i guess i'll consider myself an ectomorph. maliit body frame ko. but with less than a month of training/workout, glad to say that i gained 4 lbs. of course with the help of whey protein. not sure if effective ba ang daily workout routine ko and whey intake based sa na gain ko na weight.
one clarification lang, mas effective ba na naka focus ka lang muna in working out sa isang body part (e.g. biceps) for like a week or so, then on another part (triceps/chest/shoulder)? Currently kasi, mostly upper body parts winowork-out ko.
i guess i'll consider myself an ectomorph. maliit body frame ko. but with less than a month of training/workout, glad to say that i gained 4 lbs. of course with the help of whey protein. not sure if effective ba ang daily workout routine ko and whey intake based sa na gain ko na weight.
one clarification lang, mas effective ba na naka focus ka lang muna in working out sa isang body part (e.g. biceps) for like a week or so, then on another part (triceps/chest/shoulder)? Currently kasi, mostly upper body parts winowork-out ko.
No
Sir, so you halu-halo yung workout routine mo ngayon?
sa pagkakaintindi ko, ang ibig nyang sabihin at sa pagkakaintindi ko sa tanong mo sir eh 1 week kang bicep only workout? kaya no ang sagot na as effectivity.
mga ka ectomorph! may tatanong lang akong few questions.
1.) bakit ang payat ko naman at underweight pero may belly fats ako na sobrang sagwa? how to resolve this? (cardio + gym) ?
2.) bakit hirap n hirap ako mang barbell squats? pero malakas naman ako mag leg press.. di kaya dahil mahaba ang mga legs at binti ko?.
scenario " ako at kaklase ko.. AKO: Squat: 90lbs ,legpress: 200lbs /// Kaklase: squat: 110lbs, Legpress: 150lbs. (nakita nyo yung point ko? mas malakas ako mag legpress pero talo ako sa squat, ectomorph build ng body ko, and i think hindi ectomorph yung kaklase ko, pero mas may experience ako sa workout compaire sankanya)
mga sir pahelp nmn, andami ko kasing nababasang mga workout routine sa google about sa mga ectomorph gaya ko. karamihan once a week per muscle group ang suggested (ex. biceps/back every monday, triceps/chest tuesday etc..)
pero may nabasa din ako na worst daw ung ganitong routine, mas ok daw ung 2x a week per muscle group ..... any suggestions mga sir?
nagbubuhat nako 2 years ago, then stopped, pero ngayon lang ulit ako nagsstart
122 lbs, 5'7 thnx
ano ba usual routine mo dati?
how lang ka na nagbuhat before you stopped two years ago?
have you noticed any gains before?
how's your diet?
dami tanong noh?
i don't want to sound rude...but people here won't be much of help to you if you don't give enough info...
maraming makakatulong sa yo dito...just provide enough info to start with...
@freakrey hard gainers like us dapat kumain every two hours para ma-sustain ang needs na calorie ng katawan natin. otherwise parang wala lang mangyayari. eat more than what you can do before at buhat ng mas mabigat. yung akala mo malakas ka na kumain pero hindi, kulang pa din yun. and of course yung rest period wag kalimutan. para mabuo ulit yung mga nagibang muscles sa pagbubuhat. kung nag-start ka ulit after a long period of rest from work out you should start again from scratch. pero sana magtuloy-tuloy na para nd masayang. "the key is dedication"
hope it helps.
ano ba usual routine mo dati?
how lang ka na nagbuhat before you stopped two years ago?
have you noticed any gains before?
how's your diet?
dami tanong noh?
dati nagbubuhat ako everyday ( di ko kase alam na masama ung ganun)
*dumbell curls / bench press/ skull crusher/
mga 6 months akong nagbuhat ( same weights lang ginagamit ko)
malaki rin naging improvement nung first 2 months kase napansin ng mga clasmate ko na mejo nagkalaman ako.. then nung 6th month mas lumaki ako
nag gain ako sir pero di ko alam kung ilang pounds, di kase ako nagttrack ng weight ko dati eh pero lumaki ako ng konti
ung diet talgah ung main problem ko ehhh... 4-5 times akong kumakain ngayon ... pero ung tyan ko lang ung tumaba ....
@freakrey hard gainers like us dapat kumain every two hours para ma-sustain ang needs na calorie ng katawan natin. otherwise parang wala lang mangyayari. eat more than what you can do before at buhat ng mas mabigat. yung akala mo malakas ka na kumain pero hindi, kulang pa din yun. and of course yung rest period wag kalimutan. para mabuo ulit yung mga nagibang muscles sa pagbubuhat. kung nag-start ka ulit after a long period of rest from work out you should start again from scratch. pero sana magtuloy-tuloy na para nd masayang. "the key is dedication"
hope it helps.
4-5 times/day nmn akong kumakain sir, almost 1 month ko nang ginagawa then 1lb lang nadagdag sakin, 4x ako nagwoworkout ( i use improvised concrete weights at home) after every workout inum ako mutant mass, ( 2 scoops lang) then after an hour kain ng lunch ... thnx
" tumigil ako dati kase lagi akong puyat saka sobrang konting kain lang dahil sa school kaya pumayat ako lalo"
Ectomorph here also.
Also experienced being bullied during my elementary and high school years.
mag 2nd year college na po ako ngayon at mag iisang taon na akong nag bubuhat :twitcy:
iba talaga kapag ecto kasi kung pursigido gagawin talaga lahat para lumaki :lol
Another ectomorph here. Hihihi. Binubully din ako nung HS ako. Pero syempre. Bawi naman ako sa iba ako din nambubully kahit yatot. )) 4 months na kong nagbubuhat naggain na ko ng 20 lbs.
Ecto rin po ako 125lbs, 3x a week ako nagbubuhat usually mwf chest/shoulders&legs/back, sa compounds nakakapagbuhat ako ng bodyweight ko or more sa squat and dl, okay lang po ba yun nakaka increase ng mass/weight ba yung ginagawa ko po kasi 5-6 sets of 3-5 reps, para kasing stucked ako di ako makaabot ng 130lbs kahit kain ako ng kain 6-7x a day.
Happy Independence Day, mga Sir! Ecto din po ako. I started out weighing only 90lbs. Ngayon nasa 120lbs na 'ko..hehe Pero ang goal ko is 135lbs para proportional sa height ko. 3x a week ako magbuhat and 4-5x per day ako kumakain. Mabuhay ang mga Ecto! at mabuhay ang PBB!
Ecto rin po ako 125lbs, 3x a week ako nagbubuhat usually mwf chest/shoulders&legs/back, sa compounds nakakapagbuhat ako ng bodyweight ko or more sa squat and dl, okay lang po ba yun nakaka increase ng mass/weight ba yung ginagawa ko po kasi 5-6 sets of 3-5 reps, para kasing stucked ako di ako makaabot ng 130lbs kahit kain ako ng kain 6-7x a day.
check mo po sir yung kinakain niyo araw araw regarding sa calorie intake niyo, baka dun po may kulang
Good day mga ka PBB!
I'm new here and I'm also an Ectomorph.
I used to be 99 lbs then gained weight after working out - 120lbs.
Na-stop ako magwork out and ngayon 1 month na ulit akong nkakapag workout . Now I'm weighing 135 lbs.
share lang mga ka PBB.
Sa dl and squats po madali ako nakaincrease 5-10lbs per week, sa bench po 2.5lbs every week tas stucked na ako
dude ang tekniki ko sa bench press para lumakas, try mo mas palit ng program, instead na barbel benchpress, mag switch ka sa dumble press na heavy, same ng ginagawa mo sa bench barbel, palaksain mo dumble bench press mo., tapos after ilang weeks or month, balik k ulit sa bench press barbell, tignan mo, lalakas bench press mo
Comments
No
Sir, so you halu-halo yung workout routine mo ngayon?
1.) bakit ang payat ko naman at underweight pero may belly fats ako na sobrang sagwa? how to resolve this? (cardio + gym) ?
2.) bakit hirap n hirap ako mang barbell squats? pero malakas naman ako mag leg press.. di kaya dahil mahaba ang mga legs at binti ko?.
scenario " ako at kaklase ko.. AKO: Squat: 90lbs ,legpress: 200lbs /// Kaklase: squat: 110lbs, Legpress: 150lbs. (nakita nyo yung point ko? mas malakas ako mag legpress pero talo ako sa squat, ectomorph build ng body ko, and i think hindi ectomorph yung kaklase ko, pero mas may experience ako sa workout compaire sankanya)
Then ask...
ahh un ba ang workout para sa wrist? thanks!
pero may nabasa din ako na worst daw ung ganitong routine, mas ok daw ung 2x a week per muscle group ..... any suggestions mga sir?
nagbubuhat nako 2 years ago, then stopped, pero ngayon lang ulit ako nagsstart
122 lbs, 5'7 thnx
how lang ka na nagbuhat before you stopped two years ago?
have you noticed any gains before?
how's your diet?
dami tanong noh?
i don't want to sound rude...but people here won't be much of help to you if you don't give enough info...
maraming makakatulong sa yo dito...just provide enough info to start with...
hope it helps.
dati nagbubuhat ako everyday ( di ko kase alam na masama ung ganun)
*dumbell curls / bench press/ skull crusher/
mga 6 months akong nagbuhat ( same weights lang ginagamit ko)
malaki rin naging improvement nung first 2 months kase napansin ng mga clasmate ko na mejo nagkalaman ako.. then nung 6th month mas lumaki ako
nag gain ako sir pero di ko alam kung ilang pounds, di kase ako nagttrack ng weight ko dati eh pero lumaki ako ng konti
ung diet talgah ung main problem ko ehhh... 4-5 times akong kumakain ngayon ... pero ung tyan ko lang ung tumaba ....
4-5 times/day nmn akong kumakain sir, almost 1 month ko nang ginagawa then 1lb lang nadagdag sakin, 4x ako nagwoworkout ( i use improvised concrete weights at home) after every workout inum ako mutant mass, ( 2 scoops lang) then after an hour kain ng lunch ... thnx
" tumigil ako dati kase lagi akong puyat saka sobrang konting kain lang dahil sa school kaya pumayat ako lalo"
Also experienced being bullied during my elementary and high school years.
mag 2nd year college na po ako ngayon at mag iisang taon na akong nag bubuhat :twitcy:
iba talaga kapag ecto kasi kung pursigido gagawin talaga lahat para lumaki :lol
ecto din po mga sir!:)
check mo po sir yung kinakain niyo araw araw regarding sa calorie intake niyo, baka dun po may kulang
I'm new here and I'm also an Ectomorph.
I used to be 99 lbs then gained weight after working out - 120lbs.
Na-stop ako magwork out and ngayon 1 month na ulit akong nkakapag workout . Now I'm weighing 135 lbs.
share lang mga ka PBB.
Thanks.
dude ang tekniki ko sa bench press para lumakas, try mo mas palit ng program, instead na barbel benchpress, mag switch ka sa dumble press na heavy, same ng ginagawa mo sa bench barbel, palaksain mo dumble bench press mo., tapos after ilang weeks or month, balik k ulit sa bench press barbell, tignan mo, lalakas bench press mo