Kaya gusto ko makameet ng pbb para mabigyan ako ng advise, hindi yung mga hilaw na nagbubuhat sa gym. Kung ano ano pinagsasabi wala naman back up sa sinasabi nila.
*parang di ko na tuloy alam gagawin ko kung ano kakainin ko sa IF hehe
Topic :
1. Nagpapaspot kahit hirap (hindi ko alam kung okay lang magpaspot sa 5x5 o dapat solo ), nabasa ko na if I can't keep the 5 reps, on the next workout should have deloaded it na.
2. Upon reading the Squat 101 section, though doing parallel squats eh mali pala yung hindi ko binubukaka yung singit ko at palayo ang knees , kaya pala may pressure sa singit amp.
3. Diet... eto currently medyo di ko alam kung madidisappoint ako pero gusto ko talaga mabawasan belly ko at the same time nagkaka muscle.
Okay lang ang spot kung hindi niya hinahawakan yung bar habang nagbubuhat ka.
Anjan lang siya para umalalay kung mag fail ka sa rep or pag hirap ka na mag unrack/ rack ng bar.
Kung nagbibicep curls or nag oone arm shrugs yung spot mo habang nagbebench press ka e di dalawa kayong nagbubuhat nun lol.
Kaya nga spot di ba, spot lang siya sayo hindi 2nd lifter lol.
Pwede rin yan sa negatives, alalay siya pataas pero solo mo yung pababa. But then again hindi yun kasama sa PR mo.
mga idol tanong lang po ako, ok lang ba kung 6x a week ako mag gym. parang monday to sat ang gym ko tpus off ako ng sunday, ok lang po ba yun?? ang goal ko po is mag pa bulk
1) Iyong ilusyon ko dati na puwedeng pagsabayin ang weight loss at muscle gain.
2) Sobrang cardio exercises after magbuhat pag di bumababa ang timbang
3) Katamaran
Okay lang ang spot kung hindi niya hinahawakan yung bar habang nagbubuhat ka.
Anjan lang siya para umalalay kung mag fail ka sa rep or pag hirap ka na mag unrack/ rack ng bar.
Kung nagbibicep curls or nag oone arm shrugs yung spot mo habang nagbebench press ka e di dalawa kayong nagbubuhat nun lol.
Kaya nga spot di ba, spot lang siya sayo hindi 2nd lifter lol.
Pwede rin yan sa negatives, alalay siya pataas pero solo mo yung pababa. But then again hindi yun kasama sa PR mo.
Ah pwede nya saltikin pataas ng two fingers or parang pinipitik ng alalay? Kasi minsan may nagspot sakin na tig two fingers ang pag spot nya then sinasaltik nya ng konti pag medyo nahihirapan ako iangat tapos ako naman mapapaangat naman. Pag nararamdaman ko naman na ako pa rin bumubuhat good spot un? Pag di na kaya , pakiusapan ko na lang na "okay na sir" para di na ituloy? May iba kasi "sige pa last , last na maraming beses"
At dahil sa nainspire ako ni sir dalton at ni sir allen, palapad na rin.. hehe...
Meron bang bulking na walang rice , pero ang carbo load sa prutas/gulay, wheat bread, brown rice?
Nakakainggit yung waist line nila sir dalton at sir allen kahit macho fafi eh 32 lang waist line.. Ako 30 lang pero kamote pa.
^para sakin masbetter kung ang carbs mo is brown rice... kasi kung di ako nagkakamali may fiber ang brown rice... masok kung yun ang source of carbs mo mga wheat,brown rice ganun..
pero ok naman din na white rice kung walang budget..
basta tandan m lagi paps pag bulking dapat nasa caloric surplus ka which means masosobrahan mo yung kain mo sa kailangan ng katawan mo para lumakas ka sa pagbuhat at maging progressive ang mga poundage na bbuhatin mo.. yun ang akin nalalaman pakicorrect nalang mga paps pag may mali.. hehehe
^para sakin masbetter kung ang carbs mo is brown rice... kasi kung di ako nagkakamali may fiber ang brown rice... masok kung yun ang source of carbs mo mga wheat,brown rice ganun..
pero ok naman din na white rice kung walang budget..
basta tandan m lagi paps pag bulking dapat nasa caloric surplus ka which means masosobrahan mo yung kain mo sa kailangan ng katawan mo para lumakas ka sa pagbuhat at maging progressive ang mga poundage na bbuhatin mo.. yun ang akin nalalaman pakicorrect nalang mga paps pag may mali.. hehehe
oo nga eh, buti na lang may discount kami since empleyado kami.. kasi sister company ng company namin yung Dona maria! hehe 50% dc sa mga rice, eh ang mahal ng brown rice eh.
January ko nga lang nalaman na meron pala. hahaha adik.. kasi nung december , pinapa raffle yung brown rice nung xmas party eh wala pa ko pakelam nun since sabi ko nun "NO RICE" ngayon naiisip ko tuloy ulet yun!
"Meron bang bulking na walang rice , pero ang carbo load sa prutas/gulay, wheat bread, brown rice?"
Hindi ba rice yung brown rice? Hehehe.
Ok naman mag white rice basta ityempo mo sa post workout meal kasi mas kailangan ng katawan natin ang simple carbs after intense training.
Teka 32 waistline ko? Luma na yata yun. Laki na lalo tiyan ko ngayon hehe.
Pero ayos lang sakin basta lumapalad din ibang parte ng katawan ko at kahit papaano ay ok pa din strenght levels ko. Pero sino ba naman ayaw ng flat tummy. hehe
"Meron bang bulking na walang rice , pero ang carbo load sa prutas/gulay, wheat bread, brown rice?"
Hindi ba rice yung brown rice? Hehehe.
Ok naman mag white rice basta ityempo mo sa post workout meal kasi mas kailangan ng katawan natin ang simple carbs after intense training.
Teka 32 waistline ko? Luma na yata yun. Laki na lalo tiyan ko ngayon hehe.
Pero ayos lang sakin basta lumapalad din ibang parte ng katawan ko at kahit papaano ay ok pa din strenght levels ko. Pero sino ba naman ayaw ng flat tummy. hehe
Bro less carbs after intense training? How about pag goal mo e maging bulk? More cards after intense training? Thanks
"Meron bang bulking na walang rice , pero ang carbo load sa prutas/gulay, wheat bread, brown rice?"
Hindi ba rice yung brown rice? Hehehe.
Ok naman mag white rice basta ityempo mo sa post workout meal kasi mas kailangan ng katawan natin ang simple carbs after intense training.
Teka 32 waistline ko? Luma na yata yun. Laki na lalo tiyan ko ngayon hehe.
Pero ayos lang sakin basta lumapalad din ibang parte ng katawan ko at kahit papaano ay ok pa din strenght levels ko. Pero sino ba naman ayaw ng flat tummy. hehe
Bro less carbs after intense training? How about pag goal mo e maging bulk? More cards after intense training? Thanks
To directly answer your question and not to just brag what I am personally doing....
Whether your goal is to cut or bulk, best to consume most of your carbs post-wo.
Pero at the end of the day/week total calories na nakonsumo mo ang magdidikta whether you would loose or gain weight.
Nagfocus ako sa sit ups till abot 100plus everyday
Tapos walang katapusang dumbell at barbell.
Dapat pala may program at may pahinga.
I started reading post here and opened my med books, then i followed the reasonable advices.
I noticed after 3 weeks im gaining weight pero hindi lumalaki waist line ko. After that i registered here :yahoo::sport:
Comments
Half rep sa Bench Press, hindi abot sa dibdib lol.
Quarter squat.
7 days a week yan sir last? Tindi! Hehe
Kaya gusto ko makameet ng pbb para mabigyan ako ng advise, hindi yung mga hilaw na nagbubuhat sa gym. Kung ano ano pinagsasabi wala naman back up sa sinasabi nila.
*parang di ko na tuloy alam gagawin ko kung ano kakainin ko sa IF hehe
Topic :
1. Nagpapaspot kahit hirap (hindi ko alam kung okay lang magpaspot sa 5x5 o dapat solo ), nabasa ko na if I can't keep the 5 reps, on the next workout should have deloaded it na.
2. Upon reading the Squat 101 section, though doing parallel squats eh mali pala yung hindi ko binubukaka yung singit ko at palayo ang knees , kaya pala may pressure sa singit amp.
3. Diet... eto currently medyo di ko alam kung madidisappoint ako pero gusto ko talaga mabawasan belly ko at the same time nagkaka muscle.
Anjan lang siya para umalalay kung mag fail ka sa rep or pag hirap ka na mag unrack/ rack ng bar.
Kung nagbibicep curls or nag oone arm shrugs yung spot mo habang nagbebench press ka e di dalawa kayong nagbubuhat nun lol.
Kaya nga spot di ba, spot lang siya sayo hindi 2nd lifter lol.
Pwede rin yan sa negatives, alalay siya pataas pero solo mo yung pababa. But then again hindi yun kasama sa PR mo.
if 1.5 - 2 hrs in 6 days per week .. for me dats OT
2) Sobrang cardio exercises after magbuhat pag di bumababa ang timbang
3) Katamaran
Idea ng muscle mass gain at fatloss at the same time (while in a calorie deficit) ang napansin kong common dito. Hehe
oo ganito ako dati paps
Ah pwede nya saltikin pataas ng two fingers or parang pinipitik ng alalay? Kasi minsan may nagspot sakin na tig two fingers ang pag spot nya then sinasaltik nya ng konti pag medyo nahihirapan ako iangat tapos ako naman mapapaangat naman. Pag nararamdaman ko naman na ako pa rin bumubuhat good spot un? Pag di na kaya , pakiusapan ko na lang na "okay na sir" para di na ituloy? May iba kasi "sige pa last , last na maraming beses"
At dahil sa nainspire ako ni sir dalton at ni sir allen, palapad na rin.. hehe...
Meron bang bulking na walang rice , pero ang carbo load sa prutas/gulay, wheat bread, brown rice?
Nakakainggit yung waist line nila sir dalton at sir allen kahit macho fafi eh 32 lang waist line.. Ako 30 lang pero kamote pa.
pero ok naman din na white rice kung walang budget..
basta tandan m lagi paps pag bulking dapat nasa caloric surplus ka which means masosobrahan mo yung kain mo sa kailangan ng katawan mo para lumakas ka sa pagbuhat at maging progressive ang mga poundage na bbuhatin mo.. yun ang akin nalalaman pakicorrect nalang mga paps pag may mali.. hehehe
oo nga eh, buti na lang may discount kami since empleyado kami.. kasi sister company ng company namin yung Dona maria! hehe 50% dc sa mga rice, eh ang mahal ng brown rice eh.
Hindi ba rice yung brown rice? Hehehe.
Ok naman mag white rice basta ityempo mo sa post workout meal kasi mas kailangan ng katawan natin ang simple carbs after intense training.
Teka 32 waistline ko? Luma na yata yun. Laki na lalo tiyan ko ngayon hehe.
Pero ayos lang sakin basta lumapalad din ibang parte ng katawan ko at kahit papaano ay ok pa din strenght levels ko. Pero sino ba naman ayaw ng flat tummy. hehe
Bro less carbs after intense training? How about pag goal mo e maging bulk? More cards after intense training? Thanks
To directly answer your question and not to just brag what I am personally doing....
Whether your goal is to cut or bulk, best to consume most of your carbs post-wo.
Pero at the end of the day/week total calories na nakonsumo mo ang magdidikta whether you would loose or gain weight.
Tapos walang katapusang dumbell at barbell.
Dapat pala may program at may pahinga.
I started reading post here and opened my med books, then i followed the reasonable advices.
I noticed after 3 weeks im gaining weight pero hindi lumalaki waist line ko. After that i registered here :yahoo::sport: