@boss milk,aloy - bago ako mag gym kasi kanina napa daan ako sa journal ni last nakita ko na naman yung shoulders nya kaya sabi ko shoulders ako memya volume hehehhee...
@allen - dami work gabi na lagi nakakauwi tapos baha pa kanina nga sa bahay lang ako nag gym..
@miguel - usually 2 - 5 minutes ang rest. Mga compound lifts yan mahirap maka recover agad lalo na pabigat ng pabigat ang binubuhat mo especially squats. Pero in my experienced, I rest enough to recover sa susunod na set.
@miguel - 2-3 mins tama si papa ars. ang ginagawa ko yung 1st 3 sets 2 mins rest then usually yung 2 sets na natitira 4-5 mins na pahinga ko medyo drained na ko sa 4th and 5th. 10th week ko na bro :]buti ka pa may cuts ako mukang ham lang na pamasko. hahaha!
@boss milk,aloy - bago ako mag gym kasi kanina napa daan ako sa journal ni last nakita ko na naman yung shoulders nya kaya sabi ko shoulders ako memya volume hehehhee...
@allen - dami work gabi na lagi nakakauwi tapos baha pa kanina nga sa bahay lang ako nag gym..
good luck basta wag ka bibitaw sa program na yan kahit nabibigatan ka :sport: kain ka rin ng marami.. kung kaya mo yung GOMAD (Gallon of Milk A Day) gawin mo....
guys sinimulan ko na yung SL 5x5 program ni Mehdi, sabi dun sa squats at bench press start muna ng 45lbs= empty olympic bar, isama ko daw yung weight ng olympic bar. un ang ginawa ko. sobrang gaan para sakin parang walang nangyari. tama ba yung ginagawa ko?
guys sinimulan ko na yung SL 5x5 program ni Mehdi, sabi dun sa squats at bench press start muna ng 45lbs= empty olympic bar, isama ko daw yung weight ng olympic bar. un ang ginawa ko. sobrang gaan para sakin parang walang nangyari. tama ba yung ginagawa ko?
ok lang yan.... sa umpisa lang magaan yan..... dahil sa mga next wo session mo dagdag ka ng 5 lbs.... So isipin mo sa squat 15 lbs a week sa loob ng 4 weeks eh 60 lbs na yan dagdag mo. In 12 weeks 180 lbs ang ia-add mo jan sa binubuhat mo. Saka mo sabihing magaan yan hehehehe
kaya dapat ayusin mo form mo sa umpisa palang para kung mabigat na eh d mag suffer ang form mo at madali ka magdagdag ng weight...
Squat:
ATG
100 lbs
1 x 20 - Dyusko grabe pala talaga to... Halos masuka suka ako hahaha... Tweaked ko lang konti ung 5 x 5. 6 weeks ko lang gagawin ko tapos balik ako 5 x 5.
BP:
forgot the WU
working set
175 lbs
5 x 5 - With spot naman yung last set
Comments
after my shoulder training
[/quote]
Papisil nga!!!!
Haha.
Gudjab.
@hawk - uu nga meron kahit paano hehehehe
@paps allen - basta wag masakit pisil mo ah.. ahihihihihi
haha! oo tska ko na icoconsume yung hamonado ko palalakihin ko muna
nice cuts sir arwin..:)
tom monday ko palang sisimulan yung SL 5x5 after ko magpahinga ng 2 weeks. thanks!:cool:
oh yeah! thanks man! :sport::sport::sport::sport::sport:x:sport::sport::sport::sport::sport::sport:
konti na lang parehas na kayo ng delts ni last..kapag nakita mo in person delts nun..naku..di lang volume gagawin mo..hahaha
cutting na yun.. d pa naman ako cutting kaya kain lang nga kain hehehee
ok lang yan.... sa umpisa lang magaan yan..... dahil sa mga next wo session mo dagdag ka ng 5 lbs.... So isipin mo sa squat 15 lbs a week sa loob ng 4 weeks eh 60 lbs na yan dagdag mo. In 12 weeks 180 lbs ang ia-add mo jan sa binubuhat mo. Saka mo sabihing magaan yan hehehehe
kaya dapat ayusin mo form mo sa umpisa palang para kung mabigat na eh d mag suffer ang form mo at madali ka magdagdag ng weight...
parang yung mga naglalako na mga isda at tahong? diba may dala lagi yung timbangan hehehehe
hehe. welcome sir.. oo nga.. nid 4 more progress.. kip it up sir.
Squat:
ATG
100 lbs
1 x 20 - Dyusko grabe pala talaga to... Halos masuka suka ako hahaha... Tweaked ko lang konti ung 5 x 5. 6 weeks ko lang gagawin ko tapos balik ako 5 x 5.
BP:
forgot the WU
working set
175 lbs
5 x 5 - With spot naman yung last set
DL:
220 lbs
1 x 5
Uwi na at pagod na pagod hahahaha...
Stuck up ako sa 130 lol