Pastilan!! wa kabalo?!!oten mo!!! alam nga complete name mo eh!!!hahahaha
DS- onga..target ko talaga yan...mas lalakas ako kapag andun si kin..kasi d rin yun nagpapatalo eh..kaya mapupwersa kang i-beat yung load nya...ahahaha..alang nagpapatalo smin dalawa eh..dadalawa na nga lang kami..ahahaha
Buhat kagabi..sobrang traffic..pero d ako tinamad magbuhat..
WU
wide grip pull up..
bwx3x5
- improving ako dito..
SQUAT + 45lbs OB; ATG
40x2x6
50x3x5
- natapos ko din..kala ko dko kakayanin eh...
- in Kgs..mag increase na lang ulit sa next wo tutal comeback record pa lang naman to..
Leg Press
100, 120, 130, 140, 150 x 5 x 10
- in Kgs...
- sarappp...
- robot walk!!!
- kunan ko nga machine 1 time ng makita nyo kasi kapag walang plates mabigat na sya eh..
shrugs
50,60,75 x 10
- in lbs lang..
wide grip pull down
100, 100, 110, 120, 130 x 5
- paubos na lakas..
- pero kaya pa...
leg raise
bw x 5 x10
pag uwi luto ng dinner..
Adobong chix strips with Kangkong and crisp garlic toppins
1 bundle kengkong..chuchal lang..
boil chix breast..water lang walang seasoning..
chop or slice garlic..depende sa trip mong style..ahahaha..gawin mong flower kung kaya mo..
nuod tv while yosi..
remove chix and let it cool..set aside broth..
anu ba yung himayin sa english???ahahaha..basta yun gawin sa chix breast to make it strips...
heat oil in a pan..
fry garlic until golden brown and crisp..
remove garlic, set aside..
sautee chix strips and put a bit of fried garlic..
cook chix until semi brown..
add soy sauce approx 1/4 cup depends on the amt of chix..
add vinegar approx 1/8 cup depends on the amt of chix..
add broth approx 1/4 cup depends on the amt of chix..
do not mix..
let it boil in low heat..low heat lang ako magluto lagi..
taste it..kung luto na ang suka..
add black pepper..
add chili flakes..
mix onti..
put the kenkong..
let it boil for 2-3 mins until kengkong is cooked..
remove from the pan..
garnish with the remaining crisp garlic..
prepare the table..
BANAT na!!!!
yun sakin kasi sa grocery db andami nila sa isang plastic..nasa ref ko lang yun until maging dried sila dun...so kesa itapon ko eh hindi naman sila bulok..dried lang..ginawa ko silang flakes..parang sa yellow cab lang..gamit ko sya lagi sa food na gusto kong mejo spicy...
iba din kasi yung siling labuyo nila dito bronch..may red, orange, white, yellow..halo halo sila..satin kasi pula na haba lang db?! dito punggok na chubby...cute...maganda sila matuyo sa ref..hindi nabubulok unlike nung red na haba sa piso isa sa talipapa sa maynila..naknam!!!
buti na lang andun sya at may matinong magspot skin sa bench press na naiintindihan ko salita...
bench press:
100x6
110x6
120x6
130x6
140x6
200x4 with spot chempre
230x2 beating the 1rm
240x1 new irm struggle na pataas..buti andun si kin..
- so kinda 70/30..hindi naman 50/50 migs..sobra ka...
- stop na muna ko dito..
- after set ko sumabay yung isang buff nagpa-spot din kay kin..ambilis mag pump..na out of balance si kin buti na lang nakaya iaangat..tsk...
100x5 pang ubos lang...
dec press:
80, 100,100, 110,110 x 5
bb row:
100,100,110,110,110x5
close grip pull up superset with ez curl and tris pushdown
pu
bwx3x5
curl
40x3x5
50x2x5
tris pd
100,110,110,120,130x10
dips
bwx3x8
naghintay si kin skin..
pero nung tapos na ko nawala na..
hindi ko makita..
tx twag d sinasagot..
ng tx..umuna na..sumabay na pala dun sa karir nya..ahahaha
yup mula ng malaman ko yangmaliliit na damunyu na yan..
gusto ko mag alaga nyan..
isang babae..isang lalaki..
ganito itsura...
itatali ko sa harap bahay..
ewan na lang sa mga daraan sa min..
gusto ko mga kasing laki lang sila ng ruler...
Comments
Last friday bihis ako pag uwi..
Mag-gygym ako..
Biglang umulan..
Patila lang ako..
Sabi ko..
Hindi mo ko mapipigilan ulan!!!
kaya bumuhat na ko..
DL + 45lbs OB
40, 50, 60, 70, 80, 100 x 5
110 x 1 (1RM)
- weights in Kgs..
- not bad for a comeback..
Assisted Military press
30x2x5
40x3x5
- in kgs.
superset db side, front, lat raise
10,15,20 lbs x 3 x 10
assisted wide grip pull up
5x5
Uwi na ko...buhat ako ngayon..
SQUAT Day!!!Haaaysssst!!!!
Wa ko kabalo sa imong gisulti bai! Basta kabalo ko perteng daghana ang mga bisong nimo dira! Sariwa ba? hahahaha
Kamote mga babaeng sariwa at mga anak ang pinaguusapan netong dalawa kahit "dili ako kasabot" ng buong sentences nyo nyahaha
DS- onga..target ko talaga yan...mas lalakas ako kapag andun si kin..kasi d rin yun nagpapatalo eh..kaya mapupwersa kang i-beat yung load nya...ahahaha..alang nagpapatalo smin dalawa eh..dadalawa na nga lang kami..ahahaha
Buhat kagabi..sobrang traffic..pero d ako tinamad magbuhat..
WU
wide grip pull up..
bwx3x5
- improving ako dito..
SQUAT + 45lbs OB; ATG
40x2x6
50x3x5
- natapos ko din..kala ko dko kakayanin eh...
- in Kgs..mag increase na lang ulit sa next wo tutal comeback record pa lang naman to..
Leg Press
100, 120, 130, 140, 150 x 5 x 10
- in Kgs...
- sarappp...
- robot walk!!!
- kunan ko nga machine 1 time ng makita nyo kasi kapag walang plates mabigat na sya eh..
shrugs
50,60,75 x 10
- in lbs lang..
wide grip pull down
100, 100, 110, 120, 130 x 5
- paubos na lakas..
- pero kaya pa...
leg raise
bw x 5 x10
pag uwi luto ng dinner..
Adobong chix strips with Kangkong and crisp garlic toppins
Enge namang recipe nyan mukhang masarap yang luto mo!
1 bundle kengkong..chuchal lang..
boil chix breast..water lang walang seasoning..
chop or slice garlic..depende sa trip mong style..ahahaha..gawin mong flower kung kaya mo..
nuod tv while yosi..
remove chix and let it cool..set aside broth..
anu ba yung himayin sa english???ahahaha..basta yun gawin sa chix breast to make it strips...
heat oil in a pan..
fry garlic until golden brown and crisp..
remove garlic, set aside..
sautee chix strips and put a bit of fried garlic..
cook chix until semi brown..
add soy sauce approx 1/4 cup depends on the amt of chix..
add vinegar approx 1/8 cup depends on the amt of chix..
add broth approx 1/4 cup depends on the amt of chix..
do not mix..
let it boil in low heat..low heat lang ako magluto lagi..
taste it..kung luto na ang suka..
add black pepper..
add chili flakes..
mix onti..
put the kenkong..
let it boil for 2-3 mins until kengkong is cooked..
remove from the pan..
garnish with the remaining crisp garlic..
prepare the table..
BANAT na!!!!
Serving: 2-3 pax
Amt: less than 50 petot..
pinacheck ko bag ko for repair...
palitan daw handle 1,800 petot!!
Anu kayo hilo!!!alis ako!!!
punta grocery..
bili muna vits sa liquor store..
napansin ko to..
HUWAW..
Dedma muna ko..wala sa list...
Pagpasok ko grocery..
Si ate na sales clerk me bitbit na isang bote...
Buh: Ate, magkano yan??
ATI: wan terti tu sir..
Buh: May may-ari??
ATI: Wala po Sir..
Buh: Akina:)
So sya una sa grocery basket ko..nyahaha
Pagkabili ko ng bibilhin..umuwi na ko..
Heto sila:
Cut Veggies..
Coock coock ro coock it...
Serve it with berio fiesta begeeng..
Viola!!
Kare-kareng veggies!!!
jack daniels pala kala ko kanina Jim Beam tagal kasi magload..
sarap nyan kare-kare with bagoong..
uulitin ko sya...pero weird yung puso ng saging dito..patulis!!!parang si DV lang..ahahaha
Here's my update:
Last night naabutan ko pa si Kin sa Gym..
Nasa GTD FB yung pic nya eh...
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151191846937920&set=o.196090870522584&type=1&theater
buti na lang andun sya at may matinong magspot skin sa bench press na naiintindihan ko salita...
bench press:
100x6
110x6
120x6
130x6
140x6
200x4 with spot chempre
230x2 beating the 1rm
240x1 new irm struggle na pataas..buti andun si kin..
- so kinda 70/30..hindi naman 50/50 migs..sobra ka...
- stop na muna ko dito..
- after set ko sumabay yung isang buff nagpa-spot din kay kin..ambilis mag pump..na out of balance si kin buti na lang nakaya iaangat..tsk...
100x5 pang ubos lang...
dec press:
80, 100,100, 110,110 x 5
bb row:
100,100,110,110,110x5
close grip pull up superset with ez curl and tris pushdown
pu
bwx3x5
curl
40x3x5
50x2x5
tris pd
100,110,110,120,130x10
dips
bwx3x8
naghintay si kin skin..
pero nung tapos na ko nawala na..
hindi ko makita..
tx twag d sinasagot..
ng tx..umuna na..sumabay na pala dun sa karir nya..ahahaha
dinner pag uwi:
Spicy Eggplant in Oriental Chicken Pasta..
hanep din sa mga luto.
allen- heto parang me mga dimunyung maliliit na sinusundot kapag nagalaw...
buhat ulit mamaya...
DL na naman...hmmm..excited na ko...
gusto ko mag alaga nyan..
isang babae..isang lalaki..
ganito itsura...
itatali ko sa harap bahay..
ewan na lang sa mga daraan sa min..
gusto ko mga kasing laki lang sila ng ruler...
nalilimutan kong ilagay dito na twing nag wowork out ako wala kong karga kahit anung supplement...
Tubig lang ako at isandaang porsyentong karisma..
wala naman akong napansin na kakaiba...
doms lang din kasi bumibigat na buhat...
pero yung pananamlay during wo..i think it's all in the mind...