eat more bro. kain lang talaga in my case kain talaga pero wise pa din ang choices. no prito, sweets etc.. pero madami.
sa iba dirty bulk ok lang eat, lift, and sleep
clean bulk din po ako sir..ingat din ako sa pagkain kasi may history ng diabetese sa family namin..hehehe no sweets, carbonated drinks, alcohol, and fats hahaha..pero nagte-take po ako ng supplements (gainers), may nabasa po kasi ako dito dati na pag nagsusupplements na, hindi na considered as clean bulk? tama po ba yun? hehehe anyways, thanks po sa tips sir! sa sembreak balik na ulit ako sa pagpapabulk, libre pagkain pag nasa bahay lang eh..:D
Chest:
Bench Press 3x15
Dumbbell Incline Press 3x15
Dumbbell Flyes 3x15
Cable Cross Over 3x15
Low Cable Cross Over 3x15
Triceps:
Triceps Press Down 3x15
Triceps Reverse Press Down 3x15
Dumbbell Lying Triceps Extension 3x15
Additional: Dumbbell Wrist Curl
Day2:
Back:
Lat Pull Down 3x15
Straight Arm Lat Pull down 2x15
Dumbbell Pull Over 3x15
Close Grip Lat Pull Down 3x15
Seated Cable Row 3x15
Hyper Extension 2x15
Biceps:
Standing Barbell Curl 3x15
Seated Dumbbell Curl 3x15
Dumbbell Concentration Curl 3x15
Hammer Curl 3x15
Day3:
Shoulders:
Overhead Dumbbell Press 3x15
Dumbbell Side Lateral Raises 3x15
Dumbbell Front Raises 3x15
Dumbbell Bent Over Lateral Raises 3x15
Traps:
Dumbbell Shrugs 3x15
EZ-Bar Upright Row 3x15
Legs:
Leg Press 3x15
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x15
Standing Calf Raises 3x15
*mostly sa last set, which is the heaviest, hindi ko na nacocomplete yung 15 reps, minsan 10 or 12 na lang, depende sa poundage..
tama po ba ginagawa kong program mga sir? or may mas better na program para sa tulad ko? heheh thanks!
hehe buti nalang umuwi ako ng pamp meron ako home gym dito .... homesweet home lol
hahaha buti pa kayo sir jerielm..napostpone na naman pagbubuhat ko..:( sana umaraw na 2m kahit konti..5days na akong walang buhat..haaay sir jerielm, tama po ba yung ginagawa kong program? yung pinost ko sa taas..hehehe o may mas tama para sakin?
masyadong marami exercise at high reps , para lumaki ka dapat mejo low reps at heavy. 5-8reps or 10pang warm up
try mo yung Bill Star 5x5 modify mo nalang ng konti tapos mag DY ka na program
thanks po sir Jerielm! may kopya na ako nung DY program, yung Bill Star 5x5 na lang hahanapin ko..hehe yun po kasing pinost ko na routine eh yung nakasanayan ko, turo ng instructor sa gym. pero ayun nga, napaisip din ako na baka may mali or baka may better way para lumaki..hehehe subukan ko po yan this week, pag hindi na bumabagyo..:P
thanks sir monching! kahit gusto ko na magbuhat, iwas muna siguro ako.. baka kasi lalo lang akong ma-injure pag pinilit ko..hehehe babawi na lang ako next week.. :P
kapag ang isang bagay na part na ng system mo, hahanap hanapin mo kahit may pilay pa hehe pero pahinga ka muna dre, para takam na takam ka pagbalik sa gym
matapos ang napakatagal na pagkapako ko sa 70lbs sa bench, sa wakas nakaka 100lbs na ako.. although nagpapa-spot pa din ako, takot mabagsakan eh..hehehe i finished strong, feeling ko kaya ko pa dagdagan..pero for now, happy ako sa gains ko.. hoping for even bigger gains once i get my hands on my whey and creatine..hehehe medyo hesitant pa din ako at nanghihinayang maglabas ng pera, pero i keep on reading great reviews sa whey and creatine, kaya i may be trying them out real soon..
yes sir, actually I feel very lucky kasi I started at a young age, unlike others na kung kelan nagkaka-ailments na eh saka pa lang nagpapaka-healthy.. I decided to do this for myself, my family, and para na din sa future work ko..hehehe anyways sir, meron bang nakapag-try na ng Promatrix7 dito? I'm on a budget din kasi pero I really want to try drinking whey..hehehe
pagipunan mo na lang muna..better you buy a quality product than risk buying a low quality sups...also if your really in tight budget you may opt to reassess your meal..you can get proteins in foods as well..
Makabili na nga rin nag Creatine, I want to try that. Sana effective. Hehehe
hahah try nyo din sir, madami nagsasabi na effective daw talaga eh..di pa ako makapagcomment kasi kasisimula ko lang gumamit kanina..after ko na lang siguro maubos saka ako mag-aambag dun sa reviews ng creatine..hehehe balitaan nyo na din lang ako sir kung ayos..hehehe
downloaded songs from Never Back Down para tamang soundtrip pag nagbubuhat..hehehe anyways, creatine and whey works great for me, parang high ako lagi sa energy at parang pumped and plumped ang katawan ko..
hindi ako nakapagbuhat kanina, nagkayayaan sa birthday party eh.. madami na din ako namiss na parties dahil ayoko mag-miss ng workout days ko.. It paid off naman, dami chiks sa party.. and bilib na bilib sila sa lumalaking katawan ko..they kept on asking me how I gained such weight and to flex my biceps..hehehe nakakainspire once napupuna na ng iba ang transformation mo, and nakakamotivate pa lalo..
Comments
hahah salamat po sir Skkin.. baka po may tips kayo kung pano mas magiging effective ang pagpapa-bulk ko.. i'm open to any of your suggestions..
sa iba dirty bulk ok lang
clean bulk din po ako sir..ingat din ako sa pagkain kasi may history ng diabetese sa family namin..hehehe no sweets, carbonated drinks, alcohol, and fats hahaha..pero nagte-take po ako ng supplements (gainers), may nabasa po kasi ako dito dati na pag nagsusupplements na, hindi na considered as clean bulk? tama po ba yun? hehehe anyways, thanks po sa tips sir! sa sembreak balik na ulit ako sa pagpapabulk, libre pagkain pag nasa bahay lang eh..:D
Chest:
Bench Press 3x15
Dumbbell Incline Press 3x15
Dumbbell Flyes 3x15
Cable Cross Over 3x15
Low Cable Cross Over 3x15
Triceps:
Triceps Press Down 3x15
Triceps Reverse Press Down 3x15
Dumbbell Lying Triceps Extension 3x15
Additional: Dumbbell Wrist Curl
Day2:
Back:
Lat Pull Down 3x15
Straight Arm Lat Pull down 2x15
Dumbbell Pull Over 3x15
Close Grip Lat Pull Down 3x15
Seated Cable Row 3x15
Hyper Extension 2x15
Biceps:
Standing Barbell Curl 3x15
Seated Dumbbell Curl 3x15
Dumbbell Concentration Curl 3x15
Hammer Curl 3x15
Day3:
Shoulders:
Overhead Dumbbell Press 3x15
Dumbbell Side Lateral Raises 3x15
Dumbbell Front Raises 3x15
Dumbbell Bent Over Lateral Raises 3x15
Traps:
Dumbbell Shrugs 3x15
EZ-Bar Upright Row 3x15
Legs:
Leg Press 3x15
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x15
Standing Calf Raises 3x15
*mostly sa last set, which is the heaviest, hindi ko na nacocomplete yung 15 reps, minsan 10 or 12 na lang, depende sa poundage..
tama po ba ginagawa kong program mga sir? or may mas better na program para sa tulad ko? heheh thanks!
hahaha buti pa kayo sir jerielm..napostpone na naman pagbubuhat ko..:( sana umaraw na 2m kahit konti..5days na akong walang buhat..haaay sir jerielm, tama po ba yung ginagawa kong program? yung pinost ko sa taas..hehehe o may mas tama para sakin?
try mo yung Bill Star 5x5 modify mo nalang ng konti tapos mag DY ka na program
thanks po sir Jerielm!
hahah try nyo din sir, madami nagsasabi na effective daw talaga eh..di pa ako makapagcomment kasi kasisimula ko lang gumamit kanina..after ko na lang siguro maubos saka ako mag-aambag dun sa reviews ng creatine..hehehe balitaan nyo na din lang ako sir kung ayos..hehehe
hindi ako nakapagbuhat kanina, nagkayayaan sa birthday party eh.. madami na din ako namiss na parties dahil ayoko mag-miss ng workout days ko.. It paid off naman, dami chiks sa party..