yup super lakas ng pagkakabackhand. salamat sir. kabadtrip pag may injury hehehehe... pangalawang beses na etong rotator cuff injury ko. nung una, nadale ako sa 90 degree pike push-up ng di nagwawarm up. antagal ng recovery, around 2 months ata yun.
yup super lakas ng pagkakabackhand. salamat sir. kabadtrip pag may injury hehehehe... pangalawang beses na etong rotator cuff injury ko. nung una, nadale ako sa 90 degree pike push-up ng di nagwawarm up. antagal ng recovery, around 2 months ata yun.
mutant mass nako. tiis tiis na lang sa lasa bro lol. wow ang mura naman ng milk na yan, pero di pa din pwede sakin. So far di ako nasisiraan ng tiyan sa cowhead no lactose hehehehebtw bro, pano na injure RC mo?
Ako din MM pipiliin ko.
Kaso mas mahal pala yun jan, dito kasi 2.6k lang din. Kaprice ng ON SM pero di hamak na mas madami servings ng MM.Get well soon pala sa injury sir, hirap ng mga ganyan sagabal
Not sure bro, hindi ko kasi naging problema mga farts sa protein powder.
Ang nagamit ko nun choco hazelnut, unang inom ko sabi ko "WTF totoo ba to? Ang sarap shet!"
The next day can't wait na lumaklak ulit nun.
The following days are a different story, sukang suka na ako sa lasa sobrang tamis pala lalo pag may gatas pa kaya tubig lang nilalagay ko. Tagal ko tiniis maubos yun lol. Matamis din yata triple choco
Serious mass naman, ok lang. Lasang karton lol. Mas nakakasuka ahahaha
Lol. Parang wala atang masarap sa mga naipost mo ah hehehe... anyway thanks for the warning. Lol
btw, medyo pawala na yung sakit sa shoulder ko. ang effective ng gamot na binigay ng doctor sa akin dito, Xepasone 5mg, twice a day. 2 weeks from now, makaka pag shoulder exercise na ulit. hehehe
sorry nalimutan ko i-log mga pagkain ko ngayong araw
Week 3 Day 3
1 pc pineapple tart (chinese new year na! dami na ganito dito hehehe)
4.25 scoops whey
400mL milk
1 tbsp olive oil
350g cooked brown rice
140g chicken breast
MOS burger natsumi beef
23g roasted peanut
PROTEIN 174.683157
CARBS 245.625000
FAT 42.418302
TOTAL CAL 2062.997345
PROTEIN is 1.002984 times of bodyweight 174.16 lbs
==============================
PERCENTAGE BASED FROM TOTAL CAL: 2062.99734528
PERCENT PROTEIN 33.8697783543 %
PERCENT CARBS 47.6248795107 %
PERCENT FAT 18.505342135 %
==============================
Actual calorie 2063.00 is -18.72% of the maintenance cal 2538.00
rest day ba tomorrow or not, medyo kinakabahan pa ako tumira agad sa gym because of rotator cuff injury. but for sure mag le legs ako sa friday
weight log (guideline ko lang ito):
84.6kg - january 11 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.8kg - january 16 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.2kg - january 18 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
82.4kg - january 21 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.4kg - january 23 2013 (thats the price of cheating too much) << weighing scale ng gym gamit ko -- pakiramdam ko water weight ito because of eating too much salty foods the day before this.
79kg - january 31 2013 << weighing scale ng bahay gamit ko. kung di ako nagkakamali, around 81kg ito sa weighing scale sa gym.
nakapansin ako ng weight loss pero parang sobra naman ata hehe... pag nag gym ako bukas sukatin ko na lang ulit. pero pagkakaalala ko, 2kg ang difference nung scale sa bahay at sa gym. so more or less, nasa 81kg ako today. anyway verify ko na lang ulit bukas.
nagchange ako ng diet, tinigilan ko ang caloric zigzagging. ang hirap kasi. kelangan talagang focused sa mga high low transition ng calories. straight caloric deficit na lang for 6 days tapos 1 day refeed na lang para di masyado muna complicated.
around 15% to 20% caloric deficit from maintenance ang sinusunod ko and it works naman kahit papaano.
di ko na pala naaupdate ito hehe... semi-passive mode muna ako sa forum. focus muna ako ulit sa pagbabanda at pagpractice ulit. though, I will still continue sa pagbubuhat, di ko nga lang sure kung makakapag update pa ako dito, but I will try.
thanks guys sa pag support at pagshare ng knowledge at pagtulong at pagsagot sa mga questions ko.
weight log (guideline ko lang ito):
84.6kg - january 11 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.8kg - january 16 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.2kg - january 18 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
82.4kg - january 21 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.4kg - january 23 2013 (thats the price of cheating too much)
80.4kg - february 8 2013
dapat bulking na ako next week, kaso injured, so tuloy muna ang cutting until gumaling.
weight log (guideline ko lang ito):
84.6kg - january 11 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.8kg - january 16 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.2kg - january 18 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
82.4kg - january 21 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.4kg - january 23 2013 (thats the price of cheating too much)
80.4kg - february 8 2013
dapat bulking na ako next week, kaso injured, so tuloy muna ang cutting until gumaling.
^
sir, nice progress sa body weight ninyo ngayun. what part po kayo injured?
Yung sa shoulder pa rin. Rotator cuff. Because of table tennis. Almost 3 weeks na and may pain pa rin. Cant do overhead movement of arms. Waiting for it to fully heal, mahirap na baka lalong magtagal ang i lnjury. Although unti unti ng gumagaling. Cant wait for my next bulking cycle to do the right things for the 2nd time. Daming lesson learned sa last bulking cycle ko.
Btw, im having some muscle loss na dahil sa bilis ng pagdrop ng weight. Ill just start again na lang sa next bulking cycle.
bro does zma realyl work for you? I heard mix review for this product eh so I dont know if id buy. Currently supplements ko Mutant Whey, Mayhem and Pump
sa TSW, may showroom sila at pwede puntahan anytime.
sa nutritionpark, libre ang delivery pag above 100SGD
yung sa fitlion kailangan iplace ang order online tapos sasabihin kung kukunin mo by walk-in. makakasave ng delivery charge dito plus pwede pa magtingin tingin ng mga chicks na chinese ang brother mo kasi sa may geylang (pugad ng mga .... hehe) ang warehouse nila. hehehehe
Comments
yup super lakas ng pagkakabackhand. salamat sir. kabadtrip pag may injury hehehehe... pangalawang beses na etong rotator cuff injury ko. nung una, nadale ako sa 90 degree pike push-up ng di nagwawarm up. antagal ng recovery, around 2 months ata yun.
@patrick
nasa page 16 yung last na progress pics ko. around this month lang yun.
@bro monch
salamat
Ako din MM pipiliin ko.
Kaso mas mahal pala yun jan, dito kasi 2.6k lang din. Kaprice ng ON SM pero di hamak na mas madami servings ng MM.Get well soon pala sa injury sir, hirap ng mga ganyan sagabal
Yup. Anlayo ng price difference ng MM dito at jan sa pinas. Btw, nababasa ko deadly farts daw ang side effect nito? Ok kaya ang triple chocolate nito?
Patrick
No target weight actually. Nag cut lang ako in preparation of chinese new year. Sunod sunod ang kainan dito pag chinese new year.
Ang nagamit ko nun choco hazelnut, unang inom ko sabi ko "WTF totoo ba to? Ang sarap shet!"
The next day can't wait na lumaklak ulit nun.
The following days are a different story, sukang suka na ako sa lasa sobrang tamis pala lalo pag may gatas pa kaya tubig lang nilalagay ko. Tagal ko tiniis maubos yun lol. Matamis din yata triple choco
Serious mass naman, ok lang. Lasang karton lol. Mas nakakasuka ahahaha
btw, medyo pawala na yung sakit sa shoulder ko. ang effective ng gamot na binigay ng doctor sa akin dito, Xepasone 5mg, twice a day. 2 weeks from now, makaka pag shoulder exercise na ulit. hehehe
sorry nalimutan ko i-log mga pagkain ko ngayong araw
Week 3 Day 3
1 pc pineapple tart (chinese new year na! dami na ganito dito hehehe)
4.25 scoops whey
400mL milk
1 tbsp olive oil
350g cooked brown rice
140g chicken breast
MOS burger natsumi beef
23g roasted peanut
~ 2100+ cal
=============================
Week 3 Day 4 (for tomorrow)
4.25 scoops whey
2/3 cups brown rice uncooked
500mL full cream milk
250g pink salmon
20g peanut
135g strawberry mochi ball << junk food hehe
PROTEIN 174.683157
CARBS 245.625000
FAT 42.418302
TOTAL CAL 2062.997345
PROTEIN is 1.002984 times of bodyweight 174.16 lbs
==============================
PERCENTAGE BASED FROM TOTAL CAL: 2062.99734528
PERCENT PROTEIN 33.8697783543 %
PERCENT CARBS 47.6248795107 %
PERCENT FAT 18.505342135 %
==============================
Actual calorie 2063.00 is -18.72% of the maintenance cal 2538.00
rest day ba tomorrow or not, medyo kinakabahan pa ako tumira agad sa gym because of rotator cuff injury. but for sure mag le legs ako sa friday
Potek baka mamaya mataas pa din pala calorie intake ko ngayon haha
weight log (guideline ko lang ito):
84.6kg - january 11 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.8kg - january 16 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.2kg - january 18 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
82.4kg - january 21 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.4kg - january 23 2013 (thats the price of cheating too much) << weighing scale ng gym gamit ko -- pakiramdam ko water weight ito because of eating too much salty foods the day before this.
79kg - january 31 2013 << weighing scale ng bahay gamit ko. kung di ako nagkakamali, around 81kg ito sa weighing scale sa gym.
nakapansin ako ng weight loss pero parang sobra naman ata hehe... pag nag gym ako bukas sukatin ko na lang ulit. pero pagkakaalala ko, 2kg ang difference nung scale sa bahay at sa gym. so more or less, nasa 81kg ako today. anyway verify ko na lang ulit bukas.
nagchange ako ng diet, tinigilan ko ang caloric zigzagging. ang hirap kasi. kelangan talagang focused sa mga high low transition ng calories. straight caloric deficit na lang for 6 days tapos 1 day refeed na lang para di masyado muna complicated.
around 15% to 20% caloric deficit from maintenance ang sinusunod ko and it works naman kahit papaano.
thanks guys sa pag support at pagshare ng knowledge at pagtulong at pagsagot sa mga questions ko.
Goodluck paps!
weight log (guideline ko lang ito):
84.6kg - january 11 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.8kg - january 16 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.2kg - january 18 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
82.4kg - january 21 2013 << weighing scale ng gym gamit ko
83.4kg - january 23 2013 (thats the price of cheating too much)
80.4kg - february 8 2013
dapat bulking na ako next week, kaso injured, so tuloy muna ang cutting until gumaling.
^
sir, nice progress sa body weight ninyo ngayun. what part po kayo injured?
/following.
Btw, im having some muscle loss na dahil sa bilis ng pagdrop ng weight. Ill just start again na lang sa next bulking cycle.
Deretcho cut pa rin. Dapat simula na bulking next week. Kakafrustrate pag may injury.
/following.
Salamat sir
Mutant Mass at Dymatize Elite whey dito ako nabili:
http://sg.fitlion.com/
Yung ZMA, multi-vitamins, at iba pang tablet/capsules dito
http://www.nutritionpark.com/
Yung Creapure Creatine Mono dito
http://www.tsw.com.sg/
tagal ko na pala di nauupdate ang journal ko hehe
sa nutritionpark, libre ang delivery pag above 100SGD
yung sa fitlion kailangan iplace ang order online tapos sasabihin kung kukunin mo by walk-in. makakasave ng delivery charge dito plus pwede pa magtingin tingin ng mga chicks na chinese ang brother mo kasi sa may geylang (pugad ng mga .... hehe) ang warehouse nila. hehehehe
nakakatulong siya sa sleep ko. although it gave me weird dreams sa first week ng pag take ko.
@siddfit
dito mga addresses nila:
nutritionpark, http://www.nutritionpark.com/healthfitness/retrievePage.np?name=about_us
tsw, http://www.tsw.com.sg/ourlocation.aspx
fitlion, http://sg.fitlion.com/collection