Zane - body building journal
zane
Posts: 963
Magandang gabi mga kapatid!
Imagine a 6 footer with this body hahaha. A few months ago, it finally came to me, I don't want to be in this body anymore. So I started to lift weights last February up to mid March, stopped due to financial difficulties, mahal pala sa slimmers haha. After around 2 months of inactivity, I found a nearby gym close to where I rent. Dahil sa sobrang lapit, ginanahan ulet ako, and today halos pang 4 weeks ko na ulet naggym dun. Hopefully magtuloy tuloy na, bukod sa mura, friendly at approachable ang mga tao dun to the point na parang magkakapatid na lang pag nagkasabay sabay magbuhat. Laking pasalamat ko sa pagbubuhat, halos natanggal ko na ang sigarilyo at alak sa katawan. gusto ko na lang ngayon, gumanda at lumaki talaga katawan ko!
At 6 feet, I weigh 172 lbs, looks ideal pero hinde, payat ako sa taas at mejo muscular sa baba, abnormal hahah. kaya focus ako sa upper body workouts pero I see to it that I do squats and deadlifts every other day as a warm up.
I'll post a picture of my progress when I hit my first month sa gym. Go ectomorphs haha!
Imagine a 6 footer with this body hahaha. A few months ago, it finally came to me, I don't want to be in this body anymore. So I started to lift weights last February up to mid March, stopped due to financial difficulties, mahal pala sa slimmers haha. After around 2 months of inactivity, I found a nearby gym close to where I rent. Dahil sa sobrang lapit, ginanahan ulet ako, and today halos pang 4 weeks ko na ulet naggym dun. Hopefully magtuloy tuloy na, bukod sa mura, friendly at approachable ang mga tao dun to the point na parang magkakapatid na lang pag nagkasabay sabay magbuhat. Laking pasalamat ko sa pagbubuhat, halos natanggal ko na ang sigarilyo at alak sa katawan. gusto ko na lang ngayon, gumanda at lumaki talaga katawan ko!
At 6 feet, I weigh 172 lbs, looks ideal pero hinde, payat ako sa taas at mejo muscular sa baba, abnormal hahah. kaya focus ako sa upper body workouts pero I see to it that I do squats and deadlifts every other day as a warm up.
I'll post a picture of my progress when I hit my first month sa gym. Go ectomorphs haha!
Comments
ganda ng height mo sir. im sure madami tutulong sa iyo dito mag pa bulk
good luck sa goals bro and its nice to hear na ang ganda ng ambiance sa gym at malapit pa sa inyo.
yung sa buhat bro ako personally I workout pag ka gising. mga 1pm workout na ako. usually 45-60 minutes tapos na ako.
4am bago mag sleep - meal 1
11-12 n - meal 2
2-3 pm- meal 3
6-7 - meal 4
12-1mid meal 5
also yung reset pag may extra time ka to nap do that since kulang ka yata sa tulog
Incline Bench Press 3x8
Flat Bench Press 3x8
Incline Dumbbell press 4x8
Flat Dumbbell press 4x8
Cable Flyes (upper, mid, lower) 3x8
Dips 3x8
EZ bar curls 3x8 (drop)
Hammer curls 3x8 (drop)
Day 2 - Back, Triceps
Front Lat pulldown 3x8
back Lat pulldown 3x8
Overhand Lat pulldown 3x8
Seated Cable Row 3x8
Bent over barbell rows 3x8
dumbbell rows 3x8
Dips 3x8
Skull Crushers 3x8
Tricep Cable Pushdown 3x8 (drop)
Rope Pushdown 3x8 (drop)
Day 3 - Shoulders, traps
Dumbbell Shrugs 3x8
Yung EZ bar na hihilahin pataas hanggang sa ilalim ng baba.
di ko alam tawag e hehe, close grip tsaka wide grip
front barbell shoulder press 3x8
back barbell shoulder press 3x8
military dumbbell press 3x8
front dumbbell raise 3x8
Day 4 Rest - Tapos ulit na yung cycle. Pag chest day ko, nag dedeadlift ako 2 sets pang warmup lang. Pag back day, squats. Mga ser feel free to correct me sa mga ginagawa ko na yan. Comments and suggestions will be highly appreciated!@jerielm
tenks, try ko yan ser. oo ser, madalas kulang ako sa tulog, minsan umiidlip ako sa trabaho, mahirap kasi baka mahuli ng boss hahahah.
so far eto na ko ngayon.
flex
flex
still trying to bulk up. try ko ibahin cycle ng diet ko as per ser jerrielm. kung may mga techniques kayo or ginagawa para mapabilis pa paglaki, please share hehehe. posted yung routine ko sa taas, kung may nakikita po kayong room for improvement, please let me know so that I can give it a try. I am very much open to suggestions. mabuhay mga taga PBB!
Wag ka mag cut muna pre. Magpa bulk ka muna. kung ako lang biniyayaan ng height ng tulad ng sau papabulk ako ng todo. kaso hindi eh. ehheehehhe
Keep it up pre
@ser monching
salamat ser, wala pa rin sa isip ko magpacut, masagwa pa rin katawan ko, kulang na kulang parin ang upper body compared sa lower body hahah. pabulk lang ng pabulk, kain lang ng kain
o nga...sarap kaya mag bulk.....
para sakin ang maganda para gusto mo talagang mag mukhang malaki..wag sagadin ang diet kapag after ng bulk...siguro kahit konting visible lang sa abs pede na..tapos bulk uli para always looking big lagi:D
uu palaki ka muna. kasi minsan may abs ka nga eh parang pangkargador naman katawan mo balewala rin di ba? maganda ma-achieve mo muna ung desired mass mo tpos pa cut ka pag lapit na summer or pag gusto mo sumali ng event. hindi naman kasi need the whole year eh ripped ka eh
Nung akong panggabi, pagkauwi dun ako nagwoworkout. Sobrang stressed out kasi ako sa call center kaya naeexcite ako kapag uwian na. Bigla akong lumalakas. ^_^
oo pre..para wag masyado mag mukhang maliit..kahit kasi ripped pag nakikita ko yung iba eh pag naka shirt parang wala na...
kaya ok talaga mag pa ripped kapag malaki na yung na gain mong muscle mass
siguro mga Tatlo o Dalawang bulk pede na mag pa ripped..
ou pre, dami rin nag re-register this past few days. yehey!
@red
oo mas gusto ko ung nagbabakatan sa tshirt ung muscles eh. syempre di naman pwede nakahubad ka sa laht ng pinupuntahan mo hahaha
wew! di nga ako nagsasando sa labas unless mag g-gym or outing
oo ser, balak ko pang magpabulk for 6 months. kulang na kulang parin mass ko sa upper body. sakto double pay ako sa independence day, pambibili ko un ng whey hehe. may mga ininvite ako dito sa site na to, mga kaofficemate ko, 2 na sila nagregister, meron pang mga dadagdag hehe.
@ser red
tama ganun nga gusto ko, hindi masyadong diet pag bulk na, pero malayo pa un, hindi pa yata ako nakaka 20% ng bulking goal ko e. buhat lang ng buhat at kain lang ng kain
@ser chikinito
ganun din ginawa ko noon, ganun parin dapat hanggang ngayon kaso badtrip, 4am out ko. hindi ko naman mahintay yung pagbukas ng gym kase sarap matulog hahaha.
wait ka lang..matagal talaga inaabot...patience talaga kelangan:D
ako nga 2years ako nag intay..tsaka di ako naiinip..pero sulit naman result after 2years:D
pero tol may nag sasando sa mga malls talaga..pero bihira lang... nakikita ko..yun nga lang ang sagwa talaga tignan...
wala budget pang megamass hehe, mahirap kumupit sa sariling sweldo, bantay lagi ni misis! magaling magcompute un e, pati mga araw ng double pay alam nun, pati kung magkano night differential at allowance hahaha
@ ser red
mejo patient naman ako ngayon, lalo na madaming naggym na babae dun samin lalo nakakagana
kamote , oatmeal
edi kausapin mo...dapat may karapatan ka din mag ipon kahit kokonti lang diba..:D
di pa maiintindihan ni red yan hahahah
1st year ko pa to so yung bulking period koy di masyado ok medyo kulang pa tayo sa kaalaman eh. pero ok lang long term naman yung goal ko eh, di ako nagmamadali.
sorry medyo na high jack ko yung thread.
haha:D
wag mo ispin yung chicks brader...kasi chicks lang yun...intindihin mo yung Goal mo...Chicks lang yan...para sakin ang pang liligaw sa puso tinitignan hindi sa Katawan
Two Cents
tama si bro red, incentive na lang ung chicks pag maganda katawan mo heheheh
as of yesterday, June 16, 2011 - I gained 4.44 pounds. I am now at 80.2 kgs / 176.44 lbs
body fat stayed the same.