My JournaL. . .
yLjt
Posts: 23
Hi to all, gumawa ako ng journal din dito para ma-monitor ko din progress ko haha, last year kasi hinto balik hinto balik ako sa gym (sayang pera wala na gain, lalo pa ako pumayat), pero ngayon tuloy tuloy ko na (4months) pero last few weeks medyo nahinto, dahil sa katam, 27 na ako , nakakapagsisi yung time na mas mabilis tayo mag gain ng muscles, pero tingin ko di pa naman huli ang lahat
Nung bumalik ako sa gym here is my stats : 115lbs ako @ 5'7" in short payatot haha..
Start ==== Current
Squat = 95lbs ==== 175lbs
Bench = 50lbs ==== 95lbs
D-Lift= 115lbs === 255 lbs
P-Press= 50lbs ==== 95lbs
Kettlebell Swings
Prowler Work
So total kong gym talaga ngaun is 3 months siguro, my time kasi na nahihnto ako, sayang yung 1 month..
ngayong lang din ako nagtry gumamit ng supplement, ayun nakita ko sa sulit yung promatrix..
eto yung pic bago ako maggym..
Nung bumalik ako sa gym here is my stats : 115lbs ako @ 5'7" in short payatot haha..
Start ==== Current
Squat = 95lbs ==== 175lbs
Bench = 50lbs ==== 95lbs
D-Lift= 115lbs === 255 lbs
P-Press= 50lbs ==== 95lbs
Kettlebell Swings
Prowler Work
So total kong gym talaga ngaun is 3 months siguro, my time kasi na nahihnto ako, sayang yung 1 month..
ngayong lang din ako nagtry gumamit ng supplement, ayun nakita ko sa sulit yung promatrix..
eto yung pic bago ako maggym..
Comments
sige sige upload ko yung pic ko nung nagstart ako ulit maggym.. Thanks sa pag welcome
Yes sir.. Bakit niyo po alam ?? hehe
Squat : working load (160lbs) 6 repss x 5 sets
Military Press : (70lbs) 5 reps x 5 sets
DB Pres : 25lbs = 25lbs 10 reps x 4 sets
Lunges : 20lbs = 20lbs 10 reps x 4 sets
Lay pull : 50lbs : 15 reps x 4 sets
Pull ups : BW 5 reps x 4 sets
KB swings : 10 reps x 3 sets
Deadlift : 275 3x5
DB Bench Press : 25/25 3x10
Lat PullDown : 70lbs 3x15
KB swings 3x10
KB : 10kilos 3x6
Military Press : 95lbs 3x5
Db Press : 25/25 3x10
Lunges : 25/25 3x8
Pull Ups : BW 5x3
KB swings 3x10
kung san po ako nagsquat dun din siya naka patong..
Tuwing kelan ka andun? at what time? ako mag 5 months na pero totoal workout ko 3 months hehe dati kasi tinatamaan ako ng "katam"
tama ka diyan haha pero 3 weeks na ako tuloy tuloy sana di mapurnada..
Yesterday's Workout :
Deadlift : 275lbs 5reps x 5sets
Bench : 95lbs 5x5
DB Bench : 25/25 10reps x 3sets
Lat Pulldown : 60lbs 15reps x 3 sets
Sit up : Bw 20reps x 3sets
KB Swings : 12kgs 20reps x 3sets
nagstart ako last 4months, 120lbs ata ako, ngaun 138 pero bakita parang ganun pa din katawan ko? hehe pero naninibago ako sa mga damit ko medyo masikip na
Military Press : 85lbs 3sets x 5 reps
DB MP : 20/20 10reps x sets
Lat Pull : 60lbs 15reps x 3 sets
Kb swings 16kilos 20reps x 3 sets