Help again mga bossing
jonjonz
Posts: 36
suggestions nman po regarding my problem..
e2 na.
konti lng kc ang sleep time ko.. dahil kc sa work ko..
8am to 5pm kc ang schedule, na gigising ako 4:30am tpos pasok na ako ng 5:10am, (para iwas trapik) then pag out na, nakakauwi nman ako ng bahay eh mga 7pm na, tpos start ako mag workout mga 7:30pm to 9pm, then makaka2log n ko nun mga mag 11pm na or mga 10:30pm, layo pa inuuwian ko from office, almost 5hrs to 4.5 hrs lng 2log ko tlga.. 5 months pa lang ako sa pag bbody building, pero feel ko hndi ok ung gains ko..
aus nman ang workout ko.. and increasing nman lgi ang weights ko per set,
sana matulungan nyo nman ako mga bossing. suggest sakin ng instructor sa gym, mag supplement na daw ako.
ano po ba ang ok na supplement for fast recovery khit mga tipong 5hrs to 4.5hrs lang 2log ko?:huh:
Thanks in advance.
e2 na.
konti lng kc ang sleep time ko.. dahil kc sa work ko..
8am to 5pm kc ang schedule, na gigising ako 4:30am tpos pasok na ako ng 5:10am, (para iwas trapik) then pag out na, nakakauwi nman ako ng bahay eh mga 7pm na, tpos start ako mag workout mga 7:30pm to 9pm, then makaka2log n ko nun mga mag 11pm na or mga 10:30pm, layo pa inuuwian ko from office, almost 5hrs to 4.5 hrs lng 2log ko tlga.. 5 months pa lang ako sa pag bbody building, pero feel ko hndi ok ung gains ko..
aus nman ang workout ko.. and increasing nman lgi ang weights ko per set,
sana matulungan nyo nman ako mga bossing. suggest sakin ng instructor sa gym, mag supplement na daw ako.
ano po ba ang ok na supplement for fast recovery khit mga tipong 5hrs to 4.5hrs lang 2log ko?:huh:
Thanks in advance.
Comments
try mo not to train to failure... subukan mo ser yung style 5x5
vitamins live revicon sir? or ung opti-men ng on? hehe nkaka kain nman ako ng aus sir ehh.. hirap lng tlga sa mahabang 2log.
@jerielm
mon - chest bicep with abs
tues - shoulder, traps and lower with abs
wed - back tricep, with abs
thurs - chest bicep with abs ulit
friday - shoulder, traps and lower with abs ulit
sat - back tricep, with abs ulit
sunday - rest
aun sir jerielm
pano po ba ang ok na program?
sa tingin ko sa workout mo mukhang na o-overtrain kana... tapos kulang kapa kain,tulog,rest wala ka talaga makikita na resulta ..
try mo mag switch 5x5, wag mo isipin dahil konti gingawa mo exercise or hindi ganun ka frequent eh di ka lalake.. wala sa dame yan
mag 3 times a week ka nalang tapos focus nutrition
+100000
May point si sir jeriel since deprived ka na sa tulog then you barely get any rest din during the week, nde nga talaga magiging maganda resulta nun pagdating sa gains.
nkaka2log naman po agad.. mga around 10:30pm na.. kulang lang po tlga sa 2log kc need ko na gumising ng 4:30am tpos pasok na ng 5:10am kc 8-5 sked ko ng umaga, byahe pauwi, almost 2hrs po, tga cavite kc ako, tpos sa may the fort ung office ko,
@jerielm
tingin ko nga rin sir ehh need ko mag 3 times a week na lang.. like ung bngay ko na program ko tpos
m-w-f na lang, ok lng kya un?
bout sa sets,
4 sets, increasing po ung, 15-1st, 12-2nd, 10-3rd, & 8-4th ang reps nun.
sa kain wla pong problema, sa tulog lang tlga problema ko ehh hehe haaayyyy buhay nga nman prang life =)mga bossing..
bigyan nyo nman ako ng ok na program ohh khit ung pang 3 times a week or 4 times...
thanks in advance
tangalin mo muna yung mindset na "the more, the better" hindi ganun sa bodybuilding. smart ka dapat dito hehe, kung gusto mo ng frequent at patayan dapat ma meet mo yung demands ng body mo or mabigay mo yung pangangailangan nya dahil sa pag abuso mo sa kanya nyahaha... food and rest me supps ka pa dapat pantulong..
matanong ko rin ser, ilang exercise gingawa mo sample sa chest or bicep mo ?
so ok nga po ung 3 times a week? nag squats dn po ako.. ksma ng shoulder workout
sa chest biceps ko
chest
bench press - 4 sets increasing
incline db bench press - 4 sets increasing
decline bench press - 4 sets increasing
biceps
standing BB bicep curls - 4 sets increasing
preacher curls - 4 sets increasing
seated bicep curls - 4 sets increasing
aun po gngwa ko.. sana nman po mbgayn nyo ko ng program sir jer. hehe
@DSmallDivide
yup, after nung byahe, phnga lng mga 15 mins.. tpos punta na ako gym,, aun..
Medyo mahihirapan ka talaga sa situation mo. Recovery after all is very crucial. So dapat yung workout mo as much as possible is intense, in a short amount of time as possible. Suggestion ko para talagang efficient ka, focus on compound exercises rather than isolations.
Also, this isn't really a necessity, but since hectic talaga sked mo, oo taking supps will help. Whey pro ayos na yun.
Goodluck bro!
anu po pla ung 5x5 type? ung HIIT.. un po ung high intensity training dba?
mga bossing sample nman po ng program for 3 times a week..
+100000
natumbok mo insan where i was going dun sa prev question ko kay sir jonz.
@jonz this might work better for you, sometimes its a matter of "proper time-management" para mamaximize ung oras mo while doing something since oras ang kalaban mo. I might add as well try looking for a gym nearer sa work place mo kung sakaling sa cavite ka pa nageensayo IMHO para pagka out larga, buhat, then uwi kain then rest.
malapit lng dun sa office nmin sir ehh FF at slimmer's world ehh hahaha mahal dun
hmmm magbaon n nga lang ako ng gmit ko everyday pra pg uwi ko ehh rekta n ko dun sa gym,
sa may the fort po.. tpos cavite inuuwian ko..
ako nga ortigas work ko laguna ako umuuwi tas 6pm out ko 9pm close nung gym san ka pa? ahahahaha diskarte na lang talaga yan bro kesa naman magbayad ka ng mahal sa gym pang supplement mo na lang
Wala pa din akong alam na maganda at murang gym sa taguig kaya dito na lang ako sa malapit sa opis naghahanap. Sabihan mo na lang ako pag may nakita ka sa fort are na magandang gym haha.
oks na ok yung 5x5 focus ka sa compound tapos train ka 3x a week. yung 5x5 intense but hindi to the point na muscle failure kasi nga 5sets lang per major muscles like chest..
then try this diba paulit ulit lang naman usually kinkain mo sa isang araw i mean like yung # of cups ng rice etc. na na co consume mo sa isang iraw...
i try mo i add lahat or total yung na kakakain mo sa 1day, then tignan mo if na me meet mo yung req. macros mo like cal,pro.....
sa jpmorgan ako hehehe
@jerielm
sir ano po ba ung 5x5, hmmm cge next week mag start n ko mag 3 times a week na workout, mwf n lng ako. pra tues and thurs pahinga pti weekends..
mag mass gainer kya ako? hehe
sa slimmers ako nagwo-workout thoug a different branch. Not that i;m promoting slimmers but mas mura sa pagkakaalam ko SWI compared sa sa FF rates (last time i checked ha pro FF rates could have changed now), pero wala pa din tatalo sa bakal-gym dun mura talaga hehehe. pwede din yung naisip mo para di maaksaya sa pamasahe at oras. dala ka na alng gamit tapos pagdating mo cavite rekta ka na dun sa gym mo.
Another option is home workout. Madaming advantages pag sa bahay nagwoworkout.
1. controlled mo time mo at kahit anong oras mong maisipan magbuhat pwede.
2. You save time sa pagpunta sa gym at pagbibihis. kahit nakapantulog or pambahay na damit pwede magworkout
3. kahit bumabagyo at mahirap pumunta sa gym, hindi problema.
yun ay kung meron kang extra space sa bahay nyo or kung meron kang sariling kwarto(assuming na di sa 2nd floor at hindi kahoy ang sahig).
tuwing sweldo unti-unti mong bilhin ang mga necessarry equipments like db bar and long bar with plates, bench and pullup bar na pwede ikabit sa pinto. ayun ayos kana dun. yung ibat-ibang programs pwede na sa ganung mga gamit.
pag wala kang pasok dun ka mag gym.