ahahah ibang klase nga yun ..pero teka ...medyo hindi ako sanay tawagin ng kuya lols ...ilang taon ka naba bro? para if mas matanda ako .. legal na yung word na "kuya" HAHAHAHA
nag try ako tumumba ng isang buong malaking manok ..di ko kinaya =( may natirang mga 1/4 lol
@kuya red ang prob ko kasi nun kumakain ako ng almost 2dozen ng donut iba pa yung sa smidgets
Di ba? Di bali nang makaubos ka ng kahit 2 buong manok (gaya ko dati) at least yun halo na lahat may protein, fat and a bit of carbs ung donut puro carbs halos eh hehe.
ahahah ibang klase nga yun ..pero teka ...medyo hindi ako sanay tawagin ng kuya lols ...ilang taon ka naba bro? para if mas matanda ako .. legal na yung word na "kuya" HAHAHAHA
nag try ako tumumba ng isang buong malaking manok ..di ko kinaya =( may natirang mga 1/4 lol
mas matanda ka kuya :lol
24 po ako.. madali lang kumain basta enjoy :lol
Comments
ahahaha iniwasan ko ng mag donuts.. isang buong manok naman ang tinitira ko T_T
nag try ako tumumba ng isang buong malaking manok ..di ko kinaya =( may natirang mga 1/4 lol
Di ba? Di bali nang makaubos ka ng kahit 2 buong manok (gaya ko dati) at least yun halo na lahat may protein, fat and a bit of carbs ung donut puro carbs halos eh hehe.
mas matanda ka kuya :lol
24 po ako.. madali lang kumain basta enjoy :lol
btw, out na sa office, lagari na pa subic...
happy weekend guys!
"Magdidilig" na si pareng red maya2x! LOL!
parang linis tubo lang :lol
haha tinapat talaga ng walang kasabay para walang magagalit imba din sa squats..
BACK DAY
[/size][size=large]
LAT PULL DOWN
60 1x12
85 1x12
110 1x10
135 1x10
LAT PULL DOWN -BACK
60 1x12
85 1x12
110 1x10
135 1x7
BB BENT OVER ROW
70 1x10
110 1x8
150 1x8
190 1x5
LAT PUSH DOWN
50 1x12
70 1x10
90 1x8
DEADS
210 1x8
260 1x8
300 1x5
340 1x5
360 1x3
380 1x1
DB ROWS
70 1x8
110 1x8
130 2x5
parang tagilid ako sa form ko ng deads:arghh:[/size]
amino 2222 lang po kuya rot..
sobrang bigat ng binuhat ko kanina...
di ako nakatayo ng higaan ko ahahahaha..
natulog lang magdamag[/size]
mas malakas po sila kuya DS di ko pa kaya yun
CHEST DAY
[/size][size=large]
DB PRESS
70 2x12
90 1x8
100 2x7
BB PRESS
140 1x12
180 1x12
220 1x8
250 2x5
DECLINE BB PRESS
140 1x12
180 1x12
220 1x8
250 1x3
DB FLYES
40 4x10
PEC DECK PUSH PRESS
100 4x13
and did some ABS WO.. konti lang..[/size]
LEG DAY
BB SQUAT
130 2x8
180 1x8
220 1x8
260 1x5
SQUAT SMITH MACHINE
140 1x8
190 1x8
230 1x6
270 1x5
SQUAT PLIES
70 1x10
115 1x10
150 1x8
185 1x8
220 1x4
LEG EXT
100 4x10
LEG PRESS
300 1x12
370 1x12
440 1x8
510 1x8
580 1x5
STANDING CALF RAISES -smith
300 1x12
350 3x10
today
SHOULDER DAY
CLEAN AND PRESS
50 1x8
90 1x8
130 1x6
STANDING MILITARY PRESS
50 1x8
90 1x8
100 1x8
130 1x5
FRONT RAISES
20 1x10
25 1x10
30 1x8
sets of 3
SIDE LATERAL RAISES
20 1x10
25 1x10
30 1x8
sets of 3
BENT OVER SIDE LATERAL
20 1x10
25 1x10
30 1x8
sets of 3
SHURGS - smith
160 1x8
230 3x8
SHRUGS - lever
140 1x8
210 1x8
280 1x5
and did some little abs work out :lol
di naman po..