thanks buh.. definitely gradual lng load pgbalik gym.. and ngkakalinaw ung sakit ng likod to.. it turns out na mukhang naipunan ako lamig s lower back.. s pagmasahe ni kumander kanina, kapa n nya ung lamig, at sobrang sakit pgnibbreak. dami p dw, d nman kc mabigla ibreak eh.. hopefully un nga lng un.. i still intend n either mgpa full body massage o mgpahilot after a day or two pra lng sure. hirap prin kumilos, pro a bit better compared s kahapon..
tuloy pa rin pangayod! hehe.. follow ko lng nman program eh.. d nman ngmamadali umangat ang load. PERO.. d pwede mgpabaya, makakalayo ung mga nihahabol ko n brother Zs. hehehe.. pump! pump! pump! ( sleep! sleep! sleep! muna ako this week.. hehe :P )
Get well soon men...regarding sa lamig sir, baka natutulog ka ng naka topless or tutok sa fan/ac ... yun daw kasi ang pinag sisimulan ng mga lamig na yan. (sabi nang masahista ko)hehe ... palage din kasi ako nagkakaron niyan before, kasi palage topless matulog...pahilot mo na lang sir, a day or two ...mawawala yung sakit.
Goodluck sa timbang sir! 161lbs! solve na ako dun haha
Get well soon men...regarding sa lamig sir, baka natutulog ka ng naka topless or tutok sa fan/ac ... yun daw kasi ang pinag sisimulan ng mga lamig na yan. (sabi nang masahista ko)hehe ... palage din kasi ako nagkakaron niyan before, kasi palage topless matulog...pahilot mo na lang sir, a day or two ...mawawala yung sakit.
Goodluck sa timbang sir! 161lbs! solve na ako dun haha
Sinabi mo pa kapatid. Cgurado, kc tlgang plagi ako wlang shirt matulog... sobrang init nman kc. And aside dun, ung possibility dn n natutuyuan kahit papano after workout, o nalamigan after. Me balak tlga ako mgpahilot, pro s RD p cguro. Mahirap kc ipahinga ng ayos after kung me pasok p sa work eh. It's getting better nman khit papaano s pgtyatyaga ni mrs, daming bubble wraps s likod ko eh.. hehehe
Gudluck tlga s timbang.. mabuti kung d gumaan kc unlike ng most ng ngwoworkout n lumolobo pg tumigil, ako e kabaligtaran. hehe. 161? solve k nah? hhhmmm.. malaman ntin kapatid pg nandun k nah :lol kasama p BF dun and ung tiyan n ndevelop ko s 5x5.. hehehe. anyway, malayo p s target ko nah 175lbs.
haha ..mabuti naman kung ganun sir!
haha so far yun lang ang target ko ...at ang layo ko pa ...
161 to 175? on the way na yun!
salamat s support and motivation.. yan ang kylangan ntin lahat dito.. hehe sana nga ganun na kalapit ung 175lbs db? :P pro hindi eh.. as mentioned s past posts ko, mabagal na pag gain ko recently.. nasa 1-2lbs nlng from time to time.. wahahah.. and working on maintaining whatever i gained... ung 161lbs nga, pumalo n un dun actually 2 weeks before nung post, pro after a day or two, bumaba ulit to 157-159lbs.. kya d ko niuupdate not unless n maintain ko ung weight for atleast a week..
Nonetheless.. focus prin sa goal at i make sure to keep myself motivated!!!
good to hear kapatid na ok lang ang likod mo heheh. hindi bababa yang timbang mo basta tuloy lang ang nutrition. ako ang bumaba na ang timbang!! nabawasan na ko ng 3 kilos. halos 3 weeks na kong walang buhat dahil sa kabisihan. balak ko na talagang sumabay this coming saturday kila master @[milksworth] sa mascu! lalo nat parang kalabaw lumaki si aloy at @[codylewis] hahaha mga idol. para naman ganahan ulet.! huy @[donbuh] at @[zack] monch, papadalts at iba pa, tara na! nyahahahah!
onga zane eh..taragis parang yung unang session natin lahat dun eh parang last na din yun...si sir milk me bago ng mga alaga eh..napag-iiwanan tuloy tayo...
good to hear kapatid na ok lang ang likod mo heheh. hindi bababa yang timbang mo basta tuloy lang ang nutrition. ako ang bumaba na ang timbang!! nabawasan na ko ng 3 kilos. halos 3 weeks na kong walang buhat dahil sa kabisihan. balak ko na talagang sumabay this coming saturday kila master @[milksworth] sa mascu! lalo nat parang kalabaw lumaki si aloy at @[codylewis] hahaha mga idol. para naman ganahan ulet.! huy @[donbuh] at @[zack] monch, papadalts at iba pa, tara na! nyahahahah!
Kapatid! salamat s pgbisita ng journal.. hehehe.. hibernate mode k tlga ah.. :lol ginagawan na ng paraan yan pg ganyan nah.. at least nga me mga posible kang makasabay.. go! go! go! kapatid :sport:
Exactly 1 week since nung d ako nakapagbuhat dahil s lower back pain, and unfortunately from 161lbs, bagsak ako to 153lbs.. ung ilang buwan ko ni-gain, wala agad in 1week!!! nak nang!!! hehehe.. anyways, back to gym later.. sana lang, ok na talaga lower back koh.. will be using loading from week 5 muna ulit.. hopefully dko na kylangan umatras pah much further in the program..
bro bat parang ang bilis ng pag bagsak ng weight mo? ecto ka ba? baka naman panay gamit mo sa pangayod hehehehe
sinabi mo pa chong.. sobrang bilis talaga.. and yup, ecto as far as i know.. hehehe.. yun nman prob ko eversince, and yun din yung unang concern na nilagay ko dito sa journal ko nung time na nagjoin ako.. ayan.. ganun prin.. :verysad: hehehe..
dun s paggamit ng pangayod, malabo kapatid.. wehehehe.. not unless na mali intindi ko seo.. due na c mrs late Nov to early Dec.. after p nun saka babawi.. :lol
tama naman kayo jan mga kapatid..
@ buh - sagot ko naman seo last week nung sumakit ung likod ko, tuloy prin pangayod db? wahahaha.. hirap n c mrs at masakit n plagi tyan pg nakilos eh..
@ king - tlgang "mga" ah.. :biggrin: nice kapatid!.. idol!
Ang bilis nga, para magbawas ng 1lb kailangan deficit ng 3500 calories, so sa case mo 28,000 calories in 1 week na parang imposible.
Sa tingen ko yung 161 ka kasama na water weight dun.
Ang bilis nga, para magbawas ng 1lb kailangan deficit ng 3500 calories, so sa case mo 28,000 calories in 1 week na parang imposible.
Sa tingen ko yung 161 ka kasama na water weight dun.
Anyway, congrats sa baby! Hehehe
hhhmmm.. posible chong, although not sure ako re that.. basta alam ko, 1week nako nsa 161lbs bgo ko un nipost d2. tas pgbalik ko ng gym after 1 week n wlang WO, un nah.. :huh
Ang bilis nga, para magbawas ng 1lb kailangan deficit ng 3500 calories, so sa case mo 28,000 calories in 1 week na parang imposible.
Sa tingen ko yung 161 ka kasama na water weight dun.
Anyway, congrats sa baby! Hehehe
hhhmmm.. posible chong, although not sure ako re that.. basta alam ko, 1week nako nsa 161lbs bgo ko un nipost d2. tas pgbalik ko ng gym after 1 week n wlang WO, un nah.. :huh
week 8 sa BS 5x5, pro loading ng week 5... atras ng 2weeks s program in terms of loading since npatigil nga mgbuhat for a week due to lower back pain...
uu kapatid.. BS 5x5 ung nirecommend sa kin nina braders Zane and Zack eh.. next is MaxOT.. next year p cguro yun, balak ko pang i-extend ung 5x5 pag natapos ko na ung 9weeks eh.. kuha ulit ng bgong MAX..
uu kapatid.. BS 5x5 ung nirecommend sa kin nina braders Zane and Zack eh.. next is MaxOT.. next year p cguro yun, balak ko pang i-extend ung 5x5 pag natapos ko na ung 9weeks eh.. kuha ulit ng bgong MAX..
di lang din ata 9 weeks yun sir 2 phases yun di po ba? Phase 1 nasa 9 weeks din then phase 2 ganon din.. all in all is 18 weeks din.. then after mo ng BS 5x5 sir di kana ba mag GVT? diretso ka na sa MAXOT?
^paps yidd paturo ako ng max ot ha! malapit na kasi thesis namen wla ako time basahin yung pdf file. haha.
Goodluck s tin brader.. dko prin nababasa ng ayos ung MaxOT.. pag naiicp ko na 165 pages ung pdf file... hehehe.. at saka mejo malayo prin kasi ako s pggamit nun kya dko p tlga nipagtutuunan ng pansin.. isa isa lng.. hehehe.. pro wag k magalala, in case mauna ako seo dun, np.. share share lng ulit tyo..
uu kapatid.. BS 5x5 ung nirecommend sa kin nina braders Zane and Zack eh.. next is MaxOT.. next year p cguro yun, balak ko pang i-extend ung 5x5 pag natapos ko na ung 9weeks eh.. kuha ulit ng bgong MAX..
di lang din ata 9 weeks yun sir 2 phases yun di po ba? Phase 1 nasa 9 weeks din then phase 2 ganon din.. all in all is 18 weeks din.. then after mo ng BS 5x5 sir di kana ba mag GVT? diretso ka na sa MAXOT?
d pa nman decided kapatid, naiicip ko lng ung possibility ng pgulit nung 1st phase kung d pa ako kuntento s mgagain ko dun after nung 9weeks ng program before moving on to the next phase..
re GVT naman, wla actually s icp ko n dumaan dun ulit for now.. i did that cguro 2months before ako ngstart ng 5x5.. nung tumigil o bumagal ng sobra ung pag gain ko.. mejo didn't get the result i expected eh.. but still, malaman nlng since OK nman ung result ng 5x5 s kin so far, bka sakaling mag iba n dn result s nung GVT in case ulitin ko..
^paps yidd paturo ako ng max ot ha! malapit na kasi thesis namen wla ako time basahin yung pdf file. haha.
Goodluck s tin brader.. dko prin nababasa ng ayos ung MaxOT.. pag naiicp ko na 165 pages ung pdf file... hehehe.. at saka mejo malayo prin kasi ako s pggamit nun kya dko p tlga nipagtutuunan ng pansin.. isa isa lng.. hehehe.. pro wag k magalala, in case mauna ako seo dun, np.. share share lng ulit tyo..
uu kapatid.. BS 5x5 ung nirecommend sa kin nina braders Zane and Zack eh.. next is MaxOT.. next year p cguro yun, balak ko pang i-extend ung 5x5 pag natapos ko na ung 9weeks eh.. kuha ulit ng bgong MAX..
di lang din ata 9 weeks yun sir 2 phases yun di po ba? Phase 1 nasa 9 weeks din then phase 2 ganon din.. all in all is 18 weeks din.. then after mo ng BS 5x5 sir di kana ba mag GVT? diretso ka na sa MAXOT?
d pa nman decided kapatid, naiicip ko lng ung possibility ng pgulit nung 1st phase kung d pa ako kuntento s mgagain ko dun after nung 9weeks ng program before moving on to the next phase..
re GVT naman, wla actually s icp ko n dumaan dun ulit for now.. i did that cguro 2months before ako ngstart ng 5x5.. nung tumigil o bumagal ng sobra ung pag gain ko.. mejo didn't get the result i expected eh.. but still, malaman nlng since OK nman ung result ng 5x5 s kin so far, bka sakaling mag iba n dn result s nung GVT in case ulitin ko..
patapos na kasi ako sa phase 2.. update mo kme sir s gains mo..good luck..
Comments
panu yan defective ang pangayod mo..nyahaha
tuloy pa rin pangayod!
Goodluck sa timbang sir! 161lbs! solve na ako dun haha
thanks dude..
Sinabi mo pa kapatid. Cgurado, kc tlgang plagi ako wlang shirt matulog... sobrang init nman kc. And aside dun, ung possibility dn n natutuyuan kahit papano after workout, o nalamigan after. Me balak tlga ako mgpahilot, pro s RD p cguro. Mahirap kc ipahinga ng ayos after kung me pasok p sa work eh. It's getting better nman khit papaano s pgtyatyaga ni mrs, daming bubble wraps s likod ko eh.. hehehe
Gudluck tlga s timbang.. mabuti kung d gumaan kc unlike ng most ng ngwoworkout n lumolobo pg tumigil, ako e kabaligtaran. hehe. 161? solve k nah? hhhmmm.. malaman ntin kapatid pg nandun k nah :lol kasama p BF dun and ung tiyan n ndevelop ko s 5x5.. hehehe. anyway, malayo p s target ko nah 175lbs.
haha so far yun lang ang target ko ...at ang layo ko pa ...
161 to 175? on the way na yun!
salamat s support and motivation.. yan ang kylangan ntin lahat dito.. hehe sana nga ganun na kalapit ung 175lbs db? :P pro hindi eh.. as mentioned s past posts ko, mabagal na pag gain ko recently.. nasa 1-2lbs nlng from time to time.. wahahah.. and working on maintaining whatever i gained... ung 161lbs nga, pumalo n un dun actually 2 weeks before nung post, pro after a day or two, bumaba ulit to 157-159lbs.. kya d ko niuupdate not unless n maintain ko ung weight for atleast a week..
Nonetheless.. focus prin sa goal at i make sure to keep myself motivated!!!
Kapatid! salamat s pgbisita ng journal.. hehehe.. hibernate mode k tlga ah.. :lol ginagawan na ng paraan yan pg ganyan nah.. at least nga me mga posible kang makasabay.. go! go! go! kapatid :sport:
Exactly 1 week since nung d ako nakapagbuhat dahil s lower back pain, and unfortunately from 161lbs, bagsak ako to 153lbs.. ung ilang buwan ko ni-gain, wala agad in 1week!!! nak nang!!! hehehe.. anyways, back to gym later.. sana lang, ok na talaga lower back koh.. will be using loading from week 5 muna ulit.. hopefully dko na kylangan umatras pah much further in the program..
sinabi mo pa chong.. sobrang bilis talaga.. and yup, ecto as far as i know.. hehehe.. yun nman prob ko eversince, and yun din yung unang concern na nilagay ko dito sa journal ko nung time na nagjoin ako.. ayan.. ganun prin.. :verysad: hehehe..
dun s paggamit ng pangayod, malabo kapatid.. wehehehe.. not unless na mali intindi ko seo.. due na c mrs late Nov to early Dec.. after p nun saka babawi.. :lol
Maraming salamat brader..
tama naman kayo jan mga kapatid..
@ buh - sagot ko naman seo last week nung sumakit ung likod ko, tuloy prin pangayod db? wahahaha.. hirap n c mrs at masakit n plagi tyan pg nakilos eh..
@ king - tlgang "mga" ah.. :biggrin: nice kapatid!.. idol!
Sa tingen ko yung 161 ka kasama na water weight dun.
Anyway, congrats sa baby! Hehehe
congrats men! pagkalabas ..bilan mo agad ng dumbbells
hhhmmm.. posible chong, although not sure ako re that.. basta alam ko, 1week nako nsa 161lbs bgo ko un nipost d2. tas pgbalik ko ng gym after 1 week n wlang WO, un nah.. :huh
anyway dn.. salamat kapatid!
salamat men.. at d na kylangan bilhan ng dumbbells, meron nman na sa bahay.. :lol sakto nga eh.. :yahoo: hehehe..
haha baka naman deretso 20lbs agad yan ah ...2.5lbs muna!
anyway, update mo lang kami ...post ka pic pag lumabas na!
ng baby...
congratumalations yidd...
hahaha.. mukha ngang ang buhat ko e magiging c baby ko nlng.. hehehe.. gaan i-curls nun.. :lol Thanks buh!Done with week 5..
squat atg - 135lbs
bench - 155lbs
row - 145lbs
incline - 125lbs
deadlift - 175lbs
weighted dips - 3x8 60lbs
bb curls - 3x8 80lbs
weighted situps - 4 50lbs, failure
weighted hypers - 2 60lbs, failure
tricep extension - 3x8 60lbs
week 8 sa BS 5x5, pro loading ng week 5... atras ng 2weeks s program in terms of loading since npatigil nga mgbuhat for a week due to lower back pain...
uu kapatid.. BS 5x5 ung nirecommend sa kin nina braders Zane and Zack eh.. next is MaxOT.. next year p cguro yun, balak ko pang i-extend ung 5x5 pag natapos ko na ung 9weeks eh.. kuha ulit ng bgong MAX..
di lang din ata 9 weeks yun sir 2 phases yun di po ba? Phase 1 nasa 9 weeks din then phase 2 ganon din.. all in all is 18 weeks din.. then after mo ng BS 5x5 sir di kana ba mag GVT? diretso ka na sa MAXOT?
Goodluck s tin brader.. dko prin nababasa ng ayos ung MaxOT.. pag naiicp ko na 165 pages ung pdf file... hehehe.. at saka mejo malayo prin kasi ako s pggamit nun kya dko p tlga nipagtutuunan ng pansin.. isa isa lng.. hehehe.. pro wag k magalala, in case mauna ako seo dun, np.. share share lng ulit tyo..
d pa nman decided kapatid, naiicip ko lng ung possibility ng pgulit nung 1st phase kung d pa ako kuntento s mgagain ko dun after nung 9weeks ng program before moving on to the next phase..
re GVT naman, wla actually s icp ko n dumaan dun ulit for now.. i did that cguro 2months before ako ngstart ng 5x5.. nung tumigil o bumagal ng sobra ung pag gain ko.. mejo didn't get the result i expected eh.. but still, malaman nlng since OK nman ung result ng 5x5 s kin so far, bka sakaling mag iba n dn result s nung GVT in case ulitin ko..
patapos na kasi ako sa phase 2.. update mo kme sir s gains mo..good luck..