salamat boss soon kc mag start na din ako mag 5x5 dito nlang ako mag babase sa journal mo.. yung accesory exercise muba na flye,pull ups, dips e optional or ksama tlga sya kay bill star 5x5?
hehe dinagdag ko na lang yung pull ups at dips sir..
Yung pull ups dun ko nakuha sa Eclipse na 5x5..since lugaw ako sa pull ups eh. So add strength training na rin ako..
Yung reason I added dips because I found out na compound din sya in terms of core training + chest , kasi yung doodles ko masyado pa maliit.. ayaw ko naman mag isolate..
Flyes sir dagdag na lang din, either failure or complete since accessories na nga lang sya.. kumbaga personal choice.. Minsan nga wala hehe.. pag sobra na ko sa oras na 1:30 hr di ko na ginagawa.Ang pananaw ko lang kasi sir basta ma-hit ko yung Routine ko na A and B ( sinunod ko kasi yung SL 5x5 at hindi ko kasi alam yung bill star 5x5 noon eh kaya ayun ) tapos dagdag pampapagod na lang yung mga accessories only if mabilis ako natapos..
Which is malabo sa ngayon since 5mins rest interval between sets.. Hingal kabayo ako lalo na sa SquatsThis link sir pag natapos ko na yung SL 5x5 ko, eto sana gagawin ko
ngayon lang naman sir.. kasi matagal tagal ako dito sa opis mag istay 6am to 8pm T_T so isang kainan na lang naisip ko para makatipid hehehe.
Pero langya nakaka depress amp.. pag ubos ko ng PM7 ko wala na, para akong napagod ng husto sa ginawa ko..yung parang tipong na drain ka sa pagkatapos... naubos powers ko dun ah
sinamahan mo sana ng ensaladang talong tapos hinge k lng ng hinge ng alamang gnyan diskarte ko dati nung bulking ako ahaha.. nalala ko dati nung kain ko sa mang sinalsal nka ilang tawag na ako sa mag kakanin napikon ata pag balik yung scooper nia sa rice yung baso n ng halo halo ahaha naurat siguro skin.
haha kaso sir hindi kilala ng taste buds ko yung talong hehehe. anlaki nun halo halo na.
Mabait naman yung crew na nagsaasndok sakin. Kasi nung pagdating ko dala ko yung shaker ko at plastic ng pm7. Nagtanong agad, sir anong supplement yan? Mass gainer? Sabi ko hindi Whey Pro sir, mukhang alam nyo ah? Tumawa lang sya..
Tapos ayun, sabi nya pag naggygym talaga malalakas kumain..
Sabi ko, patay gutom lang ako ngayon tinesting ko lang kung kaya ko. HeheKung bibilangin ko yung kinain ko at kung eksakto ito :
^ahaha may sapak ata yung nag serve skin sa may harbour square yun na mang inasal e isang scoop sakop yung kalahati ng plato e natawa nlng din ako pag lagay dang laki pero inubos kupa din.. san ka pala sa pasay sr?
^ahaha may sapak ata yung nag serve skin sa may harbour square yun na mang inasal e isang scoop sakop yung kalahati ng plato e natawa nlng din ako pag lagay dang laki pero inubos kupa din.. san ka pala sa pasay sr?
Baka pagod lang yung crew nun hehe..
Malapit lang ako mismo sa MRT EDSA taft station sir.. konting tambling lang sa kabayan hotel. heheh
Umay naku sa moa ahaha sa madocs kc ako graduate nung una saya pa mag moa pag tagal tagal wala na nakaka sawa rin pala.. buti pag ggym di paku sawa ahaha!!
sinamahan mo sana ng ensaladang talong tapos hinge k lng ng hinge ng alamang gnyan diskarte ko dati nung bulking ako ahaha.. nalala ko dati nung kain ko sa mang sinalsal nka ilang tawag na ako sa mag kakanin napikon ata pag balik yung scooper nia sa rice yung baso n ng halo halo ahaha naurat siguro skin.
Amp baso ng halo halo... hehehe.. special treatment lol
Yes, pero gaya nga ng sabi namin hinde parati ginagawa yan. Kahit ako ilang mos. muna ang lilipas at sigurado ako nga may increase na sa strength bago ako ulit mag test ng 1RM.
Don't bother yourself too much with that and di mo dapat incorporate yan sa 5x5 program mo. Remember there's a very good reason why those programs were made that way by those people who created them. So give some respect to those guys and just follow their program. Maybe in the future once you're already in the advanced stage then you can start tweaking or even designing your own programming according to your needs.
Pre Workout...dahil sa wala akong pera at dry spell ako ... 50 pesos meals sa karinderya sa garnet road... yung beef steak at 1 rice.. PM7 at isang itlog hardboiled 1 fishoil..
Buti nagawa ko ng tama at makaka graduate na ko sa overhead press... dami ko kasi sablay kaya napirmis ako nung last few weeks.
Deadlifts conventional mix grip
W.U 100 x 2
WOW 240 lbs
240 x3
240 x3
240 x3
240 x3
240 x3
Nung tinesting ko yung mix grip ( right hand underhand since kananete ako ) at nabuhat ko ng tama yung DL ng hindi nadudulas.. kaya natuwa ako at nag x3 reps ako
Pull ups
4
4
4
4
4
Yan lang kinaya ng powers ko
Dips
10
10
10
10
10
End 5:45 PM7 1 serving 8oz agad..
Post Workout meal
Kung ano lang nakalapag sa mesa.. at hindi na masama..
Century tuna , guisadong manok na tira sa chooks to go kagabi.. 1 1/2 rice.
PM7
2 fishoil.
Still skeptic about the proper intake ng PM7 kung tama o hindi..
3x on workout firstmeal, right after, last meal.
2x on non workout days. first meal, last meal.
regarding sa gym chalk, hindi pwede basta bastang chalk lang ano? like yung ginagamit sa bilyaran? (pampadulas un ehehehe)
Gamit ko kasi yung parang foam ng sa bike na hiniwa sa gitna para maging pang grip..
Nabibitawan ko na kasi sa DL ko kaya di ako maka increase eh.. Parang nadedemonyo ako mag strap pero sabi parang nakakadaya daw yun.. totoo ba?
for me di naman nakakadaya personal preference na lang yun sir.. ako para di ko masacrifice yung dapat na kaya ko buhatin in a certain workout day like DL. i use it on my heavy sets pero pag kaya pa ng grip i don't use straps.. minsan kasi gusto pa ng katawan mo ayaw n nga lang ng grip.. :sport:
Anu ba yan gang ngayon ndi ka pa din mapakali sa intake ng Protein powder.
Don't complicate yourself bro. It's just a protein supplement.
Di mo kasi ako sinagot sa tanong ko kung ilan target macros mo at kung ilan ba dun nakukuha mo sa target mo. Kung nasagot mo, in that way madali natin malalaman kung ilang scoops kailangan mo. Btw, ang protein requirement ng katawan natin sa workout days at non-wo days ay dapat pareho lang, mas kailangan nga natin actually na mataas ang protein sa rest day dahil dun nagrerecover katawan natin.
We don't grow inside the gym, we grow while we are resting.
I'm not saying na dpt 3 scoops a day ka din sa rest day dahil magdedepende yan sa macro target mo. Kung halimbawa ang target mo let's say 200g of protein a day at ang nakukuha mo lang sa pagkain ay nasa 150g, then you only need two scoops of whey. Then kung mas mababa o mas mataas nakukuha mo sa food alone, adjust lang ulit.
Kung nakukuha mo naman lahat sa whole food, edi hindi mo na kailangan ng supps.
regarding sa gym chalk, hindi pwede basta bastang chalk lang ano? like yung ginagamit sa bilyaran? (pampadulas un ehehehe)
Gamit ko kasi yung parang foam ng sa bike na hiniwa sa gitna para maging pang grip..
Nabibitawan ko na kasi sa DL ko kaya di ako maka increase eh.. Parang nadedemonyo ako mag strap pero sabi parang nakakadaya daw yun.. totoo ba?
for me di naman nakakadaya personal preference na lang yun sir.. ako para di ko masacrifice yung dapat na kaya ko buhatin in a certain workout day like DL. i use it on my heavy sets pero pag kaya pa ng grip i don't use straps.. minsan kasi gusto pa ng katawan mo ayaw n nga lang ng grip.. :sport:
oo nga sir, medyo umokay na grip ko at na max 3x5 reps ko an yung DL ko using no foam grip ek ek..
Anu ba yan gang ngayon ndi ka pa din mapakali sa intake ng Protein powder.
Don't complicate yourself bro. It's just a protein supplement.
Di mo kasi ako sinagot sa tanong ko kung ilan target macros mo at kung ilan ba dun nakukuha mo sa target mo. Kung nasagot mo, in that way madali natin malalaman kung ilang scoops kailangan mo. Btw, ang protein requirement ng katawan natin sa workout days at non-wo days ay dapat pareho lang, mas kailangan nga natin actually na mataas ang protein sa rest day dahil dun nagrerecover katawan natin.
We don't grow inside the gym, we grow while we are resting.
I'm not saying na dpt 3 scoops a day ka din sa rest day dahil magdedepende yan sa macro target mo. Kung halimbawa ang target mo let's say 200g of protein a day at ang nakukuha mo lang sa pagkain ay nasa 150g, then you only need two scoops of whey. Then kung mas mababa o mas mataas nakukuha mo sa food alone, adjust lang ulit.
Kung nakukuha mo naman lahat sa whole food, edi hindi mo na kailangan ng supps.
Goodluck.
Sorry sir if it irks you. Kaya di ko kasi masagot dahil hindi rin stable yung food system ko.. Whatever my mom put on our table and those limited choices of foods while in the office.
In fact, I still don't know yet what's the exact numbers do I need for my macro protein in take daily. So that's why i never answered you straightly about this matter because literally I don't have the slightest idea needed.. Like what Sir Predator told me na , it's all about trial an error and syempre with the help of you guys here to make it right.
But yeah, I do count my daily food intakes and I did some stupid excel calculator with graphs on it. Sir, if you have some time to look at that graph, dun din ba makikita yung macro protein intake for that day I consumed?
good na yang pinost ni seven, ngayon kunin mo na lang kung ilang total maintenance calories na kailangan mo.
Then add 300-500 calories if you want to gain weight. Subtract 300-500 from your maintenance if you want to loose.
General rule lang yang suggestion ko ha, so nasayo pa din yan kung ano magwowork sayo.
Comments
eto grab lang kay GMG ( igoogle mo gwapo!)
Yung pull ups dun ko nakuha sa Eclipse na 5x5..since lugaw ako sa pull ups eh. So add strength training na rin ako..
Yung reason I added dips because I found out na compound din sya in terms of core training + chest , kasi yung doodles ko masyado pa maliit.. ayaw ko naman mag isolate..
Flyes sir dagdag na lang din, either failure or complete since accessories na nga lang sya.. kumbaga personal choice.. Minsan nga wala hehe.. pag sobra na ko sa oras na 1:30 hr di ko na ginagawa.Ang pananaw ko lang kasi sir basta ma-hit ko yung Routine ko na A and B ( sinunod ko kasi yung SL 5x5 at hindi ko kasi alam yung bill star 5x5 noon eh kaya ayun ) tapos dagdag pampapagod na lang yung mga accessories only if mabilis ako natapos..
Which is malabo sa ngayon since 5mins rest interval between sets.. Hingal kabayo ako lalo na sa SquatsThis link sir pag natapos ko na yung SL 5x5 ko, eto sana gagawin ko
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm
Nag Mang inasal ako at tinest ko na rin kung ilan ang kaya ko.
PM 2 Pecho...
6 rice..
bigat amps..patay gutom lang ang peg ko lol
6 rice...lugi mang inasal..hahaha
ako hanggang 4 rice lang ehh
Pero langya nakaka depress amp.. pag ubos ko ng PM7 ko wala na, para akong napagod ng husto sa ginawa ko..yung parang tipong na drain ka sa pagkatapos... naubos powers ko dun ah
Mabait naman yung crew na nagsaasndok sakin. Kasi nung pagdating ko dala ko yung shaker ko at plastic ng pm7. Nagtanong agad, sir anong supplement yan? Mass gainer? Sabi ko hindi Whey Pro sir, mukhang alam nyo ah? Tumawa lang sya..
Tapos ayun, sabi nya pag naggygym talaga malalakas kumain..
Sabi ko, patay gutom lang ako ngayon tinesting ko lang kung kaya ko. HeheKung bibilangin ko yung kinain ko at kung eksakto ito :
http://www.livestrong.com/thedailyplate/nutrition-calories/food/generic/chicken-inasal/
Protein 57.7g
Total Fat 53g
Total Carbohydrate 3.5g
Ayos pala, kaso.... 6 rice alam na!
Baka pagod lang yung crew nun hehe..
Malapit lang ako mismo sa MRT EDSA taft station sir.. konting tambling lang sa kabayan hotel. heheh
Bakit pala sir?
Pero onting kibot lang yung MoA samin.. kaya mas prefer ko mag mall sa Megamall at Trinoma/Sm North
mga white ladies! boom!
Amp baso ng halo halo... hehehe.. special treatment lol
ubos na daw yung Body Fat Calipers, tetext na lang nya ako kung may stock na.. hehe which is for me ayos lang hehee wala pa ko pera eh,
RM calculator
Nilagay ko yung max weight ko sa squat 210 tapos 5 reps, lumabas 236.. paano ko bubuhatin yan?
Like 236 lbs 1 rep , yan magiging heaviest lift ko kung sakali?
Don't bother yourself too much with that and di mo dapat incorporate yan sa 5x5 program mo. Remember there's a very good reason why those programs were made that way by those people who created them. So give some respect to those guys and just follow their program. Maybe in the future once you're already in the advanced stage then you can start tweaking or even designing your own programming according to your needs.
Thanks thanks...
regarding sa gym chalk, hindi pwede basta bastang chalk lang ano? like yung ginagamit sa bilyaran? (pampadulas un ehehehe)
Gamit ko kasi yung parang foam ng sa bike na hiniwa sa gitna para maging pang grip..
Nabibitawan ko na kasi sa DL ko kaya di ako maka increase eh.. Parang nadedemonyo ako mag strap pero sabi parang nakakadaya daw yun.. totoo ba?
Pre Workout...dahil sa wala akong pera at dry spell ako ... 50 pesos meals sa karinderya sa garnet road... yung beef steak at 1 rice.. PM7 at isang itlog hardboiled 1 fishoil..
Ang hirap maging mahirap!!!!!!
4:30pm Gym time
Squat
W.U 3x5
W.U 100x5
WOW 210 lbs
210 x5
210 x5
210 x5
210 x5
210 x5
Overhead press
W.U 3x5
W.U 30x5
WOW 105 lbs
105 x5
105 x5
105 x5
105 x5
105 x5
Buti nagawa ko ng tama at makaka graduate na ko sa overhead press... dami ko kasi sablay kaya napirmis ako nung last few weeks.
Deadlifts conventional mix grip
W.U 100 x 2
WOW 240 lbs
240 x3
240 x3
240 x3
240 x3
240 x3
Nung tinesting ko yung mix grip ( right hand underhand since kananete ako ) at nabuhat ko ng tama yung DL ng hindi nadudulas.. kaya natuwa ako at nag x3 reps ako
Pull ups
4
4
4
4
4
Yan lang kinaya ng powers ko
Dips
10
10
10
10
10
End 5:45 PM7 1 serving 8oz agad..
Post Workout meal
Kung ano lang nakalapag sa mesa.. at hindi na masama..
Century tuna , guisadong manok na tira sa chooks to go kagabi.. 1 1/2 rice.
PM7
2 fishoil.
Still skeptic about the proper intake ng PM7 kung tama o hindi..
3x on workout firstmeal, right after, last meal.
2x on non workout days. first meal, last meal.
Don't complicate yourself bro. It's just a protein supplement.
Di mo kasi ako sinagot sa tanong ko kung ilan target macros mo at kung ilan ba dun nakukuha mo sa target mo. Kung nasagot mo, in that way madali natin malalaman kung ilang scoops kailangan mo. Btw, ang protein requirement ng katawan natin sa workout days at non-wo days ay dapat pareho lang, mas kailangan nga natin actually na mataas ang protein sa rest day dahil dun nagrerecover katawan natin.
We don't grow inside the gym, we grow while we are resting.
I'm not saying na dpt 3 scoops a day ka din sa rest day dahil magdedepende yan sa macro target mo. Kung halimbawa ang target mo let's say 200g of protein a day at ang nakukuha mo lang sa pagkain ay nasa 150g, then you only need two scoops of whey. Then kung mas mababa o mas mataas nakukuha mo sa food alone, adjust lang ulit.
Kung nakukuha mo naman lahat sa whole food, edi hindi mo na kailangan ng supps.
Goodluck.
oo nga sir, medyo umokay na grip ko at na max 3x5 reps ko an yung DL ko using no foam grip ek ek..
Ginamit ko lang yung mix grip okay na.. sarap!
Thanks brah, future i can kick sikka kunt sep sep kunt ulet!~
Sorry sir if it irks you. Kaya di ko kasi masagot dahil hindi rin stable yung food system ko.. Whatever my mom put on our table and those limited choices of foods while in the office.
In fact, I still don't know yet what's the exact numbers do I need for my macro protein in take daily. So that's why i never answered you straightly about this matter because literally I don't have the slightest idea needed.. Like what Sir Predator told me na , it's all about trial an error and syempre with the help of you guys here to make it right.
But yeah, I do count my daily food intakes and I did some stupid excel calculator with graphs on it. Sir, if you have some time to look at that graph, dun din ba makikita yung macro protein intake for that day I consumed?
Thanks in Advance.
Devil May Cry
Dishonored
Far Cry 3
These games gonna make me busy for a while! hehehe
twinmuscleworkout:
0.7g to 1.0g protein / bw lbs
lee hayward:
beginner: at least 1.0g protein / bw lbs
intermediate/advanced: 1.5g to 2.0g / bw lbs
musclehack:
lean body weight = bw in kg - (bw in kg * bodyfat)
protein in grams = lean body weight * 2.75
minimum protein intake studies:
0.82g /bw lbs
sean n:
30% to 40% macro ang protein
malilito ka talaga sa dami. hehe trial and error na lang pareng jettie
dami numbers hahah nakakabaog
Then add 300-500 calories if you want to gain weight. Subtract 300-500 from your maintenance if you want to loose.
General rule lang yang suggestion ko ha, so nasayo pa din yan kung ano magwowork sayo.