inquiry

jasonpogijasonpogi Posts: 23
in Diet & Nutrition
mga idol, may tanong lang ako regarding sa diet ko. ung gf ko kasi kasabay ko kumain everyday. as in almost 24/7 kami magkasama, same kasi ng work eh. ang problema ko, pag kakain sya, syempre kakain din ako. parang hindi ko masundan ung no rice or fish lang + egg or any healthy food. so ang kinakain ko anything lang na available sa canteen (lutong bahay: adobo, sinigang na baboy, etc) pero 1 rice lang. tapos sa bahay paunti unting buhat ng 20lb dumb bells. combination ng mga exercises (whole body) iniisip ko pagpawisan lang ok na. makakatulong kaya tong pababain ang weight ko (i am 5'9" @ less than 180lbs)/ mag gain ng muscles? ung food intake kasi talaga ang problem ko eh. ung work out sa gym, madalas kasi gabi na rin nakakauwi at wala nang bukas na gym kaya pinipilit ko magbuhat at pagpawisan kahit papaano dito sa bahay.

i need some suggestions mga idol. gustong gusto kong maging lean ang muscles ko although hindi ko naman plano maging HULK. ung tipong maganda lang tingnan ung damit pag suot ko, ok na sakin. pero siguro in the future pag nakuha ko na ung figure na gusto ko. puro taba ako at malaki talaga ang tiyan! waist is 34 (below belly to ha)!

2vwihk0.jpg

akkfwk.jpg

pic from ipod, sorry malabo
«1

Comments

  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    that's not gonna be enough if you're to pack serious muscles sa frame mo sir, you need to lift heavy ass weights to force your body to adapt w/ the tension that you'll put sa buong katawan and muscles mo para lumaki. sa diet same problem you are eating way too small so don't expect growing muscles sa diet mo sir. :smile:
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    ^

    Hit the gym, count your calories and macros :)

    Welcome!
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    lift more sir and dont forget the cardio... :-) good luck
  • jasonpogijasonpogi Posts: 23
    @dsmalldivide

    so ibig sabihin ba sir dapat lumamon lang ako ng lumamon at magbuhat ng mabigat?


    @all

    kulang nga talaga ako sa cardio sir, kanina nag swim kami at tnry ko straight freestyle from point to point ng pool na mahaba at hiningal talaga ako @_@

  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    yes and yes, though when it comes to the diet, dapat you need to balance out your macronutrient requirement (protein, carbs and dietary fat) nde pwedeng puro carbs lang dapat balanse ang ration ni protein/carbs/fat).
  • jasonpogijasonpogi Posts: 23
    how will I know if what i have eaten is enough already? kasi minsan pag kumakain ako feeling ko kulang pa rin. pero tinitiis ko, kasi nga ayaw ko na mag gain ng taba. mali ba un sir?
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    you need to know what your daily calorie requirement is (search ka lang sir ng online calculators sa google) then try to look for a calorie table online as well para makita mo kung how much calories, protein, carbs, fats ung nasa isang serving ng isang certain food. I know it will be a bit "matrabaho" but there is no need get it dead-on sa calculations at least you will have an estimate kung kulang or sobra sobra na ung nakakain mo. sa muscle-building, protein ang may pinaka mataaas na percentage dapat sa macros mo then carbs, then fat. Oh before i completely forget when growing muscles, aside from lifting heavy, you need to be on "calorie surplus" in order to grow. in short dapa mas mataas sa normal calorie requirements mo. Hth.
  • jasonpogijasonpogi Posts: 23
    anu ibig sabihin ng calorie surplus boss?
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    example of a surplus (example lang po ha) is like kung ang daily requirements mo sa calories to maintain your body weight is 2000 calories you will need to eat more than 2000 calories per day normally for medium framed people around 500-800 calories dapat ang sobra above maintenance levels so in short you should eat appoximately 2500-2800 calories in order to grow muscles given that your protein macros are the highest sa lahat ng food na kakainin mo.
  • BraSoBraSo Posts: 785
    Unsolicited honest advice from me… Not to contradict anyone’s opinion above.

    So beginner ka sa mundo ng pag papaganda at papa-healthy ng katawan.

    First.. may goal ka na which is to lose that fat of yours and gain a bit of muscle along your journey. That is good na may set goal ka na. Unang step into motivation na din yan.

    Second, you have to influence your GF into living a healthy life. Kung ayaw niya, ikaw baguhin mo sarili mo. Yaan mong maging un-healthy or tumaba ung GF since choice nya yun (im serious here). Need mo din ng tulong kung sino man ang nagluluto sa bahay mo.

    Third, wag ka muna ma confuse sa mga bilang ng pagkain na kakainin mo. Start with healthy food choices and the way its cooked (grilled, steamed, boiled). Hindi naman siguro lahat ng canteen prinito ang luto.

    Meal timings din dapat maayos mo kahit na pahirapan sa schedule mo lalo na sa pagkain ng sangkatutak sa gabi tapos sabay tulog..

    Sa portioning.. medyo toxic ang counting of calories to start with.. pwede mo simulan ng konting bawas this week, konting bawas next week.. until you get more knowledgeable about your body’s caloric needs based on your goal... makaka adapt ka na sa food intake mo.

    Fourth, madaming means para maging active kahit wala kang access sa gym. hindi ka naman pwedeng mag heavy heavy kagad kase baka ka ma injure.. Ang daming home workout sa u-tube kayang kaya mo gawin anytime.. meron din mga program na may increase resistance/intensity to keep you progressing.

    Fifth, wag ka muna mag nais mag supplement.. ayusin mo muna pagkain mo ng whole food.

    Kung seryoso ka talaga sa goal mo. Magagawan mo ng paraan… hindi mo nakuha ung katawan na yan overnight.. hindi din siya mag babago overnight (even more nights..) Kahit na anu pang advice, suggestion, recommendation and ibigay sayo dito o sa ibang forum, kung hindi mo kaya mag bago, walang mangyayari. Hindi panandalian lang ang pagpa healthy ng katawan o pag kamit ng katawan na gusto mo.

    Tyaga lang at ulit ulitin ko --- gawin ang pagbabago ng daily activity and food/drinks intake mo.
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    Sansei de arimasu! (I second the motion! LOL!)16ifs3n.gif
  • jasonpogijasonpogi Posts: 23
    @dsmalldivide

    salamat sir, pagaaralan ko muna kung pano gagawin ko, onting research pa para makatulong

    @braso

    sir pano kaya un, pag puro lutong bahay nasa canteen (tinola, adobo, sinigang) ung luto dun, ok lang kaya un?
  • BraSoBraSo Posts: 785
    jasonpogi wrote:
    sir pano kaya un, pag puro lutong bahay nasa canteen (tinola, adobo, sinigang) ung luto dun, ok lang kaya un?

    anung problema dun? wala ka bang makukuhang sustansya sa tinola? sinigang? hindi ba may protina din ang manok at baboy? may gulay ka pang kasama. As for adobo, depende sa luto. Meron kasi priniprito nila ung manok or baboy.

    ang bodybuilding hindi lang sa pag kain ng mga steak steak.. konting browse pa sa mga masustansyang pagkaing pinoy bro. malalaman mo kung anu ang pwede mong bawasan or pwede choice kainin sa canteen niyo.

    eat in moderation, exercise beyond satisfaction :smile:




  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    BraSo wrote:

    eat in moderation, exercise beyond satisfaction :smile:

    ^^
    THIS! +10000000
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    welcome to pbb
  • jasonpogijasonpogi Posts: 23
    @braso

    ayos pala sir e! akala ko kasi, sa mga nabasa ko dito ang mga kinakain ng karamihan puro itlog, steamed breast chicken, peanut, peanut butter and more. wala akong napansin namga lutong bahay or putahe ang kinakain.akala ko lang kasi, pag prito o mga lutong bahay, nakakadagdag ng sobrang taba sa katawan. kaya napaisip tuloy ako. sinisimulan ko nang mag diet eh, 1cup of rice lang hehe :)

    maraming salamat mga idol!
  • donbuhdonbuh Posts: 3,164
    jason ang mag lutong bahay may mga ingredients na kelangan mo din imonitor..so mostly kasi dito, we prepare our own food..kung wala kang time to prepare..then find time..hehehe
  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    Pwede ka kumain namn, as long nde ka lanh sobra sa calories / macro mo sa 1day, sarap kumain eh
  • jasonpogijasonpogi Posts: 23
    mga idol, anong ginagamit nyong device (device nga ba?) para ma-monitor nyo ang calories nyo everyday?
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    well try logging what you eat sa fitday.com that will give you an idea where you at pagdating sa calories. though you might need to weigh some foods because it will require more likely how many grams or ml (for liquid) have you taken for the day.
  • jasonpogijasonpogi Posts: 23
    hello mga idol, may tanong ulit ako regarding sa daily calorie intake ko.

    i am 5'9" @less than 180lbs, at ayon sa software na gamit ko (my fitness pal), para makabawas ako ng 2lb per week, dapat ang daily calorie intake ko ay around 1290 (ang target ko kasi ay around 160lbs, ok kaya itsura ko neto o mukhang patpatin? ala-piolo kasi type kong body eh.) eto po ang mga tanong ko:

    1. ok lang kayang mas mababa sa 1500 ang calorie intake ko for a day? may nabasa lang kasi akong blog na dapat at least 1500 ang calorie intake ko para healty pa rin

    2. ok lang ba na mag 2-3 rice ako SA ISANG MEAL PER DAY PERO sinisigurado ko na hindi ako lumalampas sa daily calorie intake ko?

    3. o kailangan equally divided ang calories ng meal ko (1290/3 considering that I eat 3x a day?)

    4. I started going to the gym for two weeks now. HINDI AKO TUMATAKBO (walang treadmill) ok lang kaya na walang cardio? liliit pa rin kaya ung tiyan ko kahit puro weight lifting lang? (i am not into growing too much muscles, looking good for body fit shirts na hindi namumutok ok na)

    5. bakit kaya minsan parang hinang hina ako magbuhat, considering na kakatapos ko lang naman kumain, at may rice pa un, 1/2 cup + ulam

    i hit the gym 3x per week, at most. MWF.

    kung pwede, sana ung mga sagot may explanation din para naman maintindihan ko din hehehe


    maraming salamat mga idol!
  • donbuhdonbuh Posts: 3,164
    1. gusto mo talagang imonitor na ganyan based on numbers??if so, be prepared..it's a per eat commitment..log ka every meal dapat..question, do you prepare your own food??

    2. what rice??be specific...

    3. are you sure 3x a day meal??how about snacks? food in between meals??

    4. ok lang wala pero it's a must..be specific on your goal..lumiit ang chan??maging lean??anu ba tlaga gusto mo??one at a time..hindi in just a snap..PIOLO body like!!!

    5. mindset!

    pwede na ba yan syo??explain pa??

    @[Noobie12] B10P kelangan expertise mo kapag hindi pa ok..hehehe
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    People in Somalia consume more than 1500 cals/day on the average. Go figure.

    Hindi lahat ng nasa internet ay tama.
  • Noobie12Noobie12 Posts: 648
    Tomo sila sir... hahaha
  • jasonpogijasonpogi Posts: 23
    un nga sir, medyo matrabaho pero gumagamit kasi ako ng software sa ipod, ung "my fitness pal" handy naman kaya anytime na mag log ako, ok naman. everyday bfast ko ay oatmeal ang lunch ko boiled chicken breast, for two weeks na. dinner, minsan kamote or anything na pagkain sa bahay. pero usually pinakbet. lola ko kasi nagluluto ng dinner e.

    sa gabi lang ako madalas nagrrice. medium grain, 1 cup. pero pag kasama ko gf ko, madalas napapalamon ako eh, more than 2 cups pa minsan.

    about sa snacks, siguro pinaka snack ko ay ung 3-in-1 choco drink ng cadbury (160 calories.) katamad kasi lumabas ng office para bumili ng food. minsan nagbabaon din ako peanut butter sandwich (gardenia na hindi wheat bread, un kasi ang available sa bahay) talagang monitored ko ung kinakain ko e. minsan lumalampas ako sa 1290 calories, around 1800 siguro.pero minsan lang naman un.

    ang goal ko kasi ngayon sir, paliitin muna ung tyan ko at tanggalin ung "man boobs." muscles will come along naman eh. kung makikita mo ung pic ko sa page 1 ng thread na to, baka tawanan mo ko ehehehe

    siguro nga sa mindset lang ung pagod. pero feeling ko kasi minsan parang hindi ko maiangat ung dumb bells, kahit 20 lb each arm. (front and side raise) parang kapos sa hininga at feeling weak.

    ung explanation naman inexaggerate ko lang, baka kasi may mga terms na bago sakin kagaya nung mga macro. bago sa pandinig ko kaya napatanong ako dati kung anu un heheh

    maraming salamat boss! nga pala, importante ba ung oras ng pagkain? pag nagugutom naman ako, parang natitiis ko naman eh, para lang hindi lumampas sa daily calorie intake ko. at minsan kasi, pakiramdam ko gutom pa ko. pag gabi bago matulog, kumakain pa ko ng mansanas, pero isa lang naman.



  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    ^Meal timing and frequency is irrelevant, it's just a matter of preference. What's important is you hit your macro and cal intake at the end of the day.
  • jasonpogijasonpogi Posts: 23
    sir, e di ok lang yung 3 cups of rice sa isang meal, tapos puro very light na sa mga susunod na meals basta hindi ako lalampas sa daily calorie intake ko? worried lang kasi ako minsan ganto ang kain ko e. craving for rice pag natapatan ng rice at masarap na ulam :D
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    Yes that's fine.
  • jasonpogijasonpogi Posts: 23
    ahh. maraming salamat sir!
  • donbuhdonbuh Posts: 3,164
    mag IF ka na lang na recommended ni sir mighty sa lahat..

    magsasawa ka din sa pagpapaliit ng chan..kusa syang liliit kapag bumaba yung bf% mo..

    @[daltonkamote] - kelangan ka dito..hehehe
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024