[The Prodigal Son]

1…1213151718…25

Comments

  • redred Posts: 753
    [size=medium]011813 - Arms / Core[/size]

    Chin-Ups :
    BWx7
    BWx6x2
    BWx4

    Tricep Dips :
    BWx6x3

    Close Grip Bench Press :
    50x8
    50x10
    60x8

    Hammer Curls :
    20x8x4

    Tricep Overhead Extension :
    40x10
    45x8
    45x6

    21s Bicep Curls :
    20x21x3

    Concentration Curls :
    15x10
    20x8
    20x6

    Decline Crunch :
    4 sets of 25 reps

    DB Side Bends :
    30x25
    30x15
    30x12
    30x10

    Knee Raises :
    4 sets of 15 reps

    Post WO Meal :
    Ganun padin walang bago lol

    UP!
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Mani yung chin ups! Full ROM!!
  • redred Posts: 753
    Ginaya ko lang yung sa sinend mong link haha... last set nga oh ..x4 na lang ...
    Man try ko mag 110 sa flat sa monday ... bantayan mo ah! hahaha
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Sisiw lang sayo un hehehehe.
  • sevenstringsevenstring Posts: 903
    Nice! Mag gym buddies pala kayo ni sir allen.
  • miguelmiguel Posts: 895
    gusto ko sana sumabay sa inyo kase parang kayo lang pinakamalapit samen.. kaso wala na ko time at budget pumunta dun.. naiisip ko kasi yung pinamasahe ko eh kung ipambili ko nalang ng itlog o isda wahahaha
  • sevenstringsevenstring Posts: 903
    ^^ hehe

    Ganyan din ako minsan mag isip hehe. Kaya nagbabike ako papasok ng office, yung matitipid ko pandagdag sa supplement. Heheh
  • miguelmiguel Posts: 895
    ^tama sir! hahaa, natigil nga ko sa kakadota dahil dito.. iniisip ko nalang na ipambili ng pagkain..
    tsaka may nakita nga ko na meme sa net na eto haha angkulit
    jsodp5.jpg

    sorry sir red last off topic post hehe
  • redred Posts: 753
    sevenstring wrote:
    Nice! Mag gym buddies pala kayo ni sir allen.

    Yes sir!
    Nagkataon na nasa gitna namin yung gym =)
    miguel wrote:
    gusto ko sana sumabay sa inyo kase parang kayo lang pinakamalapit samen.. kaso wala na ko time at budget pumunta dun.. naiisip ko kasi yung pinamasahe ko eh kung ipambili ko nalang ng itlog o isda wahahaha

    hehe ... ok lang man ... pero minsan pag naka luwag ka sa oras at budget, sabihan mo kami ni allen ... para makapag ensayo tayo ng sabay2 ... at magkakilakilala narin sa personal.HAHAH dota ka boy ka pala before miguel .. at least natigil mo na ... ibili na lang ng pagkain!012113 - Chest

    Papawis muna habang waiting mode kay Allen
    Bike (5 minutes)
    DB Wrist Curls 15x15 / 15x12 / 15x10
    DB Flies 30x8x2

    Flat Bench Press
    WU : 40x10x2
    50x8
    70x6
    90x6
    110x4

    Flat DB Press
    35x6
    40x6
    40x6
    45x6

    ISO Incline Bench Press
    70x10
    90x8
    120x6

    Dips
    100x8
    100x8
    100x10

    ISO Plated Seated Flies
    80x10
    90x10
    110x10After almost 6 months of hard training ... from 138lbs ... 158lbs na ako kanina! 2lbs away sa first goal!
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090
    yun congrats sir sa susunod 160 then 165..
  • redred Posts: 753
    @JC - salamat men! tignan natin ... pero tuloy2 lang ... tumataas naman pala kahit papano haha[size=medium]012213 - Back[/size]

    Deadlift
    wu 50x8x2
    70x6
    100x6
    120x6
    140x4
    170x3
    200x1

    DB Rows
    35x8
    40x8
    45x8
    50x10

    Seated Cable Rows
    80x10
    100x8
    110x8

    Lat Pulldown
    100x8x3
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Lokos ni Koya
  • redred Posts: 753
    lol lokos sa tubig! hahaha25k20co.jpg
    DL 140lbs 3rd set


    kd3874.jpg
    Rows 50lbs last set
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090
    mumamacho papi si sir red.. :) gigil na gigil sa weights..
  • redred Posts: 753
    Hahahaha ... mabuti ng mang gigil sa weights kesa sa pwet ng mga chicks jan sa gym lols
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Bat binura mo yung pic ko sayo kita wetpacks? lol
  • redred Posts: 753
    haha ayan na ata yun lol ..crop lang ng konti hahaNakaka frustrate at badtrip!

    hindi nakapag ensayo ng Wednesday and Thursday...
    ang bigat ng pakiramdam, minabuting mag pahinga kesa masayang ang ensayo.
    Hopefully, tomorrow maka buhat na ulit.
  • NiceTry333NiceTry333 Posts: 326
    go for the rest kuya
  • redred Posts: 753
    ^ Hiyessss sir! pag hindi parin kaya, pahinga ulet para malupet ang bounce back next week!

    Thanks!6jfs78.jpgnakaka hiya man pero ishare ko nadin yung katawan kong pang walis ng alikabok lol ...nung wala pang buhat
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    4 pax abs! nyahaha
  • redred Posts: 753
    hahah fucking tabs ...ang payat na nga jan wala pang abs!
  • redred Posts: 753
    inspiration hayyyyz crazy inlove with her2my554g.png

    JENNIFER LAWRENCE BEEEEYBI!
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    di ko kilala yan ah, san yan?
  • redred Posts: 753
    allen101 wrote:
    di ko kilala yan ah, san yan?

    hunger games man ...
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    si mystique sa xmen first class. :)
  • redred Posts: 753
    ^ tama !
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    prng iba itsura jan hehe
  • redred Posts: 753
    pa iba2 nga itsura niya eh , pero mas gusto ko talaga siya dun sa Hunger Games ...
  • NiceTry333NiceTry333 Posts: 326
    emma watson pa rin ako :D
  • redred Posts: 753
    ^ haha isa pa yan men ... nag dalaga na eh hahaha

    Kulang sa tulog, pinili na matulog at sa bahay na lang mag workout.

    Arms + Shoulders using dumbbells

    may lakad pa ng weekend ..so monday na talaga ang balik sa gym hayz
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024