Bench Press
80x6
100x6
120x5 -
130 - negative lang sakin, hati kami ni red sa paangat, hindi ako satisfied so inulit namin ulit.
130x5 - di talaga maka 6 reps. Tsk
Dumbell Bench Press
30x10
40x10
45x10
50x10
Military Press
40x15
50x10
60x9
65x8
Side Raises
20x4x12
Front Raises
20x4x12
Walang 25lb dumbell sa gym, tinry ko yung 50lb plate pang front raises di ko kinaya, ewan baka mali yung form.
Yung bench press..... damn it! Nafrufrustrate na ko jan.
@ Sir Mighty - Sana nga, Sakto makapag pacheck ng form sa GWO if ever.
@Dalts - Muka ngang ito talaga weakness ko, at ito ang dapat na palakasin pa.Maaga pa siguro para mag post ulit ng pics, pero di ko na matiis e haha.
3 weeks under Coach Mighty_Oak customized heavy TONING program.
2 weeks under Leangains IF.
Stomach in na yang lagay na yan.
Kaya yung mga nagsasabing lumalake tiyan nila dahil bulking sila..
"Belly fat my ass" Mahiya naman kayo sa tiyan ko oh. Pano pa pag nakarelax yan haha.
Ang aking kawawang chicken legs. Need to squat more.
Malaki ang nilaki mo compared nung huli kita nakita. Wag ka masyado umasa ng fat loss for now since bulking phase ka pero IF will definitely help you with that.
^ Uy maraming salamat Coach.
Fat loss ba kamo boss? Icacardio ko lang yan! Hahaha.
Pero seriously, yes medjo hindi ako asa sa fatloss since bulking, basta mapigilan niya lang or at least maminimize pag lobo ng tiyan ko at yung sa gilid ng kili2x ko ok na ko hehe.
Lakas ng tawa ko dun sa huling banat mo sir pacoy hahahaha!
Onga sarap sarap ng meat lover's pizza e tapos may sandamakmak pang pasta! Hehe.
Ok din yang may baby fats minsan jan ako kumukuha ng lakas e hahaha
Saka lahi kasi talaga namin na lakihin ang tiyan mga mukang tambay sa kanto hehe
may tanong lang ako sir tungkol sa IF..
-ms okay ba pag sa oras na pagtulog isasama yung 16hrs fasting?
-san mas maganda isama yung time ng WO sa fasting o sa feeding hours?
@ Sir Mighty - Sana nga, Sakto makapag pacheck ng form sa GWO if ever.
@Dalts - Muka ngang ito talaga weakness ko, at ito ang dapat na palakasin pa.Maaga pa siguro para mag post ulit ng pics, pero di ko na matiis e haha.
3 weeks under Coach Mighty_Oak customized heavy TONING program.
2 weeks under Leangains IF.
Stomach in na yang lagay na yan.
Kaya yung mga nagsasabing lumalake tiyan nila dahil bulking sila..
"Belly fat my ass" Mahiya naman kayo sa tiyan ko oh. Pano pa pag nakarelax yan haha.
Ang aking kawawang chicken legs. Need to squat more.
haha kaya pala pinapagpost mo na ko ng bagong pic kasi maguupload ka na..hahaha.. sir allen merong changes naman compared sa mga previous pictures mo.. keep it up sir.. buhat lang ng buhat..
may tanong lang ako sir tungkol sa IF..
-ms okay ba pag sa oras na pagtulog isasama yung 16hrs fasting?
-san mas maganda isama yung time ng WO sa fasting o sa feeding hours?
salamat sir advance! :yahoo:
Kasama talaga siya, bale 8hrs tulog ka, 8 hrs active ka.
Kung sakin mas ok isama yung WO sa fasted state. Personal experience ko lang, hindi mabigat tiyan ko habang nagbubuhat, mas focused, at mas mataas ang endurance and strenght. Personal experience yan ah, hindi "haka haka" @ JC - Hahaha. Hindi naman nagkataon lang, kahit si Arwin hinahanapan ko din ng pics e. Kaunti pa lang ang progress pero ok na yan at Salamats! Hehe @Monching - Naku naka flex na din yan paps, chicken legs talaga ako kaya kina career ko yung squats at iba pang leg exercises ngayon. Habol ko yung legs mo e hehe @DV - Thanks paps. Sana maging maganda ang kalabasan. :)Picture with red..
balingayun hindi ko pa kunsidera na maitutuloy ko or kaya kong ituloy,pero nasa 3rd day na ako,
8:30 last meal ko
9pm-1pm yung fasting,
11am-12pm WO,
kaso may holoween party kame bukas,
ok lang kaya mag pahinga agad ako sa IF na dapat pang 4th day na?
matinding kainan at inuman kasi malamang mangyari bukas.
^ Maganda nga yang sked mo kasi mukang day job ka.
Hindi pa papasok sa oras ng feeding yung party niyo?
Kung hindi, e wala naman masama magpakasaya paminsan minsan.
pag may trabahoako medyo nahirapan ako,minsan dun nasisira,
ilang beses ko na din kasi try to mga nkaraan araw,
sa events kasi ang work ko kaya minsan madaling araw mga set up,minsan puyatan din.
about sa party
sabagay pag maaga kame nag start ng inom, mamumulutan muna ako hanggang 8pm,
then after nun puro red horse nalang,:yahoo:
questions..
pero kung sakaling masira yung IFplan ko bukas okay lang namn yun dba ba i continue ko nlang uli kinabukasan?o dapat talaga direcho sia?
sir nakita kodati mga pics ng pagkain mo with rice, gusto kosana matutunan mag tantya ng calories sa pagkain,.
Yes ok lang naman yun just make sure to get back on track.
Sa work, ang technique ko e nagbabaon ako, lalo na wheat sandwich, whey with milk and oats para kahit madami trabaho at d ako makatayo makaka kain pa din ako.
Kahit naman sino e, siyempre may mga personal tayong buhay.
Yung sa calories, hanap ka lang sa net if I remember it correctly e binigyan ka yata ni dalton ng link.
Si dalton nga pala ang experienced sa IF.
Teka, ano pala ibig mo sabihin dun na mamumulutan ka lang gang 8pm then after nun puro red horse na?
Yes ok lang naman yun just make sure to get back on track.
Sa work, ang technique ko e nagbabaon ako, lalo na wheat sandwich, whey with milk and oats para kahit madami trabaho at d ako makatayo makaka kain pa din ako.
Kahit naman sino e, siyempre may mga personal tayong buhay.
Yung sa calories, hanap ka lang sa net if I remember it correctly e binigyan ka yata ni dalton ng link.
Si dalton nga pala ang experienced sa IF.
Teka, ano pala ibig mo sabihin dun na mamumulutan ka lang gang 8pm then after nun puro red horse na?
salamat sa info!!
parang ganun nga sir,red horse at pulutan pag maaga nag start ang inuman..
pero pag 9pm na start n ng fasting puro red horse nalng, okay lang ba yun? :arghh:
Hindi pa din fasting yun bro kasi may calories din ang beer / red horse, mataas actually.
So just screw the IF for the day and enjoy the PARTY!!!!!!!!!!!!!!!! Hehe
sir salamat sa mga dagdag kaalaman :sport:
Q>sa tingin nyu po mga ilang cal meron yang bawat pics ng pagkain nyu?
lakas nyu pala kumain hahaha
[/quote]
Pa computin ba ko haha.
Yung meal sa unang pic dalawa na kami ng misis ko dun.
Yung sa baba ang sakin lang.
Dko pa nacompute yan,
Pero guestimate ko,
Calories more or less 700,
Not sure really haha
Comments
Bench Press
80x6
100x6
120x5 -
130 - negative lang sakin, hati kami ni red sa paangat, hindi ako satisfied so inulit namin ulit.
130x5 - di talaga maka 6 reps. Tsk
Dumbell Bench Press
30x10
40x10
45x10
50x10
Military Press
40x15
50x10
60x9
65x8
Side Raises
20x4x12
Front Raises
20x4x12
Walang 25lb dumbell sa gym, tinry ko yung 50lb plate pang front raises di ko kinaya, ewan baka mali yung form.
Yung bench press..... damn it! Nafrufrustrate na ko jan.
think positive padin ... alam mo na gagawin mo sa sabado dun sa OG haha
@Dalts - Muka ngang ito talaga weakness ko, at ito ang dapat na palakasin pa.Maaga pa siguro para mag post ulit ng pics, pero di ko na matiis e haha.
3 weeks under Coach Mighty_Oak customized heavy TONING program.
2 weeks under Leangains IF.
Stomach in na yang lagay na yan.
Kaya yung mga nagsasabing lumalake tiyan nila dahil bulking sila..
"Belly fat my ass" Mahiya naman kayo sa tiyan ko oh. Pano pa pag nakarelax yan haha.
Ang aking kawawang chicken legs. Need to squat more.
Fat loss ba kamo boss? Icacardio ko lang yan! Hahaha.
Pero seriously, yes medjo hindi ako asa sa fatloss since bulking, basta mapigilan niya lang or at least maminimize pag lobo ng tiyan ko at yung sa gilid ng kili2x ko ok na ko hehe.
Onga sarap sarap ng meat lover's pizza e tapos may sandamakmak pang pasta! Hehe.
Ok din yang may baby fats minsan jan ako kumukuha ng lakas e hahaha
Saka lahi kasi talaga namin na lakihin ang tiyan mga mukang tambay sa kanto hehe
Grabe 195, anlaki niyo! Looking forward to meet you also
At ako'y uuwi na din muna mamaya na ulit haha
Big time JP morgan! Hehe.
Sa Maersk naman kami sir
-ms okay ba pag sa oras na pagtulog isasama yung 16hrs fasting?
-san mas maganda isama yung time ng WO sa fasting o sa feeding hours?
salamat sir advance! :yahoo:
haha kaya pala pinapagpost mo na ko ng bagong pic kasi maguupload ka na..hahaha.. sir allen merong changes naman compared sa mga previous pictures mo.. keep it up sir.. buhat lang ng buhat..
Kasama talaga siya, bale 8hrs tulog ka, 8 hrs active ka.
Kung sakin mas ok isama yung WO sa fasted state. Personal experience ko lang, hindi mabigat tiyan ko habang nagbubuhat, mas focused, at mas mataas ang endurance and strenght. Personal experience yan ah, hindi "haka haka"
@Monching - Naku naka flex na din yan paps, chicken legs talaga ako kaya kina career ko yung squats at iba pang leg exercises ngayon. Habol ko yung legs mo e hehe
@DV - Thanks paps. Sana maging maganda ang kalabasan. :)Picture with red..
Hehehe
8:30 last meal ko
9pm-1pm yung fasting,
11am-12pm WO,
kaso may holoween party kame bukas,
ok lang kaya mag pahinga agad ako sa IF na dapat pang 4th day na?
matinding kainan at inuman kasi malamang mangyari bukas.
Hindi pa papasok sa oras ng feeding yung party niyo?
Kung hindi, e wala naman masama magpakasaya paminsan minsan.
ilang beses ko na din kasi try to mga nkaraan araw,
sa events kasi ang work ko kaya minsan madaling araw mga set up,minsan puyatan din.
about sa party
sabagay pag maaga kame nag start ng inom, mamumulutan muna ako hanggang 8pm,
then after nun puro red horse nalang,:yahoo:
questions..
pero kung sakaling masira yung IFplan ko bukas okay lang namn yun dba ba i continue ko nlang uli kinabukasan?o dapat talaga direcho sia?
sir nakita kodati mga pics ng pagkain mo with rice, gusto kosana matutunan mag tantya ng calories sa pagkain,.
Sa work, ang technique ko e nagbabaon ako, lalo na wheat sandwich, whey with milk and oats para kahit madami trabaho at d ako makatayo makaka kain pa din ako.
Kahit naman sino e, siyempre may mga personal tayong buhay.
Yung sa calories, hanap ka lang sa net if I remember it correctly e binigyan ka yata ni dalton ng link.
Si dalton nga pala ang experienced sa IF.
Teka, ano pala ibig mo sabihin dun na mamumulutan ka lang gang 8pm then after nun puro red horse na?
salamat sa info!!
parang ganun nga sir,red horse at pulutan pag maaga nag start ang inuman..
pero pag 9pm na start n ng fasting puro red horse nalng, okay lang ba yun? :arghh:
So just screw the IF for the day and enjoy the PARTY!!!!!!!!!!!!!!!! Hehe
Q>basta ba may calories kahit inumin/liquid hindi pwede isama sa fasting?
bukas kona basahin uli about dito, kelngan na magout
Squat
WU : 50x2x6
WS:
100x6
120x6
130x6
150x6
Good Mornings
70x12
80x10
8010
80x10
Pull through's
70x12
80x12
100x12
120x12
Shrugs - mula sa ground yung bar, may tambay kasi ng power cage si RED ahahaha
100x15
150x10
200x10
200x10
Standing Calves Raise
250x4x15 - 30 sec rest
Sarap ng post-wo meal. Upload mamaya!
@louie - yup, zero calories talaga dapat.
Pero coffee na minimal or better NO sugar ok lang as long na hindi ka lalagpas sa 50cals.
teka2 ...ako naman .... after ko mag DL ...squat sana ako ...
kaso may matagal mag squat dun .... badtrip nga eh ..inantok tuloy at inabutan na ng sakit ng tiyan haha
sino kaya yung nag squat dun na 150lbs yung buhat?
Another meal.. or "fail meal" as one of the member said.
Ito masarap, fried isaw! .. in olive oil.... (joke haha)
sir salamat sa mga dagdag kaalaman :sport:
Q>sa tingin nyu po mga ilang cal meron yang bawat pics ng pagkain nyu?
lakas nyu pala kumain hahaha
sir salamat sa mga dagdag kaalaman :sport:
Q>sa tingin nyu po mga ilang cal meron yang bawat pics ng pagkain nyu?
lakas nyu pala kumain hahaha
[/quote]
Pa computin ba ko haha.
Yung meal sa unang pic dalawa na kami ng misis ko dun.
Yung sa baba ang sakin lang.
Dko pa nacompute yan,
Pero guestimate ko,
Calories more or less 700,
Not sure really haha
Wala, pangarap na lang yang mga ganyang pagakain sakin.