Gusto ko lang Pumayat then..

brylle_55

Ito po ang start ng fitness life or gym life or whatsoever kasi po isang akong estudyante 4th year college.. 5'5 height tapus 76 kg so OBESE po ako then i started Going to gym for about 2months i lose 15kg po ang routine ko is 1hour threadmill yun lang po per day 7days a week no rest po tlga then nung pumayat ako narealize ko na ndevelop yung chest ko so gumanda ang porma then nag start ako mag weight lifting so my routine is chest/tricep next day back/bicep next day shoulders next day legs/abs 3months na po ako nag bubuhat + 2months na cardio lng so all in all 5months sa gym..nakita ko po tlga improvement sa katawan ko ang tanung ko po is anu maganda workout? or should i say with 1 warmup 3 working sets 12 rep..

popoycanton

gawa ka journal pards and go from there. Peeps here will help you out.

1 hour a treadmill per day everyday. Ayaw mo sa labas tumakbo? para hindi ka na gagastos sa gym.

brylle_55

tapus na po ako sa phase na 1hr threadmill im 60kg right now and planning to have muscles po

Emman1986

journal brod at kung meron na search mo lang sa workout/training thread madami selection dun. pero bago ka pumili ng training na sususndin mo, iresearch mo nuna at magtanong sa mga masters dito. pero ako, personally, i advise ko sayo eh ung old school training na lang gaya ng ginagawa mo ngayon. konting ayos lang siguradong asa tamang landas ka sa training mo.

rtravino29

IMHO, focus on strenght first, once na may solid core foundation ka na, then pagsabayin mo strenght / hypertrophy. But at the end of the day, nasa sayo pa rin kung anong klaseng routine gusto mo.

brylle_55

Ito po workout routine ko

1-Chest and tricep
2- back and bicep
3- shoulders
4- legs
5- rest day

then balik ulit sa 1 anu po maganda idagdag sa routine ko?

Core

brylle_55 wrote:

Ito po workout routine ko

1-Chest and tricep
2- back and bicep
3- shoulders
4- legs
5- rest day

then balik ulit sa 1 anu po maganda idagdag sa routine ko?

Why not put the rest day in between two consecutive WO days rather kill yourself on a 4-day straight WO? School/Work sched constraints?

Emman1986

brylle_55 wrote:

Ito po workout routine ko

1-Chest and tricep
2- back and bicep
3-REST
4- Shoulder
5- Legs

or

legs
chest / tricep
rest
back / bicep
Shoulder

then balik ulit sa 1 anu po maganda idagdag sa routine ko?

edited:

baka magustuhan mo

brylle_55

Pwede rin po anu pa po ba maganda idagdag sa leg workout kasi mhaba pa time na naiiwan eh

Emman1986

brylle_55 wrote:

Pwede rin po anu pa po ba maganda idagdag sa leg workout kasi mhaba pa time na naiiwan eh

ano ba current routine mo? eto mga basic routine sa legs day nag kakatalo lang sa sets at reps ng bawat isa. simula nung nag register ako dito sa pbb, inaabot na nang almost 2 hours training ko. then pag may lakas pa ko after ng training, nasundot ako ng biceps

squat
leg press
leg extension
leg curl
walking lunges
calf raise

brylle_55

haha leg press ,leg extension at leg curl lng po ako.. hndi ko pa po nttry yung squat nag squat ako nakaraan sabi sakin aralin ko daw muna baka msira likod ko sir dpat po ba ihinto ko cardio ko? sanay kasi ako na everyday 30mins sa threadmill

badass_vinch

after weights ka magcardio. pero wag mo titipidin yung energy mo sa pagbubuhat para lang may lakas ka pa magcardio after.

brylle_55

nakakatuwa nman nag reply isang legend sa thread ko.. pero sir sanay po ako na nag ccardio bago mag buhat? kasi yun nabasa ko kasi sa net pero minsan natry ko na dn buhat muna bago cardio halos hndi ko na kaya mag takbo ng 15mins.. at payat na po ako ithink malaki nlng kunti yung lower belly ko pero need ko pa dn ba araw araw mag cardio? if need ko okay lng dn sanay na kasi natatakot kasi ako pumayat ng sobra pero ayaw ko ndn ulit bumalik sa ganito ka taba

badass_vinch

Yun nga yung sinasabi ko sayo na ubusin mo na lakas mo sa weights pa lang. kung may matira pa for cardio e di ayos. kung wala na talaga e di mas ok, ibig sabihin very intense ang WO mo at wala ka ng ibang kayang gawin kundi kumain at matulog pagkatapos.

kung sa built mo ngayon IMO, gawin mo na lang occassional ang cardio. hindi katulad dati na parang OBLIGATED ka dahil feeling mo mataba ka pa... gets?

kung sanay or gusto mo magcardio, basta after weights na at wag every session. siguro 2x a week, max na 3. Then next month focus ka lang muna sa heavy weights. Magcardio ka na lang ulit pag KAILANGAN na.

Emman1986

first of all, di pa legend si sir V, ultimate pa lang pero on the way na asp the blazing fire coming from sir jeriel! hehehe

pag intense na training mo brod, para ka nang naka - cardio nun. at hihilingin mo na lang na mag rest para sa ikaka panatag at pahinga ng maskels mo. at mag cardio ka sa rest day mo na lang so kung MWF ang lifting days mo, pwede T TH ka mag papawis sa ibat ibang klase ng cardio exercises hihihi

badass_vinch

Emman1986 wrote:

first of all, di pa legend si sir V, ultimate pa lang pero on the way na asp the blazing fire coming from sir jeriel! hehehe

pag intense na training mo brod, para ka nang naka - cardio nun. at hihilingin mo na lang na mag rest para sa ikaka panatag at pahinga ng maskels mo. at mag cardio ka sa rest day mo na lang so kung MWF ang lifting days mo, pwede T TH ka mag papawis sa ibat ibang klase ng cardio exercises hihihi

hahaha check mo yung criteria, qualified ako hangang Veteran. kulang na lang sa # of posts

OT tuloy hehe.... pero ganyan nga yung dapat nya maexperience habang nagbubuhat

Emman1986

hihihi OT nga tayo

" [LEVEL 8] Veteran Member = At least 10 Years in consistent practice of the field. "

lampas kana so pasok kana sa senior citizen! lol joke! hihihi

brylle_55

haha impression ko ung legend sir emman salamat po sa payo.. anu po pala IMO? tama sa rest day ko nalang ako mag cardio at 3 times nalang feeling ko kasi sir kunti kain ng ganito tapus hindi ako makacardio feeling ko 1kg kagad dagdag.. napaparanoid po kasi ako is it a bad thing diba?

Emman1986

brylle_55 wrote:

haha impression ko ung legend sir emman salamat po sa payo.. anu po pala IMO? tama sa rest day ko nalang ako mag cardio at 3 times nalang feeling ko kasi sir kunti kain ng ganito tapus hindi ako makacardio feeling ko 1kg kagad dagdag.. napaparanoid po kasi ako is it a bad thing diba?

IMO - i miss O! lol joke :P
in my opinion

sa icip mo lang yun brod! basta pag asa gym ka, traiin harder! sabi nga ni sir V, make it an intense WO para kanang naka cardio nun.

rtravino29

hndi ko pa po nttry yung squat nag squat ako nakaraan sabi sakin aralin ko daw muna baka msira likod ko

you can try searching for proper form vids sa yt para may idea ka pano mag squat.
baka mainjured likod > yes
baka masira likod ko > di ko gets, hehe!

brylle_55

rtravino29 wrote:

hndi ko pa po nttry yung squat nag squat ako nakaraan sabi sakin aralin ko daw muna baka msira likod ko

you can try searching for proper form vids sa yt para may idea ka pano mag squat.
baka mainjured likod > yes
baka masira likod ko > di ko gets, hehe!

Sir maraming salamat po i will po!

Emman1986 wrote:

brylle_55 wrote:

haha impression ko ung legend sir emman salamat po sa payo.. anu po pala IMO? tama sa rest day ko nalang ako mag cardio at 3 times nalang feeling ko kasi sir kunti kain ng ganito tapus hindi ako makacardio feeling ko 1kg kagad dagdag.. napaparanoid po kasi ako is it a bad thing diba?

IMO - i miss O! lol joke :P
in my opinion

sa icip mo lang yun brod! basta pag asa gym ka, traiin harder! sabi nga ni sir V, make it an intense WO para kanang naka cardio nun.

Pero liliit ba sir ksama tyan ko nun?

rtravino29

sila @jettie din bro, may vids yun nang nag i squat siya, back read ka brah sa journal niya,

Emman1986

brylle_55 wrote:

rtravino29 wrote:

hndi ko pa po nttry yung squat nag squat ako nakaraan sabi sakin aralin ko daw muna baka msira likod ko

you can try searching for proper form vids sa yt para may idea ka pano mag squat.
baka mainjured likod > yes
baka masira likod ko > di ko gets, hehe!

Sir maraming salamat po i will po!

Emman1986 wrote:

brylle_55 wrote:

haha impression ko ung legend sir emman salamat po sa payo.. anu po pala IMO? tama sa rest day ko nalang ako mag cardio at 3 times nalang feeling ko kasi sir kunti kain ng ganito tapus hindi ako makacardio feeling ko 1kg kagad dagdag.. napaparanoid po kasi ako is it a bad thing diba?

IMO - i miss O! lol joke :P
in my opinion

sa icip mo lang yun brod! basta pag asa gym ka, traiin harder! sabi nga ni sir V, make it an intense WO para kanang naka cardio nun.

Pero liliit ba sir ksama tyan ko nun?

oo. intense workout at lifting heavy without sacrificing the form dapat. then kung masipag kapa itarin mo rin ung abs mo

brylle_55

araw araw po ako nag ssits ups sir 3 sets 20 rep.. mkakatulong po ba whey protein sa abs??