enough is enough its time for a change
skinnyboney
Posts: 12
im totally newbie sa body building, ang totoo pangatlong beses palang ung work out ko kahapon, at medyo nahihirapan pa aqng gawin ung mga lifts na nasa program ko,, at inaaral ko pang gawin yung mga proper forms para maiwasan ang injury, kya humanap ako sa google ng forum tungkol sa body building pra meron akung mahingan ng proper guide, advice at motivation.. pra ma pursue ko ang gusto kung pagbabago sa sarili ko,, kya po mga master sana matulongan nio aq kc sawang sawa na ako sa katawan ko ayw ko maging ganito forever.. mga master pa advice nmn po ano masasabi nio sa program ko nakita q lng din yan sa google kinopya ko sa notebook kc dumbell lng ang meron aq pero ngaun di q n matandaan yung site,, ok lng po b yang routine n yan sa gaya q na totally beginner? tama lng po b ang dami ng sets at reps at ano po b ang tamang bigat pra pag umpisahan kung buhatin? at ano pong masasabi nio sa diets ko? hihintayin ko po ang mga sagot nio mga masters at salamat in advance ..
Comments
basa basa ka sa mga thread dito like training, nutrition at ung mga journal ng ibang members. at yun nga , mag tanong ka lang kung di malinaw ung iba
mag gain ng weight ang goal ko pafs,, 47 kls lng kc ako, short term goal ko umabot ng kahit hanggang 55 kls by december sana. sa totoo lng wala pa ako alam sa pag tatrack ng calories,, basta ginagawa ko kain lahat kahit ano fast/junk food ang tanging pagkain n iniiwasan ko ngaun ung mga none edible foods LOL,, yun nga lng tlagang mahirap mag force feed,, hndi ko na muna iniisip ngaun kung sobra sobra n b ang kinakain ko, mas nagaalala ako na baka kulang p kinakain ko kc super hyper fast ang metabolism ko hehe, dirty bulking na nga diet ko eh,, kaw b pafs ano goal mo? kakaingit ka nga gusto ko umabot sa ganyang timbang 145-148 lbs lean muscle mass
ah kaya pala ganun ung tanong mo,haha.. cge pafs salamat gagawin ko yan kahit talagang minsan sumusuka n ako sa sobrang umay sa pagkain tlagang sobrang parusa pag may super hyper fast metabolism, gusto ko na ngang mag cuts eh kc un ang specialty ko.. kya lang baka ung nickname ko na skinnyboney maging boney nlang,,haha LOL
Di natin alam kung pure ectomorph ka. Kasi kung ecto + endo ka, mahirap mag-rely sa weight. Weight gain can be in the form of fat mass or muscle mass or both. Baka malito ka lang kung ok ba ang training mo o ang diet mo
Weight lifted doesn't lie. If you started deadlifting 100 lbs x 5 reps and be able to deadlift 200 lbs x 5 reps after a year, you can tell for sure that you gained muscle mass. That is just an example, your actual strength gain may be higher or lower
Ito formula for maximum muscular potential. Take note that this is only a guide so you can have a realistic expectation of what can you achieve. Again, actual maximum muscle mass gain can be higher or lower
http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html
(Height in centimeters - 100) = Body weight in kilo ("shredded", i.e. 5-6% body fat).
Example: If your height is 160 cm (5'3"), subtract 100 and you get 60 kg.
Sa diet naman, eat whole foods at lagi ka kumain ng gulay. Get your protein from chicken, beef, pork, or fish. Sa gulay, pakbet, ginisang ampalaya or steamed broccoli for starters
Boom! you got me at pakbet sir! :yahoo:
mas mababa pa pala timbang mo kaysa sa akin, ako 54kg , kaen lang ako ng kaen , skinny belly na nga eh, payat pa arms ko, don't lose hope, nextime baka tawagin ka nang hulk :yahoo:
For your case..there is no harm on being more scientific sa pagkain...try to atleast meet this macros
Protein - 1 gram per lb body weight
Carbohydrates - 2 grams per lb body weight (more on complex carbs, simple carbs after workouts)
Fats. - 0.4 grams per lb body weight (nuts, avocado, olive oil)
Agree din ako sa pagfocus on strength gains sa training. Mass will come along the way.
Looking forward ako bro sa pag in your face mo sa umaasar sayo ng "my precious"
good luck brader
don't get me wrong. I am a huge fan of flexible dieting concept( used it for a few years actually ). It's just that at 90lbs. I think regardless if you count your macros or what's not, you'll see them gainz.
Also, as what you said, you've been in a gym for a few days pa lang naman. Just be consistent and I assure you that you'll see changes in strength and body.
nga pala.. anong klaseng gym ba yang napasukan mo? hehehe!
salamat po sa advice sir nrg,, very informative lalo na ung tungkol sa formula at napaisip po tlaga ako kung ano b tlaga ang magandang goal ko, strength gain o weight gain, pero sa ngaun po kc ang gusto ko muna is to gain weight kc ang current work ko now is security guard believe it or not,LOL.. at sa height ko n 5'3 at payatot na katawan,, look at the pic sa cover photo ng journal ko ako po yun mismo ang lousy ko tingnan in my uniform, maluwag sakin ang uniform ko.. at sobrang nanliliit ako pag may dumadaan sa harap ko na matangkad at malaki ang katawan considering n sa subdvision aq nka duty,, kya po sa ngaun im focusing muna sa weight gain then pag po mejo may laman n ng konti at may lakas n ng loob pumasok sa gym saka ako mag siswitch sa strenght gain un po ang plano ko sana,, but im very much open po sa mga advice, pangaral at kahit panlalait ok lng basta makakatulong..
sir kocorrect ko lng po 98lbs po ung weight ko nagkamali lng ng pag type cenxia n po,, eedit ko po sana kya lng di ko makita ung edit option hehe
home base lng po ang work out ko sir and 2 dumbbell lng meron ako kya puro dumbbell workout lng nsa program ko,, wala pa kc ako lakas ng loob pra ihambalang ang katawan ko sa gym, LOL
regardless sir kung 90 - 98 lbs. ka, mababa pa rin timbang mo,
ay! home base pala , sorry, akala ko sa gym talaga..
about you na wala pang lakas nang loob para ihambalang ang katawan sa gym, It's safe to say that you are intimidated, tama ba sir?
natumbok mo sir yun na nga, nagtry kc aq minsan sumama sa pinsan ko pumunta sa gym at pagpasok plang halos lhat ng nandun nakatingin sakin lalo n ng mag umpisa akung magbuhat kahit snsabi ng pinsan ko sakin n wag ko nlng pansinin,, hnd parin ako makapag concentrate sa pagwoworkout kc kung makatingin sila parang naghihintay lng na mabalian ako ng buto o kya mabagsakan nh bakal kya ang resulta hnd ko nagawa ng maayos ang workout ko ang balak ko pa nmn is mag practice ng proper form ng mga lifts
with the staring thing, I can dig that. Since your a new face sa gym, I honestly think na pinapakiramdaman ka nila. BUT, with the "Kung makatingin sila eh parang hinihintay nilang mabalian ako nang buto". I think you're just being paranoid. :biggrin:
Honestly speaking, whenever may bagong salta sa gym, I also stare, but not the "perv -stare " look ha, sulyap lang baga. Kahit pag nadayo ako nang gym, napapansin ko din na may mga tumitingin sakin. Alam mo ano ginagawa ko? I just smile back at them. After a few days na nakakasabay ko sila sa gym, tropa peepz na kami, ganun lang.
The reason why I said that you are just being paranoid is because you went to the gym to train, not to compare yourself with them, regardless kung tinititigan ka nila or hindi, just continue training bro, hindi mo kawalan pag tinitingnan ka nila. kase based sa gym equiptments mo, good luck na lang sa gainz mo bro.
You'll gain muscle mass if you increase strength thru weight training. Tulad ng sinabi ko, weight gain can be muscle mass increase or fat mass increase or both
Focus ka na lang muna na lumakas
At wag ka na magbalak bumili ng so-called "weight gainers". Kalokohan yun. Spend money on real food. Malakas ka ba kumain ? Kaya mo ba umubos ng isang buong Andok's Litson manok (kasama balat) sa isang upuan lang ? Sa weight mo ngayon, sa tingin ko ay sapat na ang protein content ng isang buong manok. Tapos lumamon ka ng maraming white rice. Avoid brown rice. Yung balat ng manok, marami ng fat yun. Wag ka matakot sa fat
Change your current diet
Pumunta ka sa gym para makapag-train ka ng maayos. Wag mo pansinin kung may manlait o pagtawanan ka. May asshole kahit saang lugar. Basta tandaan mo na lahat ay nag-umpisa na mahina
Basahin mo rin ang mga article na ito
The Definitive Guide to Grains
http://www.marksdailyapple.com/definitive-guide-grains/
The Definitive Guide to Insulin, Blood Sugar & Type 2 Diabetes
http://www.marksdailyapple.com/diabetes/
The Definitive Guide to Fat
http://www.marksdailyapple.com/fats/
The Definitive Guide to Saturated Fat
http://www.marksdailyapple.com/saturated-fat-healthy/
The Definitive Guide to Cholesterol
http://www.marksdailyapple.com/cholesterol/
The Definitive Guide to Oils
http://www.marksdailyapple.com/healthy-oils/
gawin mong motivation yung cover ng pbb , "train big eat big get big " normal lang naman na tingnan ka nila sa gym ,ganyandin naman nangyari sa akin when i first step in sa gym , but wala ako pake mas nag concentrate ako sa tinuturo sa akin,
eto lang tip ko sayo, kain lang ng kain. kahit ANO! kahit candy pa yan or cooking oil. Kasi sayang lang efforts mo magcompute at magtrack ng macros kung sa papel lang nakalagay yung food.
kung gusto mo naman lumakas, magtraining ka lang ng madalas hangat maari. Lahat naman nagsisimula sa magaan kaya sa level mo ngayon kahit ano buhatin mo considered heavy na yun. Mas madalas ka sa gym mas magiimprove ka at lalakas. kung twice a week ka lang magbubuhat dinedelay mo lang yung progress mo. buhat ng buhat.
Kain ng kain at buhat ng buhat. Pag di ka lumaki e di kumain ka pa lalo at magbuhat ka pa lalo! haha
pero one thing is for sure , just eat and eat big ! :yahoo:
Basta kumain ka hanggang mabusog ka. Make sure lang na whole food or real food ang diet mo kung gagamitin mo ang kabusugan as a signal whether to eat or to stop eating