mga 2 weeks na pahinga at tamang range of motion exercises good na to pero ill go back slowly baka ma bigla e buti nlng left side yung na sprain kc kung kanan mahirap gumwa ng daily act. lalo na ang pinaka importante sa lahat bago matulog at kung minsan pag ka gising sa umaga at may flag ceremony hahaha!
FINALLY naka balik buhat na din ako after 3weeks rest due to shoulder injury medyo OFF pa yung lifting stats ko na ngangamba kc ako baka ma injure ulit..na kakamiss din pala mag buhat ng bakal na urat lng ako kanina ang baba ng lifting stats ko pero okay na din ayaw ko lang biglain.
FINALLY naka balik buhat na din ako after 3weeks rest due to shoulder injury medyo OFF pa yung lifting stats ko na ngangamba kc ako baka ma injure ulit..na kakamiss din pala mag buhat ng bakal na urat lng ako kanina ang baba ng lifting stats ko pero okay na din ayaw ko lang biglain.
ingat ingat bro!! hopefully makarecover ka ng husto para makabuhat 2 da max!!.. good luck brader sa pagbabalik buhat..:sport:
--->UMUWIHI na ako may isa pa dapat na workout antok na kc ako puyat din nilaban ko lng haha.
current weight 178lbs..
start of my "Cutting cuttingan" phase bukas umiimba n nmn mid section ko. kahit mahirap mag cutting naun pasko bahala na just want to be ahead of the game,kaso palagi may ice cream dto smin ewan ko ba dto bwicit hahahaha.
ok na bro medyo keri na pero di padin ako nag sasagad ng buhat..
tinamaan din ako rotator cup bro, alalay lang sa buhat hirap pag nag trigger ulit. nag theraphy ka ba? how bad is it? ok na tong sa.kin, right elbow naman tinamaan yesterday nong nag-hammer curl ako napa cheat ang movement ko sumakit. kainis pag part ng arms ang tinamaan hirap.
^sr pacs sa basketbol to nadali na sahod kc ako e.. medyo ok nmn na ako pero unti unti lng tlga nkakatakot din sbi nmn ng doctor ko pde na basta pag feeling ko na bibigay wag kuna ilaban pa..wala muna sa program ko ang "push yourself to the limit"....oo nga sr pacs kapag arms halos lahat apektado kya dapat ingat ingat tlga tayung lahat.
^sr pacs sa basketbol to nadali na sahod kc ako e.. medyo ok nmn na ako pero unti unti lng tlga nkakatakot din sbi nmn ng doctor ko pde na basta pag feeling ko na bibigay wag kuna ilaban pa..wala muna sa program ko ang "push yourself to the limit"....oo nga sr pacs kapag arms halos lahat apektado kya dapat ingat ingat tlga tayung lahat.
kainis talaga, parang di ko matiis nakaupo sa office maghapon tapos walang gym, pero siguro sabi ng katawan ko pacoy mag cardio ka na muna makakabawas sa bf% mo. hahahaha.......salamat PRED.
ubus na whey protien ko sa january na ulit ako mkaka bili gipit tlga..feeling ko di na ako lalake ng walang whey bakit ganun?? kaka monthly kupa lng nmn knina sa bagong gym dto smin huhuhuhu..PLACEBO?? what ya think???
Whey is just a form and source of protein. It's a by product of milk kaya nga makikita mo yang word na yan sa mga infant formulas.
I stopped taking it around 4 mos na yata due to my gout, pero bakit nag gain pa din ako ng size and strength? I'm 204lbs now, before I stopped taking whey I was around 195lbs. It all boils down to proper nutrition and having the right programming.
19pred, musta na shoulder mo, ako na elbow naman pero tigas ng ulo ko i always find a way to go around my injuries. can you imagine 10 months straight w/out a break non lang nagka flu ako for 5 days. na motivate ako don sa nakita kong nag w-workout naka cast ang isang paa naka upo shoulder press, laterals etc. pero may kasama na nag aabot ng weights, grabeng dedication.
Comments
ingat ingat bro!! hopefully makarecover ka ng husto para makabuhat 2 da max!!.. good luck brader sa pagbabalik buhat..:sport:
pahindot lang muna ang buhat para di mabigla...hehe:bananalift:
deadlift:
100lbs w.up x10
150x5
170x5
180x5
200x5
220x5
Underhand pulldown:
110x10
110x10
110x10
V-bar pulldown:
100x8
100x8
100x8
Cable rows:
130x12
130x12
130x12
--->UMUWIHI na ako may isa pa dapat na workout antok na kc ako puyat din nilaban ko lng haha.
current weight 178lbs..
start of my "Cutting cuttingan" phase bukas umiimba n nmn mid section ko. kahit mahirap mag cutting naun pasko bahala na just want to be ahead of the game,kaso palagi may ice cream dto smin ewan ko ba dto bwicit hahahaha.
welcome back brahh!
Nung na i-injure ka sa shoulder....
Pinahinga mo lng?
O nag rehab workout ka?
Rotator cuff rin ba?
Ok na ba Sir ung balikat mo?
pahinga lng bro di nmn ganun ka super lala thank GOD pero di ko pa masyado pinupwersa so far so good na buhat buhat na ulit
Gusto mo post ko ung
Shoulder injury rehad at preventio ebook?
Rehab training,un ung binabasa ko ngayon
2x a week
na-upload ko na
ok na bro medyo keri na pero di padin ako nag sasagad ng buhat..
tinamaan din ako rotator cup bro, alalay lang sa buhat hirap pag nag trigger ulit. nag theraphy ka ba? how bad is it? ok na tong sa.kin, right elbow naman tinamaan yesterday nong nag-hammer curl ako napa cheat ang movement ko sumakit. kainis pag part ng arms ang tinamaan hirap.
kainis talaga, parang di ko matiis nakaupo sa office maghapon tapos walang gym, pero siguro sabi ng katawan ko pacoy mag cardio ka na muna makakabawas sa bf% mo. hahahaha.......salamat PRED.
I stopped taking it around 4 mos na yata due to my gout, pero bakit nag gain pa din ako ng size and strength? I'm 204lbs now, before I stopped taking whey I was around 195lbs. It all boils down to proper nutrition and having the right programming.
Halos karamihan nga ng binabalot na pagkain may whey napansin ko, from biscuits, snacks, noodles etc etc.. haha
salamat mga sr!!!!
SALAMAT sa pag bati mga sr!!!! =( =( =(