Supplement Timing
allen101
Posts: 5,102
in Supplements
Lately, madami akong nababasang tanong about kung paano ang tamang pag-inom ng ganito ganyan..etc etc.. Hindi naman talaga kailangan may eksaktong oras mo iinumin ang supplement. Kasi supplement lang yan. At the end of the day what matters most is the total calorie you've consumed. But I believe there are times na mas magiging efficient ito specially post-wo. Share ko na lang kung paano ang "Current" intake ko. Hindi ko po sinasabing ito ang tama at ito ang gawin niyo, but at least you'll have an idea. Ito po ay personal set-up ko lang base din sa work-life-training schedule ko.
At sinabi kong current since nagbabago din po ito. Iba nuon, iba ngayon, at maaring sa mga susunod na buwan ay hindi na din ganito.
Workout Days :
First thing in the morning. (With breakfast)
1/2 scoop Whey Protein (ON or Mutant)
1 Tablet Kirkland Daily Multi
1 Capsule Kirkland Fish Oil
1 Capsule Green Tea
30 mins pre-workout
1 Capsule Caffeine Pill (200mg)
Immediately Post-WO.
1 to 1 1/2 scoop Whey (ON or Mutant)
5g Dymatize Creatine
30mins to 1hr after training I'll have a solid meal then..
1 Capsule Fish Oil
Meryenda - Baon ko sa office
3/4 scoop Promatrix 7 + Milk
Before bedtime
3/4 scoop Promatrix 7 + Milk
1-2 Tablespoon Peanut Butter (Althoug not a supp but)
Fish Oil
That's it.
Sana nakatulong.
Isunod ko yung sa Non-workout Days.
3 scoops a day ako ng protein powder a day, minsan nababawasan o nadadagdagan depende sa mga kinain ko.
At sinabi kong current since nagbabago din po ito. Iba nuon, iba ngayon, at maaring sa mga susunod na buwan ay hindi na din ganito.
Workout Days :
First thing in the morning. (With breakfast)
1/2 scoop Whey Protein (ON or Mutant)
1 Tablet Kirkland Daily Multi
1 Capsule Kirkland Fish Oil
1 Capsule Green Tea
30 mins pre-workout
1 Capsule Caffeine Pill (200mg)
Immediately Post-WO.
1 to 1 1/2 scoop Whey (ON or Mutant)
5g Dymatize Creatine
30mins to 1hr after training I'll have a solid meal then..
1 Capsule Fish Oil
Meryenda - Baon ko sa office
3/4 scoop Promatrix 7 + Milk
Before bedtime
3/4 scoop Promatrix 7 + Milk
1-2 Tablespoon Peanut Butter (Althoug not a supp but)
Fish Oil
That's it.
Sana nakatulong.
Isunod ko yung sa Non-workout Days.
3 scoops a day ako ng protein powder a day, minsan nababawasan o nadadagdagan depende sa mga kinain ko.
Comments
Balak ko kasi magdagdag ng supplement pero namimili ako sa dalawa kung ano muna mganda
unahin. YUng perfect for muscle recovery sana aside from fish oil.
para sakin ok na ang whey lang after workout. or solid meal na may protein gaya ng half chicken then yung whey after 2 hours ng solid meal. whey+banana+apple+1 glass nonfat milk.. minsan kasi after workout tapos inum agad ng supplements busog agad pakiramdam ko,pero kapag solid meal lalo na kung after back workout,kahit marami nilamon ko ang dali matunaw hehehe tapos yun na,supplement time. sa umaga di na ako umiinom ng whey pag bagong gising,kasi buong mag hapon utot ng utot.:twitcy: 4 to 5 malasadong itlog na lang tinitira ko sa umaga,
Whey intake ko 2 scoops kapag workout days. 1 lang kapag recovery,the rest solid protein (tipid mode lang hehehe)
+1 dito.
sa supplements na gamit ko ngayon ang careful lang ako sa timing is yung ZMA, kasi di pwede isabay sa foods na may calcium (iaabsorb ng calcium yung zinc).
11am first shot
3-6pm somewhere sa oras na yan after workout
after last meal isa.
In the end of the day eh buffer ko lang sa mga kulang na protein.. Ngayon testing ko for a week na solid foods lang at naninibago ako di umaabot ng 200g ang protein pero solb ang tagal ko magutom minsan umaabot pa ko ng fasting 18hrs.
pre wo - kape + mansanas or saging or wheat bread with peanut butter 45mins before wo.
post wo - PM7
dinner + optimen. vitc. ALA
Creatine.
Glutamine meron naman na sa Whey yan. Bili mo na lang ng pagkain yung extrang pera kaysa glutamine pa. Pero kung andami mo namang pera why not. Hehe.
Ang sasarap namang pagkain niyan!! Hahaha