The Path of the Predator

1246712

Comments

  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742
    ok gets ko na Bro sorry slow lang talaga ako puyaat pa! :lol
  • LazarLazar Posts: 565
    @SmallWIJI - haha ayos lang ... anyway, maiksi nga yung tulog mo bro. Dati ganyan lang din tulog ko at hirap na hirap ako sa workout ko. Apektado ang mood at lakas.

    Safe to say, mga 7 hours pataas ... ready to go na yan hehe
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Ripped AF
  • LazarLazar Posts: 565
    ^ haha RIP AF kamo070914

    Core/Cardio (40 mins)
    Recovery Phase (wrist injury): Day 2

    The story is pa out na dapat ako ng 5pm and diretso gym na...KASO...biglaang meeting for 30 minutes at inabot ng malakas na ulan sa baba ng building... ang ending ...diretso uwi ako.

    Ang plano ko sana is mag chest and back today.

    Ang nangyare, sinabayan ko si girlfriend sa Insanity Program niya.... and f*** ... it was pretty insane nga ... hindi ako madalas nag cacardio lately so ang nangyare ...gapang at luhod ang inabot ko sa pagod... plus linis pa ng floor sa tindi ng pawis ko.

    Pero na enjoy ko naman, at least nagkaroon ako ng quality time with her. (priceless)

    Ciao.

    070914 - Food intake (must be 2.8k calories per day)
    Calories - 2,359
    Carbs - 252
    Fat - 77
    Protein - 152
  • LazarLazar Posts: 565
    071014

    Chest
    Recovery Phase (wrist injury): Day 3 - with wrist support

    Flat Bench Press (Isolated):
    100x15
    150x12
    170x10
    180x10
    200x8

    Incline Bench Press (Isolated):
    100x15
    150x12
    170x8
    170x6
    100x12

    DB Flyes:
    15(2)x12x5

    Cable Crossover:
    30x12x2
    40x12x2
    30x12
    20x12x2

    Chin-ups:
    BWx13

    Note:
    Nakaka walang-gana. Gusto pa ng isip at katawan, pero ayaw na ng kamay ko. Sumasakit padin
  • LazarLazar Posts: 565
    071414

    Arms

    Pull-ups : 50 reps (BW)

    Dips : 50 reps (BW)

    Barbell Curls :
    30x12x2
    40x12x2
    50x8

    Hammer Curls:
    20x12
    25x12
    30x12
    35x10

    Concentration Curls:
    15x12x3
    20x12x2
    15x12x2

    CGBP:
    70x12
    80x12
    90x12
    100x10
    110x8

    Skull Crusher:
    30x12x2
    40x12

    Triceps Pulldown:
    50x12x3
    60x12
    70x12
    50x12x2

    DB Shrugs / Crunches :
    40(2)x15 - 20 reps

    Mid.

    End.
  • LazarLazar Posts: 565
    071514

    Still recovering from wrist injury.
    Legs (balik loob, pwede na ulet mag squats)

    Mid:
    Basic Crunch : 50 reps
    Side Crunches : 20 reps each side
    Cross Crunches : 20 reps each side
    Lying Leg Raise : 30 reps
    Back Extensions : 15 reps

    Stretching (3 minutes)

    Circuit Warm-up:
    Pull-ups superset with Dips:
    BWx10 / BWx12 x3

    Lat Pulldown (undergrip) superset with Side Lateral Raise:
    50x12 / 15(2)x12
    60x12 / 15(2)x12
    70x12 / 15(2)x12

    DB Pullovers:
    30x12x3

    Legs

    Squats: (ilang buwan din walang squats, dahan2 muna sa bigat)
    70x10
    90x5
    110x5
    130x5
    150x5

    Leg Press:
    200x12
    250x12
    280x12

    Lying Leg Curls:
    100x20
    100x15
    100x12

    Seated Leg Curls:
    40x12
    50x12
    60x12

    DB Shrugs:
    40(2)x12
    45(2)x12
    50(2)x12

    End.
  • LazarLazar Posts: 565
    2d9hlk.jpg

    Keep safe everyone ... ang tindi mo Glenda

    Kinailangan na maglagay ng buhangin para pigilin yung pagpasok ng tubig sa unit. Yung tubig dala ng matinding hangin.

    Ang lakas mo GLEEENDA!!!

    Instant EL. Sana okay na mamayang hapon, para maka buhat.
  • bokehbokeh Posts: 394
    Aww grabe. ingat ka diyan bro!

    Ang lakas ng hangin sa labas, tapos pabugso bugso yung ulan. sarap sana mag workout kaso wala pang membership card/ID.
  • LazarLazar Posts: 565
    Thanks! Ikaw rin at sa family mo.

    Hopefully, mamayang hapon sana wala na to.

    Hanap ka muna ng gym ..yung tag 50-100 php ...pa-init ka muna , prep for GG haha
  • bokehbokeh Posts: 394
    Ahaha honga noh. hanap nga ako ng kanto gym samin. :))

    Buti andito na ako sa office. walang ginagawa haha. nanunuod lng ako ng tutorials :)
  • LazarLazar Posts: 565
    Gawain ko din yan pag may idle time sa office. EL kami today. Dami oras para mag workout.

    San ba location ng office mo?
  • bokehbokeh Posts: 394
    Mandaluyong office ko bro hehe. Nakapag GG na rin ako kanina sa wakas hehe. Penge inputs mo sa journal ko bro! Thanks! :)
  • LazarLazar Posts: 565
    @bokeh - ah okay2.

    YESTERDAY - RANT

    Dahil naka emergency leave kami sa office, excited ako bumuhat. Kumain ako ng tama, natulog muna at nag shower ng 30 minutes.

    Special din ang sinakyan kong tricycle para express.

    Ang hindi ko alam ...BROWN OUT pala sa gym ...SARADO siya. Napa mura ako sa asar.

    Ang ending ... uwing luhaan. LOL
  • rtravino29rtravino29 Posts: 1,549
    Dahil naka emergency leave kami sa office, excited ako bumuhat. Kumain ako ng tama, natulog muna at nag shower ng 30 minutes.

    Special din ang sinakyan kong tricycle para express.

    Ang hindi ko alam ...BROWN OUT pala sa gym ...SARADO siya. Napa mura ako sa asar.

    Ang ending ... uwing luhaan
    . LOL

    nyahahahahah!!!:biggrin::biggrin:
  • LazarLazar Posts: 565
    ^ LOL - sayang nga eh, naka latag na yung gagawin ko sa isip ko.

    Sabi pa nung mga tambay sa baba ng gym :

    "Sarado gym, walang kuryente, hindi gagana mga machine"

    Hindi ko alam kung nang gagago lang or gago at tanga lang talaga sila. LOL
  • bokehbokeh Posts: 394
    ^ ahaha baka concerned lang sila dahil walang ilaw baka madiliman ka.

    ang saklap niyan bro. kasalanan lahat ni Glenda!
  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742
    Lazar wrote:
    @bokeh - ah okay2.

    YESTERDAY - RANT

    Dahil naka emergency leave kami sa office, excited ako bumuhat. Kumain ako ng tama, natulog muna at nag shower ng 30 minutes.

    Special din ang sinakyan kong tricycle para express.

    Ang hindi ko alam ...BROWN OUT pala sa gym ...SARADO siya. Napa mura ako sa asar.

    Ang ending ... uwing luhaan. LOL

    Bro, Mas badtrip kapag kargado kna ng pre-workout nito tpos sarado pagdating mo ng GYM wahaha!
  • OhsnapOhsnap Posts: 425
    SmallWIJI wrote:
    Lazar wrote:
    @bokeh - ah okay2.

    YESTERDAY - RANT

    Dahil naka emergency leave kami sa office, excited ako bumuhat. Kumain ako ng tama, natulog muna at nag shower ng 30 minutes.

    Special din ang sinakyan kong tricycle para express.

    Ang hindi ko alam ...BROWN OUT pala sa gym ...SARADO siya. Napa mura ako sa asar.

    Ang ending ... uwing luhaan. LOL

    Bro, Mas badtrip kapag kargado kna ng pre-workout nito tpos sarado pagdating mo ng GYM wahaha!

    Same here, pag punta ko ng gym sarado pala wala ilaw sabi nung guard hahahaha
  • LazarLazar Posts: 565
    @SmallWIJI - ou, buti na lang hindi ako nag tatake ng pre-WO supps ...tubig lang pwede na. Kasi kung ganun, hindi ko alam pano mo ilalabas yun. Hindi naman pwede tumakbo, umuulan din. haha

    @Ohsnap - haha may point si manong guard.
  • LazarLazar Posts: 565
    [size=medium]071714 [/size]

    [size=medium]BACKGROUND[/size]

    2am pa lang gising na ako kasi nag sundo pa ako kay commander sa airport then diretso office, trabaho ng 8 hours. So feeling ko pagod na pagod ako at antok na antok ako.

    Pero buhat padin, kelangan makabawi dahil sarado gym kahapon.

    This time hindi na ako gumamit ng wrist support.

    [size=medium]CIRCUIT WARM-UP[/size]

    Pull-ups superset with Dips
    BWx10 / BWx12 - 3 sets

    Crunch - 50 reps
    Side Crunches - 20 reps each side
    Cross Crunches - 20 reps each side
    Lying Leg Raise - 30 reps
    Back Extension - 20 reps

    Lat Pulldown (undergrip) superset with Side Lateral Raise
    60x12 / 15x12
    70x12 / 15x12
    80x12 / 15x12

    DB Pullover
    30x12 - 3 sets

    [size=medium]MAIN : CHEST / TRICEPS[/size]

    Machine muna ginamit ko kasi I'm not sure kung kaya na ng wrist ko.

    Incline Bench Press (Machine)
    110x12
    150x12
    170x10
    190x6
    210x3

    Flat Bench Press (Machine)
    140x12
    160x10
    180x6
    200x5
    140x6
    100x7

    Incline DB Flyes
    15(2)x12
    15(2)x15
    15(2)x18

    Pec Deck (7 sets)
    50x12
    70x12
    80x12
    90x12
    100x10
    50x12
    50x12

    Wasted na ako. Di ko na kaya mag CGBP at Skull Crushers. Nag cables na lang ako.
    Di ko na tanda mga poundage.

    Triceps Pulldown - 3 sets
    Triceps Pulldown (V-Bar) - 3 sets
    Cable Overhead Triceps Extension - 3 sets

    End.[/size]
  • bokehbokeh Posts: 394
    Wow. nakakainspire naman ka bro! Kahit pagod/busy at may injury, sige parin.
  • LazarLazar Posts: 565
    @bokeh - Thanks bro. Consistency on all things. Workout, diet and rest. =)

    Happy lifting.
  • bokehbokeh Posts: 394
    ^ sakit ng hita ko kakasquat. pero mamaya mag squat na ulit ako. stretching lang to, and kapag nakita ko na yung squat rack, makakalimutan ko na yung sakit.

    Sarap matulog mamaya, walang pasok bukas. :)
  • LazarLazar Posts: 565
    @bokeh - same here, trained my legs last Tuesday but I still have the pain on my thighs (loving it) a.k.a DOMS.

    Yep, TGIF bro! Gonna be a beast mode day.
  • bokehbokeh Posts: 394
    ^ ahh DOMS pala tawag dito (ginoogle ko na rin)

    Iniimagine ko tuloy na yung mga protein sumusugod sa mga damaged muscle tapos lumalaki na yung maskels ko. YES! haha.
  • LazarLazar Posts: 565
    walang masama dyan! hahaha

    stay motivated and consistent. Ano ba supplement mo ngaun @bokeh?
  • bokehbokeh Posts: 394
    Naalala ko kasi nooooooong college ako, after day 1 ng pag gygym gyman ko, umayaw na ako kasi ang sakit ng katawan ko hehe. after 1 week chaka ako bumalik. tapos 1 week then umayaw na ako.

    @Lazar, Whey and Creatine and may mga gamot gamot (Calcium, Vitamin C, Mutlivitamins - MaxVit, Fish Oil)

    :D
  • LazarLazar Posts: 565
    Haha ganyan din kami nila Allen dati. Pero si Allen (yung member na beast dito) nag tuloy2 na siya.

    Kumpleto ka pala ...rapsa! @bokehMy current standings ... parang wala ng nangyayare sa cutting ko. :banghead:

    110g64h.jpg

    Picture was taken after workout ..medyo matubig pa katawan
  • bokehbokeh Posts: 394
    @Lazar, nice one brah! Grabe yang mga ganyan ang motivation. dibale darating din ako dito.

    ou idol din si allen, ang laki hehe
Sign In or Register to comment.