Chris Journal
chrisdcruz
Posts: 163
Mag start din ako ng journal. Para ma motivate ko din sarili ko na mag improve kasi makikita nyo kung nag fail.
On and off ako mag gym. Matagal ako na stop and never din ako naging buff. Toned lang lagi ako pero last June yung fattest ko. So mag start ako dyan. Payat ako pero may bilbil.
Height: 5"8
Weight: 135 pounds.
Fattest on June 2011
Goal body
October 2011
Nag diet ako. Di na ako kamain ng matamis. Di ako inom softdrink. Wala na junkfood and midnight snack. So pumayat ako. Nabawasan yung bilbil ko pero lalo ako pumayat. Nawala 5 pounds ko. Kaya di rin maganda yung result. 130 pounds na ako.
On and off ako mag gym. Matagal ako na stop and never din ako naging buff. Toned lang lagi ako pero last June yung fattest ko. So mag start ako dyan. Payat ako pero may bilbil.
Height: 5"8
Weight: 135 pounds.
Fattest on June 2011
Goal body
October 2011
Nag diet ako. Di na ako kamain ng matamis. Di ako inom softdrink. Wala na junkfood and midnight snack. So pumayat ako. Nabawasan yung bilbil ko pero lalo ako pumayat. Nawala 5 pounds ko. Kaya di rin maganda yung result. 130 pounds na ako.
Comments
Wala ako program this time. Buhat lang ako ng buhat hangan sa mapagod ako.
November 2011 130 pounds
tsaka may mga napopost dito sir na home workout - you can make it as a sample prog din...
just keep on updating,..
oo nga eh napansin ko ang ganda ng gamit nila kahit simple, gusto ko mag lagay nuong nakakabit sa wall din.
Pero kahit meron ako di ko pa kaya buhatin body weight ko.
Bibili pa ako bago bench na mababa, sira na bench ko, mataas pa. Built in kasi yung bar nya dati ngayon natangal na.
Sorry sir di ko alam, kita ko lang sa Goggle
makukuha mo rin yan sir. aim ka lang - chin ups tsaka Pull ups
After workout photo kaya malamang blood lang yung nag pump dyan hindi muscles.
Nakita ko itong work out program dito sa forum. Ginawa ko yung for Monday kasi Monday ngayon. Mukhang simple at madali yung program kaya lang parang unti masyado kaya parang di masyado na nag pump yung katawan ko.
Ano ba ma suggest nyo? I only got dumbells and bar na may mga plates sa bahay.
Monday Workout
Squats – 3 sets x 10 reps
Bench Press – 3 sets x 10 reps
Barbell Rows – 3 sets x 10 reps
Standing Dumbbell Curls – 3 sets x 10 reps
Sit Ups – 3 Sets x 15 reps
Wednesday Workout
Romanian Deadlifts – 3 sets x 10 reps
Seated Overhead Barbell Press – 3 sets x 10 reps
Dumbbell Shrugs – 3 sets x 10 reps
Seated or Standing Calf Raises – 3 x 10 reps
Hanging Leg Raises – 3 sets x 15 reps
Friday Workout
Squats – 3 Sets x 10 reps
Close Grip Bench Press – 3 sets x 10 reps
Pull Ups or Lat Pull Downs – 3 sets x 10 reps
Standing Barbell Curls – 3 sets x 10 reps
Crunches – 3 sets x 15 reps
Photo today Dec. 12, 2011.
Yeah. Bulk. I need more mass. Like ko yung laki ng katawan duon sa top photo na nilagay Goal.
Thanks bro. Di pa ako nakakabili ng Whey protien kaya siguro mabagal pag bulk ko. Itlog at gastas lang lagi ako.
Mas malaki tulong sakin ng carb loading from natural foods during bulk kesa whey... I use whey to supply my daily protein needs XD
Ganun ba? Sige mag carbs din ako sana lang wag lumaki bilbil ko. Anyways ma burn ko naman din siguro yun sa pag buhat.
Pero mag Whey na rin ako para completo.
OO nga eh. Dapat bumili pa ako ng plates. Laki na nga ng price difference since bumili ako. Almost 40 php per pound.
haha.. ano yung p90x? may dede na ba? haha! salamas este salamat...
Kung gusto nyo bumili text nyo ito. 09173937918. Sabihin nyo ni refer ni Chris
oo nga ang laki parang mauubos ang gatas ko pag puno. bili ka na rin. 200 lang.
Tama dami party. Kain na nga ako ng kain. Di nga ako makatulog kagabi sa sobrang dami ko ata na kain at nainom na shake.
Di ko lang alam kung gaano ako kadalas iinom ng Whey. Na inom lang ako after ko mag work out. May after taste pala yun na parang gamot.
thanks zane. oo nga mukhang maliit lang sa scale yung 2 pounds pero alam ko mabigat bigat din yun. panic nga ako malipasan ng gutom baka bumaba ulit timbang ko.
Sa ngayon Body Fortress. Strawberry yung flavor.
Plano ko bilhin sa susunod yung serious mass. OK ba yun?
ahhh im not familiar jan. Serious mass is a mass gainer paps, lolobo ka dun
Kailangan eh.. kahit sa body fat kulang ako.. sana sa pwet ko mapunta yung taba... wag lang sa bilbil.. napako na ako sa 130 pounds ever since...