Balak ko din magbuhat dun sa gym nila Buh pag nakapasyal ako jan parang ang ganda kasi tapos di naman kamahalan. Sana mag branch out yan dito sa Manila.
relaks lang eto na nga eh db?!!!
mamaya ulit pwede??
dko pala kaya ng everyday after mapahinga ng 2mos..
naisip ko din kasi wala ko carbs mga ilang days na...
yung butones ng longsleeves ko ngayon tatalsik na yung sa chan..ahahaha
sir mighty, sabihan mo ko agad kelan mismo at san ka magstay...
aha!!!bigtime ah..mag-sinulog ka no?!!!!
hindi ko alam panu ka bubuhat smin kung hindi ka member..
ill ask kin later ha..balitaan kita...
pwede ka na siguro dere-derecho dun marunong ka naman magbisaya..ahahaha
d na sila papalag dun..pumalag masasaktan!!!
sir mighty- yup unti unti lang..by next week siguro makundisyon na ko ulit..
zack- tuloy kaso hindi pa ko nagloload kasi mag chechange ng program yung host..wala pa yung archive nga eh..so hindi muna ko nag update pero meron dito skin naka save lang...
bronch- ayus lang naman SINULOG na this weekend..
nagpapagaling ng sugat...pero magaling na pala...sana next week pde na ulit mag buhat...
WO logs yesterday...just got back after another week of rest..wounded kasi last last saturday...
flat bench press superset with cable tricep pushdown.
bp
100x7
110x7
120x7
130x5
- sabit na dito..
- naglock na yung elbow ko...halfway hindi ko na sya mababa...hindi ko na din sya maibalik sa rack..stock up talaga..
KIN!!!!!i shouted..buti na lang si kin nasa may likuran ko lang at tapos na mag wo..hinhintay na lang ako matapos at nag iinternet na lang..
- perstaym kong nangyari to tapos ganitong load pa lang..
- nagdilim paningin ko ba...buti hindi ako masyadong nag panic...
- salamat to kin to the rescue...
- inubos ko na lang yung remaining str ng 100lbs.
cpd
7,8,9,10,10kgx10
machine military press
20,30,30x7
- burn out na talaga arms ko..
bawi na lang ako sa next exercise
machine leg press
130kgx10
150kgx10
160kgx10
170kgx10
200kgx10
bb squat (ATG)
40kgx5x5
calf raise
20kgx3x15
30kgx2x15
-robot walk ngayon...
lessons learned:
- gradual regain str
- listen to body
- know the location of your gym buddy..ahahaha
mukhang kailangan mo na talaga magseryoso ulit buh sa pag eensayo at nutrition and rest, while i somehow envy you kasi patravel2x ka lagi hehehe. your lifts and form might be compromising you already so you need to step-up your game ulit.
bronch ako yung nastock up sa bench press..ahahaha
brolton dko pa tlaga sure eh..mostly dito travel sa vismin..pero kapag jan sa manila minsan overnight lang o balikan..kumusta naman db??!!
DS!!ahahah..nutrition is ok..yung sked ang hindi talaga..pero mabilis din naman bumalik str ko..siguro lang kasi ala ko masyadong carb eh mga matagal na din..puro kpop foodie lang ako..veggies..tpos if pa...hahaha
kapag nakaluwag luwag...lagi naman ako bakasyon sa travel ko ah...hindi nga lang sa manila...
Dumaguete ako ng 24-25..
Maaga natapos ang meeting ng 25..
Humanap ako gym sa area..
Nakakita ko..
Your gym is my gym!!
Effort sa pangalan ng gym...
Walk in...
Madami din nagbubuhat..
Madami din gamit..
Hindi nga lang tulad sa mga gym kung san ako nabuhat...(pics to follow) dko alam panu isend pic kasi from my new gadget...ahahaha
Heto na ang twist...
Unang exercise ko dapat incline bench press..
Pwesto na ko..
Huwat?!!
D ako kacha!!!
Kapag humawak ako sa bar..
Close grip na sya...
Sinubukan ko outside ng rack..
Wide grip naman sya..
Ang rack nya parang yero lang..
Tumayo ako..
Ininspect ko ang bench..
Nakanam...
Customized lang sya...
Risky ang rack para sa weight na bubuhatin ko..
Tinigil ko na...
Lipat ako..
Leg press..
Ayun meron...
Salang ng plates...
90Kgx10...
ehmergerd!!!
Shaking ang plate rack...
Kaya pa dahan dahan na lang...
130kg, 150kg, 150kg, 150 kgx10
Hanggang dito na lang kasi nakakatakot na yung lp machine nila...
- walang stopper if in case hindi mo na mai-angat..
- yung rack nya sa side..customized lang din...wala ding lock...
- kapag mabagal ka mag twist..basag beklog ka...
Ikot ikot after..
Ayun flat bench press, OB pa...
Higa sukat ng rack at bench space..
KAYA!!!
Salang na ko...
90lbs
100lbs
110lbs...
Hala ang rack ga-yero lang din..
Hindi ubra pabasta mag rack ng bar...
Hindi na ko nagdagdag...
110lbs, 110lbs..
Mahirap na bumida..
Wala kong kasama at kakilala..
Maiipit pa ko..
Tama na muna yan...
Sunod ko na..
machine chest flye
Sukat ng pwesto...
Pwede na..
Simula...
Somethings wrong..
Alanganin ang sukat nya kahit anung adjustment gawin ko sa upuan..
Walang adjustment ang flyes...
As usual customized pa din pala yung machine...
Tinapos ko na lang...
60lbsx3x10
Naku this is a sauna gym pala...
Isang exercise pa lang ako..
Tagaktak na pawis ko...
Nagsuperset na ko sa last 2 exercise ng matapos lang...
Overhead bar press + rear delt raise
50lbsx5x10 + 10lbsx5x10
- lahat ng gamit customized lang..
- yung cable machine nila, hindi cable, KADENA machine...
- rack hindi pdeng mabigat na pambuhat...
- nagkalat ang db at plates na magkakahalo ang lbs at kgs plate...
- yung bench pala nila kulay FENK ang cover!! TOROY!!!ahahahaha
At the end of the day...
Walang kong palya last week for my schedule wo..
Buhat ulit mamaya...
Byahe ulit bukas...
Sa wed malamang ang palya ko..kasi 10pm flyt back to cebu...bawi sa thurs...
bench press
100,100,120,130, 150lbsx5
200lbsx3 = with spot syempre
military press
30kgx5x10
squat atg
50kgx5x5
- warat ang boxer shorts ko..
- pertaym ko masiraan ng shorts..ahaha
machine leg press
110, 160, 200Kgx10
machine leg extension
23,30,36Kgx10
calf raise
100,100,100,110,120Kgx12
cable triceps pushdown
100,100,110,110,120lbsx10
- so far masaya ko sa mga stats ko..
- tinatamad na ko uminom ng supps..uumay na ko eh...
- syempre prob ko pa din yung schedule ng travel ko bigla bigla kasi...
umi-instagram na nga pala ako kaya follow me @kalBUH
Walang workout last sat dahil sa team building ng fri-sat..
puyat ng thurs after WO dine out and chill with the boss..
tapos naiwan ko susi ko sa house kaya nagpaumaga na kashot mga boss..
Black russian at fundador after post-wo drinks ko!!!tsk!!!
wolog 020713
dl
50,60,70,90,100KGx5
115KG - 1RM beating the previous 1RM
Comments
Kahapon balik gym na ko...
Wala na yung dati kong lakas...tsk...
BP
100x10
110x10
120x5
130x5
150x5 may spot pa..ahaha
cable tris pd
100x5x10
- struggle na last 2 set
superset
machine leg press at smp
mlp
130kgx2x10
150kgx2x0
smp
40x10
40x4x5
calf raise
25kgx3x10
squat
40kgx3x5
-ampanget ng stats..
-matapos lang wo pero mahina na ulit tlaga..
-sakit katawan ngayon at robot walk
Baka pala bumisita ako Cebu this month sabihan kita agad hehehe
mamaya ulit pwede??
dko pala kaya ng everyday after mapahinga ng 2mos..
naisip ko din kasi wala ko carbs mga ilang days na...
yung butones ng longsleeves ko ngayon tatalsik na yung sa chan..ahahaha
sir mighty, sabihan mo ko agad kelan mismo at san ka magstay...
aha!!!bigtime ah..mag-sinulog ka no?!!!!
hindi ko alam panu ka bubuhat smin kung hindi ka member..
ill ask kin later ha..balitaan kita...
pwede ka na siguro dere-derecho dun marunong ka naman magbisaya..ahahaha
d na sila papalag dun..pumalag masasaktan!!!
sir mighty- yup unti unti lang..by next week siguro makundisyon na ko ulit..
Superset lahat
DL- 40,50,60KGx10, 70Kgx5, 80KGx6
Shrugs- 60lbsx5x10
cable seated row - 70lbsx5x10
machine leg curl- 32Kgx5x10
hammer curl- 25lbsx5x5
pull up-bwx2x5
-ubos na tirang lakas...
-sakit pa katawan
-sarap din ng may doms...
-weigh in sa manual: 156lbs..ahahaha
mamaya ulit gulpihan...
Bukas na lang siguro..
Pahinga na naman ako sa wo..mga this week siguro..
Papagaling lang muna ko...
bronch- ayus lang naman SINULOG na this weekend..
nagpapagaling ng sugat...pero magaling na pala...sana next week pde na ulit mag buhat...
flat bench press superset with cable tricep pushdown.
bp
100x7
110x7
120x7
130x5
- sabit na dito..
- naglock na yung elbow ko...halfway hindi ko na sya mababa...hindi ko na din sya maibalik sa rack..stock up talaga..
KIN!!!!!i shouted..buti na lang si kin nasa may likuran ko lang at tapos na mag wo..hinhintay na lang ako matapos at nag iinternet na lang..
- perstaym kong nangyari to tapos ganitong load pa lang..
- nagdilim paningin ko ba...buti hindi ako masyadong nag panic...
- salamat to kin to the rescue...
- inubos ko na lang yung remaining str ng 100lbs.
cpd
7,8,9,10,10kgx10
machine military press
20,30,30x7
- burn out na talaga arms ko..
bawi na lang ako sa next exercise
machine leg press
130kgx10
150kgx10
160kgx10
170kgx10
200kgx10
bb squat (ATG)
40kgx5x5
calf raise
20kgx3x15
30kgx2x15
-robot walk ngayon...
lessons learned:
- gradual regain str
- listen to body
- know the location of your gym buddy..ahahaha
wt:
146 (last quarter of 2012)
prev. 156lbs. (010913)
cur. 152lbs. (012113)
brolton dko pa tlaga sure eh..mostly dito travel sa vismin..pero kapag jan sa manila minsan overnight lang o balikan..kumusta naman db??!!
DS!!ahahah..nutrition is ok..yung sked ang hindi talaga..pero mabilis din naman bumalik str ko..siguro lang kasi ala ko masyadong carb eh mga matagal na din..puro kpop foodie lang ako..veggies..tpos if pa...hahaha
Dumaguete ako ng 24-25..
Maaga natapos ang meeting ng 25..
Humanap ako gym sa area..
Nakakita ko..
Your gym is my gym!!
Effort sa pangalan ng gym...
Walk in...
Madami din nagbubuhat..
Madami din gamit..
Hindi nga lang tulad sa mga gym kung san ako nabuhat...(pics to follow) dko alam panu isend pic kasi from my new gadget...ahahaha
Heto na ang twist...
Unang exercise ko dapat incline bench press..
Pwesto na ko..
Huwat?!!
D ako kacha!!!
Kapag humawak ako sa bar..
Close grip na sya...
Sinubukan ko outside ng rack..
Wide grip naman sya..
Ang rack nya parang yero lang..
Tumayo ako..
Ininspect ko ang bench..
Nakanam...
Customized lang sya...
Risky ang rack para sa weight na bubuhatin ko..
Tinigil ko na...
Lipat ako..
Leg press..
Ayun meron...
Salang ng plates...
90Kgx10...
ehmergerd!!!
Shaking ang plate rack...
Kaya pa dahan dahan na lang...
130kg, 150kg, 150kg, 150 kgx10
Hanggang dito na lang kasi nakakatakot na yung lp machine nila...
- walang stopper if in case hindi mo na mai-angat..
- yung rack nya sa side..customized lang din...wala ding lock...
- kapag mabagal ka mag twist..basag beklog ka...
Ikot ikot after..
Ayun flat bench press, OB pa...
Higa sukat ng rack at bench space..
KAYA!!!
Salang na ko...
90lbs
100lbs
110lbs...
Hala ang rack ga-yero lang din..
Hindi ubra pabasta mag rack ng bar...
Hindi na ko nagdagdag...
110lbs, 110lbs..
Mahirap na bumida..
Wala kong kasama at kakilala..
Maiipit pa ko..
Tama na muna yan...
Sunod ko na..
machine chest flye
Sukat ng pwesto...
Pwede na..
Simula...
Somethings wrong..
Alanganin ang sukat nya kahit anung adjustment gawin ko sa upuan..
Walang adjustment ang flyes...
As usual customized pa din pala yung machine...
Tinapos ko na lang...
60lbsx3x10
Naku this is a sauna gym pala...
Isang exercise pa lang ako..
Tagaktak na pawis ko...
Nagsuperset na ko sa last 2 exercise ng matapos lang...
Overhead bar press + rear delt raise
50lbsx5x10 + 10lbsx5x10
- lahat ng gamit customized lang..
- yung cable machine nila, hindi cable, KADENA machine...
- rack hindi pdeng mabigat na pambuhat...
- nagkalat ang db at plates na magkakahalo ang lbs at kgs plate...
- yung bench pala nila kulay FENK ang cover!! TOROY!!!ahahahaha
At the end of the day...
Walang kong palya last week for my schedule wo..
Buhat ulit mamaya...
Byahe ulit bukas...
Sa wed malamang ang palya ko..kasi 10pm flyt back to cebu...bawi sa thurs...
DL
50, 60, 70, 80, 100KG x 5
110 - half lift...
di ako huminto...
110 = 1RM
superset with db bicep curl
15lbsx10x5
Chin up
bwx4x5
superset with Standing bicep ez curl
40lbsx5x5
one arm row
50lbsx3x5
60lbsx2x5
machine leg curl
15, 20, 25, 32,32Kgx10x5
Feb.1
Bench press
100, 110, 120, 130, 140lbsx5x5
Squat ATG
50kgx5x5
Machine leg press
100, 150, 180, 200Kgx10
210Kg= 1RM
- after ng isa hindi ko na maiangat..
- burn out na for two respective exercise
Seated mil press
20, 30,30,40,40Kg x 10
cable triceps pushdown
100, 100, 110, 110, 120lbsx10
calf raise
90,90, 100,100,110Kgx12
Feb. 5
bench press
100,100,120,130, 150lbsx5
200lbsx3 = with spot syempre
military press
30kgx5x10
squat atg
50kgx5x5
- warat ang boxer shorts ko..
- pertaym ko masiraan ng shorts..ahaha
machine leg press
110, 160, 200Kgx10
machine leg extension
23,30,36Kgx10
calf raise
100,100,100,110,120Kgx12
cable triceps pushdown
100,100,110,110,120lbsx10
- so far masaya ko sa mga stats ko..
- tinatamad na ko uminom ng supps..uumay na ko eh...
- syempre prob ko pa din yung schedule ng travel ko bigla bigla kasi...
umi-instagram na nga pala ako kaya follow me @kalBUH
wahahaha
"tinatamad na ko uminom ng supps..uumay na ko eh" - pwede yan ipadala dito sa manila haha joke
sarap ng buhay mo man, travel2 ...
Walang workout last sat dahil sa team building ng fri-sat..
puyat ng thurs after WO dine out and chill with the boss..
tapos naiwan ko susi ko sa house kaya nagpaumaga na kashot mga boss..
Black russian at fundador after post-wo drinks ko!!!tsk!!!
wolog 020713
dl
50,60,70,90,100KGx5
115KG - 1RM beating the previous 1RM
bb shrugs
40,45,50,55,60KGx5
machine cable row
26,33,40,47,54KGx10
machine leg curl
20,25,32,39KGx10
ez bar biceps curl
40lbsx10x5
superset chin up
bwx3x5
buhat ulit mamaya....