Question lang?

daikixD

bakit po ganun pag nag bench press ako umaabot sa 60lbs mag kabilaan ung bar. pero pag gamit ko ang military press na bar e 35lbs lang mag kabilaan? bat ganun? mahina ang shoulder ko? panu palalakasin un?

hernan1925

brod magkaiba ang buhat ng sa chest and shoulder, hindi mo pwde ikumpara ang buhat mo sa chest sa shoulder. for example nakakabuhat ka ng 500lbs. sa chest (bench press) di mo mabuhat yun sa shoulder. kung beginners ka po start ka 20lbs. plate magkabila tapos dagdag ka ng 5 lbs. kada set. tapos sa sunod na buhat mo magaan na sayo. dagdagan mo yun starting mo na 20bls. gawin 25lbs. ang starting.

daikixD

hindi na naman po ko beginner 1year na din ako nag bubuhat. ganun pala un. pero nahihinaan talaga ko sa shoulder ko kasi ang tagal mag adjust sa bigat.

Core

hernan1925 wrote:

brod magkaiba ang buhat ng sa chest and shoulder, hindi mo pwde ikumpara ang buhat mo sa chest sa shoulder. for example nakakabuhat ka ng 500lbs. sa chest (bench press) di mo mabuhat yun sa shoulder.

Magkaiba ang buhat dahil sa mas malaking muscle ang chest compared sa shoulders.

daikixD wrote:

hindi na naman po ko beginner 1year na din ako nag bubuhat. ganun pala un. pero nahihinaan talaga ko sa shoulder ko kasi ang tagal mag adjust sa bigat.

Check your form; width grip of arm on the bar, the wider the grip from your normal shoulder-width, the harder to press bar. Don't cheat, by pressing the bar up with leg power, this isn't Push Press, this is Standing Military Press.

[align=center][size=x-small]Or[/size][/align]

Check bar path; if the bar travels way forward/backward and you end up on the top position with your arms leaning forward/backward on the weight of the barbell. The displacement on the bar from the normal path(not 'exactly' straight path.) [size=x-small](*Note on the quoted 'exactly'. Check videos around the internet on Mark Rippetoe teaching PRESS movement.)[/size] can put a 70lb barbell heavier than it is to the lifter. It's a matter of breaking your form to compensate and lift the weight up no matter what!

[align=center][size=x-small]Or[/size][/align]

Try deloading the weight for Standing Overhead or Military [size=x-small](which you may ever prefer)[/size] Barbell Press around 10-20%. Then start by trying to press the weight as explosively as possible on the deloaded weight (without sarcificing form) as you come back and up from the weight you last plateaued in.

daikixD

thx sa mga nag reply ngaun alam ko na.:sport:

Jettie

mahirap talaga shoulders at matagal talaga lumakas dyan.. maraming tao ang nafrusrtate sa progression sa shoulder which is pretty normal.

Emman1986

ano pala training routine mo? magkasabay ba ang chest at shoulder mo? kung oo, mahihirapan ka talaga. pero kung hinde at may seperate na araw, dun masasabi mong mahina ka nga.

base sa experience ko, lumakas ako sa seated millitary press. ganito ginawa ko ung V-Bar na pang cable row, isabit mo sa pull/chin up bar tapos luambitin ka palagi taas, baba mga 4 sets ng tig 15-20 reps. tska palakasin mo rin ung pull . chin ups exercise mo nakakatulong yun para lumakas ang shoulders naten

daikixD

Emman1986 wrote:

ano pala training routine mo? magkasabay ba ang chest at shoulder mo? kung oo, mahihirapan ka talaga. pero kung hinde at may seperate na araw, dun masasabi mong mahina ka nga.

base sa experience ko, lumakas ako sa seated millitary press. ganito ginawa ko ung V-Bar na pang cable row, isabit mo sa pull/chin up bar tapos luambitin ka palagi taas, baba mga 4 sets ng tig 15-20 reps. tska palakasin mo rin ung pull . chin ups exercise mo nakakatulong yun para lumakas ang shoulders naten

shoulder lang po talaga pag ung day na un. sige po gagawin ko ung sinabi nyo