After a month long vacation sa Pinas na walang kontrol sa pagkain at irregular ang ensayo, nakabalik na uli sa Saudi Arabia noong July 11. Di na ako nagtataka kung umangat uli ako sa 169 lbs. Napakasarap talaga ng pagkain sa Pinas kaya sinamantala ko na at alam kong sasabak na naman ako sa diyeta at ensayo pagbalik ko.
Pasensiya na mga masters kung hindi ako nakapunta sa imbitasyon ninyo for a GWO. I hope next year mas ok na ang physique para hindi naman nakakahiya sumabay sa inyo
Share ko lang picture namin ni misis back in February 2011 at nitong July 2012
Focus uli sa workout at diyeta. Routine change ng Max-OT. I still have 10 months para ma-achieve ang goal ko bago magbakasyon uli.
Back exercises ang ginawa ko kagabi at nagising ako ngayong umaga na kumikirot ang gilid ng siko ko. Tennis Elbow yata ito kung sintomas ang pagbabasehan. Chest night dapat ako ngayon pero ipagpapaliban ko muna. I hope hindi kailangan ng mahabang pahinga nito :sad:
Isang buwang napako sa 166 lbs. ang timbang ko. :arghh: Considering na Ramadan sa Saudi, dapat nagbawas kahit paano pero hindi. Di naman nagbago ang ensayo ko pero di ko na masyado tinitignan at nila-log ang kinakain ko. Balik calorie counting na uli plus focus rin sa macronutrients.
Binigyan na ako ng go signal ng doktor ko to use creatine. Anything that causes water retention will elevate blood pressure raw kaya kailangan ko talaga mag-monitor. Ako na raw ang bahal kung itutuloy o ititigil ko ang paggamit ng creatine.
Completely blocked na sa office ang PBB :verysad:
Hanap-hanap lang uli, nakakita ako ng free health/fitness blog na open pa sa office na nakakaaliw basahin dahil sa straightforward answers ng writer. Mas naliwanagan ako sa weight-training, weight loss, bulking at cutting kaya klarong-klaro na ngayon ang goal ko. Mas lalo ako na-motivate to achieve my ideal weight. Di na muna ako gagamit ng creatine for now. Basa-basa rin tungkol sa mga visceral fat at masamang epekto ng pagkakaroon ng malaking tiyan.
Na-achieve ko ang target for September na pababain ang timbang ko below 160 lbs.
Ipinahinga ko ang kaliwang kamay ko ng isang linggo kasabay na rin ng recommended 1 week break sa Max-OT. Walking na lang muna kapag naiinip kasabay ng patuloy na calorie deficit.
17 lbs. ang kailangang bunuin para makapasok within the normal weight range for my height. Hopefully bago matapos ang taon ma-achieve ko na ang goal na 'to.
Tinanggal ko na completely ang cardio exercises after magbuhat. Nabasa ko kasi na nakaka-apekto pala ang cardio sa recovery. Napapansin ko rin na parang patang-pata ang katawan ko pagkagaling sa gym. Mamimili na lang ako ng isang araw sa isang linggo na puwede akong tumakbo.
Mga 2 months na yata ako sa 16/8 Intermittent Fasting. 10 lbs. ang nabawas sa timbang ko mula nang huling update ko. Di ko na-achieve ang target ko na umabot sa 141 lbs. bago matapos ang 2012. Pansin ko lang naging mabagal na ang weight loss ko pagtungtong sa 150 lbs.
Hopefully this 2013 maabot ko ang 141 lbs. o lower para makapagsimula na ng bulking.
Malapit nang matapos ang first quarter ng taon kaya konting update muna. Down to 141.8 lbs. kaya almost within my goal weight... May tawad pang .8 :duh:
Konting tiyaga pa para maging lean & hopefully start na ng bulking on or before ng third quarter. Medyo litaw na ang upper abs kapag nasa harap ng salamin at hindi humihinga :lol
Lumipat ako sa MyFitnessPal para sa food logs ko. Kapag hindi ako nagla-log halos walang progress. Gagamit na uli ako ng supplements sa mga susunod na buwan. Binasa ko uli ang Leangains guide at kulang ko talaga ang whey o BCAA for fasted training.
I honestly think naging mabagal ang progress ko dahil sa mga distractions at deviations na ginawa ko. Training-wise, na-sustain ko naman ang sipag for more than a year.
yun o parehas na tayo timbang 148 lbs.. Ganda ng improvement... Parehas pa tayo LG tool user hehehe. Nag sa-cycle ka ba sir ng carbs and fats as LG sir?
Comments
At dahil may taglay akong kakulitan, nagtimbang na naman ako ngayong umaga at bumaba ako sa 163.8 lbs. :P
Tuloy lang ang ensayo at pakondisyon :sport:
LOL!
Sama ka samin koya otep sa GWO pag may oras ka pagdating mo pinas.
Promise once a week na lang
Try ko sumali sa GWO ninyo pag okay ang sked
After a month long vacation sa Pinas na walang kontrol sa pagkain at irregular ang ensayo, nakabalik na uli sa Saudi Arabia noong July 11. Di na ako nagtataka kung umangat uli ako sa 169 lbs. Napakasarap talaga ng pagkain sa Pinas kaya sinamantala ko na at alam kong sasabak na naman ako sa diyeta at ensayo pagbalik ko.
Pasensiya na mga masters kung hindi ako nakapunta sa imbitasyon ninyo for a GWO. I hope next year mas ok na ang physique para hindi naman nakakahiya sumabay sa inyo
Share ko lang picture namin ni misis back in February 2011 at nitong July 2012
Focus uli sa workout at diyeta. Routine change ng Max-OT. I still have 10 months para ma-achieve ang goal ko bago magbakasyon uli.
Back exercises ang ginawa ko kagabi at nagising ako ngayong umaga na kumikirot ang gilid ng siko ko. Tennis Elbow yata ito kung sintomas ang pagbabasehan. Chest night dapat ako ngayon pero ipagpapaliban ko muna. I hope hindi kailangan ng mahabang pahinga nito :sad:
Isang buwang napako sa 166 lbs. ang timbang ko. :arghh: Considering na Ramadan sa Saudi, dapat nagbawas kahit paano pero hindi. Di naman nagbago ang ensayo ko pero di ko na masyado tinitignan at nila-log ang kinakain ko. Balik calorie counting na uli plus focus rin sa macronutrients.
Binigyan na ako ng go signal ng doktor ko to use creatine. Anything that causes water retention will elevate blood pressure raw kaya kailangan ko talaga mag-monitor. Ako na raw ang bahal kung itutuloy o ititigil ko ang paggamit ng creatine.
Completely blocked na sa office ang PBB :verysad:
Hanap-hanap lang uli, nakakita ako ng free health/fitness blog na open pa sa office na nakakaaliw basahin dahil sa straightforward answers ng writer. Mas naliwanagan ako sa weight-training, weight loss, bulking at cutting kaya klarong-klaro na ngayon ang goal ko. Mas lalo ako na-motivate to achieve my ideal weight. Di na muna ako gagamit ng creatine for now. Basa-basa rin tungkol sa mga visceral fat at masamang epekto ng pagkakaroon ng malaking tiyan.
Tuloy ang :squat:
Try ko ulit gawin ang weekly fast.
Ipinahinga ko ang kaliwang kamay ko ng isang linggo kasabay na rin ng recommended 1 week break sa Max-OT. Walking na lang muna kapag naiinip kasabay ng patuloy na calorie deficit.
17 lbs. ang kailangang bunuin para makapasok within the normal weight range for my height. Hopefully bago matapos ang taon ma-achieve ko na ang goal na 'to.
Tinanggal ko na completely ang cardio exercises after magbuhat. Nabasa ko kasi na nakaka-apekto pala ang cardio sa recovery. Napapansin ko rin na parang patang-pata ang katawan ko pagkagaling sa gym. Mamimili na lang ako ng isang araw sa isang linggo na puwede akong tumakbo.
Currently at 148 lbs.
Mga 2 months na yata ako sa 16/8 Intermittent Fasting. 10 lbs. ang nabawas sa timbang ko mula nang huling update ko. Di ko na-achieve ang target ko na umabot sa 141 lbs. bago matapos ang 2012. Pansin ko lang naging mabagal na ang weight loss ko pagtungtong sa 150 lbs.
Hopefully this 2013 maabot ko ang 141 lbs. o lower para makapagsimula na ng bulking.
HAPPY NEW YEAR PBB! cheers
Konting tiyaga pa para maging lean & hopefully start na ng bulking on or before ng third quarter. Medyo litaw na ang upper abs kapag nasa harap ng salamin at hindi humihinga :lol
Lumipat ako sa MyFitnessPal para sa food logs ko. Kapag hindi ako nagla-log halos walang progress. Gagamit na uli ako ng supplements sa mga susunod na buwan. Binasa ko uli ang Leangains guide at kulang ko talaga ang whey o BCAA for fasted training.
Nakakainip nang kumain ng marami :arghh:
Hanggang sa muli
Iyong kakilala ako nagte-take ng Lipo 6 nang walang exercise tapos laging upsize ang soft drinks kapag kumkain sa labas. Good luck naman
Salamat sa mga encouraging words ninyo mga bossing :^^
185lbs[size=x-small](September 2011)[/size] > 141.8 lbs[size=x-small](March 2013)[/size]
[size=x-small]And I have tracked your progressed here...[/size]
Progress History
185lbs[size=x-small](September 2011)[/size] > 183lbs > 178lbs > 174lbs[size=x-small](April 2012)[/size] > 171lbs[size=x-small](May 2012)[/size] > 170lbs[size=x-small](May 2012)[/size] > 166.4lbs[size=x-small](May 2012)[/size] > 166lbs[size=x-small](May 2012)[/size] > 165.6lbs[size=x-small](June 2012)[/size] > 164.6lbs > 169lbs[size=x-small](July 2012)[/size] > 166lbs[size=x-small](September 2012)[/size] > 158.4lbs[size=x-small](October 2012)[/size] > 148lbs[size=x-small](New Year's Eve)[/size] > 141.8 lbs[size=x-small](March 2013)[/size]
Not just good, but great job sir!
Maintenance na.
I honestly think naging mabagal ang progress ko dahil sa mga distractions at deviations na ginawa ko. Training-wise, na-sustain ko naman ang sipag for more than a year.
Plan ko kasi sundin ang LG protocol strictly once bulking na ako