@SmallWIJI - haha ayos lang ... anyway, maiksi nga yung tulog mo bro. Dati ganyan lang din tulog ko at hirap na hirap ako sa workout ko. Apektado ang mood at lakas.
Safe to say, mga 7 hours pataas ... ready to go na yan hehe
Core/Cardio (40 mins)
Recovery Phase (wrist injury): Day 2
The story is pa out na dapat ako ng 5pm and diretso gym na...KASO...biglaang meeting for 30 minutes at inabot ng malakas na ulan sa baba ng building... ang ending ...diretso uwi ako.
Ang plano ko sana is mag chest and back today.
Ang nangyare, sinabayan ko si girlfriend sa Insanity Program niya.... and f*** ... it was pretty insane nga ... hindi ako madalas nag cacardio lately so ang nangyare ...gapang at luhod ang inabot ko sa pagod... plus linis pa ng floor sa tindi ng pawis ko.
Pero na enjoy ko naman, at least nagkaroon ako ng quality time with her. (priceless)
Ciao.
070914 - Food intake (must be 2.8k calories per day)
Calories - 2,359
Carbs - 252
Fat - 77
Protein - 152
@SmallWIJI - ou, buti na lang hindi ako nag tatake ng pre-WO supps ...tubig lang pwede na. Kasi kung ganun, hindi ko alam pano mo ilalabas yun. Hindi naman pwede tumakbo, umuulan din. haha
2am pa lang gising na ako kasi nag sundo pa ako kay commander sa airport then diretso office, trabaho ng 8 hours. So feeling ko pagod na pagod ako at antok na antok ako.
Pero buhat padin, kelangan makabawi dahil sarado gym kahapon.
This time hindi na ako gumamit ng wrist support.
[size=medium]CIRCUIT WARM-UP[/size]
Pull-ups superset with Dips
BWx10 / BWx12 - 3 sets
Crunch - 50 reps
Side Crunches - 20 reps each side
Cross Crunches - 20 reps each side
Lying Leg Raise - 30 reps
Back Extension - 20 reps
Lat Pulldown (undergrip) superset with Side Lateral Raise
60x12 / 15x12
70x12 / 15x12
80x12 / 15x12
DB Pullover
30x12 - 3 sets
[size=medium]MAIN : CHEST / TRICEPS[/size]
Machine muna ginamit ko kasi I'm not sure kung kaya na ng wrist ko.
^ sakit ng hita ko kakasquat. pero mamaya mag squat na ulit ako. stretching lang to, and kapag nakita ko na yung squat rack, makakalimutan ko na yung sakit.
Naalala ko kasi nooooooong college ako, after day 1 ng pag gygym gyman ko, umayaw na ako kasi ang sakit ng katawan ko hehe. after 1 week chaka ako bumalik. tapos 1 week then umayaw na ako.
@Lazar, Whey and Creatine and may mga gamot gamot (Calcium, Vitamin C, Mutlivitamins - MaxVit, Fish Oil)
Comments
Safe to say, mga 7 hours pataas ... ready to go na yan hehe
Core/Cardio (40 mins)
Recovery Phase (wrist injury): Day 2
The story is pa out na dapat ako ng 5pm and diretso gym na...KASO...biglaang meeting for 30 minutes at inabot ng malakas na ulan sa baba ng building... ang ending ...diretso uwi ako.
Ang plano ko sana is mag chest and back today.
Ang nangyare, sinabayan ko si girlfriend sa Insanity Program niya.... and f*** ... it was pretty insane nga ... hindi ako madalas nag cacardio lately so ang nangyare ...gapang at luhod ang inabot ko sa pagod... plus linis pa ng floor sa tindi ng pawis ko.
Pero na enjoy ko naman, at least nagkaroon ako ng quality time with her. (priceless)
Ciao.
070914 - Food intake (must be 2.8k calories per day)
Calories - 2,359
Carbs - 252
Fat - 77
Protein - 152
Chest
Recovery Phase (wrist injury): Day 3 - with wrist support
Flat Bench Press (Isolated):
100x15
150x12
170x10
180x10
200x8
Incline Bench Press (Isolated):
100x15
150x12
170x8
170x6
100x12
DB Flyes:
15(2)x12x5
Cable Crossover:
30x12x2
40x12x2
30x12
20x12x2
Chin-ups:
BWx13
Note:
Nakaka walang-gana. Gusto pa ng isip at katawan, pero ayaw na ng kamay ko. Sumasakit padin
Arms
Pull-ups : 50 reps (BW)
Dips : 50 reps (BW)
Barbell Curls :
30x12x2
40x12x2
50x8
Hammer Curls:
20x12
25x12
30x12
35x10
Concentration Curls:
15x12x3
20x12x2
15x12x2
CGBP:
70x12
80x12
90x12
100x10
110x8
Skull Crusher:
30x12x2
40x12
Triceps Pulldown:
50x12x3
60x12
70x12
50x12x2
DB Shrugs / Crunches :
40(2)x15 - 20 reps
Mid.
End.
Still recovering from wrist injury.
Legs (balik loob, pwede na ulet mag squats)
Mid:
Basic Crunch : 50 reps
Side Crunches : 20 reps each side
Cross Crunches : 20 reps each side
Lying Leg Raise : 30 reps
Back Extensions : 15 reps
Stretching (3 minutes)
Circuit Warm-up:
Pull-ups superset with Dips:
BWx10 / BWx12 x3
Lat Pulldown (undergrip) superset with Side Lateral Raise:
50x12 / 15(2)x12
60x12 / 15(2)x12
70x12 / 15(2)x12
DB Pullovers:
30x12x3
Legs
Squats: (ilang buwan din walang squats, dahan2 muna sa bigat)
70x10
90x5
110x5
130x5
150x5
Leg Press:
200x12
250x12
280x12
Lying Leg Curls:
100x20
100x15
100x12
Seated Leg Curls:
40x12
50x12
60x12
DB Shrugs:
40(2)x12
45(2)x12
50(2)x12
End.
Keep safe everyone ... ang tindi mo Glenda
Kinailangan na maglagay ng buhangin para pigilin yung pagpasok ng tubig sa unit. Yung tubig dala ng matinding hangin.
Ang lakas mo GLEEENDA!!!
Instant EL. Sana okay na mamayang hapon, para maka buhat.
Ang lakas ng hangin sa labas, tapos pabugso bugso yung ulan. sarap sana mag workout kaso wala pang membership card/ID.
Hopefully, mamayang hapon sana wala na to.
Hanap ka muna ng gym ..yung tag 50-100 php ...pa-init ka muna , prep for GG haha
Buti andito na ako sa office. walang ginagawa haha. nanunuod lng ako ng tutorials
San ba location ng office mo?
YESTERDAY - RANT
Dahil naka emergency leave kami sa office, excited ako bumuhat. Kumain ako ng tama, natulog muna at nag shower ng 30 minutes.
Special din ang sinakyan kong tricycle para express.
Ang hindi ko alam ...BROWN OUT pala sa gym ...SARADO siya. Napa mura ako sa asar.
Ang ending ... uwing luhaan. LOL
nyahahahahah!!!:biggrin::biggrin:
Sabi pa nung mga tambay sa baba ng gym :
"Sarado gym, walang kuryente, hindi gagana mga machine"
Hindi ko alam kung nang gagago lang or gago at tanga lang talaga sila. LOL
ang saklap niyan bro. kasalanan lahat ni Glenda!
Bro, Mas badtrip kapag kargado kna ng pre-workout nito tpos sarado pagdating mo ng GYM wahaha!
Same here, pag punta ko ng gym sarado pala wala ilaw sabi nung guard hahahaha
@Ohsnap - haha may point si manong guard.
[size=medium]BACKGROUND[/size]
2am pa lang gising na ako kasi nag sundo pa ako kay commander sa airport then diretso office, trabaho ng 8 hours. So feeling ko pagod na pagod ako at antok na antok ako.
Pero buhat padin, kelangan makabawi dahil sarado gym kahapon.
This time hindi na ako gumamit ng wrist support.
[size=medium]CIRCUIT WARM-UP[/size]
Pull-ups superset with Dips
BWx10 / BWx12 - 3 sets
Crunch - 50 reps
Side Crunches - 20 reps each side
Cross Crunches - 20 reps each side
Lying Leg Raise - 30 reps
Back Extension - 20 reps
Lat Pulldown (undergrip) superset with Side Lateral Raise
60x12 / 15x12
70x12 / 15x12
80x12 / 15x12
DB Pullover
30x12 - 3 sets
[size=medium]MAIN : CHEST / TRICEPS[/size]
Machine muna ginamit ko kasi I'm not sure kung kaya na ng wrist ko.
Incline Bench Press (Machine)
110x12
150x12
170x10
190x6
210x3
Flat Bench Press (Machine)
140x12
160x10
180x6
200x5
140x6
100x7
Incline DB Flyes
15(2)x12
15(2)x15
15(2)x18
Pec Deck (7 sets)
50x12
70x12
80x12
90x12
100x10
50x12
50x12
Wasted na ako. Di ko na kaya mag CGBP at Skull Crushers. Nag cables na lang ako.
Di ko na tanda mga poundage.
Triceps Pulldown - 3 sets
Triceps Pulldown (V-Bar) - 3 sets
Cable Overhead Triceps Extension - 3 sets
End.[/size]
Happy lifting.
Sarap matulog mamaya, walang pasok bukas.
Yep, TGIF bro! Gonna be a beast mode day.
Iniimagine ko tuloy na yung mga protein sumusugod sa mga damaged muscle tapos lumalaki na yung maskels ko. YES! haha.
stay motivated and consistent. Ano ba supplement mo ngaun @bokeh?
@Lazar, Whey and Creatine and may mga gamot gamot (Calcium, Vitamin C, Mutlivitamins - MaxVit, Fish Oil)
Kumpleto ka pala ...rapsa! @bokehMy current standings ... parang wala ng nangyayare sa cutting ko. :banghead:
Picture was taken after workout ..medyo matubig pa katawan
ou idol din si allen, ang laki hehe