nyahaha nakaktawa kayo...sabi nga ng bride skin..pagkatapos ko magbihis..IKAW NA SIR BUH!!nyahahaha..
buhat ako kagabi..mag-isa lang ala si khin..pahinga daw sya at maghanap ng work..
syempre mas loner ako dito..
mas lalong hindi ako nakikipag-usap..
malamang..ahahaha
bench press
100,110,120,130,140x5
200x5
- nagpaspot ako sa tropa ni khin..
Sabe:
edTV: Bigat nyan..pirs taym mo ba??
Buh: amm..ayus lang..spot mo pataas ako pababa..mga 3 reps lang hanggang 5..
ayun natapos ko...nakasmile lang sya..speechless..nyahaha..
yabang ko...
pero..
nung tinatanggal ko na yung plates..
-5
-5
-45
-40??!!! amp..40 lang?!!hindi pantay!!!tanga lang amp!!!
-50
-50
bawi na lang ulit next bench press day..
tsaka wish ko makabuhat ako ng ala ng spot sa last set..
dec press
50, 70, 90, 100 x 5
dips
bw x 3 x 5
15lbs x 5
20 x 5
Pull ups
bwx5
assisted
12kg?? x 2 x 5
12 x 3
12 x 4
12 x 4
- dko alam kung kg yung weight..malamang..alanganin yung value eh..
- halo halo kasi yung kg and lbs sa gym eh..
standing biceps curl
40lbs x 4 x 6
seated concentrated db curl
10kg x 3 x 10
hammer curl
10kg x 3 x 10
konti lang yung doms..
mukang nasasanay na naman ako bumuhat ah..
pwede ba ko mag buhat everyday??
anung wo routine gagawin ko kaya??
Monday:Lats/Elbow Extensors
First 20-Minute Time Frame
A-1: Chins (palms facing you)
A-2: Lying EZ-Bar Tricep Extensions
Second 20-Minute Time Frame
A-1: Seated Rows (Low cable or machine)
A-2: Reverse-Grip Tricep Pushdowns (palms up)
Tuesday: Lower Body/Trunk
First 20-Minute Time Frame
A-1: Back Extensions (a.k.a. hyper extensions)
A-2: Ball Crunches (crunches off a Swiss Ball)
Second 20-Minute Time Frame
A-1: Leg extensions
A-2: Leg Curls
Thursday: Pecs/Elbow Flexors
First 20-Minute Time Frame
A-1: Strive Bench Presses (or any machine bench press variant)
A-2: Low Cable Curls
Second 20-Minute Time Frame
A-1: Hammer Incline Presses
A-2: Preacher Hammer Curls
Friday: Lower Body
First 20-Minute Time Frame
A-1: Alternating Lunges
A-2: Sit-Ups
Second 20-Minute Time Frame
A-1: Seated Calf Raises
A-2: *Russian Twists
sa program na yan..ayako gawin yung lunges..
so boring..
yung swiss ball crunches, malabo din kasi separate yung area ng weights at stretching/cardio..
san ko pwede ipalit yung DL and Squat??
ayako kasi mawala sa program ko yang exercise na yan eh..
hintayin ko sagot mo..
dali...ahahaha..
monday ko na sisimulan to...
Monday:Lats/Elbow Extensors
First 20-Minute Time Frame
A-1: Chins (palms facing you)
A-2: Lying EZ-Bar Tricep Extensions
Second 20-Minute Time Frame
A-1: Seated Rows (Low cable or machine)
A-2: Reverse-Grip Tricep Pushdowns (palms up)
Tuesday: Lower Body/Trunk
First 20-Minute Time Frame
A-1: Back Extensions (a.k.a. hyper extensions)
A-2: Ball Crunches (crunches off a Swiss Ball)
Second 20-Minute Time Frame
A-1: Leg extensions
A-2: Leg Curls
Thursday: Pecs/Elbow Flexors
First 20-Minute Time Frame
A-1: Strive Bench Presses (or any machine bench press variant)
A-2: Low Cable Curls
Second 20-Minute Time Frame
A-1: Hammer Incline Presses
A-2: Preacher Hammer Curls
Friday: Lower Body
First 20-Minute Time Frame
A-1: Alternating Lunges
A-2: Sit-Ups
Second 20-Minute Time Frame
A-1: Seated Calf Raises
A-2: *Russian Twists
sa program na yan..ayako gawin yung lunges..
so boring..
yung swiss ball crunches, malabo din kasi separate yung area ng weights at stretching/cardio..
san ko pwede ipalit yung DL and Squat??
ayako kasi mawala sa program ko yang exercise na yan eh..
hintayin ko sagot mo..
dali...ahahaha..
monday ko na sisimulan to...
Sorry naman di ko agad napansin now lang OL ulit hehe
Wag mo sundin yan puro machines yan walang challenge! Saka 15mins lang muna gawin mo sa PR zone. For antagonistic exercises you should get at least 70 reps combined for both. For whole body exercises like squats try to get at least 60 reps. Tapos on your next workout if you can increase the reps by 20% then pwede ka na mag add ng weight sa next which is 5% added weight then start again.
From Jeriel Killer Pampapogi Program to Mighty Oak Killer Pampapogi Program!!!nyahaha...
Hindi ko na pala nalagay yung program ko last wo..bukas na lang ulit...tulog na ko...ahahaha
sir mighty balitaan kita kung ikakamatay ko tong program na to..ilog ko muna para malaman ko kung may mali akong nagawa...pero dapat daw kasi wag na ilog eh...pero basta ilog ko muna sa first week...sir mighty me napansin ako..yung hanging leg raise hindi ko kaya ng maayos to..nagsu-sway ako..muka kong duyan...ahaha...
Tsaka 3 days lang pala to..akala ko 4 days...ok lng naman...ahahaha..d naman ako ngrereklamo...
yung cardio na ginagawa ko buh andun sa journal ko BB complex yun. Hmmmm... yan din prob nung sa HLR, ung sway, Hmmmm yung ginagawa ko dun is hinihigpitan ko upper body ko mainly focus sa core muscles tapos hindi masyado mamemwersa dapat yun legs masyado ko in any way mas nale lessen ung swaying ko.
ok kapag stable connection bisita ko sa journal mo boss ds..
Eto pala yung utang ko na log last friday:
Leg WO..
Squat
40kgx3x5
50kgx2x5
Machine leg press
100kgx4x10
calf raise
50kg,70kg,90kgx10
seated calf raise
80lbx12
100lbx12
100lbx15
hanging knee raise
20lbx2x12
cable standing crunch
100lbx12
120lbx12
140lbx12
First day ko sa MOKPP..
Squat +OB
50kgx5 (mabigat pala, warm up ko na lang to..ahahaha)
Heto na..
40kgx15
40kgx15
40kgx6
40kgx10
- hindi ko kaya ng tuloy tuloy..kinakapos ako ng hininga..ang hirap amp!!!
- Goal 60 reps!!!ahahaha
- Mission FAILED!
Standing military press
40lbsx20
40lbsx8
40lbsx8
40lbsx8
40lbsx8
- ang hirap din..ansakit sa bang!!
- Goal 60 reps!!!ahaha
- Mission FAILED!!
Sir mighty hindi ko kaya ng derederecho kaya me rest in between ako..
Hindi rin super set and pull up and military press..
Dami kasi tao ala ng bar available kaya seperate set na lang sila..
3 exercises lang to buti hindi na ko ng reklamo syo nung una pa..
Heto pa lang ikakamatay ko na..
Kahit may mag motivate ikakamatay ko pa din..
Pero kung me spotter siguro yun gulping gulpi kakalabasan ko..
Si khin kasi iba program nya..
Nagkita din kami pero me sariling mundo..
Lakas ni khin mag squat tsaka mag barbel row...
Good luck skin ngayon pa lang me nararamdaman na kong doms sa squat at mil press..
Ewan ko bukas..
At isa pang good luck sa wednesday!!!
Sir mighty..waaaahhhh...ganito ba tlaga kahirap..
Hayaan mo na noh kung dagdag pampogi eh...
Pero ang hirap tlaga..
Mahal ko pa buhay ko...waaaahhhhh..
Sino me gusto ng MOKPP???!!!!
Libre na lang ang gaya oh..ala ng bayad...
Squat +OB
50kgx5 (mabigat pala, warm up ko na lang to..ahahaha)
Heto na..
40kgx15
40kgx15
40kgx6
40kgx10
- hindi ko kaya ng tuloy tuloy..kinakapos ako ng hininga..ang hirap amp!!!
- Goal 60 reps!!!ahahaha
- Mission FAILED!
Standing military press
40lbsx20
40lbsx8
40lbsx8
40lbsx8
40lbsx8
- ang hirap din..ansakit sa bang!!
- Goal 60 reps!!!ahaha
- Mission FAILED!!
Sir mighty hindi ko kaya ng derederecho kaya me rest in between ako..
Hindi rin super set and pull up and military press..
Dami kasi tao ala ng bar available kaya seperate set na lang sila..
3 exercises lang to buti hindi na ko ng reklamo syo nung una pa..
Heto pa lang ikakamatay ko na..
Kahit may mag motivate ikakamatay ko pa din..
Pero kung me spotter siguro yun gulping gulpi kakalabasan ko..
Si khin kasi iba program nya..
Nagkita din kami pero me sariling mundo..
Lakas ni khin mag squat tsaka mag barbel row...
Good luck skin ngayon pa lang me nararamdaman na kong doms sa squat at mil press..
Ewan ko bukas..
At isa pang good luck sa wednesday!!!
Sir mighty..waaaahhhh...ganito ba tlaga kahirap..
Hayaan mo na noh kung dagdag pampogi eh...
Pero ang hirap tlaga..
Mahal ko pa buhay ko...waaaahhhhh..
Sino me gusto ng MOKPP???!!!!
Libre na lang ang gaya oh..ala ng bayad...
Hindi naman talaga tuloy tuloy yan may rest talaga in between. Diskarte mo na kung pano ma reach yung target number of reps.
Rest interval ko sa 1st 3-4 sets mga less than a minute lang. Tapos medyo humahaba na as I go along. Ang ginawa mo kasi binuhos mo agad sa umpisa kaya kinapos ka sa huli.
Tapos yung mga superset exercises combined na yung 70reps na yun sa dalawang exercise so meaning 35reps/exercise lang. So sa MP eh nakuha mo na yung target number of reps mo.
Kaya mo yan sa umpisa talaga mahirap yan for athletes yang training program na yan for body conditioning.
just what i thought pang conditioning nga yung binigay ni master mighty kay buh hehehe dami eh hehehe. kaya mo yan buh tama si master mighty sa una lang mahirap pag namaster mo yan for sure pagbalik mo ng heavy magugulat ka sa poundage na kaya mo buhatin hehehe.
excited na ko sa Day 2 MIGHTY OAK KILLER PAMPAPOGING PROGRAM...
Killer talaga sya..
Dagdag excitement ang first time kong pagsuot ng PBB shirt...isusuot ko sya pang wo para makita ng mga nag-ggym..kasi sila me sarili din group uniform dun..ewan kung anu anu lang na sando from the sports center...
excited na ko sa Day 2 MIGHTY OAK KILLER PAMPAPOGING PROGRAM...
Killer talaga sya..
Dagdag excitement ang first time kong pagsuot ng PBB shirt...isusuot ko sya pang wo para makita ng mga nag-ggym..kasi sila me sarili din group uniform dun..ewan kung anu anu lang na sando from the sports center...
BIBIDA ko mamaya sa gym!!!ahahaha
PBB Reprezent!
Yung Day 2 na ang gawin mo. Next week ka na umulit ng Day 1.
Bakit dalton malaki na syo yung shirt??Payat!!!awwww!!
Sir Mighty yup nag day 2 ako..at heto naganap!!!
Set A
bench press
100lbsx4x10
100x7
100x7 (Khin!!Khin!!Spot nga..Khin!!pagtingin ko si tanga nilagpasan lang ako naka earphone pala..buti naibalik ko sa rack!!!)
- almost reached the 60 reps goal.
superset with
bb bent-over row
50lbsx5x10
60lbsx10 (si khina kasi nakisabay sa bar..nagdagdag hindi ko napansin..hindi ko nabalik yung plate)
- as usual kakapagod sya..
- 2nd set ko pa alng ng super set sabi ni khin..o anu nangyari syo..parang pagod na pagod ka..ahahha
- sabi ko kay khin gamitin nya yung MOKPP ko..sabi nya..baka mamatay ako jan..ahahaha
SetB
Superset
Hammer curl
8kgx6x10
- damang dama yung tama..sa mga huling reps pero kelangan matapos ang goal..
cable tricep pushdown
80lbsx10- warm up na nga lang to..ang gaan
100lbsx6x10- sarap!!!sakit!!sarap!!sakit!!!
- struggle na sa last set..pero kelangan tapusin..
dips
bwx6x6
- ang hirap ang taas ng parallel bar..
- ginagamit yung tuntungan..
- fatigue na yung triceps mejo struggle na sa mga last reps kaya eto lang nakaya ko..
Sir mighty..any comment on this..hehehe
Nag weigh in pala ko dun..
Pagtungtong ko:
146.6..145..146..143...anlabo!!!
hindi ako naniwala..
pinag weigh in ko si khin..177.9 pinaulit ko..177 ulit..
inulit ko ulit skin madaming beses..
eto consistent na lumabas..
146.4 lbs...
try ko mamaya mag weigh in sa mercury...let's see...
sinabi mo pa..lbs and kgs kasi andun..yung db ganun din..yung plates ganun din..isa nga lang ob..kaya hindi na ko nakakapag ob tsaka ob tapos kg plates..kumusta naman sa pagcompute db..kaya lagi tuloy ako tagal-lagay ng plates..hanap poundage amp...
Basta pag SS na PR zones, between 70 - 80 COMBINED reps lang yun! Ang ginagawa mo is 120 reps combined! Imagine bago ka makapag add ng weight eh kailangan malampasan mo yung number of reps by 20% so meaning ang target mo is 144 reps! Ang dami nun! hahaha
Pag sa squat at DL 60 - 70 reps lang ang target mo dun.
Saka wag mo nga sagarin sa umpisa para di ka kapusin sa huli. Try mo sa 1st 2 sets ka lang mag 10 reps tapos sa mga susunod na sets mga 6-7 reps lang. The idea here is to keep your body "fresh" during your PR zone para di ka kapusin sa huli. Much better din pala kug may stop watch ka para sure na 15mins ka lang talaga.
Mahirap talaga pero tried and tested ko na yan. Pag Bball na dito sa company, 2 mos before the tourney yan ang ginagamit ko for conditioning and to drop some body fat.
Comments
buhat ako kagabi..mag-isa lang ala si khin..pahinga daw sya at maghanap ng work..
syempre mas loner ako dito..
mas lalong hindi ako nakikipag-usap..
malamang..ahahaha
bench press
100,110,120,130,140x5
200x5
- nagpaspot ako sa tropa ni khin..
Sabe:
edTV: Bigat nyan..pirs taym mo ba??
Buh: amm..ayus lang..spot mo pataas ako pababa..mga 3 reps lang hanggang 5..
ayun natapos ko...nakasmile lang sya..speechless..nyahaha..
yabang ko...
pero..
nung tinatanggal ko na yung plates..
-5
-5
-45
-40??!!! amp..40 lang?!!hindi pantay!!!tanga lang amp!!!
-50
-50
bawi na lang ulit next bench press day..
tsaka wish ko makabuhat ako ng ala ng spot sa last set..
dec press
50, 70, 90, 100 x 5
dips
bw x 3 x 5
15lbs x 5
20 x 5
Pull ups
bwx5
assisted
12kg?? x 2 x 5
12 x 3
12 x 4
12 x 4
- dko alam kung kg yung weight..malamang..alanganin yung value eh..
- halo halo kasi yung kg and lbs sa gym eh..
standing biceps curl
40lbs x 4 x 6
seated concentrated db curl
10kg x 3 x 10
hammer curl
10kg x 3 x 10
konti lang yung doms..
mukang nasasanay na naman ako bumuhat ah..
pwede ba ko mag buhat everyday??
anung wo routine gagawin ko kaya??
Monday:Lats/Elbow Extensors
First 20-Minute Time Frame
A-1: Chins (palms facing you)
A-2: Lying EZ-Bar Tricep Extensions
Second 20-Minute Time Frame
A-1: Seated Rows (Low cable or machine)
A-2: Reverse-Grip Tricep Pushdowns (palms up)
Tuesday: Lower Body/Trunk
First 20-Minute Time Frame
A-1: Back Extensions (a.k.a. hyper extensions)
A-2: Ball Crunches (crunches off a Swiss Ball)
Second 20-Minute Time Frame
A-1: Leg extensions
A-2: Leg Curls
Thursday: Pecs/Elbow Flexors
First 20-Minute Time Frame
A-1: Strive Bench Presses (or any machine bench press variant)
A-2: Low Cable Curls
Second 20-Minute Time Frame
A-1: Hammer Incline Presses
A-2: Preacher Hammer Curls
Friday: Lower Body
First 20-Minute Time Frame
A-1: Alternating Lunges
A-2: Sit-Ups
Second 20-Minute Time Frame
A-1: Seated Calf Raises
A-2: *Russian Twists
sa program na yan..ayako gawin yung lunges..
so boring..
yung swiss ball crunches, malabo din kasi separate yung area ng weights at stretching/cardio..
san ko pwede ipalit yung DL and Squat??
ayako kasi mawala sa program ko yang exercise na yan eh..
hintayin ko sagot mo..
dali...ahahaha..
monday ko na sisimulan to...
grabe pansinin mo naman bossing yung tanung ko..kelangan ko input mo..nyahahaha
ay nagbuhat pala ako kanina...bukas ko na lang i-log inaantok na ko..
Sorry naman di ko agad napansin now lang OL ulit hehe
Wag mo sundin yan puro machines yan walang challenge! Saka 15mins lang muna gawin mo sa PR zone. For antagonistic exercises you should get at least 70 reps combined for both. For whole body exercises like squats try to get at least 60 reps. Tapos on your next workout if you can increase the reps by 20% then pwede ka na mag add ng weight sa next which is 5% added weight then start again.
15min PR zone
Day 1
A-1 Squats
Rest 5 mins
A-1 Military Press
A-2 Chins/Pull ups
Day 2
A-1 Bench Press
A-2 Barbell Rows
Rest 5 mins
A-1 DB Hammer Curls
A-2 Tricep Cable pushdowns
Rest 5 mins
A-1 Dips
Day 3
A-1 Deadlift
Rest 5 mins
A-1 Leg Press
A-2 Back Extension
Rest 5 mins
A-1 Lat pulldowns
A-2 Hanging leg raises
May bayad yung magpagawa ng program ke bossing...
Hindi ko na pala nalagay yung program ko last wo..bukas na lang ulit...tulog na ko...ahahaha
sir mighty balitaan kita kung ikakamatay ko tong program na to..ilog ko muna para malaman ko kung may mali akong nagawa...pero dapat daw kasi wag na ilog eh...pero basta ilog ko muna sa first week...sir mighty me napansin ako..yung hanging leg raise hindi ko kaya ng maayos to..nagsu-sway ako..muka kong duyan...ahaha...
Tsaka 3 days lang pala to..akala ko 4 days...ok lng naman...ahahaha..d naman ako ngrereklamo...
Patulong ka kay Khin para di ka mag sway sa HLR.
Kung gusto mo mag BB complex ka after ng Day 3 WO.
Eto pala yung utang ko na log last friday:
Leg WO..
Squat
40kgx3x5
50kgx2x5
Machine leg press
100kgx4x10
calf raise
50kg,70kg,90kgx10
seated calf raise
80lbx12
100lbx12
100lbx15
hanging knee raise
20lbx2x12
cable standing crunch
100lbx12
120lbx12
140lbx12
First day ko sa MOKPP..
Squat +OB
50kgx5 (mabigat pala, warm up ko na lang to..ahahaha)
Heto na..
40kgx15
40kgx15
40kgx6
40kgx10
- hindi ko kaya ng tuloy tuloy..kinakapos ako ng hininga..ang hirap amp!!!
- Goal 60 reps!!!ahahaha
- Mission FAILED!
Standing military press
40lbsx20
40lbsx8
40lbsx8
40lbsx8
40lbsx8
- ang hirap din..ansakit sa bang!!
- Goal 60 reps!!!ahaha
- Mission FAILED!!
Pull ups (hands facing me)
bwx8
bwx3
bwx3
bwx2.5
bwx2.5
bwx3
- ang hirap..
- Goal 70 reps!!!ahahaha
- Mission FAILED!
Sir mighty hindi ko kaya ng derederecho kaya me rest in between ako..
Hindi rin super set and pull up and military press..
Dami kasi tao ala ng bar available kaya seperate set na lang sila..
3 exercises lang to buti hindi na ko ng reklamo syo nung una pa..
Heto pa lang ikakamatay ko na..
Kahit may mag motivate ikakamatay ko pa din..
Pero kung me spotter siguro yun gulping gulpi kakalabasan ko..
Si khin kasi iba program nya..
Nagkita din kami pero me sariling mundo..
Lakas ni khin mag squat tsaka mag barbel row...
Good luck skin ngayon pa lang me nararamdaman na kong doms sa squat at mil press..
Ewan ko bukas..
At isa pang good luck sa wednesday!!!
Sir mighty..waaaahhhh...ganito ba tlaga kahirap..
Hayaan mo na noh kung dagdag pampogi eh...
Pero ang hirap tlaga..
Mahal ko pa buhay ko...waaaahhhhh..
Sino me gusto ng MOKPP???!!!!
Libre na lang ang gaya oh..ala ng bayad...
Hindi naman talaga tuloy tuloy yan may rest talaga in between. Diskarte mo na kung pano ma reach yung target number of reps.
Ako kasi ganito for example sa squats.
1st set=10reps
2nd-7th=set 7 reps/set
8th-10th set=6 reps
Rest interval ko sa 1st 3-4 sets mga less than a minute lang. Tapos medyo humahaba na as I go along. Ang ginawa mo kasi binuhos mo agad sa umpisa kaya kinapos ka sa huli.
Tapos yung mga superset exercises combined na yung 70reps na yun sa dalawang exercise so meaning 35reps/exercise lang. So sa MP eh nakuha mo na yung target number of reps mo.
Kaya mo yan sa umpisa talaga mahirap yan for athletes yang training program na yan for body conditioning.
B5P- pinaghahandaan ko ang pagkikita nating muli..hindi na ko matatakot sa malakas mong boses...ahahaha
Boss mighty- ah got it...akala ko ganun tlaga...patayan..amp..maya iaaply ko bagong inputs..
ds- ang hirap amp...doms for life ata itu...hehehe
Killer talaga sya..
Dagdag excitement ang first time kong pagsuot ng PBB shirt...isusuot ko sya pang wo para makita ng mga nag-ggym..kasi sila me sarili din group uniform dun..ewan kung anu anu lang na sando from the sports center...
BIBIDA ko mamaya sa gym!!!ahahaha
PBB Reprezent!
Yung Day 2 na ang gawin mo. Next week ka na umulit ng Day 1.
Sir Mighty yup nag day 2 ako..at heto naganap!!!
Set A
bench press
100lbsx4x10
100x7
100x7 (Khin!!Khin!!Spot nga..Khin!!pagtingin ko si tanga nilagpasan lang ako naka earphone pala..buti naibalik ko sa rack!!!)
- almost reached the 60 reps goal.
superset with
bb bent-over row
50lbsx5x10
60lbsx10 (si khina kasi nakisabay sa bar..nagdagdag hindi ko napansin..hindi ko nabalik yung plate)
- as usual kakapagod sya..
- 2nd set ko pa alng ng super set sabi ni khin..o anu nangyari syo..parang pagod na pagod ka..ahahha
- sabi ko kay khin gamitin nya yung MOKPP ko..sabi nya..baka mamatay ako jan..ahahaha
SetB
Superset
Hammer curl
8kgx6x10
- damang dama yung tama..sa mga huling reps pero kelangan matapos ang goal..
cable tricep pushdown
80lbsx10- warm up na nga lang to..ang gaan
100lbsx6x10- sarap!!!sakit!!sarap!!sakit!!!
- struggle na sa last set..pero kelangan tapusin..
dips
bwx6x6
- ang hirap ang taas ng parallel bar..
- ginagamit yung tuntungan..
- fatigue na yung triceps mejo struggle na sa mga last reps kaya eto lang nakaya ko..
Sir mighty..any comment on this..hehehe
Nag weigh in pala ko dun..
Pagtungtong ko:
146.6..145..146..143...anlabo!!!
hindi ako naniwala..
pinag weigh in ko si khin..177.9 pinaulit ko..177 ulit..
inulit ko ulit skin madaming beses..
eto consistent na lumabas..
146.4 lbs...
try ko mamaya mag weigh in sa mercury...let's see...
Basta pag SS na PR zones, between 70 - 80 COMBINED reps lang yun! Ang ginagawa mo is 120 reps combined! Imagine bago ka makapag add ng weight eh kailangan malampasan mo yung number of reps by 20% so meaning ang target mo is 144 reps! Ang dami nun! hahaha
Pag sa squat at DL 60 - 70 reps lang ang target mo dun.
Saka wag mo nga sagarin sa umpisa para di ka kapusin sa huli. Try mo sa 1st 2 sets ka lang mag 10 reps tapos sa mga susunod na sets mga 6-7 reps lang. The idea here is to keep your body "fresh" during your PR zone para di ka kapusin sa huli. Much better din pala kug may stop watch ka para sure na 15mins ka lang talaga.
Mahirap talaga pero tried and tested ko na yan. Pag Bball na dito sa company, 2 mos before the tourney yan ang ginagamit ko for conditioning and to drop some body fat.
eto subok..last na..day 3...sana tumama na ko dito...balitaan kita bossing...