brah magkano yung ganyang tank top dian? wala ako makitang ganyan dito sa pinas. yan yung suot ni the rock sa Pain and Gain ni dba kaso color orange. hahah
brah magkano yung ganyang tank top dian? wala ako makitang ganyan dito sa pinas. yan yung suot ni the rock sa Pain and Gain ni dba kaso color orange. hahah
Discounted yan ng binili ko kasi may 20% ako sa regular price pero kung wala discount sa peso, asa 1k din. Ask mo si papi @chico enzo sa kanya rin lang ako nakigaya eh hihihi
brah magkano yung ganyang tank top dian? wala ako makitang ganyan dito sa pinas. yan yung suot ni the rock sa Pain and Gain ni dba kaso color orange. hahah
Discounted yan ng binili ko kasi may 20% ako sa regular price pero kung wala discount sa peso, asa 1k din. Ask mo si papi @chico enzo sa kanya rin lang ako nakigaya eh hihihi
@JESTy™
sa planet sports dito sa cebu ko nabili ung sa akin, around P700 kc last item na.
waaaah. lahat kasi ng nike store na pinuntahan ko dito sa manila, walang ganyan. ttry ko maghanap sa mga planet sports branches sana meron pa baka meron ka pa lam dian brah pa-ship ako via 2GO!hehehe
(yung mga taga manila, baka meron kayo alam saan meron, inform niyo ako! heheheh)
" BUFFET TRAINING FOR THE GAINS "
at dahil 3days staright ako di ma kakapag training naisipan kong gumawa ng ng training plan na kakaiba (or katangahan ko )
ang ending pag gising ko kaninang umaga STIFF NECK as fuarkkkk!!!!
November 11, 2014
Legs and Chest / Tricep
16:30 - 18:30
WU - RC and 40 reps air squat + 3 sets of leg extention at lying leg curl
same training routine as before.. poundages remained the same. ang pinag iba lang kahit may disturbing pain ( muscle spasm ) sa lower right lats ko eh nag training pa rin ako, no excuses kahit sabi nung gym mate ko na " naku, ipahinga mo na lang yan "
Thanks god at maayos pa rin naman training ko hihihi
sinabi din sakin yan ung isang hater ko sa gym(well lagi kasi nya ko pinupuna). mga 2 weeks after post op ko sa ACL reconstruction. so ika-ika pa ko mag lakad sabe sakin "O IPAHINGA MO MUNA, BAKA LALONG LUMALA". nginitian ko lang. sabay buhat ng 135 benc (warm up set). haha
Note: pero syempre pinayagan naman ako ng mga kinauukulan mag buhat. wag lang daw tlga ung may bearing sa legs. haha
same training routine as before.. poundages remained the same. ang pinag iba lang kahit may disturbing pain ( muscle spasm ) sa lower right lats ko eh nag training pa rin ako, no excuses kahit sabi nung gym mate ko na " naku, ipahinga mo na lang yan "
Thanks god at maayos pa rin naman training ko hihihi
may foam roller ba sa inyo bro? try mo i foam roll yan, as well as ice for the first 2 - 3 days, tyak tanggal yan,
sinabi din sakin yan ung isang hater ko sa gym(well lagi kasi nya ko pinupuna). mga 2 weeks after post op ko sa ACL reconstruction. so ika-ika pa ko mag lakad sabe sakin "O IPAHINGA MO MUNA, BAKA LALONG LUMALA". nginitian ko lang. sabay buhat ng 135 benc (warm up set). haha
Note: pero syempre pinayagan naman ako ng mga kinauukulan mag buhat. wag lang daw tlga ung may bearing sa legs. haha
kahit naman ikaw maging gym mate ko magiging hater mo rin ako sa lakas mo bumuhat hahahha :P pero ganun talaga, bawat gym may ibat ibang character sa loob kaya dedma na lang tayo hihihi
same training routine as before.. poundages remained the same. ang pinag iba lang kahit may disturbing pain ( muscle spasm ) sa lower right lats ko eh nag training pa rin ako, no excuses kahit sabi nung gym mate ko na " naku, ipahinga mo na lang yan "
Thanks god at maayos pa rin naman training ko hihihi
may foam roller ba sa inyo bro? try mo i foam roll yan, as well as ice for the first 2 - 3 days, tyak tanggal yan,
wala nga brad eh.. ginagawa ko na lang stretching palagi awa naman ng dyos nawawal wala na pero i know meron pa rin. di ko rin magawa yung ice ice bebe na yan kasi di ko abot likod ko hihihi
Bro, anong maganda workout para sa lats? laki ng lats mo.
Pull up chin up-+ plates
wide lat pull down - full ROM
Yan laang ang ginagawa kong routine na sa tingin ko naman eh effective sa lats ko. Pero syempre pag ginawa mo ung bb rows, dl, tbar rows damay damay na rin sila hihihi
Yan tayo eh. lapat na lapat ang mga palad. hahahaha
hihihi nung unang clash in cotai kasi medyo nahiya ako hawakan (dampi lang ) eh kahapon ok lang pala kaya lapat na lapat at akap na akap ko rin para dumikit sila sa katawan ko hahahha
simula last sabado hangang bukas eh namahinga muna ko sa training ko.. ramdam ko na kasi an tuyo na ang CNS ko hahaha kasi nag lalabasan na mga sintomas kaya rest rest din muna at kain kain rin ng mga kung ano ano at syempre enjoying my social life big time!! hahaha
excited nako sa webes para sa simula ulit and im going to hit LEGS Training first!
Comments
GJ sir Emman1986
LOL hihihihihi :P
salamat at naway lumaki na nga ng tuluyan hahahha:sport:
bagong turok eh check mo delts ko hahahaha :PNovember 09, 2014
Shoulder
16:45- 18:00
WU- P.E. Stretching
Chin Up / Pull Up
BDWT x12 4
Seated DB Press
50's x15
55's x15
60's x12
65's x10 x9
Reverse Pec Flys
4 sets
Plate Raise
20kgs x10 x2
15kgs x12
one arm DB Side Raise
30lbs x12 x3
Dami tao kaya di naka pwersa hihihihi tsaka nag mamadali na rin para umabot sa 6pm mass
brah magkano yung ganyang tank top dian? wala ako makitang ganyan dito sa pinas. yan yung suot ni the rock sa Pain and Gain ni dba kaso color orange. hahah
Uu brah, dagdag gains din yan hihihi para medyo may proteksyin ka sa mga cipon cipon hihihi
Discounted yan ng binili ko kasi may 20% ako sa regular price pero kung wala discount sa peso, asa 1k din. Ask mo si papi @chico enzo sa kanya rin lang ako nakigaya eh hihihi
[size=x-small](Put inside double quotes to tag usernames with whitespace character.)[/size]
Calling @Chico Enzo...
@JESTy™
sa planet sports dito sa cebu ko nabili ung sa akin, around P700 kc last item na.
noted!
@Chico Enzo
waaaah. lahat kasi ng nike store na pinuntahan ko dito sa manila, walang ganyan. ttry ko maghanap sa mga planet sports branches sana meron pa
(yung mga taga manila, baka meron kayo alam saan meron, inform niyo ako! heheheh)
salamat brahs!
salamat sa info brah! tatakbo ako sa friday dun after work. sana meron nga! cheers
at dahil 3days staright ako di ma kakapag training naisipan kong gumawa ng ng training plan na kakaiba (or katangahan ko )
ang ending pag gising ko kaninang umaga STIFF NECK as fuarkkkk!!!!
November 11, 2014
Legs and Chest / Tricep
16:30 - 18:30
WU - RC and 40 reps air squat + 3 sets of leg extention at lying leg curl
BB Squat
40kgs x12 x3
60kgs x12 x2
80kgs x7
100kgs x5
60kgs x10
SLDL
40kgs x15 x4
Legs Extension
4 sets
Lying Leg Curl
4 sets
Flat BB Bp
50kgs x15 x2
60kgs x12
70kgs x8
70kgs x5
Inclined DB Press
60's x15
65's x12
70's x10
Dips
BDWT x15 x3
CGBP
30kgs x12 x3
SK
20kgs x12 x3
Rope Push Down
4 sets
kahit papaano kaya pa naman
November 15, 2014
Shoulder
13:30 - 14:30
WU- Pull Up and Chin Up
BDWT x15 x3
Seated DB Press
50's x15
55's x15
60's x12
65's x10
70's x10
Bent DB lateral raise
25's x10 x3
Reverse Pec Flys
4 sets
Plate Raise
20kgs x10
x9
x6
one arm DB Side Raise
30lbs x12 x3
DB Shrugs
80's x12 x3
Legs Day
13:30 - 15:00
same training routine as before.. poundages remained the same. ang pinag iba lang kahit may disturbing pain ( muscle spasm ) sa lower right lats ko eh nag training pa rin ako, no excuses kahit sabi nung gym mate ko na " naku, ipahinga mo na lang yan "
Thanks god at maayos pa rin naman training ko hihihi
NOPE!
sinabi din sakin yan ung isang hater ko sa gym(well lagi kasi nya ko pinupuna). mga 2 weeks after post op ko sa ACL reconstruction. so ika-ika pa ko mag lakad sabe sakin "O IPAHINGA MO MUNA, BAKA LALONG LUMALA". nginitian ko lang. sabay buhat ng 135 benc (warm up set). haha
Note: pero syempre pinayagan naman ako ng mga kinauukulan mag buhat. wag lang daw tlga ung may bearing sa legs. haha
may foam roller ba sa inyo bro? try mo i foam roll yan, as well as ice for the first 2 - 3 days, tyak tanggal yan,
The power of self-timer-fie! #aesthetics
sidebar details updated!
77-78kgs na lang ako.. di na siguro masamaung binawas ng timbang ko from 80.something last august hangang ngayong november.
kahit naman ikaw maging gym mate ko magiging hater mo rin ako sa lakas mo bumuhat hahahha :P pero ganun talaga, bawat gym may ibat ibang character sa loob kaya dedma na lang tayo hihihi
wala nga brad eh.. ginagawa ko na lang stretching palagi awa naman ng dyos nawawal wala na pero i know meron pa rin. di ko rin magawa yung ice ice bebe na yan kasi di ko abot likod ko hihihi
Bro, anong maganda workout para sa lats? laki ng lats mo.
Pull up chin up-+ plates
wide lat pull down - full ROM
Yan laang ang ginagawa kong routine na sa tingin ko naman eh effective sa lats ko. Pero syempre pag ginawa mo ung bb rows, dl, tbar rows damay damay na rin sila hihihi
Yan tayo eh. lapat na lapat ang mga palad. hahahaha
minsan kelangan din naten makaexperience ng kakaiba for the growth LOL
ok na brah, ikaw na next hahahha :P
panalo pre ung chinese ang nipis ng balat hahaha
hihihi nung unang clash in cotai kasi medyo nahiya ako hawakan (dampi lang ) eh kahapon ok lang pala kaya lapat na lapat at akap na akap ko rin para dumikit sila sa katawan ko hahahha
alam na! dahil mainit init pa ung palad ko hahahahha :P (jk)
di ko malimutan ung amoy hihihihi
simula last sabado hangang bukas eh namahinga muna ko sa training ko.. ramdam ko na kasi an tuyo na ang CNS ko hahaha kasi nag lalabasan na mga sintomas kaya rest rest din muna at kain kain rin ng mga kung ano ano at syempre enjoying my social life big time!! hahaha
excited nako sa webes para sa simula ulit and im going to hit LEGS Training first!