Ectomorph Meal Plan

cjd

sir tanong ko lang kung ano magandang meal plan para saming mga ectomorph? alam naman natin na ang mga ectomorph is payat talaga tsaka mabilis ung metabolism tsaka matagal lumaki ung katawan. ano po magandang meal plan? diet? tsaka suggest na din po ng best workout and supplement we must take. thanks po. eto po ung source ko oh. lahat po ng characteristics ng ectomorph nasa sakin.

frappfrivan

Welcome bro! Problema ko din to dati hahaha I suggest na puro high calorie and high ptotein food ang kainin mo like rice, peanut butter, ice cream etc. And make 6 to 7 meals a day 2 to 3 hrs ang pagitan and atleast 500 cal per meal.

19PreDaTor68

kumain ka lng ng kumain..tapos gatas saka kna mag supliment pag ayos na kain mo sa whole foods.

cjd

sir halos 5 times a day ako kumakain. tapos halos isang kaldero nauubos ko na kanin. nag basketball din ako sir tsaka nag gygym ng almost 2 years na. pero sobrang hirap mag dagdag ng weight. ano po ba mas madaling gawin para mag build ng muscle?

19PreDaTor68

walang nakukuha sa madalian kung tama nutrition mo sa 2 years na buhat gnda na ng progress nian. ibig sbhin kulang pa din kain mo kaya di ka nlaki gnun lng yun.. gawa ka ng journal sr para mas okey at makapag critic mga masters dto.

elDiablo

Bili ka weight gainer monster mass dalawang sako plus eat evey 3 hours.

Mighty_Oak

cjd wrote:

sir halos 5 times a day ako kumakain. tapos halos isang kaldero nauubos ko na kanin. nag basketball din ako sir tsaka nag gygym ng almost 2 years na. pero sobrang hirap mag dagdag ng weight. ano po ba mas madaling gawin para mag build ng muscle?

Di yan sinusukat sa kung ilang beses kung hinde sa kung gaano kadami. Ako 2-3 times/day lang ang kain ko pero check mo pic ko sa journal ko.

milksworth

cjd wrote:

sir halos 5 times a day ako kumakain. tapos halos isang kaldero nauubos ko na kanin. nag basketball din ako sir tsaka nag gygym ng almost 2 years na. pero sobrang hirap mag dagdag ng weight. ano po ba mas madaling gawin para mag build ng muscle?

yes, you eat alot pero ang tanong nakukuha mo ba ang macros ne kailangan ng katawan mo to build muscle? madami satin ang malakas kumain pero taba lang ang lumalaki dahil hindi naman tama ang mga kinakain. prioritize high protein food and incorporate it with and average carb fat intake. hindi po natin madadaan sa drastic amount of food kung gusto natin talagang lumaki.

Myk23

Parehas tyo sir cjd, ectomorph din ako.

eto lang tip ko. 4 ways to gain mass.
1. Gym: you can go 4 to 5 times a week sa gym. short and intense.. pinaka matagal na ung 45 mins mo sa gym.
2. Kitchen: this is the most crucial part. based on experience, hangat di ka nag luluto ng pagkain mo di ka lalaki. ) you need protein w/ you can get from fish, chicken, beef, egg etc... you need carbohydrates eto ung kanin, oatmeal, pasta, potatoes, yam... and you need fat w/ you can get from fish oil, olive oil, and avocado.
Need mo din ng suppliments like whey protein, and multivitamins.
3. Sleep/Rest: you need 6 to 8 hours of sleep and set you 2 to 3 rest day per week.
note: dito umaalsa ang muscles.
4. Mindset: well self explanatory lang to. dito mo babaguhin lifestyle mo, time management and your will.

tayong mga ectomorph di natin kailangan matagal sa gym, mas kailangan tyo sa kusina. ) bigay ko na din weekly, monthly grocery list ko.

Weekly grocery
chicken breast = 3 to 4 kilos
egg = 4 lanera
tilapia = 5 pcs
caned tuna = 14 pcs
fresh milk = 7 x 1liter
yam
oatmeal
bigas
potatoes
salt n pepper
garlic powder
cinamon powder


Monthly Grocery <=== Dito ako bumibili ng supplements, but if you can buy it in bulk mas maganda kasi mas mura.
whey protein = 5 lbs
fish oil = 90 pcs
multivit = 35 pcs

allen101

cjd wrote:

sir halos 5 times a day ako kumakain. tapos halos isang kaldero nauubos ko na kanin. nag basketball din ako sir tsaka nag gygym ng almost 2 years na. pero sobrang hirap mag dagdag ng weight. ano po ba mas madaling gawin para mag build ng muscle?

Sir paano yung ulam mo?

Saka ano pa ibang kinakain mo?

emmandreamer

milksworth wrote:

cjd wrote:

sir halos 5 times a day ako kumakain. tapos halos isang kaldero nauubos ko na kanin. nag basketball din ako sir tsaka nag gygym ng almost 2 years na. pero sobrang hirap mag dagdag ng weight. ano po ba mas madaling gawin para mag build ng muscle?

yes, you eat alot pero ang tanong nakukuha mo ba ang macros ne kailangan ng katawan mo to build muscle? madami satin ang malakas kumain pero taba lang ang lumalaki dahil hindi naman tama ang mga kinakain. prioritize high protein food and incorporate it with and average carb fat intake. hindi po natin madadaan sa drastic amount of food kung gusto natin talagang lumaki.

I only eat 2-3 cups of rice a day. Na-research ko kasi na ang cooked white rice, oo may protein, pero hindi ito complete tulad ng nasa itlog.