Advice ko lang gawin mo lagi pre. Laking tulong nun lalo na sa compound lifts. Saka para din sa lower back mo yun. Pwede kaseng sumakit lumbar sacrum mo once na hindi naka brace core mo lalo na sa squats, ohp, deadlift
hahah hindi pala ako nag iisa na ang squat rack eh bench @t4g4y
@dimzon03 minsan ba naka ramdam ka ng sinok(hiccup) kinaumagahan after mo mag valsava sa squat? or kahit san na compound lifts? haha ako kasi nung una kong gawin yung valsava halos isang linggo ako sinok ng sinok,tapos na found out mo dahil dun kasi lunok ako ng lunok ng hangin haha pero now hindi na
@TryandTry101 said:
hahah hindi pala ako nag iisa na ang squat rack eh bench @t4g4y
@dimzon03 minsan ba naka ramdam ka ng sinok(hiccup) kinaumagahan after mo mag valsava sa squat? or kahit san na compound lifts? haha ako kasi nung una kong gawin yung valsava halos isang linggo ako sinok ng sinok,tapos na found out mo dahil dun kasi lunok ako ng lunok ng hangin haha pero now hindi na
wala naman ako na experience na sinok sir, normal naman ako kinaumagahan hehe
sa pag bench ko to two weeks ago, ewan ko nga sir eh, sumakit nalang bigla. two weeks na to, pag nagalaw nararamdaman na may pain, pero tolerable naman
@t4g4y said:
sa pag bench ko to two weeks ago, ewan ko nga sir eh, sumakit nalang bigla. two weeks na to, pag nagalaw nararamdaman na may pain, pero tolerable naman
Ok lang yan! parehas tayo may injury sa shoulder eh sakin nung august pa, iwas lang ako sa mga wide grip na movement lalo sa pullups. Pag chin ups at neutral grip pullups hindi ko gagaano ramdam sakit. Nung unang linggo ko naranasan to hindi ko maangat braso ko shoulder level as in masakit.
Comments
not all the time
Sir @t4g4y mukhang ayos naman squats mo.
mga adjustment na pwede mo gawin sa tingin ko:
Tsaka galing ah! astig kahit walang squat rack nakagawa ka paraan mag squat.
Hirap kaya mag unrack/rack sa bench.
hehehe noted sir @dimzon03 , salamat. Next video Deadlift naman
Nice!
lagi force knees out mapababa o taas man tapos labas mo pa konti toes mo - paano ba ito?
@t4g4y
Ganyan din ako kapag nagssquats. Gumegewang. Hehe.
@dimzon03 minsan ba naka ramdam ka ng sinok(hiccup) kinaumagahan after mo mag valsava sa squat? or kahit san na compound lifts? haha ako kasi nung una kong gawin yung valsava halos isang linggo ako sinok ng sinok,tapos na found out mo dahil dun kasi lunok ako ng lunok ng hangin haha pero now hindi na
eto yata ibig sabihin ni sir @dimzon03
wala naman ako na experience na sinok sir, normal naman ako kinaumagahan hehe
tama sir @t4g4y pero yung sayo hindi naman ganun kalala kagaya sa pic.
Yung sayo parang konti lang naman
hahahaha kaunting tweak nalang sir dimz hehe
September 13, 2017
Wednesday
Workout B (Fasted)
Deadlift
Warm up set 50kgx12
4 sets of 4-12 reps
September 4 12x12x12x3 = 50kg/60kg/70kg/105kg
Today 10x10x10x4 = 60kg/70kg/80kg/100kg
Pull-ups
3 x 4 reps (mixed pull up and chin ups) bigat talaga ng katawan ko hahaha
Barbell row
3 sets of 12 reps 30kg, 40kg, 40kg
Dumbbell curl
3 sets of 8 reps 12kg each
Abs (superset two exercises) -
3supersets of 15-20 reps
double crunch
hanging leg raises
Done
walang squat rack sir eh hahaha kaya need mag improvise lol
September 17, 2017
Sunday
Sprint
7:15-7:45
Done!
September 18, 2017
Monday
NO GYM, dahil sarado hehehe
Inaalikabok na oh. :P
hahaha sabi nga ni sir Vinch
may mas maalikabok pa dito,active member pero 2015 pa yung alikabok heheh
hahahahahaha! same lang din kasi ang routine kaya di ko na pinost. Sa Monday medyo may dagdag na baka pwede na mag post ulit hahaha
two weeks no gym
ako 2 days pa lang no gym kaya hangang panaginip sa pag tulog nag bbuhat ako hahaha
hahahahahaha abah pitmalu!!!
Dahil wala ako ma i post na work out routine eto nalang mga nagawa kong meal prep dati haha, ewan basta natatakam nalang ako pag nakikita ko mga to.
Kung kelan nagpipigil ka kumain para umabot timbang ko sa linggo, tapos bigla ka makakakita nito haybuhay! makapagkape na nga lang hehe
hahahaha kanina lang ako naka balik Gym, hay parang back to zero ako, ngapa pa more at may shoulder injury pa kaya di maka hataw
anyare sir sa shoulder mo?
sa pag bench ko to two weeks ago, ewan ko nga sir eh, sumakit nalang bigla. two weeks na to, pag nagalaw nararamdaman na may pain, pero tolerable naman
Ok lang yan! parehas tayo may injury sa shoulder eh sakin nung august pa, iwas lang ako sa mga wide grip na movement lalo sa pullups. Pag chin ups at neutral grip pullups hindi ko gagaano ramdam sakit. Nung unang linggo ko naranasan to hindi ko maangat braso ko shoulder level as in masakit.
hassle nga sir eh hehe