Lets get it on!

YoujulsYoujuls Posts: 18
in Personal Journals
I really need some guidance, kasi po wala ako masyadong progress, lumaki lang talaga ako at lumapad. Pero tingin ko hindi siya sufficient sa 8 months kong pag bubuhat, hindi enough ung progress.. Mga masters sana matulungan nyo ako. :)

Ayos lang po ba yung workout program ko?

And sana po any guidance for my diet, because studyante lang po kasi ako at hindi po katulad ng mga may regular na trabaho ay may sweldo pang tustos sa bodybuilding necessities. Unlike students na mahirap mag singit sa budget para dun. Any tips po?
«1

Comments

  • jopetotjopetot Posts: 183
    No need for supplements. Kunin mo sa luto ni nanay.
    lumaki lang talaga ako at lumapad
    bulking ka di ba ngaun?
  • JettieJettie Posts: 3,763
    3-day split
    Every other day/1 day rest in between of workouts, (WEEKEND) = Rest
    Day 1
    Chest/Biceps

    Day 2
    Back Triceps

    Day 3
    Shoulders

    Weekends
    Saturday = Rest
    Sunday = Cardio/ABS/Legs (No heavy compounds movements on legs, sabi po kasi wag muna kasi starting)

    First, welcome bro. Second, sino nagsabi neto? It means denying the Squat ? You ain't no exercising if you ain't squatting.

    Pakisabi dun sa nagsabi sayo nyan mag bigti.. joke... De pakisabi maglaslas haha.. Joke lang ulet.. Pero seriously, why he/she would tell you that?
  • YoujulsYoujuls Posts: 18
    jopetot wrote:
    No need for supplements. Kunin mo sa luto ni nanay.
    lumaki lang talaga ako at lumapad
    bulking ka di ba ngaun?

    Yes bro, but to be honest last few months vague o malabo fitness goals ko, kasi nung malapit summer, bigla ako nag cardio/cutting.. tas ngayong summer mag bubulk naman ako.. so now yeah, bulking stage.
    Jettie wrote:
    3-day split
    Every other day/1 day rest in between of workouts, (WEEKEND) = Rest
    Day 1
    Chest/Biceps

    Day 2
    Back Triceps

    Day 3
    Shoulders

    Weekends
    Saturday = Rest
    Sunday = Cardio/ABS/Legs (No heavy compounds movements on legs, sabi po kasi wag muna kasi starting)

    First, welcome bro. Second, sino nagsabi neto? It means denying the Squat ? You ain't no exercising if you ain't squatting.

    Pakisabi dun sa nagsabi sayo nyan mag bigti.. joke... De pakisabi maglaslas haha.. Joke lang ulet.. Pero seriously, why he/she would tell you that?

    Thanks bro! Haha just a friend of mine, osige bro sasama ko an sa regimen ko yan, and probably gonna make a 4 day split.. any tips para d masyado manakit legs ko sa first day, nag train narin kasi ako leg once, and damn kinabukasan d ako makatayo.. i wouldn't like that kase marami outing hahahahaha

    EDIT: Bro, totoo ba or myth ung leg training ay nakakatulong din sa pag laki ng upper body?
  • JettieJettie Posts: 3,763
    kanin + ulam ni mother + double the effort eating = bulk!


    About legs, sa una lang yang masakit just like the first time you do some chest/shoulder/arms workout same as legs.. After workout then monster eating ka para maka recover ka agad. Don't worry about the pain, that pain makes you grow. Worry about not getting results or progressing bro even if you are lifting months ago.
  • YoujulsYoujuls Posts: 18
    jopetot wrote:
    No need for supplements. Kunin mo sa luto ni nanay.
    lumaki lang talaga ako at lumapad
    bulking ka di ba ngaun?

    At nga pala bro, ang hirap din kasi dumepende sa luto eh, kasi hindi naman ako namimili, kung ano lang iluto, syempre no choice kundi kainin. Mostly pork,beef,chicken,fish and plenty of RICE....
  • kopikopi Posts: 690
    welcome bro! just eat until you reach ur macros,lift until you reach failure,and rest until the sandman leaves you.. :^^ as my signature says dont stop cos ur tired stop when ur done
  • YoujulsYoujuls Posts: 18
    kopi wrote:
    welcome bro! just eat until you reach ur macros,lift until you reach failure,and rest until the sandman leaves you.. :^^ as my signature says dont stop cos ur tired stop when ur done

    Thanks bro, last week lang po ako bumalik sa lifting.. kasi tumigil ako halos 1 month, at nagulat ako kasi nung tumigil ako, nag LOSE ako ng weight, from 146 naging 141 ako.. bakit kaya..
  • jopetotjopetot Posts: 183
    Youjuls wrote:
    Thanks bro, last week lang po ako bumalik sa lifting.. kasi tumigil ako halos 1 month, at nagulat ako kasi nung tumigil ako, nag LOSE ako ng weight, from 146 naging 141 ako.. bakit kaya..

    Siguro nakukuha mo mababa sa TDEE mo..
  • YoujulsYoujuls Posts: 18
    jopetot wrote:
    Youjuls wrote:
    Thanks bro, last week lang po ako bumalik sa lifting.. kasi tumigil ako halos 1 month, at nagulat ako kasi nung tumigil ako, nag LOSE ako ng weight, from 146 naging 141 ako.. bakit kaya..

    Siguro nakukuha mo mababa sa TDEE mo..

    Siguro, tsaka puro swimming ako nun at water sports.. tsaka pag nag bubuhat ako, lakas talaga ng kain ko e =))
  • jopetotjopetot Posts: 183
    Youjuls wrote:
    Siguro, tsaka puro swimming ako nun at water sports.. tsaka pag nag bubuhat ako, lakas talaga ng kain ko e =))

    Yun na ang sagot bro kung bakit ka biglang nagloss ng weight.. basta kain lang ng marami bro, kahit umaayaw ka na sa pagkain, kain pa rin.. bulk at lift.. =)
  • YoujulsYoujuls Posts: 18
    jopetot wrote:
    Youjuls wrote:
    Siguro, tsaka puro swimming ako nun at water sports.. tsaka pag nag bubuhat ako, lakas talaga ng kain ko e =))

    Yun na ang sagot bro kung bakit ka biglang nagloss ng weight.. basta kain lang ng marami bro, kahit umaayaw ka na sa pagkain, kain pa rin.. bulk at lift.. =)

    Pero bro, sa routine ko, ayos naman? puro compound naman mostly, kaso ang ayaw ko lang, ang tricep workout ko 3 lang, kasi yun lang binigay,, push down, skull crushers at kickback, ok nb un?
  • jopetotjopetot Posts: 183
    Youjuls wrote:
    Pero bro, sa routine ko, ayos naman? puro compound naman mostly, kaso ang ayaw ko lang, ang tricep workout ko 3 lang, kasi yun lang binigay,, push down, skull crushers at kickback, ok nb un?

    Tama ba pagkakaintindi ko bro? 4 day split sya, hindi 3? kasi may sunday ka eh =)..

    Para sa akin bro ok naman.. pero gaya ng advise ng iba, do some heavy compound exercise sa legs mo like squats.. ass to grass =)
  • Itlog365daysItlog365days Posts: 34
    Hi Sir! Welcome! kain lang ng kain maya't maya+determinadong buhat+tulog mantika+matinding motivation at disiplina=road to bulking! Goodluck parekoy! Keep us posted sa gains. Don't forget the king of all exercises, SQUATS! Sarap niya every DOMS post WO. Godbless
  • YoujulsYoujuls Posts: 18
    jopetot wrote:
    Youjuls wrote:
    Pero bro, sa routine ko, ayos naman? puro compound naman mostly, kaso ang ayaw ko lang, ang tricep workout ko 3 lang, kasi yun lang binigay,, push down, skull crushers at kickback, ok nb un?

    Tama ba pagkakaintindi ko bro? 4 day split sya, hindi 3? kasi may sunday ka eh =)..

    Para sa akin bro ok naman.. pero gaya ng advise ng iba, do some heavy compound exercise sa legs mo like squats.. ass to grass =)

    Kaso bro, yung sunday ko sa bahay lang yun, home workout lang. kaya d ko cinocount ^^
    Itlog365days wrote:
    Hi Sir! Welcome! kain lang ng kain maya't maya+determinadong buhat+tulog mantika+matinding motivation at disiplina=road to bulking! Goodluck parekoy! Keep us posted sa gains. Don't forget the king of all exercises, SQUATS! Sarap niya every DOMS post WO. Godbless

    Salamat bro! Yeah i will do my best :) Medyo mahirap nga lang yung part na kain maya maya hehehe, pero kakayanin.. Mga ilang months ba ako dapat mag bulk?
  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    Lol kailngan bang maya maya tlga ang kain..
  • jopetotjopetot Posts: 183
    Kaso nasa sunday legs mo? Pano ka mag squat nun? Ililipat mo na lang sa ibang araw?

    Depende talaga sa goal mo bro kung hanggang ka kailan mag bulk, pero para sa akin kung satisfied na sa laki ng katawan dun na mag cutting phase.

    Hindi naman kailangan maya't maya.. basta ma kuha mo ung caloric surplus mo.. or mag iba ka ng diet like IF lean gains. marami dito makakabigay ng advise sa 'yo nyan. Basta caloris surplus ka bro..
  • JettieJettie Posts: 3,763
    kung ako ilagay mo sa Shoulder day yung leg day mo.. Wag ka matakot sa pain, matakot ka na magmukha kang manok
  • YoujulsYoujuls Posts: 18
    jopetot wrote:
    Kaso nasa sunday legs mo? Pano ka mag squat nun? Ililipat mo na lang sa ibang araw?

    Depende talaga sa goal mo bro kung hanggang ka kailan mag bulk, pero para sa akin kung satisfied na sa laki ng katawan dun na mag cutting phase.

    Hindi naman kailangan maya't maya.. basta ma kuha mo ung caloric surplus mo.. or mag iba ka ng diet like IF lean gains. marami dito makakabigay ng advise sa 'yo nyan. Basta caloris surplus ka bro..

    Baka isama ko nalang sa shoulder bro, pero hirap eh. Daming laman ng shoulder routine haha. Para kasing masyadong complicated sakin ung diet para lean gains tol, at wala rin ako masyado background dun, o kaya naman baka kapos sa budget dahil studyante palang ako.
    Jettie wrote:
    kung ako ilagay mo sa Shoulder day yung leg day mo.. Wag ka matakot sa pain, matakot ka na magmukha kang manok

    Noted sir!
    daltonkamote wrote:
    Lol kailngan bang maya maya tlga ang kain..

    Any tips po?
  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    tip?

    kain kung kelan mo gusto, kain pag nagutom. surplus ka diba? as long ma meet mo yung calories required para sa isang araw kain lang, sarap sarap ng bulking eh.
  • YoujulsYoujuls Posts: 18
    daltonkamote wrote:
    tip?

    kain kung kelan mo gusto, kain pag nagutom. surplus ka diba? as long ma meet mo yung calories required para sa isang araw kain lang, sarap sarap ng bulking eh.

    Haha osige salamat sir, mukang masarap yan. Hahaha ang isa lang na kinaguguluhan ko, at siguro dahil wala pa ako masyado background, ay yung calorie tracking, baka mamaya hindi ko alam, nag uunder or nag oover eat pala ako para sa required ko..
  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    marameng calorie counter sa net. google ka lang, hindi ko kase alam kung ilang calories need mo eh, compute mo muna google ka.
  • YoujulsYoujuls Posts: 18
    daltonkamote wrote:
    marameng calorie counter sa net. google ka lang, hindi ko kase alam kung ilang calories need mo eh, compute mo muna google ka.

    2269 da ang needed ko boss para ma maintain. Haha, ang problema lang talaga ay hindi ko alam ang mga content kadalasan ng mga kinakain ko dahil sila ay madalas puro lutong bahay ni nanay...
  • JettieJettie Posts: 3,763
    timbangin mo sir, gawin mo bago mo ipaluto sa ermats mo ask mo "Nay ilang timbang ng karne na ganitong part?" o kaya pag wala talaga kumuha ka ng maliit na timbangan at yung mga karne dun itimbang mo. Tapos simplified rules ng LG kunwari 100g lean meat = 20g protein, 140 rice = 100g carbs kaso raw weighing yan meaning hilaw pa.
  • mike_jyzzmike_jyzz Posts: 100
    Lol kain lang ng kain. Pag wala ka paki sa mga calories ganun lang gawin mo. Personally pinakaa msaya bulking e.
  • aloy0511aloy0511 Posts: 948
    @mike
    baka clean bulk hehe
  • mufstermufster Posts: 132
    Welcome Sir! Sarap nyan mag bulk :D tska kaakibat po pala ang sakit ng katawan pag nag buhat lalo na sa squat :D

    No pain no gain! pag la ka naramdaman na DOMS the other day or after workout possible light na ginawa mo o mali na :D

    Squat for me one of the best workout for Legs and compound sya :)
  • YoujulsYoujuls Posts: 18
    Jettie wrote:
    timbangin mo sir, gawin mo bago mo ipaluto sa ermats mo ask mo "Nay ilang timbang ng karne na ganitong part?" o kaya pag wala talaga kumuha ka ng maliit na timbangan at yung mga karne dun itimbang mo. Tapos simplified rules ng LG kunwari 100g lean meat = 20g protein, 140 rice = 100g carbs kaso raw weighing yan meaning hilaw pa.

    I will try my best sir, kasi alam naman pong natin mahirap yan hehe, lalo na kung ang nanay mo ay medyo masungit =))) Pero susubukin ko sir, but now, update po, I'm trying to eat as much as possible, kakatapos ko lang mag workout, and i just ate 4 eggs (scrambled), 1 can of century tuna, 1 tuna sandwich :D probably okay na siya for post workout.
    mike_jyzz wrote:
    Lol kain lang ng kain. Pag wala ka paki sa mga calories ganun lang gawin mo. Personally pinakaa msaya bulking e.

    Sige boss, okay lang ba kainin ko yung mga junk foods? like french fries, burgers and ice creams? and ang KASOY ba good for muscle building?
  • JettieJettie Posts: 3,763
    hehe literally wala ka sasantuhin kung bulking ka yun nga lang wag naman yung 5k - 10k calories a day hehe iba kahihitnanan mo nyan.
  • mike_jyzzmike_jyzz Posts: 100
    actually kung kaya mo iwasan mo rin mga junkfoods. ice cream is okay pero yung mga chips or mga maalat sana maiwasan. sabi ko nga sa last post ko maganda nga katawan mo may sakit ka naman. Mas maganda clean bulk if may pera ka pero kung wala eat anything just not excessively. :) ako bulking phase nako ulit eh. haha lamon lamon ndn!
  • YoujulsYoujuls Posts: 18
    mike_jyzz wrote:
    actually kung kaya mo iwasan mo rin mga junkfoods. ice cream is okay pero yung mga chips or mga maalat sana maiwasan. sabi ko nga sa last post ko maganda nga katawan mo may sakit ka naman. Mas maganda clean bulk if may pera ka pero kung wala eat anything just not excessively. :) ako bulking phase nako ulit eh. haha lamon lamon ndn!

    Haha i'm starting to love the sound of bulking, as of now bro i eat plenty of rice and ulam ni nanay ahaha, and damn many eggs and milk.. tas ice cream LOL.. then cans and cans of century tuna :D, okay so far?
    Jettie wrote:
    hehe literally wala ka sasantuhin kung bulking ka yun nga lang wag naman yung 5k - 10k calories a day hehe iba kahihitnanan mo nyan.

    Haha yeah bro, d ko ata kaya mag consume nun grabe hahaha, hirap nga ako sa 2.3k ^^
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024