Pa computin ba ko haha.
Yung meal sa unang pic dalawa na kami ng misis ko dun.
Yung sa baba ang sakin lang.
Dko pa nacompute yan,
Pero guestimate ko,
Calories more or less 700,
Not sure really haha
sa tantya mo pala sir 700 calories na to,
ganyan pala karami ang 700calories sa ganyang pagkain
Insan last sa IF kasi inclined talaga sya more on body recomp so there will be times na very minimal ang baba ng timbang mo or fluctuating in your case. kahit nung nagshift din ako from keto to IF medyo nanibago din ako kasi unlike sa keto drastic yung baba ng timbang within the week.
Sinubukan ko yung kanto gym na mas malapit samin.
Ok naman, galit sa bench. 5 lang naman flat BP nila.
Mga machine puro plate load. I did chest/delts workout.
Di ko na ilog since halos duplicate lang nung last session.
After ng ensayo nag decide na ako mag monthly sa gym na yun.
Day 18
Deadlift
WU 50x2x6
Working set
90x6
130x6
150x6
180x6 - pilit na
210x 1st rep.. 2nd rep.. BOOM failed!
Sabi ko "seryoso?" Since I was able to do 230 last week.
Tried 200 and 190, both failed.
Dami kong reasons na iniisip..
Baka off lang, mas mabigat yung bar kaysa sa previous na pinag ensayuhan, o baka di pa recovered sa back day ko sa OG last Saturday. Pero di bale na proceed na sa next workout.
Leg press - not worth mentioning kasi parang tanga lang yung leg press nila dun! Badtrip!
So uwi na lang dapat ako..tapos biglang si kuyang bantay nagpalit ng music, naging maingay.
Ayun ginanahan ako! Parang player ko pinapatugtog niya pareho kami ng trip.
Kaya kuha ako ng dumbells..
Kroc Rows
40x10
50x10
60x10
70x10
Bench supported rows - ito talaga ok sa gym na to di ko na naamoy yung mabantot na bench.
30x2x10
40x2x10
Tapos uwi na.. antay na si misis.
Gang ngayon masakit yung left part ng lower back ko, hindi ko alam kung muscle pain lang or
injury na HUWAG NAMAN SANA.
^
Lintek mdjo masakit pa din nga biceps ko, at least natuto na ko proper form dun hehe
Onga e paps taena kasi yung gym na yung isang pair lang yun 50lbs na plates. 45 yung iba, nagsimula tuloy ako 90 naalangan ako lol.
Pero last week ganito e, 150,170,200,230.
Pero try ko yang sinabi mo
thanks
Malayo ba yang fitness zone sir braso? Kailan ka ulit mapapadpad sa mhouse?
naku sa antipolo yung fitzone bro. dun ako nag bubuhat kase malapit sa school nang anak ko. at medyo disente yung atmosphere kase may mga matrona feeling teens. hehe
baka nasa MH ako bukas. hindi ako sure sa oras.. anytime between 12 - 3pm siguro. off ako sa buhat kase sumakit yung elbow ko. turuan ko lang yung pamangkin ko ng basic BB + DB exercises. kaso pag madami tao baka dun ko siya turuan sa bodyfit or sa starvalley.
Malayo ba yang fitness zone sir braso? Kailan ka ulit mapapadpad sa mhouse?
naku sa antipolo yung fitzone bro. dun ako nag bubuhat kase malapit sa school nang anak ko. at medyo disente yung atmosphere kase may mga matrona feeling teens. hehe
baka nasa MH ako bukas. hindi ako sure sa oras.. anytime between 12 - 3pm siguro. off ako sa buhat kase sumakit yung elbow ko. turuan ko lang yung pamangkin ko ng basic BB + DB exercises. kaso pag madami tao baka dun ko siya turuan sa bodyfit or sa starvalley.
san ba tong fitzone paps? as in tuktok antipolo ba to?
Malayo ba yang fitness zone sir braso? Kailan ka ulit mapapadpad sa mhouse?
naku sa antipolo yung fitzone bro. dun ako nag bubuhat kase malapit sa school nang anak ko. at medyo disente yung atmosphere kase may mga matrona feeling teens. hehe
baka nasa MH ako bukas. hindi ako sure sa oras.. anytime between 12 - 3pm siguro. off ako sa buhat kase sumakit yung elbow ko. turuan ko lang yung pamangkin ko ng basic BB + DB exercises. kaso pag madami tao baka dun ko siya turuan sa bodyfit or sa starvalley.
Naku late ko na naman nabasa.
Ahh ganun ba boss. Sige.. hindi na ko sa Mhouse ngayon nagbubuhat tinry ko yung bakal gym sa kanto namin. Pero pag mapadpad ulit kayo sa mhouse dadayo ako para pacheck ng form Day 19
Close grip bench press
80X6
90x6
100x6
110x6
Skull Crushers
40x4x8
Plate load triceps pushdowns
45x4x10
Chin ups (Di pa perfect form)
BWx3x5
Di ko alam yung tawag basta yung 21 reps na tinuro ni sir Braso haha
20x21 - low weight + high reps haha. Ang hirap kaya
20x21
30x21
Hammer Curls
20x10
25x10 - not convinced sa form since naturuan ako ni sir Braso, so next set is again..
20x10
20x10
Dips sana gagawin ko instead na triceps pushdown, kaya lang masakit na si triceps haha.
Day 20
Masakit pa din lower back ko kaya hindi muna ako ng good mornings at SLDL.
Squat (full ROM until the last rep unlike my previous weeks)
90x6
100x6
110x6
120x6
Vertical Leg Press
Sa wakas may isa pa palang leg press unlike sa ginamit ko nung day 18 na pambata.
Trial poundage muna..
170x10 - hindi ko masiyadong maibaba pero mas ramdam kong gumagana hamstring
100x10
120x10
140x10
Last three sets dikit na yung quads ko sa katawan ko at mas ramdam ko na dito na gumagana din quads though hindi na masiyado sa hams. So di ko alam kung anong tama.
lol, me fanboy ka pala dito bro! special appearance hehehehe
Sumikat din tuloy ako dito sa forum dahil sa kanya hahaha.
Minsan i-guest natin yan sa mga gwo baka sakaling matauhan.Day 22
Bench Press
WU : 50x2x6
WS :
80x6
100x6
120x6
130x6 - no spot at baba gang sa dodo sa wakas! :yahoo:
Felt I could do 140 pero di na ko naglakas loob mahirap na haha.
Dumbell Press
35x10
40x10
45x10
50x10
Military Press
50x12
50x12
60x10
70x8
Side raises
25x8
25x8
20x12
Front raises
20x3x8
Front and side raises dapat 4 sets kaya lang nakaramdam ako ng slight discomfort sa right arm bandang biceps hanggang forearm after DB press.
Ilang araw ng nanakit left wrist (commonly nararamdaman after push ups) kaya medjo alanganin ako kanina kasi pressing excercises nga gagawen ko, pero after ng wo ko aba di ko na siya halos maramdaman.
Post WO
PM7 with milk
Brown Rice
Cream Dory fish fillet
Sinigang na baboy
Bibingka
Comments
sarap pa naman boss... tapos sawsaw sa suka na manamis namis na may konting anghang..
HEHEHE.
sa tantya mo pala sir 700 calories na to,
ganyan pala karami ang 700calories sa ganyang pagkain
ngstart ako 172lbs then after 3 days 175lbs.. 3 days ulit im 171lbs..
GJ brollen!!
ganyan tlga paps, ahehehehhe
Sinubukan ko yung kanto gym na mas malapit samin.
Ok naman, galit sa bench. 5 lang naman flat BP nila.
Mga machine puro plate load. I did chest/delts workout.
Di ko na ilog since halos duplicate lang nung last session.
After ng ensayo nag decide na ako mag monthly sa gym na yun.
Day 18
Deadlift
WU 50x2x6
Working set
90x6
130x6
150x6
180x6 - pilit na
210x 1st rep.. 2nd rep.. BOOM failed!
Sabi ko "seryoso?" Since I was able to do 230 last week.
Tried 200 and 190, both failed.
Dami kong reasons na iniisip..
Baka off lang, mas mabigat yung bar kaysa sa previous na pinag ensayuhan, o baka di pa recovered sa back day ko sa OG last Saturday. Pero di bale na proceed na sa next workout.
Leg press - not worth mentioning kasi parang tanga lang yung leg press nila dun! Badtrip!
So uwi na lang dapat ako..tapos biglang si kuyang bantay nagpalit ng music, naging maingay.
Ayun ginanahan ako! Parang player ko pinapatugtog niya pareho kami ng trip.
Kaya kuha ako ng dumbells..
Kroc Rows
40x10
50x10
60x10
70x10
Bench supported rows - ito talaga ok sa gym na to di ko na naamoy yung mabantot na bench.
30x2x10
40x2x10
Tapos uwi na.. antay na si misis.
Gang ngayon masakit yung left part ng lower back ko, hindi ko alam kung muscle pain lang or
injury na HUWAG NAMAN SANA.
and madame kana sets and reps, dapat instead nag 180 ka, drtso ka agad 210. heheh
Lintek mdjo masakit pa din nga biceps ko, at least natuto na ko proper form dun hehe
Onga e paps taena kasi yung gym na yung isang pair lang yun 50lbs na plates. 45 yung iba, nagsimula tuloy ako 90 naalangan ako lol.
Pero last week ganito e, 150,170,200,230.
Pero try ko yang sinabi mo
thanks
di ko alam bakit yung 50 pinang wu ko instead na 100.
naku sa antipolo yung fitzone bro. dun ako nag bubuhat kase malapit sa school nang anak ko. at medyo disente yung atmosphere kase may mga matrona feeling teens. hehe
baka nasa MH ako bukas. hindi ako sure sa oras.. anytime between 12 - 3pm siguro. off ako sa buhat kase sumakit yung elbow ko. turuan ko lang yung pamangkin ko ng basic BB + DB exercises. kaso pag madami tao baka dun ko siya turuan sa bodyfit or sa starvalley.
san ba tong fitzone paps? as in tuktok antipolo ba to?
Naku late ko na naman nabasa.
Ahh ganun ba boss. Sige.. hindi na ko sa Mhouse ngayon nagbubuhat tinry ko yung bakal gym sa kanto namin. Pero pag mapadpad ulit kayo sa mhouse dadayo ako para pacheck ng form
Close grip bench press
80X6
90x6
100x6
110x6
Skull Crushers
40x4x8
Plate load triceps pushdowns
45x4x10
Chin ups (Di pa perfect form)
BWx3x5
Di ko alam yung tawag basta yung 21 reps na tinuro ni sir Braso haha
20x21 - low weight + high reps haha. Ang hirap kaya
20x21
30x21
Hammer Curls
20x10
25x10 - not convinced sa form since naturuan ako ni sir Braso, so next set is again..
20x10
20x10
Dips sana gagawin ko instead na triceps pushdown, kaya lang masakit na si triceps haha.
Day 20
Masakit pa din lower back ko kaya hindi muna ako ng good mornings at SLDL.
Squat (full ROM until the last rep unlike my previous weeks)
90x6
100x6
110x6
120x6
Vertical Leg Press
Sa wakas may isa pa palang leg press unlike sa ginamit ko nung day 18 na pambata.
Trial poundage muna..
170x10 - hindi ko masiyadong maibaba pero mas ramdam kong gumagana hamstring
100x10
120x10
140x10
Last three sets dikit na yung quads ko sa katawan ko at mas ramdam ko na dito na gumagana din quads though hindi na masiyado sa hams. So di ko alam kung anong tama.
Barbell Shrugs - yung iniikot shoulders
130x15
150x15
170x15
190x15
Dumbell Shrugs
60x3x15
70x3x15
Tapos ayun uwi na... maaga pasok e.
Medyo nabuhayan ulit ako sa gym na to dahil may magagamit pa pala ako.
At ang music, metal kung metal!
Anyway..
Day 21
No deadlift today
(parang injured pa din lower back)
Did a couple sets of chin-ups and pull-ups with 2-5 reps.
Still practicing sa proper form.
Vertical Leg Press
100x10
140x10
160x10
180x10
Kroc Rows
40x10
50x10
60x10
70x10
Bench Supported Rows
40x4x10
Barbell Shrugs
150x15
170x15
190x10
210x10
Plate Holds
3 sets, 45 secs, 30 secs, 30 secs.
Sana next week ok na ang lower back. Not sure what this is though.
Muka nga buh.. ganun siguro talaga pag dumadaan ang weekend, na oover wo ang lower back kasabay ng core haha.
Thanks paps.. ayun masakit lang talaga after hehehe.
Saka pang ipon ng sandamakmak na kalyo yang shrugs haha
Sumikat din tuloy ako dito sa forum dahil sa kanya hahaha.
Minsan i-guest natin yan sa mga gwo baka sakaling matauhan.Day 22
Bench Press
WU : 50x2x6
WS :
80x6
100x6
120x6
130x6 - no spot at baba gang sa dodo sa wakas! :yahoo:
Felt I could do 140 pero di na ko naglakas loob mahirap na haha.
Dumbell Press
35x10
40x10
45x10
50x10
Military Press
50x12
50x12
60x10
70x8
Side raises
25x8
25x8
20x12
Front raises
20x3x8
Front and side raises dapat 4 sets kaya lang nakaramdam ako ng slight discomfort sa right arm bandang biceps hanggang forearm after DB press.
Ilang araw ng nanakit left wrist (commonly nararamdaman after push ups) kaya medjo alanganin ako kanina kasi pressing excercises nga gagawen ko, pero after ng wo ko aba di ko na siya halos maramdaman.
Post WO
PM7 with milk
Brown Rice
Cream Dory fish fillet
Sinigang na baboy
Bibingka
Parang split din pero 1-2 body parts.
Gawa ni sir Mighty yan strenght training, compounds tapos assistance exercises para matarget mga weak spots ko..
Ang ginagawa ko 4 days,
Mon :;Lower and upper Back-Lower body
Tue : Chest-Shoulders
Thur : Arms
Friday : Lower body-Lower Back