every monday sir ganun ung ginagawa ko, ngdadagdag ako every set, pero pg friday less 10-15% max ng weight ko nung monday ung binubuhat koh, same lang ng weight gang huling set,
instead of 5kg gawin ko na lng munang 2.5kg ung idadagdag ko every week?
update pic lng
kaninang umaga lang pgtas mggym wlang tao eh hehehe
meron din plang silbi ung jack3d sa akin, akala ko lng wla, last week kasi nung nggym ako di ako ngtake nun, mas madali akong napagod tas parang ang hina ko,
current weight ko pla ngayon 194lbs, ngtimbang ako sa mercury 3days ago, 20% dun taba hahaha,
hirap nga sir pag sa abs, usually reverse sit up, bicycle, incline sit up, side crunch, pero malaking problem ko ung love handle talga, parang hindi lumiliit,
morning to all
Deadlift 112.5x3
Military Press 42.5x3
2weeks deload na ko tapos rest ng 1week then back to isolation ulit,
kelangan tlaga yung bf% eh mamaintain sa tamang percentage based sa bracket mo..may thread dito regarding abs workout check mo kung anu yung makakatulong syo..kasi most of the routines are not that effective kaya sayang lang oras mo..
so far eto lang abs workout ko na based dun sa thread eh on top sya:
- swiss ball ab crunch
- standing abs pull down exercises
- captain's chair abs exercises
side crunch kasi ang alam ko kasama sya sa least effective..hanapin mo na alng yung thread..nalimutan ko na eh..hehehe
nabasa ko din ata sir ung sibasabi mo, regarding sa mga abs exercise, pero ung bf% tlaga dpat babaan, dun ako medyo hirap, di maayos nutrition ko ngayon, tapos parang carb sensitive pa ko bilis ko tumaba e,
bro, di talaga lalabas ang abs pag di maayos diet mo. kaya ako pag nagpapaabs ako ung unang 2 lang u lalabas tapos wala na kasi di ako madisiplina ng todo sa food pag cutting hehehe
tas na poh ung 5x5 program koh. isolation nman ako ngayon.
1) ok lang po ba ngchest ng 2 days? (pansin ko po kasi nung 5x5 ung program koh mas nagkalaman ung chest koh. pg tues chest n bicep ako then sat flat bench press lng nman. leg day ko din kasi un. di kaya ma overtrain ako nun pagtas nman nun 2 days rest nman ako bgo uli mg chest.)
2) sa mga ngpapalaki poh. ok lng po ba ng hindi bumaba ung bodyfat% nyo? ...mgpapabulk po kasi ako hanggang december. pansin ko lng dumadagdag ung weight ko pero ung bodyfat ko di bumababa. ok lng po ba un? .. o kailangan bumaba din ung bodyfat % ko kahit pabulk ako?
Comments
5kg ung dinadagdag ko sir every week,
@jeri
every monday sir ganun ung ginagawa ko, ngdadagdag ako every set, pero pg friday less 10-15% max ng weight ko nung monday ung binubuhat koh, same lang ng weight gang huling set,
instead of 5kg gawin ko na lng munang 2.5kg ung idadagdag ko every week?
Ok lang ang 2.5kg/5.5lb na dagdag sa upper body lifts kada linggo. +1 din sa sinabi ni Jeriel, habaan mo yung pahinga bago sa huling set.
salamat sir try ko bukas,
mejo kapos ako sa oras kasi kaya minsan ngmamadali din ako, ung dpat na 5-7mins na rest, ginagawa ko lang 2-3mins,
binago ko pla sched ng buhat ko
gagawin ko ng T TH S
Deadlift
Squat
Military Press
Deadlift 105 (nahapo ako masyado dito hahaha)
Squat 70
Military Press 40
lakas ahhh!!!
yes sir kilos, un po nakalagay sa mga plates eh,
musta guys?!
Bench Press 47.5x5
Squat 55x5 65x5 75x5 85x5 87.5x5
Dynamic Row 62.5x5
sinundutan ko ng DB row, 35lbsx12 55lbsx8
matagal tagal din di nakapgpost
update pic lng
kaninang umaga lang pgtas mggym wlang tao eh hehehe
meron din plang silbi ung jack3d sa akin, akala ko lng wla, last week kasi nung nggym ako di ako ngtake nun, mas madali akong napagod tas parang ang hina ko,
current weight ko pla ngayon 194lbs, ngtimbang ako sa mercury 3days ago, 20% dun taba hahaha,
improving ser!!! goodjob!
thank you sir, tiyan na lng papaliitin hehehe, laki pa ng love handle ko eh,
Nice Progress Dre!
Ako sana after a month before ako pumunta sa Bantayan Island, Cebu. May improvement na para pwede ng magdisplay ng wankata
thank you sir
kaya mo yan!!!
good luck!
Your welcome dre!
Baka may mga tips din kayo sakin, post na lang kayo sa journal ko: http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-Boy-Jorge-s-Project-Metamorphosis
Let's morph into our dream physique!
hirap nga sir pag sa abs, usually reverse sit up, bicycle, incline sit up, side crunch, pero malaking problem ko ung love handle talga, parang hindi lumiliit,
morning to all
Deadlift 112.5x3
Military Press 42.5x3
2weeks deload na ko tapos rest ng 1week then back to isolation ulit,
so far eto lang abs workout ko na based dun sa thread eh on top sya:
- swiss ball ab crunch
- standing abs pull down exercises
- captain's chair abs exercises
side crunch kasi ang alam ko kasama sya sa least effective..hanapin mo na alng yung thread..nalimutan ko na eh..hehehe
nabasa ko din ata sir ung sibasabi mo, regarding sa mga abs exercise, pero ung bf% tlaga dpat babaan, dun ako medyo hirap, di maayos nutrition ko ngayon, tapos parang carb sensitive pa ko bilis ko tumaba e,
@zane
thank you sir,
mga sir baka po meron kayong masuggest na food?! around 1800cal lng for whole day na, nahihirapan ako sa diet koh, mgccut na muna ako,
ung mumurahin lng poh ha, hehehe
2nd to last day ko ng 5x5 kanina
Deadlift 120x5x3
Military Press 30x5 40x4 50x3
Delts Exercise
Tricep PushDown
medyo busy sir kaya di ako makapagpost,
may tanong poh pala ako mga sir...
tas na poh ung 5x5 program koh. isolation nman ako ngayon.
1) ok lang po ba ngchest ng 2 days? (pansin ko po kasi nung 5x5 ung program koh mas nagkalaman ung chest koh. pg tues chest n bicep ako then sat flat bench press lng nman. leg day ko din kasi un. di kaya ma overtrain ako nun pagtas nman nun 2 days rest nman ako bgo uli mg chest.)
2) sa mga ngpapalaki poh. ok lng po ba ng hindi bumaba ung bodyfat% nyo? ...mgpapabulk po kasi ako hanggang december. pansin ko lng dumadagdag ung weight ko pero ung bodyfat ko di bumababa. ok lng po ba un? .. o kailangan bumaba din ung bodyfat % ko kahit pabulk ako?
salamat poh mga sir..