Squat:
100 lbs
1 x 20 - d ako nag dagdag ng poundage ang plan ko is every week ako magdadagdag ng 10 lbs. So by the end of 6 weeks I will be squatting 160 lbs x 20 reps which is a lot for me I think.
try nyo kaya mag spot para i force yung mga last sets or last reps nyo... Ganyan kasi ginawa namin ng pamangkin ko spotan kami sa bp hanggang lumakas kami....
try nyo kaya mag spot para i force yung mga last sets or last reps nyo... Ganyan kasi ginawa namin ng pamangkin ko spotan kami sa bp hanggang lumakas kami....
kaso paps loner ako, wala akong kasama sa gym, haha!
kung sa bagay kakahiya mag pa spotan pag nasa gold's gym ka heheheheo kaya pwede mo gawin ung roll of shame hahahaha. I roll mo na lang yung barbell pag d na talaga kaya...
Squat:
ATG
100 lbs
1 x 20 - Dyusko grabe pala talaga to... Halos masuka suka ako hahaha... Tweaked ko lang konti ung 5 x 5. 6 weeks ko lang gagawin ko tapos balik ako 5 x 5.
BP:
forgot the WU
working set
175 lbs
5 x 5 - With spot naman yung last set
DL:
220 lbs
1 x 5
Uwi na at pagod na pagod hahahaha...
try mo paps ung prog ko, atg 60reps with in 15mins. challenging weight.
nakita ko nga yan paps na ginagawa mo. After ko ng 1x20 yan naman ang gagawin ko... Dahan dahan muna kaya 20 reps muna baka pilay naman ako pag 60 reps agad.. hehehehe
kaya mo yan, mas mahirap pa nga sayo, kase straight set 20 reps, ung 60reps kaw bahala mag hati hati nun, pati rest intervals, basta dapat 15mins lang kasama rest.
nakita ko nga yan paps na ginagawa mo. After ko ng 1x20 yan naman ang gagawin ko... Dahan dahan muna kaya 20 reps muna baka pilay naman ako pag 60 reps agad.. hehehehe
Di naman tuloy tuloy ung 60 reps papa..
Kay papa hugh ko din nakuha un, kaso 6x10 muna gngwa ko e.
kaya mo yan, mas mahirap pa nga sayo, kase straight set 20 reps, ung 60reps kaw bahala mag hati hati nun, pati rest intervals, basta dapat 15mins lang kasama rest.
ok pala....yung 20 reps kasi gusto ko subukan yung mental toughness ko kung hanggang saan hehehe at yung effect ng mayhem sa pag focus mo.... kaya pag dating ng 12,13,14,15... reps pumipikit na ako para mag concentrate at matapos hahahaha
Pero definitely gagawin ko yan 60 reps pag natapos ako dito 6 weeks lang target ko sa 1x20. Thanks paps...
nakita ko nga yan paps na ginagawa mo. After ko ng 1x20 yan naman ang gagawin ko... Dahan dahan muna kaya 20 reps muna baka pilay naman ako pag 60 reps agad.. hehehehe
Di naman tuloy tuloy ung 60 reps papa..
Kay papa hugh ko din nakuha un, kaso 6x10 muna gngwa ko e.
cge boss allen try ko yan pag tapos ko sa 1x20 na to...
yung 60reps/ 15mins eh pang sabog tae na yun..jan mo madadama talaga ang halaga ng squat...yung initial sets wag masyadong madami kasi hindi ka aabot ng 60...
Squat:
ATG
100 lbs x 12. D ko na kinaya na maka 20 reps grabe ang sakit ng buong legs ko ngaun.. D pa cguro naka recover sa previous day na buhat.
BP
175 lbs
3 x 5
Kaya lang yung last rep ko heto nangyari sa kin.
Pag balik ko sa rack eh naipit ung sa weak hand ko. Kasalanan ko hindi kasalanan ng spotter. Nagkaroon ng kami ng miscommunication. Akala nya yung pang 4 na rep ko it last ko na. Uwi ako hugas tapos betadine..
But wait there's more.... hehehehe
Lipat ako dun sa kabilang gym ung walang kalawang. Chopsuey ang buhat ko dun pero ok lang first time sa gym na yun eh..
paps d ko nga kinaya ung 50 lbs na dumb bell eh... Kasi dun sa kalawang gym eh hanggang 30 lbs lang... Kaya ngaun lang ako nakahawak ng 40 lbs na dumbells kaya nabigla cguro more practice pa hehehehe. DL parang kaya ko pa magdagdag pero sa susunod na lang panget buhat ko eh. Back to regular programming sa monday....
yung 60reps/ 15mins eh pang sabog tae na yun..jan mo madadama talaga ang halaga ng squat...yung initial sets wag masyadong madami kasi hindi ka aabot ng 60...
hahaha! grbe tawa ko sa sabog tae! ako ntry ko hanggang 16 lang sabog utot ko malamang pag 60 sabog tae na :biggrin:
nangyayari din sakin yan sa BP pag binabalik ko sa rack, bare hands kasii ako pag naggym. yaw ko na bumili nung gloves gastos pa.haha. swerte ko lang di nasusukat minsan pasa lang., ingat lang tayo lagi mga master!
Squat
ATG
working set
100 lbs
3 x 10 in 5 minutes. Dami ko nakain parang nasusuka na ako pag tapos nyan kaya d ko na tinuloy... Kakahiya eh 2nd session ko pa lang dun sa bagong gym..ehehhee
Seated Dumb bell press
warm up
20 lbs
1 x 5
Working Set
40 lbs each
2 x 5
50 lbs each
1 x 5
Cable underhand pull down (wide grip)
50 lbs
3 x 10
Nag triceps rin ng konti hahaha.. Medyo chopsuey parin ang buhat kasi excited parin sa bagong gym hehehe
Dapat talaga GVT gagawin ko for 6 weeks kaya lang yung nakita yung squat rack eh biglang napa squat ng hindi oras hahahaha... Baka next week na ako mag GVT...
Squat
ATG
working set
100 lbs
3 x 10 in 5 minutes. Dami ko nakain parang nasusuka na ako pag tapos nyan kaya d ko na tinuloy... Kakahiya eh 2nd session ko pa lang dun sa bagong gym..ehehhee
Seated Dumb bell press
warm up
20 lbs
1 x 5
Working Set
40 lbs each
2 x 5
50 lbs each
1 x 5
Cable underhand pull down (wide grip)
50 lbs
3 x 10
Nag triceps rin ng konti hahaha.. Medyo chopsuey parin ang buhat kasi excited parin sa bagong gym hehehe
Dapat talaga GVT gagawin ko for 6 weeks kaya lang yung nakita yung squat rack eh biglang napa squat ng hindi oras hahahaha... Baka next week na ako mag GVT...
tapos ka na sa 5x5 sir arwin? nag cacardio ka ba before WO?
Comments
Squat ha!!
BP Ha!!
DL ha!!!
teka nga..
Hindi mo pa nakikita calves ni bronch!!!mauumay ka..ahahaha
Squat:
100 lbs
1 x 20 - d ako nag dagdag ng poundage ang plan ko is every week ako magdadagdag ng 10 lbs. So by the end of 6 weeks I will be squatting 160 lbs x 20 reps which is a lot for me I think.
MP:
working set
105 lbs
3 x 5
Pendlay rows
100 lbs
3 x 5
That's it.
pareho tayo paps allen sa BP stuck na sa 130 come what may na lang haha makaabot lang ng 140-150 maiiyak na ako sa tuwa. hahaha
DL->Squat->Bench Press->MP->Rowscge subukan mo ung 75 lbs na ATG tapos 20 reps ah... Masusubukan din ung mental strength at focus mo....
Nasubukan ko pa lang yung 100x6x10 e. Target ko sana 10x10 kaso dpa ata kaya haha.
Naka 140 na ko dati 2 reps lang, pero ewan ko pakiramdam ko di ko pa mauulit, ngayon nga 135 hirap na hirap na ko.
kaso paps loner ako, wala akong kasama sa gym, haha!
try mo paps ung prog ko, atg 60reps with in 15mins. challenging weight.
Di naman tuloy tuloy ung 60 reps papa..
Kay papa hugh ko din nakuha un, kaso 6x10 muna gngwa ko e.
ok pala....yung 20 reps kasi gusto ko subukan yung mental toughness ko kung hanggang saan hehehe at yung effect ng mayhem sa pag focus mo.... kaya pag dating ng 12,13,14,15... reps pumipikit na ako para mag concentrate at matapos hahahaha
Pero definitely gagawin ko yan 60 reps pag natapos ako dito 6 weeks lang target ko sa 1x20. Thanks paps...
cge boss allen try ko yan pag tapos ko sa 1x20 na to...
Squat:
ATG
100 lbs x 12. D ko na kinaya na maka 20 reps grabe ang sakit ng buong legs ko ngaun.. D pa cguro naka recover sa previous day na buhat.
BP
175 lbs
3 x 5
Kaya lang yung last rep ko heto nangyari sa kin.
Pag balik ko sa rack eh naipit ung sa weak hand ko. Kasalanan ko hindi kasalanan ng spotter. Nagkaroon ng kami ng miscommunication. Akala nya yung pang 4 na rep ko it last ko na. Uwi ako hugas tapos betadine..
But wait there's more.... hehehehe
Lipat ako dun sa kabilang gym ung walang kalawang. Chopsuey ang buhat ko dun pero ok lang first time sa gym na yun eh..
Incline BP
120 lbs
1 x 5
Incline Dumb bell Press
40 lbs each
3 x 5
Decline BP
90 lbs
1 x 10
DL
230 lbs
1 x 1
240
1 x 1
Triceps extension
40 lbs
3 x 10
hahaha! grbe tawa ko sa sabog tae! ako ntry ko hanggang 16 lang sabog utot ko malamang pag 60 sabog tae na :biggrin:
lakas talaga ni papsi arwin imba!
@miguel - d talaga ako nag gloves gusto ko feel ko ung bakal hehehe
Squat
ATG
working set
100 lbs
3 x 10 in 5 minutes. Dami ko nakain parang nasusuka na ako pag tapos nyan kaya d ko na tinuloy... Kakahiya eh 2nd session ko pa lang dun sa bagong gym..ehehhee
Seated Dumb bell press
warm up
20 lbs
1 x 5
Working Set
40 lbs each
2 x 5
50 lbs each
1 x 5
Cable underhand pull down (wide grip)
50 lbs
3 x 10
Nag triceps rin ng konti hahaha.. Medyo chopsuey parin ang buhat kasi excited parin sa bagong gym hehehe
Dapat talaga GVT gagawin ko for 6 weeks kaya lang yung nakita yung squat rack eh biglang napa squat ng hindi oras hahahaha... Baka next week na ako mag GVT...
tapos ka na sa 5x5 sir arwin? nag cacardio ka ba before WO?
@hawk - oo nga hypertrophy naman hehehe