My Quest for Improvement

yanyanyanyan Posts: 66
in Personal Journals
Hello sa lahat! Bago lang po ako dito sa PBB! astig dito dami ko agad natutunan :)
22yrs old. 5'9

i started lifting October 16, 2012 ng may nagbukas na gym malapit sa amin, walking distance lang. At first i was hesitated na pumasok sa bakal gym na to, medyo nahihiya at takot na din baka mapahiya or what. Pero i conquered my fears na din, may mga tropa na din ako sa gym. mababait naman ang tao dun. hehe!

program ko nga pala SL 5x5. 1 month palang ako dito
«1

Comments

  • yanyanyanyan Posts: 66
    medyo naparami kain ngayon ah. time to shred some fats na uli pagkagising na pagkagising! haha
  • rotrot78rotrot78 Posts: 1,147
    ^ naparami pa kain nyan? sa lagay na yan? ok ang program mo, kain lang ng kain.
  • frappfrivanfrappfrivan Posts: 270
    Ahehehe welcome bra!
  • LEUCINELEUCINE Posts: 264
    Hello YanYan,

    Parehas tayo,ganyan rin ako nung umpisa,
    nahihiya ako sa loob ng gym,pag di ko kasama ung tropa ko,di talga ako mag-gi-gym
    hanggang sa naging komportable na ako sa loob,
    tapos nagkakaro0n na rin ako ng mga kaibigan sa loob,mga bagohan rin gaya ko
    ung mga malalaking katawan kase,parang nakakatakot magtanong,hahahaha

    anyways happy 2013 Bro
  • yanyanyanyan Posts: 66
    thx sir rotrot, sir ivan, at sir leucine

    @leucine oo nga medyo nakakatakot, may malalaki din sa gym namin. kaka intimidate. haha
    may tropa ako dun sa gym, bago lang 2 weeks na ata siya at motivation ko na din, may down syndrome siya. kakatuwa nga araw araw magbuhat. tapos laging 5hrs+ mag gym. hehe. alam ko na mali yung ganun katagal, pero dun siya masaya eh. di maawat at di maubos yung lakas. hehe
  • LEUCINELEUCINE Posts: 264
    5hrs Sir sa loob ng gym...
    mali na agad?
    hindi ba puedeng DEDICATED lang?

    kung gusto mo ng training splits o meal plans
    tanong ka lang Sir,
    tutulungan ka namin
  • yanyanyanyan Posts: 66
    dedicated po talaga, kakatuwa nga kasabay. hehe nakasabay ko kanina. kakatapos lang workout
    dips 3 sets 5 reps

    bench press 70x1x12
    90x1x10
    120x4x7

    squats 100x1x12
    120x1x8
    140x1x8
    170x3x6 medyo nahirapan ako sa last rep sa last set, di ko na nai angat. hehe

    barbel rows 120x5x5
    tapos incline dumbel press 30x3x10
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    kain lang ng kain bro! welcome btw
  • yanyanyanyan Posts: 66
    monching11 wrote:
    kain lang ng kain bro! welcome btw

    thanks po sir.
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    5hrs sa gym lol
  • yanyanyanyan Posts: 66
    allen101 wrote:
    5hrs sa gym lol

    opo sir. umaga hapon pa yun. nag aabang na ng opening ng 7am. tapos mga hngang 12 yun magbubuhat. tapos uwi kain, tulog. mga 4 or 5 buhat uli yun. hehe

    tinamad ako pumasok sa skul lol, 1st day kasi hehe. nag gym nalang kahit wala sa program hehe
    back and shoulder day

    military press 40x1x12
    50x1x12
    70x3x8
    behind the back 40x1x12
    arnold press 30x3x12
    dumbbell shoulder press 30x3x12

    back
    lat pulldown, behind the back, tbar row, dumbel row, shrugs
  • XbrainXgainXbrainXgain Posts: 818
    Kamusta naman progress ng kaibigan mo?
  • yanyanyanyan Posts: 66
    XbrainXgain wrote:
    Kamusta naman progress ng kaibigan mo?

    ok naman, tumataas na din naman lifting stats nya. at lagi naman nakaalalay sa kanya yung mga nag ggym pati yung bantay. DI lang talaga mapagsabihan na kelangan din ng pahinga, excited kasi siya palagi magbuhat. Dahil siguro sa kalagayan nya, yun na din siguro nagpapasaya sa kanya ang pagbubuhat
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090
    welcome sir..
  • yanyanyanyan Posts: 66
    jcumali008 wrote:
    welcome sir..

    thanks po :)
  • DregPittDregPitt Posts: 987
    welcome!
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Wala sigurong social life yun hehehe.
  • yanyanyanyan Posts: 66
    wala ata sir eh, may down syndrome kasi. okay nga yun eh kasi napapatunayan nya sa sarili nya na kaya nya yun. Pambuild na din ng confidence yun sa side nya. sa napapansin ko sa naman kanya nabi-build nga ung confidence nya. lagi lang kasi sa bahay nila yun dati, pero ngayon nalabas na at nakikitropa na sa iba. :)

    maganda talaga ang bodybuilding, di lang sa katawan. Nahuhubog nito pagkatao natin. Gaya ng sa ka gym ko, di hadlang yung sakit nya. Gusto nya gumanda katawan nya, yung iba nga na normal na tao walang paki sa katawan nila. Sa iba katatawanan siya, pero ako saludo ako sa kanya :)
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090
    tama maganda talaga bodybuilding...
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Well maganda basta tama ang ginagawa mo.

    Teka, sino yang nasa avatar mo?
  • yanyanyanyan Posts: 66
    gf ko po inspiration na din at motivation.

    kakatapos lang mag gym

    bench press 130x2x8
    100x2x10
    70x2x12
    40x2x20

    squats 150x6x6
    deadlift 180x1x5
    inclined dumbbell press 30x3x12

    medyo di maganda buhat ko kanina. medyo puyat, di makatulog kagabi. amf
  • DregPittDregPitt Posts: 987
    ganda gf mo ah.. :D
  • yanyanyanyan Posts: 66
    military press 80x2x5
    60x3x8
    40x3x10

    squats 160x5x6
    bb rows 130x5x5
    db shoulder press 30x3x12

    hirap talaga ako pataasin lifts ko sa military press na yan. any tips para mapataas pa or mag deload na muna kaya ako?
  • yanyanyanyan Posts: 66
    bench press 130x5x5
    squats 170x6x6
    rows 135x5x5
    incline db press 40x3x10

    umabot ata ako ng 2 hours. tagal ng rest ko sa squats
  • kopikopi Posts: 690
    san ka nagbubuhat sir? gnyan tlaga sa umpisa :)
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Normal lang yan, matagal talaga umaangat poundage ng MP compared sa iba like DL at Squat. Jan din talaga tayo pinaka mababa ang poundage sa mga compounds.

    Hanep proud bf hehe.
    DregPitt wrote:
    ganda gf mo ah.. :D

    Ayan na... lol
  • yanyanyanyan Posts: 66
    kopi wrote:
    san ka nagbubuhat sir? gnyan tlaga sa umpisa :)

    muntinlupa po ako sir.

    donate blood ako bukas. pahinga muna ko 3 days bago mag gym uli, baka himatayin ako habang nag ssquats eh. hehe
  • yanyanyanyan Posts: 66
    gym bago pumasok at mag donate

    squats 70x2x10
    175x5x5

    military press 70x5x6

    deadlift 100x2x10
    190x2x5

    arnold press 30x3x12
    db shoulder press 30x3x12
  • yanyanyanyan Posts: 66
    di ako natuloy mag donate. tinamad ako. hehe
    nag gym nalang ako

    flat db press 40x7 8-12 reps
    incline db press 40x3 8-12 reps
    decline bb press 90x2x10

    tapos triceps. nakalimutan ko mga exact names ng routine eh hehe
  • yanyanyanyan Posts: 66
    tagal since my last post.
    update ko lang stats ko:

    body weight: from 178lbs, 187lbs na ako
    bp- 205lbs 5 reps
    squats 250 5 reps
    dl- 300 1rm
    overhead press- 110 (hirap parin dito)
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024