Aray! Hirap nga ng ganyan boss vinch. Parang ganyan din nangyari sa recent injury ko. Parang may napunit during eccentric portion ng leg press sa may left rib area. 11 days na ngayon pero masakit pa rin. =(
Anyway, part na talaga ng weightlifting or any sports ang injury ano boss vinch? Observation ko lang naman with my limited 2+ years of being active.
yung right RC ko dati biglaan yung pag snap, yung ngayon dahan dahan yung pagkapunit kaya natrauma ako ng konti kasi ramdam na ramdam ko parang naiimagine ko kumakain ako ng crispy pata tapos binibiyak ko yung joint! Actually madami pa ako iniinda na joint problems sa buong katawan, hindi ko lang pinapahalata. mahirap talaga iwasan ang injury, wag lang sana yung grabe hehehe :)90lbs yung DB na ginamit ko, sakin siguro moderate-heavy yun depende sa condition ng katawan ko that day. kahit may sakit ako yesterday yung strength ko is pretty much the same pero ang nakita kong issue is hindi fluid yung joints ko dahil medyo dehydrated siguro kakaihi buong gabi.
isa sa mga problems ko with my body is that i need to warm up a lot. opposite sa iba na mas malakas sa umpisa tapos unti unti nauubos yung energy, ako naman the more i warm up the more i get stronger. kaya madalas talaga balot na balot ako pag nagbuhat. 2-3 layers ng shirt + waist belt + lifting belt. pag nagmadali ako magbuhat, kaya ko pa rin naman yung regular poundage ko yun nga lang my joints suffer.
left and right RC ko na ang may tama. pero ok na yung right since nung nainjure sya dati (hopefully). pag nabawasan na yung sakit pwede na ulit to. sa ngayon machines lang muna gagamitin ko.
sinabi mo pa! kaya nga hindi nako nagcacardio lately kasi 40 minutes na lakad bawat punta ko dyan. warm up na din kaso yung pauwi gapang na sa pagod lalo na pag tanghali ako nagbuhat.
pag madami pa tao waiting sa elevator nagstairs pa ako kesa maghintay. makati to pasay ang lakad ko hehehe masarap naman maglakad kasi nakakapag isip isip ako
^sa morning wala ako gana pero sa hapon hangang bago matulog parang hindi naman ako nakukontento sa pagkain.
Yung bloat normal lang lalo na kung high on fat or madaming dairy yung cheat meal. Pag konti lang yung cheat meal minsan hindi ka pa mabobloat dun.
Kung kaya mo naman sumunod sa diet mo w/o extreme cravings for other foods then set aside mo na yung "weekly" cheat. If ever dumating ka lang sa point na mapapraning ka na sa daily meals mo then right away anytime, anyday have your cheat meal. Treat it as an emergency break instead of something to look forward weekly. You need it when you need it. IIFYM for cheat meal/day
Naiisip/Ginagawa ko nga din minsan ung 10/90% ala Jeff willet. I think mas OK nga siguro ung ganun kesa clean the whole week tas 1 big cheat day. Pag di na lang siguro kailangan na mag cheat day ako di na lang ako mag cheat day. Sayang din gainzzz hehehe
Ngayong wala si esmi mas matino ung deficit ko, wala kasing nagpupumilit kumain saken hehe. Salamat sa sagot brah!
Yung 80/20 or 90/10 kasi sa bulking or sa pag transition sa cutting ko inaapply. Pag nagcut ako as in yung full blast na, patay kung patay na sa pagkain. Ayoko kasi irisk yung 10-20% lalo na sa long term effect kasi it might be the difference maker pagdating sa end results. Pero sakin lang yun. 90/10 will still yield results din naman, sa % or ratio lang nagkaiba.
Comments
Anyway, part na talaga ng weightlifting or any sports ang injury ano boss vinch? Observation ko lang naman with my limited 2+ years of being active.
Get well soon boss!
isa sa mga problems ko with my body is that i need to warm up a lot. opposite sa iba na mas malakas sa umpisa tapos unti unti nauubos yung energy, ako naman the more i warm up the more i get stronger. kaya madalas talaga balot na balot ako pag nagbuhat. 2-3 layers ng shirt + waist belt + lifting belt. pag nagmadali ako magbuhat, kaya ko pa rin naman yung regular poundage ko yun nga lang my joints suffer.
Yung right RC (or tingen ko RC) ko matagal ko na ding iniinda, dahil siguro yung nung noob bp's ko pa tapos pinipilit ko pa mag heavy.
Kaya hindi na din ako nag BBP ngaun medjo awkward na sa pakiramdam, at sa db flys ramdam na ramdam kong may mali sa kanya kaya hindi ko rin ginagawa.
Duration 7:30-10:20am
walk going to Megapower gym 20 minutes
Stretching and abwork 15 minutes
HS shoulder press (Slow rep cadence)
100lbs x 12 x 4
HS high row
200lbs x 15 x 2
250lbs x 10 x 2
Wide Machine row (chest supported)
200lbs x 15 x 2
250lbs x 10 x 2
Underhand pullups
BW x 10 x 3
One arm DB row
80lbs x 15
100lbs x 10 x 2
HS shoulder press (Slow rep cadence)
120lbs x 8 x 3
Shrugs
300lbs x 12 x 5
Side laterals and rope pressdown
walk home 20 minutes
Sakin mga 10mins din papunta pero maraming pasikot sikot ako dinadaanan hehe.
monday-thursday meal
Half kilo chicken, 2 boxes of stuffed crust pizza and KK donuts
Friday-sunday
Kenny Rogers roast chicken group meal, 2 double cheeseburgers, large fries & soda
btw question:
Normal lang maging bloated after ng cheat meal? saka need ko pa din ba mag weekly cheat meal ngayon or alisin ko na?
Yung bloat normal lang lalo na kung high on fat or madaming dairy yung cheat meal. Pag konti lang yung cheat meal minsan hindi ka pa mabobloat dun.
Kung kaya mo naman sumunod sa diet mo w/o extreme cravings for other foods then set aside mo na yung "weekly" cheat. If ever dumating ka lang sa point na mapapraning ka na sa daily meals mo then right away anytime, anyday have your cheat meal. Treat it as an emergency break instead of something to look forward weekly. You need it when you need it. IIFYM for cheat meal/day
@cheat day/meal
Naiisip/Ginagawa ko nga din minsan ung 10/90% ala Jeff willet. I think mas OK nga siguro ung ganun kesa clean the whole week tas 1 big cheat day. Pag di na lang siguro kailangan na mag cheat day ako di na lang ako mag cheat day. Sayang din gainzzz hehehe
Ngayong wala si esmi mas matino ung deficit ko, wala kasing nagpupumilit kumain saken hehe. Salamat sa sagot brah!
Duration 8:10-10:05am
Walk 20 minutes
Stretching ang abwork 15 minutes
Supersets:
HS flat press and Chins
200lbs x 15 / BW x 12
230lbs x 15/ BW x 12
HS Incline press and Underhand pullups
200lbs x 15 / BW+30lbs x 10 (2 sets)
Pec deck
100lbs x 12 x 3
HS shoulder press and HS high row
200lbs x 12 / 240lbs x 15
210lbs x 12 / 260lbs x 10
Machine row (chest supported)
220 x 10 x 3
side and rear laterals
rope pressdown / DB curls / Hammer curls
walk home 15 minutes