hindi hehehe gusto ko nga irequest eh na itabi samin yung cr hahaha pati boss ko na experience na rin yung super ihi time dahil lumalakas na sya sa tubig natuwa kasi na natanggal nya yung juice/softdrinks at nakatulong sa pagpayat
200g Chicken breast no oil, no seasoning fried on non stick fry pan.
4 pcs egg whites hard boiled
50g tahong
1000g White rice ( cooked weighing )
1 scoop mutant Whey
You mean dipping belt? wala pako nakikita na locally binebenta sa mga sportshops dito. ung kay dalts and sir nrg500 galing pa yun US. pero pwede ka mag improvise gamit ang kadena from hardware shops
You mean dipping belt? wala pako nakikita na locally binebenta sa mga sportshops dito. ung kay dalts and sir nrg500 galing pa yun US. pero pwede ka mag improvise gamit ang kadena from hardware shops
hehehe epekto ng tinitipid ang pera para sa pagkain hahahaha... hangga't makaka buraot tayo ng gamit gorabels!kalahating kanin lang syemay.. nothing new except 5 eggs at hindi sobra sobrang kanin 500g lang muna.. medyo control maintenance muna ako
@Sir core
Sir hindi po ako nagamit ng belt sa squats kasi pinatanggal nyo ( core, stannis, dalton, ds, sir mighty, allen ) na wag gumamit ng belt para ma train daw posterior chain ko. Kaya yan hehe...atleast na hit ko yung dapat ma hit ko sa wakas.. Even foam sa gitna ng bar.. Nga pala high bar yan sir, dati kasing lowe bar ginagamit ko eh kaya siguro nahihirapan pa ko. Though maganda low bar kaso advance ata yun.
After ilang failures, experiments nakuha ko rin ng tama kaya nabuhat ko ng matino.
And about sa OHP, may tao sa likod ko na nagaabang if I am failing at ala trainer yung dating nya na nagsasabi :
"Push push push..Hinga malalim pagbaba sa clavicle then push push" yan lagi sinasabi nya every after set at ala trainer talaga yung strikto haha dahil yun ang sinabi ko kasi.
After nyan halos mangatog ngatog ako at hinang hina.. 7 minutes full time to recover my strength back to hit my DL set.
I just downloaded pirata edition ng Starting Strength 2nd ed about sa stalling.. sabi nila matagal daw talaga magprogress ang small muscle group, so lifting my BW it takes a lot of time.. siguro super slow muna ako sa 100lbs then increment ng 2.5 lbs ( 1.25 each side ).. Eto talaga kryptonite ko.
Thanks sir! kaw inspirasyon ko sa mga PR PR na yan hehe... epekto lang siguro ng isang kilong kanin kada buhat haha...
tanggap ko na na nag gagain ako ng tyan 28" lang last month sukat ngayon 30 na hahahaha.. pero atleast may kita na yung taas na abs abs pero yung belly part nganga.
I just downloaded pirata edition ng Starting Strength 2nd ed about sa stalling.. sabi nila matagal daw talaga magprogress ang small muscle group, so lifting my BW it takes a lot of time.. siguro super slow muna ako sa 100lbs then increment ng 2.5 lbs ( 1.25 each side ).. Eto talaga kryptonite ko.
yep mahuhuli talaga ang smaller muscle groups sa progression eventually, ang usual order kasi nyan is DLs and Squats ang mabilis magprogress, then bench then huling huli si OHP. 110-120 is were it usually becomes difficult pero tuloy mo lang sakin matagal din bago ko nakaya ung 155lbs more than 6 months yata ako nasa 120-130 sa OHP. tyahgaan lang saka be more keen sa pagcheck ng form.
About pre-workout meal IF LG, iniisip ko kung okay lang mag carbo 200g cooked during that time at may 3-4 hrs gap time to digest is okay? Or tatanggalin ko carbs at iwan ko na lang sa post workoot yun.
Nagplaplano na rin kasi ako mag cut method in 2-3 months. Pakiramdam ko madali na ko tumaba dahil sa 1kg kanin lagi lol
Well anyways, nagbabasa basa during dead time sa holy week shift.
Thanks sir! kaw inspirasyon ko sa mga PR PR na yan hehe... epekto lang siguro ng isang kilong kanin kada buhat haha...
tanggap ko na na nag gagain ako ng tyan 28" lang last month sukat ngayon 30 na hahahaha.. pero atleast may kita na yung taas na abs abs pero yung belly part nganga.
nyay bakit ako? hehe
yan totoo nang makakarelate ka sa malalaking tyan namin hahaha
ako din, as of now 3-4 hours din ang pre wo meal ko. okay naman ang lakas at ang kagandahan hindi masyadong umaakyat sa ulo yung tama kahit pa super heavy ng buhat ko like yesterday when i hit legs.
Thanks sir! kaw inspirasyon ko sa mga PR PR na yan hehe... epekto lang siguro ng isang kilong kanin kada buhat haha...
tanggap ko na na nag gagain ako ng tyan 28" lang last month sukat ngayon 30 na hahahaha.. pero atleast may kita na yung taas na abs abs pero yung belly part nganga.
nyay bakit ako? hehe
yan totoo nang makakarelate ka sa malalaking tyan namin hahaha
haha okay lang sakin as long as hindi halata pag may t-shirt at kaya pa ng hinga in! hehe..
These past few holy days and since sarado ang gym naka deficit ako and no body weight workouts just to enjoy the day... always on deficit but may inuman session hahaha... okay lang sakin as long as masaya ang heart and soul..
Tomorrow parusahan ang katawan! Hopefully may improvement sa mga PR ko !
Okay since the gym was open and hoollah new paint job and was still kakahilo ever! Anyways, my lamest lift today due to new pintura singhot and lack of rest..
Workout B
ATG squat
Warmup set
3x5
100lbs 2x 5
Workout set
240lbs 5x5
OHP Deloaded for stabilization purposes lol me ganun?
Warmup sets
3x5
Workout sets
80lbs 5x5
Deadlift ( sucker, laging nadudulas dahil sa bagong pintura ayaw ko mag straps o foam grip pero nadudulas talaga )
Warm up set
100 lbs x 5
Work set
270 x 1 keri pa
270 x 1 keri pa
270 x 1 Keri pa
250 x 1 nadudulas talaga lol o pagod lang ako nung tinary ko na yung 270 ulet
250 x 1 same as above
Pull ups
BW x 7
BW + 20 lbs x 4
BW + 20 lbs x 3
Dips sundot
BW + 30 lbs x 6
BW + 30 lbs x 7
BW + 30 lbs x 5
Effin lamest workout.. inaantok ako every set lol
parang christine reyes lang ang dating ko kanina :
Anyways, gonna switch up to newer program na talaga. SS or Wendler 5/3/1 hindi ko talaga alam ano uunahin ko hahaha...
Okay since the gym was open and hoollah new paint job and was still kakahilo ever! Anyways, my lamest lift today due to new pintura singhot and lack of rest..
Workout B
ATG squat
Warmup set
3x5
100lbs 2x 5
Workout set
240lbs 5x5
OHP Deloaded for stabilization purposes lol me ganun?
Warmup sets
3x5
Workout sets
80lbs 5x5
Deadlift ( sucker, laging nadudulas dahil sa bagong pintura ayaw ko mag straps o foam grip pero nadudulas talaga )
Warm up set
100 lbs x 5
Work set
270 x 1 keri pa
270 x 1 keri pa
270 x 1 Keri pa
250 x 1 nadudulas talaga lol o pagod lang ako nung tinary ko na yung 270 ulet < Papasmahin ka talaga kapag kulang ka sa tulog.
250 x 1 same as above
Pull ups
BW x 7
BW + 20 lbs x 4
BW + 20 lbs x 3
Dips sundot
BW + 30 lbs x 6
BW + 30 lbs x 7
BW + 30 lbs x 5
Effin lamest workout.. inaantok ako every set lol < Mas lalo kapang aantukin dahil sa fumes nung new paint job nung gym. Kapag mas matagal kang naka-expose sa mataas na concentration na fumes, mas mahihirapan kang kumilos...
parang christine reyes lang ang dating ko kanina
Anyways, gonna switch up to newer program na talaga. SS or Wendler 5/3/1 hindi ko talaga alam ano uunahin ko hahaha...
Comments
Routine A :
ATG squat
Warm up sets
3x5
3x5 100lbs
Work set
200 x 5
200 x 5
200 x 3
200 x 2
200 x 2 LOL kapos! langyang butt wink yan nasisira ako kaka focus dun
Bench Press
Warm up set
3x5
Work set
5x5 110
Bent Over Rows
5x5 110
Dips
3 x 20
3 x 15
3 x 8 LOL buti tumaas..
Cable kneeling crunches
120 x 15
120 x 15
120 x 10
1 scoop Mutant Whey
Question..
Magkano weight belt? yung pwede lagyan ng plates?
200g Chicken breast no oil, no seasoning fried on non stick fry pan.
4 pcs egg whites hard boiled
50g tahong
1000g White rice ( cooked weighing )
1 scoop mutant Whey
You mean dipping belt? wala pako nakikita na locally binebenta sa mga sportshops dito. ung kay dalts and sir nrg500 galing pa yun US. pero pwede ka mag improvise gamit ang kadena from hardware shops
Ayun lang warak ang pangarap! magkano kaya yun?
ah DB hindi ba delikado yun?
Megapower gym. Sa ilang ilang street Pasay City. Bakit sir?Pwede kaya to ? Mukhang durable at long lasting...
Customed Dipping Belt
[11:00] First meal
100g sisig
100g beef steak
200g brown rice Doña Maria
[19:00] Last meal
250g Chicken breast fried coated arina ( KFC kanto fried chicken )
4 pcs hard boiled egg large whole
1 scoop Mutant Whey
Sobra for 100 cal not that bad
Sleep time
ATG squat..
Warmup Set
3x5
3x5 100 lbs
Work Set
200 lbs x 5
220 lbs x 5
230 lbs x 5
240 lbs x5
255 lbs x 5 PR
OHP
Warmup Set
3x5
3x5 30 lbs
Work set
70 lbs x 5
70 lbs x 5
80 lbs x 5
100 lbs x 5
110 lbs x 5 PR
Deadlift
Warm up set
100 lbs x 5
Work set ramping up
200 lbs x 1
220 lbs x 1
250 lbs x 1
270 lbs x 1
290 lbs x 1 PR
Weighted Dips
20 lbs x 8
25 lbs x 8
30 lbs x 8 PR * never ako nag weighted dips haha kaya PR na yan.
Weighted Pull ups
15 lbs x 5
15 lbs x 5
15 lbs x 5 PR never ulet ako nag weighted dito haha tumesting lang
Good job Jettie, was able to use my customed weighted dips, natuwa mga tao sa gym ehehe...
2 meters chained buraot sa kapit bahay
2 meters aircon foam insulator 100 petot
2 pcs carabine ba tawag dito?
Finish product tho I need to use duct tape para sa durability ng foam insulator
Inspired ang Jettie!
Sir hindi po ako nagamit ng belt sa squats kasi pinatanggal nyo ( core, stannis, dalton, ds, sir mighty, allen ) na wag gumamit ng belt para ma train daw posterior chain ko. Kaya yan hehe...atleast na hit ko yung dapat ma hit ko sa wakas.. Even foam sa gitna ng bar.. Nga pala high bar yan sir, dati kasing lowe bar ginagamit ko eh kaya siguro nahihirapan pa ko. Though maganda low bar kaso advance ata yun.
After ilang failures, experiments nakuha ko rin ng tama kaya nabuhat ko ng matino.
And about sa OHP, may tao sa likod ko na nagaabang if I am failing at ala trainer yung dating nya na nagsasabi :
"Push push push..Hinga malalim pagbaba sa clavicle then push push" yan lagi sinasabi nya every after set at ala trainer talaga yung strikto haha dahil yun ang sinabi ko kasi.
After nyan halos mangatog ngatog ako at hinang hina.. 7 minutes full time to recover my strength back to hit my DL set.
I just downloaded pirata edition ng Starting Strength 2nd ed about sa stalling.. sabi nila matagal daw talaga magprogress ang small muscle group, so lifting my BW it takes a lot of time.. siguro super slow muna ako sa 100lbs then increment ng 2.5 lbs ( 1.25 each side ).. Eto talaga kryptonite ko.
Thanks sir! kaw inspirasyon ko sa mga PR PR na yan hehe... epekto lang siguro ng isang kilong kanin kada buhat haha...
tanggap ko na na nag gagain ako ng tyan 28" lang last month sukat ngayon 30 na hahahaha.. pero atleast may kita na yung taas na abs abs pero yung belly part nganga.
yep mahuhuli talaga ang smaller muscle groups sa progression eventually, ang usual order kasi nyan is DLs and Squats ang mabilis magprogress, then bench then huling huli si OHP. 110-120 is were it usually becomes difficult pero tuloy mo lang sakin matagal din bago ko nakaya ung 155lbs more than 6 months yata ako nasa 120-130 sa OHP. tyahgaan lang saka be more keen sa pagcheck ng form.
About pre-workout meal IF LG, iniisip ko kung okay lang mag carbo 200g cooked during that time at may 3-4 hrs gap time to digest is okay? Or tatanggalin ko carbs at iwan ko na lang sa post workoot yun.
Nagplaplano na rin kasi ako mag cut method in 2-3 months. Pakiramdam ko madali na ko tumaba dahil sa 1kg kanin lagi lol
Well anyways, nagbabasa basa during dead time sa holy week shift.
Nung nag GWO lang tayo medyo nagkaroon ng pre pre pre workout since late na tayo nagstart ( usualy I train at 4:00 pm )
11am, tambay mall at 2-3pm may ngata mais, itlog, banana on the go.
Anyways, ngayon ko lang nakita yung IF calculator na to
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
nyay bakit ako?
yan totoo nang makakarelate ka sa malalaking tyan namin hahaha
haha okay lang sakin as long as hindi halata pag may t-shirt at kaya pa ng hinga in! hehe..
Tomorrow parusahan ang katawan! Hopefully may improvement sa mga PR ko !
Workout B
ATG squat
Warmup set
3x5
100lbs 2x 5
Workout set
240lbs 5x5
OHP Deloaded for stabilization purposes lol me ganun?
Warmup sets
3x5
Workout sets
80lbs 5x5
Deadlift ( sucker, laging nadudulas dahil sa bagong pintura ayaw ko mag straps o foam grip pero nadudulas talaga )
Warm up set
100 lbs x 5
Work set
270 x 1 keri pa
270 x 1 keri pa
270 x 1 Keri pa
250 x 1 nadudulas talaga lol o pagod lang ako nung tinary ko na yung 270 ulet
250 x 1 same as above
Pull ups
BW x 7
BW + 20 lbs x 4
BW + 20 lbs x 3
Dips sundot
BW + 30 lbs x 6
BW + 30 lbs x 7
BW + 30 lbs x 5
Effin lamest workout.. inaantok ako every set lol
parang christine reyes lang ang dating ko kanina :
Anyways, gonna switch up to newer program na talaga. SS or Wendler 5/3/1 hindi ko talaga alam ano uunahin ko hahaha...