hindi ako nag supps ngayon pero tuloy pa din buhat..
mag take ba ko supps ulit??
nakatengga lang sa ibabaw ng fridge ang whey, bcaa, crea ko..
nauumay na kasi ko..
0211
incline bb press
80,80,90,100,120,130lbsx5
cable tris extn
70lbsx5
superset with Dips
bwx5x6
machine leg press
50,91,120,150,160KGx10
overhead bar press
40lbsx5x10
machine flye superset with rear lat raise
47Kgx5x8 ; 6Kgx5x8
0113
DL
60,70,80Kgx5
90Kg - failed na..
sakit ng kalyo ko!
pero weak day din...
superset
standing bis curl, db bis curl, one arm row
50lbsx5x6; 40lbsx5x8; 55lbsx5x6
sabog pawis
hingal kabayo
leg extn
23,30,36Kgx10
leg curl
20,25,32Kgx10
chin up
bwx3x6
Weigh in: 156 lbs!!!
overwieght na daw ako..
hay naku enough of lechon cebu na talaga!!!
bronch ayako na maalala yung lutang moment na yun..ahahaha
sir mighty, onti onti lang...lalo pa ngayon mahal na sya...anu yung vape??meron ba nyan dito??kelan ka na punta dito??
allen- papakain ko dragon mo sa bagong kong GF!!!!hahaha
Buhat na mamaya...
Yan yung bagong version ng E-cig Buh! Effective naman 2 mos nako walang yosi!!! Sasarap pa ng mga flavors! Kung wala jan bibili kita dito, simula nung mag quit ako mas lalo akong lumakas lalo na yung resistensya ko wala na yung hingal factor!!!
Na re-sched ang punta ko jan unahin ko muna yung sa Davao bakasyon kami.
6th set x 1RM x 130Kgs
pic muna yung vid dko pa alam panu eh...
nakakatawa talaga yung hirap na dinanas ko..ahahaha
follow me in instagram @kalBUH pumo-promote?!!!ahahaha
bb shrugs
40,50,60,70,70Kgs x 8
Machine seated row
33,40,47,54,61Kgs x 10
machine leg curl
25,25,32,32Kgs x10
-pinupulikat na ko kaya tinigil ko na muna
Assisted chin up
26,26,26 x 8
superset with
db bicep curl
10kgx2x10
machine bicep curl
39,32,32x5
- concentrated..ewan kung meron nun..ahahaha
basag yung takip ng shaker ko..
ewan kung panu nangyari yun..
nagagamit pa naman...
ayaw na din ata mag supps...hahahaha
Buh eto pwede mong sundan na poundages if you are aiming to pull 350 for 1 max but take note this will not be easy pero should fire up your CNS well enough before ka mag heavy singles.
KGs yung nasa parentheses kaw na bahala mag minus 20 (for the bar weight) para malaman mo kung gano kadaming plato lalagay mo each side. Nearest estimate sa KG lang yan ha hindi sakto pero minimal lang ang difference sa supposed na actual weight.
Buh- wag mo na ulitin yung pag jerk ng bar sa start ng pull at pag shoot up ng hips first. Perfect recipe yan for a biceps tear plus lower back injury.
Yown salamat sir mighty...hindi ko sya napansin while doing the lift...nung pinapanuod ko na lang nakita lahat..
malaking tulong din talaga yung vid...tsaka naka strap din kasi ko jan sir at yung grip ko hindi yung usual kong ginagawa na alternate grip...
Ulitin ko ulit sya doing the alt grip kasi dun ako mas comftable..
Pero ayus na ko sumali sa harlem shake db??ahahaha
at hirap kana sa set na yan Kalbuh, kase pag 6th mo yan eh.. sabi ko nga netx time na mag 1RM ka pang 4rth set mo na.. hahaha.. kakabalik ko pang mag buhat-deadlift.. and i've been lifting light these months.. walang partner at ka buhay2x workout due to sched eh..
Comments
hindi ako nag supps ngayon pero tuloy pa din buhat..
mag take ba ko supps ulit??
nakatengga lang sa ibabaw ng fridge ang whey, bcaa, crea ko..
nauumay na kasi ko..
0211
incline bb press
80,80,90,100,120,130lbsx5
cable tris extn
70lbsx5
superset with Dips
bwx5x6
machine leg press
50,91,120,150,160KGx10
overhead bar press
40lbsx5x10
machine flye superset with rear lat raise
47Kgx5x8 ; 6Kgx5x8
0113
DL
60,70,80Kgx5
90Kg - failed na..
sakit ng kalyo ko!
pero weak day din...
superset
standing bis curl, db bis curl, one arm row
50lbsx5x6; 40lbsx5x8; 55lbsx5x6
sabog pawis
hingal kabayo
leg extn
23,30,36Kgx10
leg curl
20,25,32Kgx10
chin up
bwx3x6
Weigh in: 156 lbs!!!
overwieght na daw ako..
hay naku enough of lechon cebu na talaga!!!
sir mighty, onti onti lang...lalo pa ngayon mahal na sya...anu yung vape??meron ba nyan dito??kelan ka na punta dito??
allen- papakain ko dragon mo sa bagong kong GF!!!!hahaha
Buhat na mamaya...
100,100,120,130,140lbsx6
bb squat (ATG)
50Kgx5x5
machine leg press
130,150,180,200,200Kgx10
calf raise
130Kgx5x12
db shoulder press
50lbsx3x5
cable tris push down
110,110,120,120,120lbsx10
Yan yung bagong version ng E-cig Buh! Effective naman 2 mos nako walang yosi!!! Sasarap pa ng mga flavors! Kung wala jan bibili kita dito, simula nung mag quit ako mas lalo akong lumakas lalo na yung resistensya ko wala na yung hingal factor!!!
Na re-sched ang punta ko jan unahin ko muna yung sa Davao bakasyon kami.
50,60,70,80, 100Kgx5x5
6th set x 1RM x 130Kgs
pic muna yung vid dko pa alam panu eh...
nakakatawa talaga yung hirap na dinanas ko..ahahaha
follow me in instagram @kalBUH pumo-promote?!!!ahahaha
bb shrugs
40,50,60,70,70Kgs x 8
Machine seated row
33,40,47,54,61Kgs x 10
machine leg curl
25,25,32,32Kgs x10
-pinupulikat na ko kaya tinigil ko na muna
Assisted chin up
26,26,26 x 8
superset with
db bicep curl
10kgx2x10
machine bicep curl
39,32,32x5
- concentrated..ewan kung meron nun..ahahaha
basag yung takip ng shaker ko..
ewan kung panu nangyari yun..
nagagamit pa naman...
ayaw na din ata mag supps...hahahaha
Buh eto pwede mong sundan na poundages if you are aiming to pull 350 for 1 max but take note this will not be easy pero should fire up your CNS well enough before ka mag heavy singles.
Warm Ups
40%-140x5 (62.5)
50%-175x3 (80)
60%-210x1 (95)
Work Sets
70%-245x5 (110)
75%-265x5 (120)
80%-280x5 (127.5)
85%-300x5 (135)
90%-315x5 (142.5)
95%-335x1 (152.5)
1RM target-350x1 (160)
KGs yung nasa parentheses kaw na bahala mag minus 20 (for the bar weight) para malaman mo kung gano kadaming plato lalagay mo each side. Nearest estimate sa KG lang yan ha hindi sakto pero minimal lang ang difference sa supposed na actual weight.
DS- sige sige effort na ko mag compute sa gym bago sumalang...
Harlem shake DL..ahahaha
Nakakatawa talaga kapag napapanuod ko to...
Si Kin @[ironpump666] pinasikatan ako at chix feed lang sa kanya yung load...ahahaha
malaking tulong din talaga yung vid...tsaka naka strap din kasi ko jan sir at yung grip ko hindi yung usual kong ginagawa na alternate grip...
Ulitin ko ulit sya doing the alt grip kasi dun ako mas comftable..
Pero ayus na ko sumali sa harlem shake db??ahahaha
Nung naghaharlem ka kinabahan ako kasi dun nagpop lower back ko.
Pinwersa mo naman pala gigil ka na naman sa bakal. Namiss mo ba? Hehehe
log kahapon
DL (based sa load ni DS...ahahaha)
WU
62.5kg x 5
80 kg x 3
95 kg x1
WS
110kg x 3
-awat na muna..
- kelangan ko na ng belt
- hindi na ko naghaharlem shake...ahahaha
assisted chin up
bw-26kg x 8
bw-19kg x 2 x 8
superset
db bis curl
20lbx3x10
ez curl bis curl
40lbsx3x8
one arm row
60lbsx3x5
machine leg extn
30,36.43Kgx10
machine leg curl
25,32,32kgx10
uwi!
Kinapoy sigurop si dodong KalBuh... hahaha
hahahahah iyot kamot kay walang uyab si dodong.. inaya ko nga na mag hire kami ng burikat eh.. hahaha
sobrang toxic...
almost every week ang travel..
hindi pa nakakabalik sa gym..
nag expire ng april 23...
pero may renewal na hindi pa lang nagagamit ulit...
6K annual na..not bad...