good job jc, 5 months lang 2x na increase sa weight, supreme. gawa ka din ng video mo gaya ni dalts, artistahin ka naman daw hehehe......pang inspire din sa iba.
bwahahaha.. nako sir pacs nakakahiya pa gumawa di pa ganun kataas lifts ko..haha siguro after a year gagawa din ako wala din po kasi akong training partner since then kaya wala magvideo.. pag nagbuhat na rin mga classmate ko papavideo ako..para maform check na rin.. thanks sir pacs sa pagdaan sa journal ko..:sport:
sabayan mo na si sir dalts sa split hehehehe.. nagtatago ako sa kanya pag kalagitnaan na eh.. parang hindi napapagod..
haha baka makatulog ako sa pagod pag sumabay sakanya..out muna aral mode.. prelims.. got both perfect score in autoflight system and corrosion control.. tomorrow terrain awareness and flight management system..
great workout today.. sarap ng pump after ng bawat exercise.. chest,shoulder, triceps today.. need ko lang iimprove yung endurance nasanay din kasi sa 5 reps lang..
Barbell BP 1x7 135 lbs, 1x5 140 lbs
incline dumbell press 35 lbs each 2x 7 reps
dips, 2x7 BW hirap pa sa execution
shoulder dumbell overhead press 35 each 2x7 reps
side lateral raise 20 lbs each 1x12
tricep pushdown 100lbs 2x7
skullcrusher 40 lbs 1x7
^kahit na bro, it's still impressive str gains in a span of time
haha salamat sa papuri sir monch lalo nakakamotivate.. ambilis nga din bumalik ng strength gains mo next time makita ko nalang 300 + na lahat ng lifts mo.. ang problema ko nalang yung nutrition.. haha hirap bilhin lahat ng gusto pag estudyante..
^bro sa leg press pa lang ako nakaka line of 300. Seriously I'd like to get strong too, pero approach ko ngayon is more on the look and feel with greg plitt motivation and max-ot heheheh.
Pero kahit na may setbacks ka kita mo naman progress mo bro, pano pa kaya kung afford mo na lahat ng supps di ba?
^bro sa leg press pa lang ako nakaka line of 300. Seriously I'd like to get strong too, pero approach ko ngayon is more on the look and feel with greg plitt motivation and max-ot heheheh.
Pero kahit na may setbacks ka kita mo naman progress mo bro, pano pa kaya kung afford mo na lahat ng supps di ba?
sa ganda ng physique nyan ni greg plitt motivation talaga.. after ko ng program ko yan plan ko isunod max ot..
haha di bale pag naging a/c mechanic na ko mabibili ko na yan.. minsan nagtatampo na nga ko sa ermats ko haha bawasan ko daw kain ko ng kanin.. yung ulam ko nga kakarampot na pati pa yung kanin.. siguro sir kaya mukha akong malaki kasi malakas ako sa kanin and = fats.. kaya ganun.. basta nakakapagbuhat ako ok na ko..haha nakakamiss mga bakal eh..
sir monch yung bigat na nakalagay jan kasama na yung weight ng bar kaya kala mo mataas na.. haha
kasama naman talaga bar dapat sa bigat kung gusto mo monitor poundage, the bar has weight after all, ok lang kung 1lb lang yung bar eh ok lang di isama.
haha regalo lang yun ni ermats sir allen.. 96 visits nagaaway pa nga kame dati bago ko magmember sabi ko yung 144 nalang..haha ayaw.. wag nalang daw ako magaral pag yun kukunin.haha..
sir monch yung bigat na nakalagay jan kasama na yung weight ng bar kaya kala mo mataas na.. haha
kasama naman talaga bar dapat sa bigat kung gusto mo monitor poundage, the bar has weight after all, ok lang kung 1lb lang yung bar eh ok lang di isama.
yes sir ds naisipan ko lang isama yung bar nung umpisa kasi napapabuhat ako sa gym na di oly bar dati para kahit palipat lipat ako eh monitored ng husto yung poundage pag binubuhat..
discount bro, sa gym padin babayaran pero may fixed amount na. di ko alam kapag long term eh, yung short term kasi isang bayadan lang. good for 3 months 3k.
^ Gusto ko din ng ganyan kaya lang company namin barat.
May FF nga din sa penthouse, di naman kami naka corporate dun. Haha.
Ano ba company mo sir emon at ng makapag apply jan haha
Accenture sir allen. Meron din kami sa FF, mahal nga lang doble ng sa golds. Apply ka na sir tas lagay mo ko sa nagreffer ah. bwahahahaha extra pambili ng supps lol
discount bro, sa gym padin babayaran pero may fixed amount na. di ko alam kapag long term eh, yung short term kasi isang bayadan lang. good for 3 months 3k.
Comments
bwahahaha.. nako sir pacs nakakahiya pa gumawa di pa ganun kataas lifts ko..haha siguro after a year gagawa din ako wala din po kasi akong training partner since then kaya wala magvideo.. pag nagbuhat na rin mga classmate ko papavideo ako..para maform check na rin.. thanks sir pacs sa pagdaan sa journal ko..:sport:
squat 1x5. 225 lbs,1x5 240lbs.. baba muna ng weight nanibago ata and masyado napataas yung warm up set..nanginginig binti ko after..tsk2
leg press 1x5 180lbs
SLDL 2x5 90 lbs
lying leg curls 1x5 60lbs
standing calf raise 2x12 90 lbs.
seated calf raise 1 x 5 90 lbs
rope crunch 2x12 180 lbs
swiss ball crunch 1x12 BW..
overall good start.. next week start ako sa program ng mas maayos test weights muna lahat ngayon..
haha baka makatulog ako sa pagod pag sumabay sakanya..out muna aral mode.. prelims.. got both perfect score in autoflight system and corrosion control.. tomorrow terrain awareness and flight management system..
pag nagwarmup ka dapat wag ka dapat gumawa ng WU sets na to failure, a warm is just a warm-up and nothing more. para di ka mag aksaya ng energy.
lolz. kumpara naman sa height at timbang mo papa eh mag kasing lakas lang tayo, dapat ako mahiya kase mas malake ako dapat mas malaks ako, hahaha!
agree, wu is wu. dapat iinit lang pakiramdam mo, nde ung failure, stretch ka din minsan, sarap mag stretching.
O e dinaig mo na yung vid nina sir milk at sir DS na 230lbs..
Binabaan mo pa yang lagay na yan ah..
Nice good job.
haha kasama kasi weight ng bar jan sir allen.. kasi minsan napapunta ko sa gym na oly bar para maidagdag ko yung bigat ng oly bar sa ndi..
Barbell BP 1x7 135 lbs, 1x5 140 lbs
incline dumbell press 35 lbs each 2x 7 reps
dips, 2x7 BW hirap pa sa execution
shoulder dumbell overhead press 35 each 2x7 reps
side lateral raise 20 lbs each 1x12
tricep pushdown 100lbs 2x7
skullcrusher 40 lbs 1x7
sir monch yung bigat na nakalagay jan kasama na yung weight ng bar kaya kala mo mataas na.. haha
haha salamat sa papuri sir monch lalo nakakamotivate.. ambilis nga din bumalik ng strength gains mo next time makita ko nalang 300 + na lahat ng lifts mo.. ang problema ko nalang yung nutrition.. haha hirap bilhin lahat ng gusto pag estudyante..
Pero kahit na may setbacks ka kita mo naman progress mo bro, pano pa kaya kung afford mo na lahat ng supps di ba?
sa ganda ng physique nyan ni greg plitt motivation talaga.. after ko ng program ko yan plan ko isunod max ot..
haha di bale pag naging a/c mechanic na ko mabibili ko na yan.. minsan nagtatampo na nga ko sa ermats ko haha bawasan ko daw kain ko ng kanin.. yung ulam ko nga kakarampot na pati pa yung kanin.. siguro sir kaya mukha akong malaki kasi malakas ako sa kanin and = fats.. kaya ganun.. basta nakakapagbuhat ako ok na ko..haha nakakamiss mga bakal eh..
kasama naman talaga bar dapat sa bigat kung gusto mo monitor poundage, the bar has weight after all, ok lang kung 1lb lang yung bar eh ok lang di isama.
haha regalo lang yun ni ermats sir allen.. 96 visits nagaaway pa nga kame dati bago ko magmember sabi ko yung 144 nalang..haha ayaw.. wag nalang daw ako magaral pag yun kukunin.haha..
yes sir ds naisipan ko lang isama yung bar nung umpisa kasi napapabuhat ako sa gym na di oly bar dati para kahit palipat lipat ako eh monitored ng husto yung poundage pag binubuhat..
lupit mo talaga yung mga lifts mo pala ndi pa kasama yung bar. pano pa pag kasama yung bar heheh
haha birthday gift lang yan.. sean nalewanyj ako ngayon sir..
kasama na yun bar sir.. alabang ako sir.. pano yung sa corporate acct nyo sir? kaltas na sa sahod or sa gym pa rin binabayaran?
May FF nga din sa penthouse, di naman kami naka corporate dun. Haha.
Ano ba company mo sir emon at ng makapag apply jan haha
swerte ng mga may corp. acct..haha mura.