@kulafu: kung ang gusto mo mangyari is magpantay yung development ng likod mo thru exercise, malabo yun at impossible. kagaya nga ng sabi ko dati about scoliosis, yung isang side mas malaki yung muscle developement pero mahina, yung kabila naman mas maliit yung muscle development pero mas malakas. Everytime kasi na gusto mo palakihin yung smaller side ang tendency is tinululak nya lang yung curve ng spine mo papunta sa kabilang side kaya sa huli lumalakas ka sa side na yun pero mukhang hindi gano lumalaki yung muscle. Sinubukan ko na gawin yung iniisip mo na pantayin yung magkabilang side pero lalo lang lumala kasi pati legs at arms apektado (actually buong katawan mo hindi papantay).
basta gawin mo lang even lagi ang weight, reps at sets sa lahat ng exercises. hindi effective yung dadagdagan mo ng extra weight and reps/sets yung kabilang side para makahabol.
DB's at Iso machines na ginagamit ko pero hindi parin papantay. Ang benefit mo lang sa DB's is sure ka na both limbs are working at less ang overcompensation. Madedevelop pa din naman yung muscles yun nga lang aesthetically hindi sya balanced.
ah salamat sa paglilinaw sir, kita ko kasi kahapon na mas makapal yung kabilang side, pero so far wala naman nasakit sa likod ko...
Napansin ko lang din sir na kapag ginamitan mo ng CORE yung mga exercise eh medyo dumadali yung pagbuhat, tama po ba yung observation ko? dati kasi inhale exhale lang ako kapag magbubuhat
Wildcard day September 4, 2013
Duration 9:40-10:15
Circuit:
lying upright row
bent over raises
front raises
cable curls
tricep pressdown (reverse grip)
alternate DB curls
back extensions@kulafu: oo malaking tulong yung breathing technique. Sa experience ko kasi pag hindi ako prepared during the set hindi maayos yung paghinga ko at may tendency na mawala yung tightness nung core ko kahit may belt pa ako. Basta bago ka magsimula sa set flex mo muna paloob yung abdominal region mo habang humihinga ka.
Meron lang ata ako natago 2008-present . wala ata ako pics na maayos nung first 3 years ko kasi walang camera yung cellphone ko nung college tapos yung mga sumunod na years hangang 2007 nasa frindster at scanned pa yung mga yun. yung mga pics ko dito sa journal 2011-present e.
try ko magupload mamaya.@jet: ok naman yung ibang pics ko dati kasi puro sa mga outing. naghahanap nga ako nung mga pangit ang kuha. may buhok pa ako dati hahaha pero kung anong meron ako sige upload ko.
Sige, maghahanap muna ako sa FB. yung mga ok na shots lang kasi ang meron ako sa profile pics ko sa FB. naghihinayang nga din ako at hindi ako nagtabi ng mga progress pics ko, may ugali kasing akong "no turning back" kaya totally binaon ko na sa limot yung lumang itsura ko. pero alam ko meron kami mga family pics e hehehe
sige give me time na magkalkal sa baul. tamang tama throwback thursday
Pasensya na mga kapatid hindi ko pa magawa request nyo. Hindi ako makapag attach ng photo sa tinypicyaw maclick ng browse button. At wala din yung quote function hindi lumalabas. Bakit ganun? Cellphone kasi gamit ko. Pag pc sa office kaya magupload pero wala pa din quote function. Hindi ko alam kung account ko problema or itong cellphone.
@ allen: Trip ko nga subukan 300 sa squats kahit 2 reps tapos 400 naman sa DL 1RM kasi may lakas pa naman kaso mahirap na. Ayoko madaliin kasi hindi ko forte yun baka bumigay scoliosis ko. Atleast hindi naman ako nagstruggle kanina, heavy pero relaxed intensity :)Training#2 September 6, 2013
Duration 6:20-7:20pm
Ayos mukang lalo din nadagdagan strength mo alongside sa weight gain.
Imagine kung madagdagdagan ka pa lalo ng lean mass, gaano pa kaya kabigat ang kaya mo buhatin given na may scolio kapa. Hehe.
Thanks bro! Gusto ko lang muna maintain yung strength na meron ako. Start nako magcut next month at mas ok kung hindi ako hihina kasi mas maganda yung stats pag ripped 167lbs tapos ganun ang lifts. Kinakabayo ko na nga ang training this week habang mataas ako sa calories. Kahapon lang ako nagpahinga simula nung sunday pero binawi ko din today kasi twice ako nagtraining. Ganito yung sinabi ko na "more work=more food". So far lumalakas naman ako at bumibigat
Comments
basta gawin mo lang even lagi ang weight, reps at sets sa lahat ng exercises. hindi effective yung dadagdagan mo ng extra weight and reps/sets yung kabilang side para makahabol.
Napansin ko lang din sir na kapag ginamitan mo ng CORE yung mga exercise eh medyo dumadali yung pagbuhat, tama po ba yung observation ko? dati kasi inhale exhale lang ako kapag magbubuhat
Duration 9:40-10:15
Circuit:
lying upright row
bent over raises
front raises
cable curls
tricep pressdown (reverse grip)
alternate DB curls
back extensions@kulafu: oo malaking tulong yung breathing technique. Sa experience ko kasi pag hindi ako prepared during the set hindi maayos yung paghinga ko at may tendency na mawala yung tightness nung core ko kahit may belt pa ako. Basta bago ka magsimula sa set flex mo muna paloob yung abdominal region mo habang humihinga ka.
Happen to save some photos?
same here... i was wondering how you look as you were saying before.
Matindi siguro ang changes nun at inspirasyon ng lahat ala Zyzz. from shitty to wally este woweee!
try ko magupload mamaya.@jet: ok naman yung ibang pics ko dati kasi puro sa mga outing. naghahanap nga ako nung mga pangit ang kuha. may buhok pa ako dati hahaha pero kung anong meron ako sige upload ko.
Para dagdag inspirasyon, tas lagyan naten ng caption
"It doesn't matter where you are coming from, all that matters is where you are going!"
sige give me time na magkalkal sa baul. tamang tama throwback thursday
Pampagana!
Hehehe.
Duration 12:20pm-2:30pm
Stretch and abwork 20 minutes
Warmup: legpress
300x20
300x10
300x20
300x10
Back Squats
200x12x2
220x10
240x6
280x4 (PR)
Front squats
170x8x3
Deadlift
300x5
330x3
350x3
370x1(PR)
standing calf raise
600x25x5
Current weight: 171 lbs
Im getting close to one of my goals which is to squat 300lbs
Mukang kung 1rm itetest mo e yaka mo na.
Duration 6:20-7:20pm
Basketball game
Imagine kung madagdagdagan ka pa lalo ng lean mass, gaano pa kaya kabigat ang kaya mo buhatin given na may scolio kapa. Hehe.
Props to you bro!
Errrrr.......... one word "MAMAW" hahahaha! lakas! :P