At last nakabalik na sa leg training!
Squat 90kgs/198lbs
6, 6, 6, 6
Shrugs 50, 70, 90, 110kgs
15, 12, 10, 7
Reverse decline crunch BW, BW+5lbs, BW+5lbs, BW
12, 8, 6, 10
Calf raise 300kgs
16, 12, 8
Had to cut it short dahil ubos ako sa squats palang. Sumakit lower back, quads, hams and traps. Kailangan ko ulit masanay.
Ang good news, sabi ng friend ko kanina bakit parang hindi ka tumaba? Sabi ko nalang hindi kasi ako nagpahinga sa buhat. I also checked my weight sa mercury 71.5kgs/157.7lbs. I might have to go and check it again kasi mali mali ang measurements niya. Height ko daw 5'8" tapos body fat ko daw shredded 2% daw ako. :jd:
Hello po kuya, I'm jules and this is also my passion. Nag-aaral pa ako sa ust ng sports science, second year plng po ako. Kuya pano po maging certified candy cutie and trx trainer?
@jules hello! Lol. Kailangan mo lang magattend ng 1 day certification course. Dun ituturo lahat. Kaso medyo may kamahalan yung course at lalo pang nagmahal ngayong 2013. Kung interested ka talaga maging certified trx instructor i-pm ko nalang sayo yung details.
@dreg labas striations at mga ugat ko after ko magmeasure. Hahah
Halata lang siya pag busog o matubig ako. Lumalaki rin chan ko paps. 32 na waist line ko. Dating 29-30 nung nagcut ako. Haha.
may hindi ako naiintindhan.. diba pag bulk nagreretain ng water daw..
so para puffed yung dating ng katawan natin... yung water na yun, dun lang yun hanggang sa nagbbulk tayo?
based on my experience lang ha. "Mas" nagreretain ako ng tubig pag puro carbs kinakain ko. Pero pag off day ko na minimal carbs normal lang itsura ko. Yung water retention nagvavary for everyone.
Hahaha. Hindi ko alam ang exact science nito sir eh pero try mo nalang kay pareng google. Be careful nalang sa nababasa and kuha ka ng info from many sources tapos compare mo sila.
At last nakabalik na sa leg training!
Squat 90kgs/198lbs
6, 6, 6, 6
Shrugs 50, 70, 90, 110kgs
15, 12, 10, 7
Reverse decline crunch BW, BW+5lbs, BW+5lbs, BW
12, 8, 6, 10
Calf raise 300kgs
16, 12, 8
Had to cut it short dahil ubos ako sa squats palang. Sumakit lower back, quads, hams and traps. Kailangan ko ulit masanay.
Ang good news, sabi ng friend ko kanina bakit parang hindi ka tumaba? Sabi ko nalang hindi kasi ako nagpahinga sa buhat. I also checked my weight sa mercury 71.5kgs/157.7lbs. I might have to go and check it again kasi mali mali ang measurements niya. Height ko daw 5'8" tapos body fat ko daw shredded 2% daw ako. :jd:
Guys, for my experience hindi accurate ung sa mercury drug na impedance based BF measurement.
Nung nag fatloss ako last year pareho kong ginamit yung pang-sukat sa mercury at yung fat caliper parehong 22%BF.
One day after nung habagat nag limas ako ng napakaraming tubig, tapos nag sukat ako sa mercury.. 13% nalang.. parang may mali.
Advice lang kung may extrang pera.. bili kayo ng fat caliper mas accurate yun basta consistent ang pag kuha mo sa specific body parts (same positions and same procedure meron tutorial sa net tapos iinput lang yung values i cocompute na yung %BF and LBM).
Mas ok din kung mag take kayo ng measurements at mag weigh pagka gising after umihi. =]
@dorobo pareho tayo ng naexperience. Dati pa kasi ako nagmemeasure sa mercury. Ganun kasi talaga pag kumukuha ng BIA. Maraming factors ang pwede maka affect sa results. Kaya ako i dont drink too much water pag magweweigh ako.
Hello guys! Tagal ko di nakapaglog pero tuloy tuloy parin naman ang aking training.
So nagcheck ako this week ng mga maxes ko kasi next week ay rest week. At malapit narin magcompy ng powerlifting kaya inalam ko na kung anong mga yarget ko. Here is the result:
BP- from 75kgs to 80kgs/ 176lbs
SQ- from 130kgs to 135kgs/ 297lbs
DL- from 145kgs to 160kgs/ 352lbs
Then here is the result of my experiment (ambidextrous training ek ek):
Flexed-Relaxed
12/2/12 Left12.6-13.1 Right 12.5/13.5
1/6/13 Left 13-13.75 Right 13/14
2/19/13 Left 13.2-14 Right13.2/14.2
Sorry walang pics pero honest naman yan. Measurements were taken first thing the morning w/out pump.
My weight now plays around 160-163lbs.
Kakabalik lang from batangas. Napasabak ako sa pagakyat ng bundok. Hehe. Kaso hindi na nagsummit. Bumigay yung mga kasama ko eh. I was surprised na kahit hindi naman ako nagcacardio hindi ako masyadong winded out nung umaakyat compared sa iba.
Comments
Squat 90kgs/198lbs
6, 6, 6, 6
Shrugs 50, 70, 90, 110kgs
15, 12, 10, 7
Reverse decline crunch BW, BW+5lbs, BW+5lbs, BW
12, 8, 6, 10
Calf raise 300kgs
16, 12, 8
Had to cut it short dahil ubos ako sa squats palang. Sumakit lower back, quads, hams and traps. Kailangan ko ulit masanay.
Ang good news, sabi ng friend ko kanina bakit parang hindi ka tumaba? Sabi ko nalang hindi kasi ako nagpahinga sa buhat. I also checked my weight sa mercury 71.5kgs/157.7lbs. I might have to go and check it again kasi mali mali ang measurements niya. Height ko daw 5'8" tapos body fat ko daw shredded 2% daw ako. :jd:
@dreg labas striations at mga ugat ko after ko magmeasure. Hahah
bakit kahit bulk ka hindi ka ata nagkkaron ng fat sa tyan paps
may hindi ako naiintindhan.. diba pag bulk nagreretain ng water daw..
so para puffed yung dating ng katawan natin... yung water na yun, dun lang yun hanggang sa nagbbulk tayo?
salamat sa pagexplain sir.
Galing.
try q nga rin yung sa mercury..
Guys, for my experience hindi accurate ung sa mercury drug na impedance based BF measurement.
Nung nag fatloss ako last year pareho kong ginamit yung pang-sukat sa mercury at yung fat caliper parehong 22%BF.
One day after nung habagat nag limas ako ng napakaraming tubig, tapos nag sukat ako sa mercury.. 13% nalang.. parang may mali.
Advice lang kung may extrang pera.. bili kayo ng fat caliper mas accurate yun basta consistent ang pag kuha mo sa specific body parts (same positions and same procedure meron tutorial sa net tapos iinput lang yung values i cocompute na yung %BF and LBM).
Mas ok din kung mag take kayo ng measurements at mag weigh pagka gising after umihi. =]
@allen kulang pa! Squat lang ng squat.
@dorobo pareho tayo ng naexperience. Dati pa kasi ako nagmemeasure sa mercury. Ganun kasi talaga pag kumukuha ng BIA. Maraming factors ang pwede maka affect sa results. Kaya ako i dont drink too much water pag magweweigh ako.
So nagcheck ako this week ng mga maxes ko kasi next week ay rest week. At malapit narin magcompy ng powerlifting kaya inalam ko na kung anong mga yarget ko. Here is the result:
BP- from 75kgs to 80kgs/ 176lbs
SQ- from 130kgs to 135kgs/ 297lbs
DL- from 145kgs to 160kgs/ 352lbs
Then here is the result of my experiment (ambidextrous training ek ek):
Flexed-Relaxed
12/2/12 Left12.6-13.1 Right 12.5/13.5
1/6/13 Left 13-13.75 Right 13/14
2/19/13 Left 13.2-14 Right13.2/14.2
Sorry walang pics pero honest naman yan. Measurements were taken first thing the morning w/out pump.
My weight now plays around 160-163lbs.
@sir monch maabot ko rin yang 200 na yan! Haha. Di na kaya talaga eh. Nagtry ako 82.5 di ko na mataas eh. Hehe.
May sasalihan ka bang team o wala sa PL meet?
@sir mighty sa UP team ako makikisali.
@jcoco ikaw malakas paps. Artistahin pa! Haha