^hindi pwede yan sa tao kung hindi sanay.. proper form ang susundin naten para iwas injury.. kung depende sa tao eh di iba iba tayong form sa pag buhat.. tandaan mo iisa tayo ng bone structure so may proper sa bawat exercise. sa pag buhat ng bench press punta kayo sa cubao may gym dun exclusive for power lifter dun mo makikita kung pano sila ka uniform mag buhat pag dating sa bench press proper form..
ask lng sir, may pagkakaiba po ba sir ang bodybuilder sa powerlifter??
Hahaha kakatuwa naman mag basa dito, reading between the lines! ahaha
Ito mga master, tama ba to?
youtube(dot)com/watch?v=rT7DgCr-3pg
Edit: di ko ma-attach yung link?
Di ko ma view. Sino ba yan?
Paki palita boss yung (dot) ng . talaga haha. di ko kasi ma-attach.
Bale yung sa video na yan eh sinasabi na niya stable ang paa at ipagdikit ang shoulder blades, tapos naka arch din yung back niya. Tapos nipple line yung bar para di daw ma-injured yung rotator cuffs pag nagbubuhat.
ilang beses ko na kasi sinasabi.. mas lamang ang personal experience na iadvice mo kay sa kay google.. pag magaadvice ka maganda may personal experience ka rin dun.. para kaya mo ma defend ang side mo..
ilang beses ko na kasi sinasabi.. mas lamang ang personal experience na iadvice mo kay sa kay google.. pag magaadvice ka maganda may personal experience ka rin dun.. para kaya mo ma defend ang side mo..
hindi ka ba nagtataka yung poundage mo sa BB banchpress mababa sobrang baba considering mas matagal ka pa ng gym sa akin.. yung mga estudyante ko sa gym nag 160lbs na sila. natanong mo na ba yan sa sarili mo? ako nag flat ako sa warmup.. pero sa working set ko proper form na ako.
hindi ka ba nagtataka yung poundage mo sa BB banchpress mababa sobrang baba considering mas matagal ka pa ng gym sa akin.. yung mga estudyante ko sa gym nag 160lbs na sila. natanong mo na ba yan sa sarili mo? ako nag flat ako sa warmup.. pero sa working set ko proper form na ako.
matagal aqng na lay off sir e, skinny aq nuon, nag gym lng para tumba tpos ayun nagstop, tpos ngaun na ren ulet nagstart nung january lng.
kinucurve yung likod para maging solid yung upper back kung saan malaki ang pressure pag nagbebench. solid base = stonger bench. pag solid ang base, mas lumalaki rin yung tulong ng rear delts sa negative rep ng benchpress. kaya mas bumibigat ang kayang ibench! lahat ng napanuod kong power lifters, curve as much as you can!!
kinucurve yung likod para maging solid yung upper back kung saan malaki ang pressure pag nagbebench. solid base = stonger bench. pag solid ang base, mas lumalaki rin yung tulong ng rear delts sa negative rep ng benchpress. kaya mas bumibigat ang kayang ibench! lahat ng napanuod kong power lifters, curve as much as you can!!
a ganun............. may nalalaman na naman ako sa solid base...
in terms sa pagbuhat wala, same lang sila. sa program lang nagkakaiba.
I agree. When it comes sa program, definitely. Pero, in the manner of execution, may konting differences parin pag dating sa bodybuilding style benching vs powerlifting. Same applies to other lifts like squats & deads.
Objectively speaking, alam naman natin na PL focuses on the "lift", BB focuses on the "muscle". May konting differences like elbow placement (flared vs tucked), yun nga yung arching the back din, lowering the bar to the nipple, lockout vs not locking out, etc.
Meron akong nabasang article dati na magandang explanation tungkol dito e. Hanapin ko din.
Personally, since into BB ako, I always focus on working the muscle. I don't lockout - para constant tension sa pecs, I flare out my elbows, I lower the bar mid-chest, or above the nipple area. That said, I also incorporate PL techniques as well, mostly on the last set. Di ako naniniwala sa 1 type of training. Maganda kung lahat ng type gamitin.
Objectively speaking, alam naman natin na PL focuses on the "lift", BB focuses on the "muscle". May konting differences like elbow placement (flared vs tucked), yun nga yung arching the back din, lowering the bar to the nipple, lockout vs not locking out, etc.
hehehe.. so lahat yan dapat hindi pwede ganito kasi pang PT to or para naman sa mga PT hindi pwede to dahil pang BB ang ANGLE nyan.. hehehe are you kidding me?? very simple PT = strength BB = conditioning of muscle. symmetry etc.. if youre lifting 300lbs hindi mo na masasabi kung pang PT ba o BB ang angle ng buhat mo.. it boils down to how many reps and sets ang eexecute mo, dyan sila nagkaiba.
kinucurve yung likod para maging solid yung upper back kung saan malaki ang pressure pag nagbebench. solid base = stonger bench. pag solid ang base, mas lumalaki rin yung tulong ng rear delts sa negative rep ng benchpress. kaya mas bumibigat ang kayang ibench! lahat ng napanuod kong power lifters, curve as much as you can!!
sir, good point. I was hoping kung meron kang anatomy para makita ng karamihan kung bakit kailangan icurve ang likod while doing flat bp.
hehehe.. so lahat yan dapat hindi pwede ganito kasi pang PT to or para naman sa mga PT hindi pwede to dahil pang BB ang ANGLE nyan.. hehehe are you kidding me?? very simple PT = strength BB = conditioning of muscle. symmetry etc.. if youre lifting 300lbs hindi mo na masasabi kung pang PT ba o BB ang angle ng buhat mo.. it boils down to how many reps and sets ang eexecute mo, dyan sila nagkaiba.
Tsong I think you're misinterpreting what I said. Please read my whole post.
Sorry kung yung post ko doesn't make sense. But please read the link I provided. & then see if it does.
I'm not here to argue bro. I respect your opinion. But regarding this subject about "form", a quick google & you'll see tons of info about it, including pros'.
hehehe.. so lahat yan dapat hindi pwede ganito kasi pang PT to or para naman sa mga PT hindi pwede to dahil pang BB ang ANGLE nyan.. hehehe are you kidding me?? very simple PT = strength BB = conditioning of muscle. symmetry etc.. if youre lifting 300lbs hindi mo na masasabi kung pang PT ba o BB ang angle ng buhat mo.. it boils down to how many reps and sets ang eexecute mo, dyan sila nagkaiba.
Tsong I think you're misinterpreting what I said. Please read my whole post.
Sorry kung yung post ko doesn't make sense. But please read the link I provided. & then see if it does.
I'm not here to argue bro. I respect your opinion. But regarding this subject about "form", a quick google & you'll see tons of info about it, including pros'.
im just stating my opinion about facts in BB and PT.. when your lifting heavy you will always sacrifice your form no matter what.. common sense na lang tsong kahit hindi pa natin tanong si google kahit based lang natin sa ating mga experiences na mahirap sabihin na kung ang form mo ay BB or PT. kaya i recommend sa mga noob na mas safe kung chest out and medyo naka angat ang back natin.. and sir hindi ako nakikipag argue din sayo.. and all of my advice here are all my personal experiences
Comments
ask lng sir, may pagkakaiba po ba sir ang bodybuilder sa powerlifter??
Saang research mo naman nakita yan?
Eh di yung libo-libong PL pala sa sa buong mundo at yung iba sa kanila eh nakakapag bench na 1000lbs or more eh mali ang ginagawa?
mali pala sir ung turo mo sakin, tsk. ayaw ko na nga gawen un para hindi ko na ulit mabuhat ung 210lbs na benchpress, hmpf!
Ito mga master, tama ba to?
youtube(dot)com/watch?v=rT7DgCr-3pg
Edit: di ko ma-attach yung link?
Oo nga eh censya na dalts ha, nag inprove tuloy ng instant 10lbs yung BP mo dahi dun sa na suggest ko sayo. Wag mo na ulitin yan ok?!
Di ko ma view. Sino ba yan?
Paki palita boss yung (dot) ng . talaga haha. di ko kasi ma-attach.
Bale yung sa video na yan eh sinasabi na niya stable ang paa at ipagdikit ang shoulder blades, tapos naka arch din yung back niya. Tapos nipple line yung bar para di daw ma-injured yung rotator cuffs pag nagbubuhat.
Agree!
Bias ka masyado dalts, ayaw mo kay yahoo or kay bing???
kita ko na sir, kpag flat sir mali na yun? o tama din kaso ndi gaano ka epektib? ty
matagal aqng na lay off sir e, skinny aq nuon, nag gym lng para tumba tpos ayun nagstop, tpos ngaun na ren ulet nagstart nung january lng.
so mali din pala ung ginagawa ko kaya 230lbs BP ko? aw sayang nga pareng dalton at sir mighty!! panu ba talaga mag bench press? **:D
a ganun............. may nalalaman na naman ako sa solid base...
Salamat sir...
I agree. When it comes sa program, definitely. Pero, in the manner of execution, may konting differences parin pag dating sa bodybuilding style benching vs powerlifting. Same applies to other lifts like squats & deads.
Objectively speaking, alam naman natin na PL focuses on the "lift", BB focuses on the "muscle". May konting differences like elbow placement (flared vs tucked), yun nga yung arching the back din, lowering the bar to the nipple, lockout vs not locking out, etc.
Meron akong nabasang article dati na magandang explanation tungkol dito e. Hanapin ko din.
Personally, since into BB ako, I always focus on working the muscle. I don't lockout - para constant tension sa pecs, I flare out my elbows, I lower the bar mid-chest, or above the nipple area. That said, I also incorporate PL techniques as well, mostly on the last set. Di ako naniniwala sa 1 type of training. Maganda kung lahat ng type gamitin.
EDIT: Eto mas magandang article, swak na swak!
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/why_bodybuilders_are_more_jacked_than_powerlifters
Now this is not a PL vs BB thing. I fully respect both. I hope we don't go there..
Meanwhile, here's a good vid:
hehehe.. so lahat yan dapat hindi pwede ganito kasi pang PT to or para naman sa mga PT hindi pwede to dahil pang BB ang ANGLE nyan.. hehehe are you kidding me?? very simple PT = strength BB = conditioning of muscle. symmetry etc.. if youre lifting 300lbs hindi mo na masasabi kung pang PT ba o BB ang angle ng buhat mo.. it boils down to how many reps and sets ang eexecute mo, dyan sila nagkaiba.
sir, good point. I was hoping kung meron kang anatomy para makita ng karamihan kung bakit kailangan icurve ang likod while doing flat bp.
thanks.
imho, try to squeeze your pecs kpag nasa peak ng lift, not just push it up then lower it down. mas mafefeel mo yung contraction ng pecs mo.
Tsong I think you're misinterpreting what I said. Please read my whole post.
Sorry kung yung post ko doesn't make sense. But please read the link I provided. & then see if it does.
I'm not here to argue bro. I respect your opinion. But regarding this subject about "form", a quick google & you'll see tons of info about it, including pros'.
parang mag tit f**K?? hehehe