Skinny Legs
dolpy13
Posts: 22
Hi mga masters, new member here.. I'm Adolf 27yo and my current weight is 165lbs. All my life payat ako hanggang college at sakitin din, I'm into sports kya siguro hindi talaga tumaba although hindi talaga ko malakas kumain at sobrang lakas ko magpawis as in! kapag naglaro ako tumutulo ung pawis sa laylayan ng shorts ko.. Matagal narin ako ngwoworkout pero patigil tigil din, pinakamatagal na siguro yung 2 months na tuloy tuloy, at dahil volleyball player ako noong college days e hindi pwede lumaki at bumigat dahil makakaapekto sa talon ko.. Kaya ayun buhat bahala lang at wala pa rin naman talaga akong alam kung anong tama at hindi tamang gawin. Naramdaman ko naman na lumakas ako pero lalo lang natunaw ang patpatin kong katawan! haha! (See pics). Super hard gainer ako, at siguro dahil din sa mga activities ko kya wla results physically. 130-140lbs lng ang range ng weight ko noon. Right now ngstop ako sa lahat ng sport activities ko at nagdecide na magbulk at magconcentrate sa bodybuilding. Nagstart akong kumain ng marami last Oct 2013, 140lbs ako nun. Ayon sa term dito e dirty bulking pala ung ginawa ko kasi kahit ano lng kinakain ko at todo rice tapos sobrang tipid ko sa ulam as in. Nung naging 160lbs nako nagstart na ko mag gym (mag 1 month pa lng). I gain 5lbs with SL 5x5 (thanks to sir Monching napadpad ako sa site nato pero sinusubaybayan ko ung perfume thread sa kabila). Ang malaking problema ko mga masters e kulang na kulang ako sa tulog at alam kong eto ang pinakaimportante para makarecover ang mga muscles natin. 5-6hrs lng ang tulog ko every day, swerte na kung tuloy tuloy pa. Night shift ang pasok ko at sobrang hirap ako makatulog sa araw tapos konting kaluskos lng nagigising na agad ako, haay. Nagwoworkout ako after ng shift ko, bali paguwi ko ng 7am sa house idlip muna ko ng mga 30-1hr tpos punta na gym. Estimate workout time ko e 1 1/2hr kasama stretching at warm up. 12nn andito nako sa bahay tapos kain ulit ng todo, siyempre hindi kagad matutulog dahil busog pa.. Makakatulog ako siguro mga 2pm na tapos gigising ulit ng 8pm para pumasok. Ganito routine ko for the past month. Nag-gain naman ako pero ang prob ko e hindi lumalaki ung calves ko! Kahit anong gawin kong calf raise hindi talaga lumalaki pero ung thighs at quads ko naman lumaki na. Nagsimula ako sa mababang weight para maperfect ko muna ung form pero hanggang mabigat na ung nabubuhat ko e di talaga siya lumalaki. Matagal ko ng prob to kahit nung dati pa.. Twice a week ko na siyang ginagawa pero ala pa rin talaga epekto. Sorry kung ala novela to, hehe. Pahelp naman mga masters, any suggestion would be much appreciated. TIA!!
Nakalimutan ko, susubukan ko pala ung ALAMAT na whey protein dito! ung PROMATRIX7! haha
Nakalimutan ko, susubukan ko pala ung ALAMAT na whey protein dito! ung PROMATRIX7! haha
Comments
Muka naman nag ge gain ka na ngayon, pero ingat sa sobrang dirty bulk lalo na pag mabilis mahihirapan ka naman magtunaw ng taba.
Question na din, are you aiming to imrpove your physique first or your str? Short term ung tanong ko ah
Take a page out of jetties book, kahit anong sched nyan buhat pa din no excuses. Sa calves i really cant give any advice dahil before I started BBing malaki na siya e dahil sa elem to HS i never walk laging sprint na naka tingkayad hahaha.
Basta shift to a bb oriented program if you want to improve your physique
@jet bro anong luto ng chicken breast mo? lalagay ko rin yan sa meal ko.
Medyo maliit din kasi ung frame ko e kumpara sa height ko pero ang hindi ko lang magets e bakit ung upper body ko at thighs lumalaki pero ung calves ko hindi, pero winoworkout ko rin naman. Waiting ako sa mga inputs ng mga masters dito. Kung meron makakapagshare kung pano palakihin effectively ung calf, or specific exercise/technique para dun.. TIA@Monch ay sir mali ba ang program ko for beginner?
Sakin okay lang na SL5x5 as long as mag stick ka sa 5x5, parang get a good base , pag natpaos ka dun , mag BB routine ka na. Kasi ang purpose ng strength eh every MWF whole body ang shock sa CNS mo , after mo sa 3mos syempre high numbers na yung lift stats mo, dun ka na mamili ng bb routine at syempre slow transition para hindi ka mag total reset sa poundages mo.
Wala lang, yun kasi nangyari sakin sa SL5x5 at RPT training ko.
In a sense, every routine works talaga, sa pagkain nagkakatalo, lalo na sayo na sabi mo hard gainer ka , eh di meaning kelangan mo brutal na pagkain as in brutal!
Bro mag 1month palang.. Pero dati nako nagbubuhat ng kung anu-ano lang! lol! Back from scratch ako ngayon e.. Thanks
Sige po sir check ko po thanks!
Ok sir Monch thanks!
same sentiments about the calves here.
Thanks sir dami naiinggit sa back ko nyan pero ung mga nasa gym lang naman nakakakita. Pag nakadamit na payatot na ung itsura ko! At wala na nakaka-appreciate! haha! Sana nga gumana din ung akin. Un lang talaga ung hinihintay kong pumantay e..
Thanks sir! heavy na nga po ung Standing calf raise ko nasa 200lbs na 12 reps, ung seated naman 130lbs 12 reps din.
Sir M/F po SL 5x5 program ko, bali standing at seated calf raise po tapos tig 8x12
hangang 8-12 reps lang ba talga kaya mo gawin per set?
once a week calf training?
nagkaka DOMS ka ba sa calves the next day after training?
Sir sa standing po start ako from 100 tapos increment hanggang 200, kaya ko naman po lampasan ung 12reps pero kasi may lumalagutok po sa ankles ko e dahil siguro sa mga natamo kong sprains nung college pako plus laging puyat dahil panggabi. Mon and Fri po ako ng-calves, nakakaramdam po ako ng sakit pero napapansin ko lng na mas masakit siya after 2 days kesa after a day (applies to all bodypart). Siguro po kasi hindi ako nakakarecover kagad kasi kulang sa rest, tama po ba? Dapat po ba to failure mga sets ko? Please enlighten me.. Thanks!
Sir sorry na-confuse ko kayo, twice a week lang po ako mg-calves, Monday at Friday lang kasi hirap ako maglakad lagi kinbukasan e haha! Try ko po ung advise nyo at salamat ng marami!
Ganda na ng katawan nyo sir pang competition na talaga yan! Pag sumali kayo dito sa competition samin malamang Grand Slam ka! hehe!
haha pahumble ka pa sir! May nag champion nga dito e may man b**bs pa! :banghead:
Sarap siguro makakita ng ganun! ung champion dito malaki lng pero kulang na kulang ang definition, siya lang kasi ung gumamit ng tanning lotion kaya medyo kakaiba siya sa paningin! lol..
Pano sir kelangan ko na matulog, salamat sa tips, un muna try ko.. Kung may advise pa po ung mga masters feel free to post.. Thank you all!
Thanks mga masters! I was a volleyball player before, solid kasi ung training non di gaya ng inaakala ng iba, mostly pure old school plyometrics ang program namin. Pag rest day ko po sa training eh naggym ako kaya ayun tunaw talaga. Nakuha ko po yan ganyan back sa weighted chin-ups at weighted dips, mga 50lbs po cgro ung nakasabit sa belt. Heavy uprights din po I remember nka 140lbs ako noon (ewan ko lng po if heavy na sa inyo yon). Gusto ko ulit maging ganyan pero ayoko na ng payat, mga 130lbs lng po ata ko nyan e.