sa una lng yan sir kapag mas mabigat na sa body weight mo binubuhat mo parang ma susuka kna nian sa sarap haha..basta dag dag lng ng load kapag kaya pa gnyan kc dpat sa 5x5 pero wag dapat ma sasacrifice yung form.
oo nga tamang form , sira ako lagi sa squat at yan ang pinag iigihan ko ngayon yong tamang form kasi walang nagtuturo dun sa gym , turo sa akin dati nung may ari maibaba mo lang ng konti un legs eh ok na
update:2nd week/day2/5x5
am: lettering sa sementeryo , hirap nanginig kamay ko tagal nang walang praktis, tapos nagbuhat pa
pm: ginabi na kami ng misis ko ng uwi kaya sa bahay na lang nagbuhat
squat:140x5
overhead press: 80x5
deadlift: 150x5
hirap sa bahay mag squat baba kasi ng patungan ko ng barbell, pag nagkapera papaayos koupdate:2nd week/day2/5x5
am: lettering sa sementeryo , hirap nanginig kamay ko tagal nang walang praktis, tapos nagbuhat pa
pm: ginabi na kami ng misis ko ng uwi kaya sa bahay na lang nagbuhat
squat:140x5
overhead press: 80x5
deadlift: 150x5
hirap sa bahay mag squat baba kasi ng patungan ko ng barbell, pag nagkapera papaayos ko
ganon ba hehehe, pero minsan kahit kinig ang kamay ok pa naman sanayan lang din, dati nagleletra ako ng streamer e hindi naman halata kinig ang kamay ko kaya lang buhat nung mauso yong tarpaulin nawala na sideline ko kaya ayon wala ng praktis kasi wala nagpapagawang streamer, mabuti na lang may iba pang napagkakakitaan
ang lupit nun nakasusi pa daw e nadali pasino po sainyo nakasubok nang gumamit atlas stone mukhang magandang gamitin kaya lng delikado sa paa hehehttp://www.youtube.com/watch?v=KegxTV67uoc
nakakainis pati ako nabiktima din kanina nang malilikot ang kamay, akalain mo ba namn pati takip na lang tinira pa
magkabila tinira, dati nanakaw na rin CDI, siguro CDI un target kaso nilipat ko sa ilalim ng upuan kaya tinira na lang un takip
kaya binuhos ko na lng yon galit ko sa buhat
chest ko kanina at tricep, kaya kahit hindi leg day tinira ko narin kaya halos di ko masipa un starter ng motor nang pauwi hehehe, mapalitan na lang bukas kahit local un takip
Comments
hehe salamat, nagustuhan ko yong tama nya nung minsan kong sinubukan at hindi pa ako gaanong pagod
big help yan sr.
hyperextension:3x10
bench press: 100x5,100x5,100x5,120x5,120x5
row: 95x5,105x5,115x5,125x5,125x5
squat: 100x5,120x5,140x5,140x5,140x5
dip:3x10
calves:3x15
salamat
am: lettering sa sementeryo , hirap nanginig kamay ko tagal nang walang praktis, tapos nagbuhat pa
pm: ginabi na kami ng misis ko ng uwi kaya sa bahay na lang nagbuhat
squat:140x5
overhead press: 80x5
deadlift: 150x5
hirap sa bahay mag squat baba kasi ng patungan ko ng barbell, pag nagkapera papaayos koupdate:2nd week/day2/5x5
am: lettering sa sementeryo , hirap nanginig kamay ko tagal nang walang praktis, tapos nagbuhat pa
pm: ginabi na kami ng misis ko ng uwi kaya sa bahay na lang nagbuhat
squat:140x5
overhead press: 80x5
deadlift: 150x5
hirap sa bahay mag squat baba kasi ng patungan ko ng barbell, pag nagkapera papaayos ko
ganon ba hehehe, pero minsan kahit kinig ang kamay ok pa naman sanayan lang din, dati nagleletra ako ng streamer e hindi naman halata kinig ang kamay ko kaya lang buhat nung mauso yong tarpaulin nawala na sideline ko kaya ayon wala ng praktis kasi wala nagpapagawang streamer, mabuti na lang may iba pang napagkakakitaan
bench press:140x5
barbell row:140x5
squat:150x5
crunches:3x30
reverse crunch:3x30
magkabila tinira, dati nanakaw na rin CDI, siguro CDI un target kaso nilipat ko sa ilalim ng upuan kaya tinira na lang un takip
kaya binuhos ko na lng yon galit ko sa buhat
chest ko kanina at tricep, kaya kahit hindi leg day tinira ko narin kaya halos di ko masipa un starter ng motor nang pauwi hehehe, mapalitan na lang bukas kahit local un takip
happy hearts day !!!