Idol ko talaga si sir milk at last. Gusto kay sir milk nagbubulk siya pero maganda hubog katawan niya bilog na bilog mga muscles niya tapos si sir last pang fitness model.
late na kami nakarating dun mga around 5 na aloy (may mas nalate pa kasi kesa samin LOL! :P) sa friday mmukhang meron ulit WO dun si monch ata sasama, ako intay pko approval ng leave hoefully tomorrow may approval na hehe. :P
skill- hindi pa. i eat everything/anything on my way lol! but im not getting any fat i think im staying at 195-196 at the moment. lifting heavy and intense really helps.
skill- hindi pa. i eat everything/anything on my way lol! but im not getting any fat i think im staying at 195-196 at the moment. lifting heavy and intense really helps.
Lupet mo talaga brad naunahan mo pa ako considering na nagka sakit ka pa sa lagay na yan. Na stuck na ako sa 190lbs kahit ano na din kinakain ko! hehehe
ahahah! na miss lang siguro ng katawn ko yung dati nyang size. pero as of now hindi na tumataas ang timbang ko. its already been a month na 193-196lbs ang timbang ko. depends on what i eat in a day. im also considering to shoot another cycle this year kung maganda ang budget at maganda ang pasok nitong magiging pasukan. gusto ko nang ituloy ang naudlot kong pangarap na sumampa sa entablado kahit na hindi pa ganun ka preparado. i really get excited when i think of entering a competition, lalo akong ginagahan mag buhat. sana lang kayanin ko din ang diet at prep.
back day earlier
grabe nanamang parusa kanina sa gym pero i was proud of myself cause i hit a new pr in DL kahit na 3 reps lang nagawa ko. here are the lifts:
DL:
90lbs x 15 (warm up)
180 x 10
270 x 5
270 x 5
320 x 3 (my new record in dl)
crock rows:
60lbs x 20 (2 warm up sets)
80lbs x 15 (di pa din kaya ng 20's)
seated cable rows:
130 x 15
150 x 12
170 x 10
190 x 8
wide grip machine lat pulls:
150 x 12
170 x 10
170 x 10
190 x 8
narrow grip lat pulls:
130 x 12
140 x 12
150 x 10
170 x 10
Nice lifts bro! Try to add 1 more set of 5 reps sa DL kung kaya pa. Sabay tayo mag back minsan at least di na ako mahihiya sa Mascu gumamit ng chalk kasi dalawa tayo! hehe
Ano pala yung bar na gamit mo dun sa DL? May extra ba na long bar dun?
Nice lifts bro! Try to add 1 more set of 5 reps sa DL kung kaya pa. Sabay tayo mag back minsan at least di na ako mahihiya sa Mascu gumamit ng chalk kasi dalawa tayo! hehe
Ano pala yung bar na gamit mo dun sa DL? May extra ba na long bar dun?
yung long bar lang na regular hindi oly bar.si sir mighty ang pasimuno ng lahat ng yan kaya nag heavy na din ako mag back eheheh!
ayos lang bosing!inabot ng kamalasan sa pag uwi. isang oras naka tirik ang bus sa mega mall tapos may naka tapak pa ng tae hayun ang baho. buti na lang pinalipat ng bus. naiwan pa ang cap ko sa bus tapos basa pa sa ulan pag labas ng bus naglalakad papuntang bahay. shit really happens!
Comments
hehe di ko kasi alam pano ako tatakas ng 3pm eh :P
Lupet mo talaga brad naunahan mo pa ako considering na nagka sakit ka pa sa lagay na yan. Na stuck na ako sa 190lbs kahit ano na din kinakain ko! hehehe
back day earlier
grabe nanamang parusa kanina sa gym pero i was proud of myself cause i hit a new pr in DL kahit na 3 reps lang nagawa ko. here are the lifts:
DL:
90lbs x 15 (warm up)
180 x 10
270 x 5
270 x 5
320 x 3 (my new record in dl)
crock rows:
60lbs x 20 (2 warm up sets)
80lbs x 15 (di pa din kaya ng 20's)
seated cable rows:
130 x 15
150 x 12
170 x 10
190 x 8
wide grip machine lat pulls:
150 x 12
170 x 10
170 x 10
190 x 8
narrow grip lat pulls:
130 x 12
140 x 12
150 x 10
170 x 10
standing (bent over) machine pull overs:
110 - FST-7
this is my 2nd week using this routine and im still drained after training. masarap na mahirap pero ramdam sa katawan ang pinag paguran!
Ano pala yung bar na gamit mo dun sa DL? May extra ba na long bar dun?
Daming malalakas sa DL, kaka enganyo haha.
yung long bar lang na regular hindi oly bar.si sir mighty ang pasimuno ng lahat ng yan kaya nag heavy na din ako mag back eheheh!
picture sa mamahalin mong phone sir milk!!!
kamusta boss milk