Dear Charo
osb
Posts: 116
Makagawa nga din ng journal. Hehe.
Nagstart po ako magworkout 3 months ago (mid July). Starting weigth ko before ako magwork out is nasa 86-87 kgs. Currently, nasa 78.5 kgs na ako ngayon. Usual workout ko is:
Monday - Back
Wednesday - Chest
Friday - Whole body
Sunday - Legs + Abs + any matripan kong gawin na workout.
Simulan ko sa monday maglagay ng mga exercises na ginagawa ko. Hanapin ko pa mga names nung mga exercise haha. Need ko din kasi ng suggestions sa workout ko. Feeling ko kasi redundant yung iba kong ginagawa or overkill na. Anyways, good luck sa mga members dito sa site. Salamat po sa mga inspiring at educational na journals nyo. God bless.
Nagstart po ako magworkout 3 months ago (mid July). Starting weigth ko before ako magwork out is nasa 86-87 kgs. Currently, nasa 78.5 kgs na ako ngayon. Usual workout ko is:
Monday - Back
Wednesday - Chest
Friday - Whole body
Sunday - Legs + Abs + any matripan kong gawin na workout.
Simulan ko sa monday maglagay ng mga exercises na ginagawa ko. Hanapin ko pa mga names nung mga exercise haha. Need ko din kasi ng suggestions sa workout ko. Feeling ko kasi redundant yung iba kong ginagawa or overkill na. Anyways, good luck sa mga members dito sa site. Salamat po sa mga inspiring at educational na journals nyo. God bless.
Comments
8:15pm to 10:00pm
5mins - warm up
Wide grip lat pulldown - 130lbs - 10×3, 8×2
Close grip reverse pulldown - 130lbs - 10×5
Cable seated row - 130lbs - 10x3, 8x2
Cable straight arm push down - 50lbs - 6x3, 40lbs - 8x2
Dumbbell bent over row - 40lbs each - 10x5
Dumbell One arm row - 40lbs - 10x5
Standing dumbbell bicep curl - 20lbs - 10,8,8
20 mins cardio
5 mins stretching
Done
1 scoop whey protein
1 cup rice + shrimp
Solved!
ako nga din gagawa na ng journal hahaha. tagal ko na dito wala padin.lol. welcome sir.
Gawa na din sir! Hehe.
Chest - 8:30 - 10pm
5mins warm up
Incline dumbbell press - 30lbs - 15x1, 45lbs - 8x2, 50lbs - 5x2
Flat dumbbell press - 30lbs - 12x1, 45lbs - 8x2, 50lbs - 5x2
Decline dumbbell press - 30lbs - 15x1, 40lbs - 8,7,6 (napagod na ako dito haha)
Decline dumbbell fly - 20lbs - 8x3
Flat dumbbell fly - 20lbs - 8x3
Incline dumbbell fly - 20lbs - 12x3
Sumasakit talaga left shoulder ko sa flyes . Lalo na sa decline at flat. Parang naiipit yung laman sa shoulders ko. Need ko na bang itigil muna ang flyes? Focus muna ako sa press? Suggest naman po mga masters.
10mins cardio
5mins stretching
Done.
Post workout meal/Dinner
1 scoop whey
2 hard boiled eggs
0.5 cup beef giniling with carrots, potatoes and peas
1 medium apple
Ako rin sir dati medyo hirap sa flys dahil damay ang shoulder kaya sa cable machine ko dinadaan ang o di kaya mas lower na weight ng db ginagamit ko.
Check nyo ang link sir baka maka tulong. Good luck.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148807413
check form sir. ako dati neglected ko ang excercise na yan kasi parang mali form ko. pero masarap talaga siya sa upper chest without flyes i i feel incomplete talaga chest day haha
Oo nga sir eh. Mukang shoulder killer ang db flys eh haha. Salamat sa link sir. Try ko mag cable fly sa friday tas check ko if may pain pa din akong mararamdaman. Nabasa ko din sa thread na binigay mo sir na db incline fly lang daw ginagawa nya. Siguro ito lang muna gagawin ko every chest day ko. Thanks again sir.
just start at a lighter weight no less than 15reps so youll get the hang of it, flyes are not intended to be heavy, what youre looking for is the pump...
Alam ko tama naman yung form ko sir pero sige icheck ko ulit (youtube time hehe!). Oo nga sir eh sarap ng feeling mag flyes. Ka adik e haha.
Ahh ganun pala yun. Sige sir. I'll try to lower the weight tas itarget ko yung 15+ reps and see how it goes. Thank you sir @TRoll_W_a_Heart .
n
link pls...
nakita ko sa youtube video pero carton ang packaging. Saan ka nakakabili nito sir? eto ang hinahanap ko sa grocery store wala naman haha
Site: http://supplementhub.com.ph
Fb: https://www.facebook.com/SupplementHub/
Freeshipping within metromanila at may cash on delivery option din sila hehe.
http://www.musclemonsters.com/2015/10/ep8.html
ok yan, pero i rather have the yolk for taste...and the vitamins
i second :P
Whole body 9:30 - 11pm
SM squat - 80lbs - 12, 110lbs - 8, 120lbs - 8, 140lbs - 5x2
Deadlift - 140lbs - 12, 180lbs - 8, 200lbs - 6
Bench press - 80lbs - 8, 100lbs - 8x2, 110 - 5
Seated leg press - 190lbs - 15, 220lbs - 8x2
Tbar row - 80lbs - 15, 100lbs - 8, 12
Cable fly (high) - 30lbs each - 10, 8, 8
Pull ups BW - 3 ( I kenat bes haha)
Time.
good buy:)...-bout the omega 3.. you can also get that from eggs:)
anong shoes?
heads up...
!!!!!!:)..
Nice ayos to ah. Nagpunta kayo sir?
Muntik na akong tamarin mag wo dahil sa weather haha. Buti napilit ang sarili.
Whole body 5:00 - 6:45pm
5mins warm up
Lunges with dbs 30lbs each - 15x3
Decline situps - 10,8,8 (hina ko talaga dito)
Leg extension - 130lbs - 12x3
Leg curl - 60lbs - 12, 70lbs -12×2
Db side bend - 45lbs - 15x3
BW calf raise - 50x3
Standing db press - 45lbs each - 8,7,6,6
Machine shoulder press - 90lbs - 10, 110lbs - 8x3
5mins stretching.
Done.
Post workout meal/dinner
1 scoop whey
1 cup of rice
2 hard boiled eggs
2 tomatoes
Quarter roasted chicken breast w/ wings
Vit c.