get well sir jettie! makakabalik ka din sa kundisyon mo dati. sa buhay bakal, minsan talaga may pag kakataong darating tayo s sitwasyon mo. mahalaga, alam mo sa sarili mo na babalik ka at pag balik mo eh much more better than before.. keep safe brah
Bro lahat naman tayo may down side sa journey natin. Ang mahalaga lang ay wag bumitaw dun sa goal mo. Nakita ko na kung pano ka mag transform bro nung simula pa lang. Nagawa mo na. Hindi na imposible yun.
Yung workout natin sa YMCA, matindi yun. Kung gagawin yun ng newbie baka mahospitalize. Masyado demanding yun sa katawan at hindi sapat ang 1 day or 2 days na rest lalo na kung hindi ka sanay sa ganung klaseng training. Ako man alam ko batak ako sa ganung klaseng training pero naramdaman ko yung damage nun sakin. Ako kasi nagmax out ako sa bench (PR) tapos 90% max sa DL samahan mo pa ng olympic lifts, power exercises, conditioning, calisthenics etc. Lahat naman tayo halos ganyan din ang ginawa so malamang pareparehas tayo ng inabot na stress. Si @rtravino29 din ganyan ngayon diba. Usually kasi yung effect ng mga brutal na training e aabot ng weeks bago makarecover ang katawan. Madaming stressors ang tinamaan natin, CNS, joint, metabolic, muscular. Hindi mo makukuha yan sa regular na routine mo kung bodybuilding or PL routine ka. Siguro minor damage pwede on several occassions pero not to the point na kagaya ng nangyari sa inyo ni raymond na hangang ngayon e 50/50 pa ang condition.
Also one reason yun why you felt you lost alot of mass kasi nga metabolically demanding yung ginawa natin. Kahit pa feeling mo kinulang ka sa protein or total calories everday e hindi yun ang talagang dahilan. Hindi ka pa talaga fully recovered.
Bro Ok lang yan. Alalay lang bawi ka nalang sa nutrition and diet. Di biro kasi ung binuhat mo sa ymca na 400+lbs haha. Plus oly lifting pa. and explosive circuits. Kahit ako nung time na yun gusto ko magpadala sa emosyon dahil ang lalakas ng kasama ko haha. kaso sabi ko sa sarili ko play safe lang, natry ko na rin kasi ma injured, nakakastress lalo na pag di makabuhat and dahil payat lalo ako napaparanoid na baka maubos gains. Yang nafefeel mo ngayon cycle lang yan. Sabi nga ng strength and conditioning coach ko, ang pagwworkout hindi straight graph na pataas yan, parang wave na cycle yan na up and down pero pataas
Sa DL pwede naman babaan mo muna, tapos work on explosives na lang and reps. Pwede rin rehabilitate mo nalang.
Thanks brah! Okay lang naman sakin yung workout sa YMCA, inabot lang siguro talaga. Well part talaga ng sport natin un hahaha saka pasaway din ako, hirap mag convert eh haha Nasobrahan lang siguro saka pass muna siguro sa compound para hindi magtrigger.
inoobserve ko muna katawan ko ngayon, feeling ko may slipped disk ako sa neck area hehehe.. parang laging ngawit sa leeg, left part, may parang tingling something sa left ear ko at ngawit din left shoulder ko. based sa google, baka yun nga symptoms ng slipped disk neck area.
Baka sa DL ko to ng YMCA hahaha nagamit masyado upper back hehe.. inuulan ako ng injury pero something to learn na rin.
So aun nga, nagtry ako mag shrugs kahapon nagtrigger sya. So I guess I have to rehabilitate myself and listen well to my body.
Bukas try ko mag chest workout playing with the machines, check ko kung okay wrist ko at yung likod ko haha.
ty brah, oo ginagawa ko pero ngaun kailangan kopa talaga makarecover at pahinga.. try ko muna talag mag calisthenics sq moa kung wala talag choice kesa wala ><
As per coach vinch advice, tigil muna daw ako mag bakal bakal buhat.. so by then 1month or mahigit mna ako hihinto sa humimas neto.. good bye strength gainz hehe..
bodyweights muna ako for the mean time tho araw arawin ko ito.
so this week I'll take full rest para makapag handa for it. Tho, maglalagay pa rin ako ng progress pic and weight updates dito using bw workouts
Comments
Friday - Monday
Taga buhat ng na sherif na gamit sa apartment namin at inabot ako ng injury sa tuhod sa di ko malaman na bagay...
Nakapag buhat din ng Tuesday
Tried Deadlift pero masakit sa likod at kamay ko... so ditch wendler's deload week..
Stretch 30mins
Wide grip pull ups
BW x 15
BW x 15
BW x 8 Masakit na kaliwang kamay ko.
Wide grips pull down 4 sets
80 x 15 Dropsets
60 x 14
40 x 15
Seated Cable rows machine
50 x 4 x 20
Low to high rows machine
30 x 4 x 12
DB supinated grip
30 x 4 x 12
High to low lat pull down
30 x 3 x 12
so far so good , wrist pain konti lang
Bicep EZ bar curls
70 x 10 ( masakit na sobra)
20 x 4 x 15 oks pa naman
Tricep pull down v bar
3 x 80
DB bicep alternate curls
masakit na
Rople pull down
40 x 3 x 12
Swiss ball situps
3 x 25
hanging leg raises
3 x 8
abs
knee tucks
Sa kabuuan kailangan ko baguhin routine ko dahil masakit ang ( neck back area, mid-low back, wrist injury, knee left injury ) ko kaurat ...
Sa ngayon, I don't have the right to post, advice or share my experience since I felt I am losing my gainz despite of my personal reasons.
Post na lang ako muna sa journal ko for my progress kahit shit.. salamat
Get well.
Also one reason yun why you felt you lost alot of mass kasi nga metabolically demanding yung ginawa natin. Kahit pa feeling mo kinulang ka sa protein or total calories everday e hindi yun ang talagang dahilan. Hindi ka pa talaga fully recovered.
Sa DL pwede naman babaan mo muna, tapos work on explosives na lang and reps. Pwede rin rehabilitate mo nalang.
inoobserve ko muna katawan ko ngayon, feeling ko may slipped disk ako sa neck area hehehe.. parang laging ngawit sa leeg, left part, may parang tingling something sa left ear ko at ngawit din left shoulder ko. based sa google, baka yun nga symptoms ng slipped disk neck area.
Baka sa DL ko to ng YMCA hahaha nagamit masyado upper back hehe.. inuulan ako ng injury pero something to learn na rin.
So aun nga, nagtry ako mag shrugs kahapon nagtrigger sya. So I guess I have to rehabilitate myself and listen well to my body.
Bukas try ko mag chest workout playing with the machines, check ko kung okay wrist ko at yung likod ko haha.
signs of aging lol
Pag wala talaga, baka mag calisthenics muna ako haha tangina this!
Okay naman ang resulta, bumabalik yung gigil at nawawala yung depression.
Swiss ball back stretching
stretch usual routine
BB bench press
40 x 15
80 x 15
135 x 3 x 15
awkward sa upperback/ neck area ko. okay na sa wrist ko.
DB incline press
45 x 2 x 10/9
I stopped due to na strain yung neck ko.
Hammer press
230 x 2 x 10
160 x 15
Stopped neck / upper back talaga ang inaabot
Peck deck machine
50 x 4 x 15
No pains or awkward feeling
CGBP
60 x 3
stopped, wrist ko medyo nahirapan agad
Pullover machine
50 x 4 x 10
good lift.
80% success pero one thing for sure, hihinto muna ako sa lifting activities para makabawi naman.. oh well papel, kainis
Shoulder
Seated DB press
40 x 5 x 15
Cable machine side lateral raises
10 / 10 x 5 x 15
DB single front raises
15/15 x 5 x 15
reverse peck deck flyes
50 x 5 x 15
wide grips pullups
4 x 15
ss
dips
4 x 25
arms
abs
done
Monday
Chest
Wide grips pull ups
4 x 15
ss
dips
4 x 25
bb bench press
45 x 20
115 x 15
155 x 12
170 x 6
155 x 10
115 x 10
DB incline press
45 / 45 x 4 x 10
napasubo sa mga beterano dun since dami tao
HS machine press
430 x 5 ( spotted as in lahat lol )
430 x 5 ( spotted as in lahat lol ) )
dropsets
360 x 8
290 x 10
isa pang machine na ewan ko tawag pero wide grip chest machine ata ito lol
250 x 5 spotted of courses
150 x 10 spotted
100 x 12
peck deck flyes machine
90 x 3 x 8
reverse grip cable tricep pull down
100 x 3 x 10
40 x 60
abs
its been 2-3 days waking up with a pain in my butt cheeks and lower back!! a few stretch it'll go away naman but still m@#$%$&-*#34*+(8-:'#@*;/!!!!!
I dont even lift heavy dead, squats or heavy ass weights for the past 2 weeks!!
nakakairita amp
nag pakonsulta ka naba sa mga espesyalista jan sa mga nararamaman mo? yung kain mo ba kagaya pa rin ng dati lalo sa protein?
Siguro eto yung kakaupo ko ng matagal as in matagal o nakakatulog sa kahoy na upuan, kasi 1 week ako nasa lamayan hehe. Hula lang naman
kung galing yan sa papag , mawawla din yan unat unat na lang muna hehehe
Kahapon lang ako nakapag bench ng 205 lbs x 4 kasi hirap pa dahil medyo nag aalangan sa left wrist ko hehe
Nakakapagbuhat pa rin ako ng 4x a week pero iba na ginagawa ko, by feels na lang talaga. nataasan lang ng stretching time.
GWO monday 10am Project arms gym
Chest routine , tho butaw workouts daw sa injuries.. sad feels..
Eto pala pics natin @iSamsonJeff @badass_vinch @dimzon03 at tropa ni jeff na si ren
@badass_vinch @iSamsonJeff @dimzon03 serious sila
me flash
the injured skinny panda with them
Bicep shot daw dahil pumped ang bayskeps ni ren
Groupie
#teamdeadlift pwera ako, di kaya eh kahit lightweight :
@iSamsonJeff
ren
@dimzon03
As per coach vinch advice, tigil muna daw ako mag bakal bakal buhat.. so by then 1month or mahigit mna ako hihinto sa humimas neto.. good bye strength gainz hehe..
bodyweights muna ako for the mean time tho araw arawin ko ito.
so this week I'll take full rest para makapag handa for it. Tho, maglalagay pa rin ako ng progress pic and weight updates dito using bw workouts