@monch- I do MP standing to avoid leaning back too much which would make it like an incline press instead. I don't use any belt.
Sabi ko naman sa'yo eye opener yang docu na yan!
@DS- Clean and Jerk talaga ang Oly lift apti yung Snatch. Yung power cleans eh first half lang yan ng entire lift. Ginawa ko lang pang warm up kanina since nag box squats ako goodluck na lang sa form ko! haha
Box Squats- 3/2/12
WU: bar x 15, 105 x 12, 155 x 10
235 x 5, 245 x 5, 255 x 5, 265 x 5, 275 x 5 (want to repeat this since nakailam sa last rep yung PT na sinabihan ko mag spot kung kailangan lang)
boss mighty yung hp mass rep range tres lang dko pa to na t try pero na try ko na mag 1rm.... natatakot ako sa 3reps boss ni nenerbyos na ko nyahahaha wala pa namang spotter , walang gym buddy na malaki baka pag nag spot ako imbes makatulong disgrasya pa lol..
ahhahaha hardcore nga ung baka dun putsa panay CUTS (no pun intended lol)! I think it did kasi it increases your endurance eh. dun pa lang dagdag na agad sa conditioning ni marquez yun
malamang..nakita mo naman si sir mighty sa personal db..ala ka pa din sa kalahati db??pero dont worry, konting sipag pa..mararating mo din ang rurok ng traps ni sir mighty..ahahaha
ahhahaha hardcore nga ung baka dun putsa panay CUTS (no pun intended lol)! I think it did kasi it increases your endurance eh. dun pa lang dagdag na agad sa conditioning ni marquez yun
Kakatawa din yung gumagawa sila ng supplements, lalo na yung umatsing yung mexicano hahaha
boss mighty yung hp mass rep range tres lang dko pa to na t try pero na try ko na mag 1rm.... natatakot ako sa 3reps boss ni nenerbyos na ko nyahahaha wala pa namang spotter , walang gym buddy na malaki baka pag nag spot ako imbes makatulong disgrasya pa lol..
Yun lang sir mahirap talaga mag heavy lalo na sa pressing exercises kung 3RM ang core ng program mo. Di mo rin ma-achieve yung full potential mo. Dapat talaga may maasahan ka na mag spot sayo para just in case lang.
Yung isa variation ng GVT at sinubukan pala ni Thibs' yan may transformation pa sya! Pero I would think gumamit na sya ng "assistance" dyan since he only lost around 30lbs to become shredded in just 8 weeks! Mahirap yata yan gawin kung natty ka.A monch- Yung I want to look like that guy gusto ko din ma DL yan kaso wala na ako makita na maayos na link. Sa MP naman just fill your belly with air before pressing para pantay yung load sa lower back at core mo.
@noobs- Nag umpisa din naman ako sa mga binubuhat mo. Wala naman yatang pinanganak na halimaw agad bumuhat. Kaya mo yan tyaga-tyaga lang.
@buh- iba ang naisip ko sa salitang "rurok" si Xerex ang pumasok sa isip ko! nyahahahaha!Off to the gym to do this! Di nga lang ganyan kabigat at baka malagutan ako ng hininga! hahaha
O ayan PL din yan kawawa naman wala ng dibdib "chubby" pa! nyahahaha!
boss mighty ano ba yang YT na yan lol !@#@!#@!# 215lbs isang dumbell , hirap pa naman mag balance at angat ng dumbell pag heavy tapos pag tumatagal at wala pa isang dumbell na uubos na lakas sa kakahold lol
Noong last cut ko kasi 189lbs ako nag stop ng bulking phase. Pero nung bumaba ako ng 172lbs di ako kontento ang nipis na ng tingin ko sa sarili ko. Kaya sabi ko bulk na muna ulit try ko 200lbs this time, hopefully magaya ko tong kababayan natin na nanalo sa BB.com.
Sir migthy may idea ba kayo kung ano culprit dito sa shoulder discomfort ko. Gusto ko sana maayos kung form man ang may problem.
hindi ko alam kung same tayo, ung sakin kase matagal nawala, halos 3weeks, pero tuloy padin training ko puro volume, then pag gabi hot compress lang talaga, basta nawala nalang siya,
Actualy nde ko ginagawa yan. Overhead press. Ung sakin before on and off. Lalo na pag nag heavy nko ng chest at shoulders. Then nag volme training ako at gabi2 hot compress. Tagal nawala almost 3weeks. I changed my posture sa bp and aun ok naman
Comments
Natapos ko na ung bigger faster stronger na documentary grabe, it opened up a whole new world to me.
Sabi ko naman sa'yo eye opener yang docu na yan!
@DS- Clean and Jerk talaga ang Oly lift apti yung Snatch. Yung power cleans eh first half lang yan ng entire lift. Ginawa ko lang pang warm up kanina since nag box squats ako goodluck na lang sa form ko! haha
Box Squats- 3/2/12
WU: bar x 15, 105 x 12, 155 x 10
235 x 5, 245 x 5, 255 x 5, 265 x 5, 275 x 5 (want to repeat this since nakailam sa last rep yung PT na sinabihan ko mag spot kung kailangan lang)
*DB Lunges SS w/ Leg Curls
Calf Raise
230 x 15, 310 x 15, 390 x 15, 420 x 15
Natawa ako dun sa baka haha.
Tapos naging advantage kaya ni Marquez yung pag gamit niya araw araw ng Chamber? Pinanood ko kasi yung 24/7 nung huling laban nila ni pacman.
Di ko napanood yung 24/7 nila ni Marquez but most likely nakatulong yun sa conditioning nya.
pano kaya magandang preparation ?
eto yung isa kong nagugustuhan din boss - http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training
oo sir, andami kong nalaman. may sinuggest pa si sir milk na I want to look like that guy.
Lakas mo sir mag Standing MP's wala pang belt, sakin pag standing presses minsan nakakatakot kasi mabigat na di masyado malakas core ko hahah
@stannis
ahhahaha hardcore nga ung baka dun putsa panay CUTS (no pun intended lol)! I think it did kasi it increases your endurance eh. dun pa lang dagdag na agad sa conditioning ni marquez yun
Kakatawa din yung gumagawa sila ng supplements, lalo na yung umatsing yung mexicano hahaha
Yun lang sir mahirap talaga mag heavy lalo na sa pressing exercises kung 3RM ang core ng program mo. Di mo rin ma-achieve yung full potential mo. Dapat talaga may maasahan ka na mag spot sayo para just in case lang.
Yung isa variation ng GVT at sinubukan pala ni Thibs' yan may transformation pa sya! Pero I would think gumamit na sya ng "assistance" dyan since he only lost around 30lbs to become shredded in just 8 weeks! Mahirap yata yan gawin kung natty ka.A monch- Yung I want to look like that guy gusto ko din ma DL yan kaso wala na ako makita na maayos na link. Sa MP naman just fill your belly with air before pressing para pantay yung load sa lower back at core mo.
@noobs- Nag umpisa din naman ako sa mga binubuhat mo. Wala naman yatang pinanganak na halimaw agad bumuhat. Kaya mo yan tyaga-tyaga lang.
@buh- iba ang naisip ko sa salitang "rurok" si Xerex ang pumasok sa isip ko! nyahahahaha!Off to the gym to do this! Di nga lang ganyan kabigat at baka malagutan ako ng hininga! hahaha
O ayan PL din yan kawawa naman wala ng dibdib "chubby" pa! nyahahaha!
Si Matt Kroc naman 300lbs gamit sa DB rows!
Dark Chocolate and Nuts
Later:
Champ and Tuna Pie!
Started new eating pattern yesterday to control the bulking phase going into 200lbs.
Bukas baka double cheeseburger naman o kaya double down.
Noong last cut ko kasi 189lbs ako nag stop ng bulking phase. Pero nung bumaba ako ng 172lbs di ako kontento ang nipis na ng tingin ko sa sarili ko. Kaya sabi ko bulk na muna ulit try ko 200lbs this time, hopefully magaya ko tong kababayan natin na nanalo sa BB.com.
http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photo/10344052
Yung PT nga dun sa gym na malapit sa bahay ko 205lbs 5'4 lang. Mag start naman na sya mag cut.
Pero astig yung transformation na yan 62 days in the making laki ng binagsak ng BF nya pero di masyado yung weight.
hindi ko alam kung same tayo, ung sakin kase matagal nawala, halos 3weeks, pero tuloy padin training ko puro volume, then pag gabi hot compress lang talaga, basta nawala nalang siya,