Take advantage mo pag may opening promo, yung sa marikina may opening promo din kaya lang out of way na sakin. Lagi din naman sila may promo, tipong 1 year maglalaro sa 10k-16k depende sa makakausap mo, pero 144 visits lang yata, so mga 3x a week unlike sa slimmers na unlimited. Si dalton naka gg ngayon e, ewan ko lang kung pano naman promo nung sa kanya. Speaking of slimmers hinahanap ka pala nung consultant ko! Dun ka na daw mag enroll! Hahaha
Plano ko gawin yung style ng workout ni Vinch, para magawa yung kailangan sa umaga (8:00-9:30am) ako magbuhat dahil after shift di na mahulugang karayom sa slimmers. Gising ako ng 5am, pakain sa mga aso, cooked my meals for the day at the same time kumakaen na din ng small bfast. Nakaalis ako 7am, umaambon and fuck! Sobrang hirap sumakay, sobrang traffic, buti na lang lalake ako at pwede ako sumabit sa jeep. Sa pagsabit pa lang para na kong nag warm-up bitbit ang napakabigat kong gym bag. Dala ko pagkain ko para sa buong maghapon, leather shoes, damit pang opisina at kung ano ano pa. lol. 9am na nasa kalsada pa din ako!
E 10am nga shift ko. But hey, FUCK WORK! workout muna! Tinext ko superior ko sabi ko baha samin at sobrang traffic, 12pm na ko makakapasok, he said ok. The funny thing is, nung malapit na ko sa mega nakasalubong ko siya!!!! wahahaha! Buti na lang hindi siya nakatingin, or di ko alam kung nakita niya ko at di niya na lang ako pinansin dahil obvious naman na mag gygym ako. Hahaha.
Did upperbody.
Superset, dropset, exhausted as fuck!
Dalawang kamay na pinangbitbit ko sa shaker ko after ko magbuhat hahaha.
But the good thing is, nawala yung takot ko sa ganitong klase ng routine, mabilis kasi talaga ako hingalin kaya hindi ko sinusubukan gawin to, pakiramdam ko hindi ko kaya, kaya naman pala.
Hopefully magawa ko to ng tuloy tuloy given sa dami ng tao sa slimmers haha.
uhmmm superset, not necessarily bumababa. if the heaviest weight you can lift for example is 150lbs for 4 reps (bench press and barbell rows), then adjust lang siguro to 120lbs para maka 8 reps ka atleast on both exercises. kung dropset binabawsan mo naman yung weight as you rep out to failure pero tuloy tuloy yun. so the emphasis using these techniques is to fatigue the muscle in a different way.
sir vinch...hingi sna ko sau ng tamang program kaw daw kc malufet sa mga workout program... wla kc improvement program galing instructor ko..kya sa mga xpert ako lalapit..
hindi naman ako expert sir. nagkataon lang na madami akong experience na applicable din sa iba. may journal ka ba? mas ok kung doon mo ilagay lahat ng concerns mo para lahat ng members makapagcontribute at madali ka magbrowse.
Ok lang naman, eto humahanap ng konting pagkakakitaan, siyempre paghahanda na din kung magbababy na. Hehe.
Kayo musta?
Daming mga bagong members sir Pacoy, very interesting, highlight si Vinch at Big Dawg.
I guess nadaanan mo na mga journal nila.
Walang anoman....ok magkaka junior ka na ba? If I were you I'll do the same thing siyempre family muna..Talking about the new members here OO nga ang aayos ng mga training mukhang strict pati diet. Parang di ko mai-divorce si meat lovers pizza hahaha....Sarap kumain bulk nalang ng bulk hahaha....
Wala sir Pacoy, nagplaplano pa lang at naghahanda.
Hehehe sarap niyan meat lovers, teka yellow cab ba yan? Hahaha07-25-2013
Still weak as fuck:
Chest - Machine focused
Back - Compound majority
vice versa from last Monday's workout.
Dips - BWx12,10,8 superset with Pull-ups - BW x 6,6,4
DB Rows - 60x12, 80x10, 100x4 (fuck grip before I could do 8 reps) superset with Seated Chest Press 85x12, 115x12, 145x10
T-Bar Rows - 55+OBx12, 77+OBx12, 88+OBx8 superset with Inclined Press - 100x12, 130x12, 160x10
Peck Dec Flys 70x12,70x12,70x12,superset with Seated Cable Rows 90x12, 110x12, 130x10
Then..
Delts
Arms
Rest Periods : 0-10 secs per exercise
Forgot to train core today, taena kasi may lapit ng lapit na becky. Nailang na ko.
Tuwing kelan daw ako nagbubuhat dun, kung anong oras, kung matatapos na daw ba ko,
kung umiinom daw ba ko, kung gumigimik daw ba ko. Bwisit.
Comments
layo pa naman.. ipon ipon pa ko
Malapit ka lang din ba diyan sir Jet?
Yes sir, konting tambling lang mga 1min hehe ang promo nila ayon sa baliw-balita 1k per month, minimum 3 months..
For now tiyaga lang muna ako dito sa may office, 150 lang per month...hehe@Sir Allen
Mukhang sarap ng buhat niyo ni sir Vinch Diesel, sarap sana sumama sa mga WO niyo..=)
sige sir, try natin minsan para makapagpaturo na din ako sa inyo..=)
Ang shift ko dapat ngayon ay 10am-6pm.
Plano ko gawin yung style ng workout ni Vinch, para magawa yung kailangan sa umaga (8:00-9:30am) ako magbuhat dahil after shift di na mahulugang karayom sa slimmers. Gising ako ng 5am, pakain sa mga aso, cooked my meals for the day at the same time kumakaen na din ng small bfast. Nakaalis ako 7am, umaambon and fuck! Sobrang hirap sumakay, sobrang traffic, buti na lang lalake ako at pwede ako sumabit sa jeep. Sa pagsabit pa lang para na kong nag warm-up bitbit ang napakabigat kong gym bag. Dala ko pagkain ko para sa buong maghapon, leather shoes, damit pang opisina at kung ano ano pa. lol. 9am na nasa kalsada pa din ako!
E 10am nga shift ko. But hey, FUCK WORK! workout muna! Tinext ko superior ko sabi ko baha samin at sobrang traffic, 12pm na ko makakapasok, he said ok. The funny thing is, nung malapit na ko sa mega nakasalubong ko siya!!!! wahahaha! Buti na lang hindi siya nakatingin, or di ko alam kung nakita niya ko at di niya na lang ako pinansin dahil obvious naman na mag gygym ako. Hahaha.
Did upperbody.
Superset, dropset, exhausted as fuck!
Dalawang kamay na pinangbitbit ko sa shaker ko after ko magbuhat hahaha.
But the good thing is, nawala yung takot ko sa ganitong klase ng routine, mabilis kasi talaga ako hingalin kaya hindi ko sinusubukan gawin to, pakiramdam ko hindi ko kaya, kaya naman pala.
Hopefully magawa ko to ng tuloy tuloy given sa dami ng tao sa slimmers haha.
congratz sayo sir at nalagpasan mo ang pagsubok sa WO mo!:sport:
Kapag nagsuperset kayo sir, bumaba ba ang weights na dati niyong binubuhat?
Not the healthiest nor the best, but definitely suits my work/lifestyle and preference.
Feel free to suggest kung ano dapat bawasan, alisin o idagdag.
Target Macros :
Calories : Bw x 18 = 2700 upto 3K on training days and 2.5k on rest days
Protein : BW x 1.3 = 197g
Carbs?
Fat?
Goals :
Makabili ng Turbo Broiler at Digital Food Scale.
Hehehe
Please like my page sa FB.
https://www.facebook.com/promatrixwhey
Thanks!
Ok lang naman, eto humahanap ng konting pagkakakitaan, siyempre paghahanda na din kung magbababy na. Hehe.
Kayo musta?
Daming mga bagong members sir Pacoy, very interesting, highlight si Vinch at Big Dawg.
I guess nadaanan mo na mga journal nila.
Hehehe sarap niyan meat lovers, teka yellow cab ba yan? Hahaha07-25-2013
Still weak as fuck:
Chest - Machine focused
Back - Compound majority
vice versa from last Monday's workout.
Dips - BWx12,10,8 superset with Pull-ups - BW x 6,6,4
DB Rows - 60x12, 80x10, 100x4 (fuck grip before I could do 8 reps) superset with Seated Chest Press 85x12, 115x12, 145x10
T-Bar Rows - 55+OBx12, 77+OBx12, 88+OBx8 superset with Inclined Press - 100x12, 130x12, 160x10
Peck Dec Flys 70x12,70x12,70x12,superset with Seated Cable Rows 90x12, 110x12, 130x10
Then..
Delts
Arms
Rest Periods : 0-10 secs per exercise
Forgot to train core today, taena kasi may lapit ng lapit na becky. Nailang na ko.
Tuwing kelan daw ako nagbubuhat dun, kung anong oras, kung matatapos na daw ba ko,
kung umiinom daw ba ko, kung gumigimik daw ba ko. Bwisit.