ikaw ang unang idol ko sa pbb ingit sa abs gagawin ko din ung uncomfortable things xD sir isa pang tanung tungkol dun sa mga palusot ko sa sarili kung bakit hindi ako nag lilift ng weights ngayon hindi kasi ako nakain ng masusustansyang pagkain walang tamang tulog parang call center hindi nakain sa tamang oras pag kakain lamon talaga kaya ulcer ang abot kung ikaw ung nasa katayuan ko mag gym ka parin po ba kahit hindi maganda supply ng pagkain sa katawan?
sir isa pang tanung tungkol dun sa mga palusot ko sa sarili kung bakit hindi ako nag lilift ng weights ngayon hindi kasi ako nakain ng masusustansyang pagkain walang tamang tulog parang call center hindi nakain sa tamang oras pag kakain lamon talaga kaya ulcer ang abot kung ikaw ung nasa katayuan ko mag gym ka parin po ba kahit hindi maganda supply ng pagkain sa katawan?
Tol, call center din ako for 6 years not included the past CC's hehe.. Hindi enough reason yan kung gusto mo talaga magbuhat.
100% you are sure to find a way to hit these reasons without excuses.
Plus the fact that I fast for 16hrs ( intermittent fasting tho hindi ganun si boss vinch hehe )
That's all pure BS man, grow some balls if you want to change your body.
+100000 kay jet very well said, I cannot put it in any other way din.
Actually ganito lang yan eh, lahat ng bagay na gusto naten kailangan nating mag sakripisyo. So kung gusto me paraan, kung ayaw madaming dahilan.
Maski ung post mo sa journal ni vinch, kung di mo kayang mag budget para sa pagkain mo eh expect na wala lang ung result sayo kahit gano ka pa katindi bumuhat.
Maraming salamat ulit sa umaapoy nyong pagbati hehehe
@Overdose: May good news ako sayo bro, dahil bago ka pa lang hindi pa considered na palusot or excuses yang hindi makapagbuhat, walang proper nutrition, walang maayos na tulog at higit sa lahat walang maayos na plano. Treat mo as "things to do" muna ang mga ito sa ngayon. Ang excuses kasi para yun sa mga alam ang dapat gawin pero hindi gingawa at nagdadahilan pa pero sa case mo mukhang clueless ka pa talaga sa pinasok mo. basta ang alam mo lang e gusto mo maging macho. So ayan may checklist ka na ng mga dapat mo gawin kelangan mo na lang shempre kumilos. Para hindi ka mabaliw, isa isa lang muna. Gumawa ka ng goal (step 1) then, magsimula ka sa pagbubuhat regularly(step 2).... ayan, bago ka maging consistent kelangan mo ng "habit". then as you develop that, you gain discipline. discipline day in and day out= consistency (long term)
@Overdose: May good news ako sayo bro, dahil bago ka pa lang hindi pa considered na palusot or excuses yang hindi makapagbuhat, walang proper nutrition, walang maayos na tulog at higit sa lahat walang maayos na plano. Treat mo as "things to do" muna ang mga ito sa ngayon. Ang excuses kasi para yun sa mga alam ang dapat gawin pero hindi gingawa at nagdadahilan pa pero sa case mo mukhang clueless ka pa talaga sa pinasok mo. basta ang alam mo lang e gusto mo maging macho. So ayan may checklist ka na ng mga dapat mo gawin kelangan mo na lang shempre kumilos. Para hindi ka mabaliw, isa isa lang muna. Gumawa ka ng goal (step 1) then, magsimula ka sa pagbubuhat regularly(step 2).... ayan, bago ka maging consistent kelangan mo ng "habit". then as you develop that, you gain discipline. discipline day in and day out= consistency (long term)
Easier said than done brah
Another golden advice from you brah! You never cease to amaze me. I can practically relate to this post.
Stop procrastinating. Start acting. Small steps leads to BIG results.
@riddler: para kasing ang daming newbie na confused ngayon dahil so info overload. madalas ang layo agad ng tingin nila kaya madami sila natetake for granted sa simula. napansin ko everytime may bagong member about supplement kadalasan ang unang tanong. wala naman masama dun, kaso pagsagot sa kanila ng mga experienced members babalik pa din sa basics ng training at diet ang usapan. kaya back and forth ang nangyayari instead na straight forward ang learning
@riddler: para kasing ang daming newbie na confused ngayon dahil so info overload. madalas ang layo agad ng tingin nila kaya madami sila natetake for granted sa simula. napansin ko everytime may bagong member about supplement kadalasan ang unang tanong. wala naman masama dun, kaso pagsagot sa kanila ng mga experienced members babalik pa din sa basics ng training at diet ang usapan. kaya back and forth ang nangyayari instead na straight forward ang learning
INFORMATION OVERLOAD. Nuff said! :arghh:
So true! Couldn't have said it better brah. Sa panahon kasi ngayon napaka-accessible na ng information, just a few clicks and few keystrokes, millions of hits and results via Google. It's so tough to digest that much of information. Minsan, conflicting pa ang advices which gives a lot of confusion especially sa mga baguhan.
When things go wrong, SIMPLIFY.
-Dan John
Imagine this, let's say you are still learning to walk, you search google with "how to walk" and then you will be bombarded with a lot of "how to" articles, all of them have different approach. Sino susundin mo? More or less, baka mahirapan ka nga talaga matutong maglakad dahil sa confusion.
sensya na boss vinch kung ganun sagot ko sa kanya.. kasi I was there before.. I was this "my excuses stronger than me" so i flip tables then "I am now stronger than my excuse" baka nga nasobrahan eh, dapat di pa ko naglelegs binanatan ko na lol.
@jettie: Ok lang yun jet, iba iba tayo e iba iba tayo ng pinagdaanan, kaya pagdating sa decision making at tolerance may kanya kanya din. Ayoko din naman compare sarili ko sa kanya at kung kanino man. let's just hope na matulungan natin sya na maorganize yung mga bagay bagay
Guilty ako jan as newbie talagang rekta supps agad ako e.
Sa tingen ko karamihan naman satin napagdaanan yun, madaming naghahanap ng "quick fix" at alam nating sinasamantala yun ng ibang supplement company. Lalo't wala pa tayo idea kung gaano pala kahirap at gaano katagal magpaganda ng katawan. Madami pa palang ibang factors kaysa lang sa kung ano ang iinumin mo. Hehe.
Ang mga supplement na natutunan ko kay boss Vinch itong mga to..
1. Dedication
2. Consistency
3. Hardwork
4. HUMBLENESS
walang kahit anong supplement makakatapat jan hehe.
^hahaha salamat Allen sarili lang naman natin ang kalaban natin. Accountable tayo sa katawan natin hangang mamatay tayo. Why would we look for something "quick" when we know that you will be doing this sh!t for many many years. keep it up bro, make gains every year and make sure you keep it hindi lang ito pagandahan ng katawan, it's about what you became as a person hehehe
Ako napansin ko, nung nag karoon ako ng disiplina at perseverance eh nagbago na rin mentalidad ko about being something better than my past self.. but still learning pa rin sa lahat ng aspeto hehe.
Dahil late gumising at sobrang busy buong araw napa fasting ako ng wala sa oras. Buti may baon ako whey pre at post WO. Madaling araw na hindi pa ako tapos kumain hangang ngayon! 2.5 hours nako kumakain!
DONE:
4pcs KFC chicken
4cups rice
1slice of chocolate cake from Starbucks
1 wendys biggie ice tea
500g boiled chicken breast
Comments
Tol, call center din ako for 6 years not included the past CC's hehe.. Hindi enough reason yan kung gusto mo talaga magbuhat.
100% you are sure to find a way to hit these reasons without excuses.
Plus the fact that I fast for 16hrs ( intermittent fasting tho hindi ganun si boss vinch hehe )
That's all pure BS man, grow some balls if you want to change your body.
Actually ganito lang yan eh, lahat ng bagay na gusto naten kailangan nating mag sakripisyo. So kung gusto me paraan, kung ayaw madaming dahilan.
Maski ung post mo sa journal ni vinch, kung di mo kayang mag budget para sa pagkain mo eh expect na wala lang ung result sayo kahit gano ka pa katindi bumuhat.
@Overdose: May good news ako sayo bro, dahil bago ka pa lang hindi pa considered na palusot or excuses yang hindi makapagbuhat, walang proper nutrition, walang maayos na tulog at higit sa lahat walang maayos na plano. Treat mo as "things to do" muna ang mga ito sa ngayon. Ang excuses kasi para yun sa mga alam ang dapat gawin pero hindi gingawa at nagdadahilan pa pero sa case mo mukhang clueless ka pa talaga sa pinasok mo. basta ang alam mo lang e gusto mo maging macho. So ayan may checklist ka na ng mga dapat mo gawin kelangan mo na lang shempre kumilos. Para hindi ka mabaliw, isa isa lang muna. Gumawa ka ng goal (step 1) then, magsimula ka sa pagbubuhat regularly(step 2).... ayan, bago ka maging consistent kelangan mo ng "habit". then as you develop that, you gain discipline. discipline day in and day out= consistency (long term)
Easier said than done brah
Duration 9:45-10:55am
Stretching 10 minutes
Leg press
350lbs x 30 (narrow)
350lbs x 30 (wide)
450lbs x 15 (narrow)
450lbs x 15 (wide)
520lbs x 12 (high)
520lbs x 15 (high)
Squats
230lbs x 8 x 2
250lbs x 5
280lbs x 4
300lbs x 3
Calf raises
520lbs x 25-30 x 5
Another golden advice from you brah! You never cease to amaze me. I can practically relate to this post.
Stop procrastinating. Start acting. Small steps leads to BIG results.
naway wag kayong magsawang magbigay ng mga tips sa amin.. Mabuhay kayo!
@kulafu: ahaha mabuhay ka din bro, salamat
INFORMATION OVERLOAD. Nuff said! :arghh:
So true! Couldn't have said it better brah. Sa panahon kasi ngayon napaka-accessible na ng information, just a few clicks and few keystrokes, millions of hits and results via Google. It's so tough to digest that much of information. Minsan, conflicting pa ang advices which gives a lot of confusion especially sa mga baguhan.
Imagine this, let's say you are still learning to walk, you search google with "how to walk" and then you will be bombarded with a lot of "how to" articles, all of them have different approach. Sino susundin mo? More or less, baka mahirapan ka nga talaga matutong maglakad dahil sa confusion.
Stick to the basics. One step a time. SIMPLIFY.
sensya na boss.
Guilty ako jan as newbie talagang rekta supps agad ako e.
Sa tingen ko karamihan naman satin napagdaanan yun, madaming naghahanap ng "quick fix" at alam nating sinasamantala yun ng ibang supplement company. Lalo't wala pa tayo idea kung gaano pala kahirap at gaano katagal magpaganda ng katawan. Madami pa palang ibang factors kaysa lang sa kung ano ang iinumin mo. Hehe.
Ang mga supplement na natutunan ko kay boss Vinch itong mga to..
1. Dedication
2. Consistency
3. Hardwork
4. HUMBLENESS
walang kahit anong supplement makakatapat jan hehe.
Madami pa yan, yan muna nilagay ko
Ako napansin ko, nung nag karoon ako ng disiplina at perseverance eh nagbago na rin mentalidad ko about being something better than my past self.. but still learning pa rin sa lahat ng aspeto hehe.
mag 1 year na rin ako nag babakal! yeah finally!
Duration: 7:30-9:20am
Stretching 5 minutes
Warmup: Sumo Deadlifts
Superset:
Weighted Dips and Neutral grip pullups
BW+70lbs x 15 / BW x 10
BW+100lbs x 12 / BW x 10
BW+110lbs x 11 / BW x 8
Flat DB press
80lbs x 18
105lbs x 6
105lbs x 5
Weighted underhand pullups
BW+35lbs x 10 x 3
Superset:
DB Shoulder press and wide pullups
65lbs x 15 / BW x 10 (2 sets)
One arm DB row
110lbs x 12
120lbs x 9
Cable rows
170lbs x 12 x 2
rear / side laterals
DB curls / Hammer curls
abwork 10 minutes
napapagod din ako kahit nagbabasa lang ako ng lifts mo nakita kasi kita in person bumuhat eh kaya nai imagine ko ung mga poundages
Duration 1:00-2:30pm
Stretching and abwork 15minutes
Legpress
300lbs x 30+
400lbs x 15-20 x 3
Smith machine squats (feet slightly forward)
220lbs x 8-10 x 5
Lying legcurl
120lbs x 10-12 x 3
Leg extensions
130lbs x 12-15 x 5
Walking lunges
BW+50lbs (12 steps each x 4)
Single leg calf raise
BW+50lbs (4 sets each to failure)
Glute-ham raise
BW+50lbs x 10-12 x 4
DONE:
4pcs KFC chicken
4cups rice
1slice of chocolate cake from Starbucks
1 wendys biggie ice tea
500g boiled chicken breast
300g boiled chicken breast.... konti na lang!