hahaha..ganyan mag motivate ng sarili si bossing...since pogi din naman ako, patol naman ako sa binigay nyang program kahit magkagulagulanit pa katawang lupa ko...hehehe
bb press 40lbs OL
100x2
120x3
100x1 sundot..
- hindi kasi ko makapag load na kasi alang mag spot skin..previous ko pa naman 160lbs sa last set..
dec db press
80x5x10 (40/db 80 ba dapat ang log dun??)
- mejo nagagaanan ako..
90x5x10
- struggle na ko sa 3-5 set pero natapos ko pa din..
dips
bwx3x10
- feeling ko gumagaan na naman ako..kaya ko na ulit sya ng madamihan..
standing biceps curl
70x5x5
- dito ko na naramdaman na masakit yung both forearm ko..struggle na ko pero tinapos ko pa din..
db biceps curl
50x2x10
60x2x10
- panu ba i count yung db, tig isa count o total??
seated preacher curl
40x4x10
cable triceps pushdown
100x10
120x10
150x10
200x..hindi na kinaya...bawas..170x...1..2..3- struggle na tama na..ubos na..
overhead bar press
50x3x10
- ubos na tlaga...
ngayon masakit pa din forearm ko..ngayon ko lang na experience to..eto ata yung sa comment ni sir jeriel eh yung me image..hindi ko masyadong binasa, nosebleed eh...ahahaha
mejo onting sakit lang ang dodo ng cow..baka bukas pa umatake..
tuloy pa din ako sa intermittent fasting..though hindi ko na kinukwenta pa yung kinakain sa feeding phase...
may nakikita naman akong improvement sa salamin..subukan ko mag picture one of these days..ipapa-ayus ko lang bluchut ng laptop para maload ko na mga utang kong pics...
Sa DB yung actual weight lang ng each DB's wag mo i-add yung dalawa malilito ka.
Tuloy mo lang yang IF, you'll definitely see results lalo na sa midsection mo. Nakabili ka na ba ng BCAA?
You'll also come to a point na parang walang nababawas sa timbang mo pero nag i-improve lalo yung katawan mo. That's body recomposition, so don't gauge your progress by using the scale. What's important is how you look in the mirror and how your clothes fit.
tama yan paps, sa ateng mga gym rats, dont depend on the scale. kase pwedeng same weight kayo ng fren mo pero mas mataba sya tignan kesa sayo na payat and lean,
Comments
Leg Day
Threadmill
1min, sp-6, walk
5min, sp-10, jog
squat 5x5
100x2x5
110x2x5
120x5
machine leg press
180x3x10
200x3x10
donkey calf raise
150x10
165x10
180x10
210x10
seated calf raise
100x2x10
110x2x10
120x2x10
gusto ko doms bukas..para muka kong kawawa..ahahaha
Dalton, malupit kasi owner ng program eh..heheh
Pasensya na kayo..kelangan ko muna magpahinga..mainit init pa sitwasyon...bisitahin ko na lang kayo paminsan minsan..
Kelangan ko lang tlaga gawin to...
Welcome Back Chief
papa laki ka suso mo?? ikaw na talaga!! hehe
bb press 40lbs OL
100x2
120x3
100x1 sundot..
- hindi kasi ko makapag load na kasi alang mag spot skin..previous ko pa naman 160lbs sa last set..
dec db press
80x5x10 (40/db 80 ba dapat ang log dun??)
- mejo nagagaanan ako..
90x5x10
- struggle na ko sa 3-5 set pero natapos ko pa din..
dips
bwx3x10
- feeling ko gumagaan na naman ako..kaya ko na ulit sya ng madamihan..
standing biceps curl
70x5x5
- dito ko na naramdaman na masakit yung both forearm ko..struggle na ko pero tinapos ko pa din..
db biceps curl
50x2x10
60x2x10
- panu ba i count yung db, tig isa count o total??
seated preacher curl
40x4x10
cable triceps pushdown
100x10
120x10
150x10
200x..hindi na kinaya...bawas..170x...1..2..3- struggle na tama na..ubos na..
overhead bar press
50x3x10
- ubos na tlaga...
ngayon masakit pa din forearm ko..ngayon ko lang na experience to..eto ata yung sa comment ni sir jeriel eh yung me image..hindi ko masyadong binasa, nosebleed eh...ahahaha
mejo onting sakit lang ang dodo ng cow..baka bukas pa umatake..
tuloy pa din ako sa intermittent fasting..though hindi ko na kinukwenta pa yung kinakain sa feeding phase...
may nakikita naman akong improvement sa salamin..subukan ko mag picture one of these days..ipapa-ayus ko lang bluchut ng laptop para maload ko na mga utang kong pics...
Tuloy mo lang yang IF, you'll definitely see results lalo na sa midsection mo. Nakabili ka na ba ng BCAA?
You'll also come to a point na parang walang nababawas sa timbang mo pero nag i-improve lalo yung katawan mo. That's body recomposition, so don't gauge your progress by using the scale. What's important is how you look in the mirror and how your clothes fit.
sir yan ba yung kay martin berkham? what's body recomp pala?