nyahaha..kaya ayako na magsquat tlaga...sayang shorts!!!ahahaha
pangalangwang shorts ko na napunit sa squat hahahaha pucha napatawa nga ako buti na lang 1st set pa lang kaya may lakas pa ng konti kahit biglang nawala ung concentration hehehehe
Wahaha Baka naman kasi masyado hapit say short mo? Kya napupunit pag nagsasquat ka? Yam bili ka na naman bago. I'm glad nakatulog say ung article na pinost ko hehe. Nalessen ba ung strain sa lower back mo?
Wahaha Baka naman kasi masyado hapit say short mo? Kya napupunit pag nagsasquat ka? Yam bili ka na naman bago. I'm glad nakatulog say ung article na pinost ko hehe. Nalessen ba ung strain sa lower back mo?
actually sir DS hindi masyadong masakit lower back ko ngaun d katulad nung last na nag squat ako(about 1 week ago)... hehehe d naman hapit ung short ko tinaas ko lang ng konti sa waist ko kaya sguro napunit hahahaha
ahahahaha ako din pag nagg-gym ung mga murang short lang gamit ko ung nabibili sa palengke. nakaka 3 nasira na ko sa squat kaya ginagawa ko ngayon tinitiklop ko siya sa waist para umikli ng todo tas tinataas ko din kahit magmukhang ungas ako ok lang wag lang masira short hehehehe
MP
working set
85 lbs
1 set x 5 reps
1 set x 4 reps
80 lbs
1 set x 4 reps
PENDLAY ROWS
60 lbs
3 sets x 5 reps
Dapat Power clean talaga ang gagawin ko kaya lang ni replace ko ng pendlay rows bumibigay kasi ung weak arm ko pag angat ko.... calling sir mighty baka may tip kayo para maayos ko ung Power clean..
Nagdala na rin ako ng extra short baka mapunit ulit short ko eh...
bronch- nakaktawa itsura kapag nakataas shorts no...iniisip ko ako lang ba yung muakng tanga magshort kapag squat??ahahaha..normal lang pala yun...ok na yun kesa naman mag cycling shorts ako..
bronch- nakaktawa itsura kapag nakataas shorts no...iniisip ko ako lang ba yung muakng tanga magshort kapag squat??ahahaha..normal lang pala yun...ok na yun kesa naman mag cycling shorts ako..
romanian DLs or Good mornings ok na sub for Hams and glutes, or pwede ding glute ham raises or glute bridges para sa legs, para di puro quads lang ang may workout hehehe
yes sir.. pag natapos ako sa program na to mag 5x5 ako..... d muna kasi ako tumalon sa 5x5 agad gusto ko muna mag gain ng strength (hence starting strength ang name program). You can search it sir kung gusto mo ng malaman tungkol sa program na yan hehehehe
Pre-WO - Mutant Mayhem
Lunch - 1 rice with chicken pastel at 1/4 pasta
nagutom ulit:
Mcdo combo - chicken at spag with 1 rice pero d ko ininom ung coke pinamigay ko lang
after a few hrs:
1 HBLT sa sandwich guy
Box Squat
170 lbs
3 sets x 5 reps
Military Press
90 lbs
3 sets x 5 reps
* na break ko na rin ung plateau ko dito
Pendlay Rows
70 lbs
3 sets x 5 reps
Post WO
2 scoop PM7 at 5 grms ng creatine
1 rice relyenong bangus
2 scoop ng Mutant Mass
as usual ubos ang lakas pag uwi kaya 2 scoop ako ng PM7. Pansin ko lang parang ang bilis ko ma recover pag naka PM7 ako.
*kanina may nakasalubong ako eh di ko naman kilala sabi sakin "nag steroids ka ba" nagulat ako eh di ko naman kilala ung mokong na un pero sa isip isip ko aba ok na napag kamalan akong nagtuturok ibig sabihin may improvement kahit konti hahahha
oo nga kasi na experienced ko personally yun. Walang PM7 ang katawan ko hirap na hirap ako maka recover for the next work out parang laging sunog ang CNS ko. Pag may PM7 eh tulog ng na mahimbing pag gising kinabukasan eh Ok na agad katawan ko...
Wow ansarap naman ng pagkain mo!
May sandwich guy pa haha!
Tama, pansin ko din ang recovery sa PM7.
Effective talaga siya kahit mura. Hehe.
Congrats btw on breaking your plateau!
sa baba lang ng opis namin ang sandwich guy hehehe kaya pag gutom at mabilisan lalo na pag protein (roastbeef sandwich) dun ang takbo ko medyo may kamahalan nga lang ng konti....
Comments
pangalangwang shorts ko na napunit sa squat hahahaha pucha napatawa nga ako buti na lang 1st set pa lang kaya may lakas pa ng konti kahit biglang nawala ung concentration hehehehe
actually sir DS hindi masyadong masakit lower back ko ngaun d katulad nung last na nag squat ako(about 1 week ago)... hehehe d naman hapit ung short ko tinaas ko lang ng konti sa waist ko kaya sguro napunit hahahaha
sir maipit naman ung b*tlogs natin hahahaha
sir walang solusyon pag naipitan ka ng b*etlogs hehehe d pede hilutin pede lang himasin hahahaha
SQUAT
working set
160 lbs
3 sets x 5 reps
MP
working set
85 lbs
1 set x 5 reps
1 set x 4 reps
80 lbs
1 set x 4 reps
PENDLAY ROWS
60 lbs
3 sets x 5 reps
Dapat Power clean talaga ang gagawin ko kaya lang ni replace ko ng pendlay rows bumibigay kasi ung weak arm ko pag angat ko.... calling sir mighty baka may tip kayo para maayos ko ung Power clean..
Nagdala na rin ako ng extra short baka mapunit ulit short ko eh...
anu bang subs sa squat??
Leg press ka na lang sir buh...
Squat:
Working Set
165 lbs
3 x 5
Flat Bench Press
Working Set
155 lbs
3 x 5
DL
Working Set
190 lbs
1 x 5
sir konti lang talaga set ng starting strength. Mahirap mag dagdag ng accessories mahirap makarecover....
yup stannis kakapagod talaga kaya d na ako nagdadagdag eh... ubos ka talaga hehehehe
What I meant pala sa tanong kong una yung sets ah, hindi yung dami ng exercise,
yes sir.. pag natapos ako sa program na to mag 5x5 ako..... d muna kasi ako tumalon sa 5x5 agad gusto ko muna mag gain ng strength (hence starting strength ang name program). You can search it sir kung gusto mo ng malaman tungkol sa program na yan hehehehe
+1
hahahaha sana nga sir DS
Pre-WO - Mutant Mayhem
Lunch - 1 rice with chicken pastel at 1/4 pasta
nagutom ulit:
Mcdo combo - chicken at spag with 1 rice pero d ko ininom ung coke pinamigay ko lang
after a few hrs:
1 HBLT sa sandwich guy
Box Squat
170 lbs
3 sets x 5 reps
Military Press
90 lbs
3 sets x 5 reps
* na break ko na rin ung plateau ko dito
Pendlay Rows
70 lbs
3 sets x 5 reps
Post WO
2 scoop PM7 at 5 grms ng creatine
1 rice relyenong bangus
2 scoop ng Mutant Mass
as usual ubos ang lakas pag uwi kaya 2 scoop ako ng PM7. Pansin ko lang parang ang bilis ko ma recover pag naka PM7 ako.
*kanina may nakasalubong ako eh di ko naman kilala sabi sakin "nag steroids ka ba" nagulat ako eh di ko naman kilala ung mokong na un pero sa isip isip ko aba ok na napag kamalan akong nagtuturok ibig sabihin may improvement kahit konti hahahha
May sandwich guy pa haha!
Tama, pansin ko din ang recovery sa PM7.
Effective talaga siya kahit mura. Hehe.
Congrats btw on breaking your plateau!
sa baba lang ng opis namin ang sandwich guy hehehe kaya pag gutom at mabilisan lalo na pag protein (roastbeef sandwich) dun ang takbo ko medyo may kamahalan nga lang ng konti....
thanks sir monch buhat pa ng buhat hahaha
ikaw na ang kapansin pansin ang improvement..awww!!!
sige sir buh memya "Grilled Cheese" ang bibilihin ko una at huling subo para sayo....:twitcy::twitcy::twitcy:
may bago sila gusto ko tikman..lahat kasi natikman ko na...ahaha
eto lang hindi:pizza lava, sloppy joe at chilly cheese steak!!!!
cant wait to be back in Makati Philippines!!!
agenda ko to pagbalik ko jan!!!